План-конспект урока по лёгкой атлетике «Кросс 2–3 км по пересечённой местности», 10 класс
Готовый план-конспект урока физической культуры по лёгкой атлетике для 10 класса по теме «Кросс 2–3 км по пересечённой местности»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, дифференцировка по полу, тактика бега, преодоление препятствий, типичные ошибки и рекомендации.
Ход занятия
| № | Содержание упражнений | Дозировка | Методические указания |
|---|---|---|---|
| Подготовительная часть(12 мин) | |||
| Построение и сообщение задач | |||
| 1 | Построение в одну шеренгу, равнение, приветствие, сообщение темы и задач урока. Объяснение прикладного значения кроссового бега и правил безопасности на пересечённой местности. | 2 мин | Проверить наличие формы по погоде и самочувствие обучающихся. Объявить дистанции по полу: юноши — 3 км, девушки — 2 км. Связать тему с нормативами ГТО. |
| 2 | Расчёт по порядку, назначение судей-хронометристов из числа освобождённых и распределение по парам взаимоконтроля. | 1 мин | Привлечь к судейской практике освобождённых учеников. Объяснить, как фиксировать время и порядок финиша по карточкам. |
| Разновидности передвижений | |||
| 3 | Ходьба обычная в обход площадки в колонне по одному с переходом на бег. | 30 с | Задать спокойный темп, восстановить осанку, дистанция два шага. Постепенно подготовить организм к нагрузке. |
| 4 | Ходьба на носках, руки вверх; ходьба на пятках, руки за голову; ходьба на наружном своде стопы. | 30 с | Чередовать задания по свистку. Укрепление голеностопа важно перед бегом по неровному грунту. |
| 5 | Медленный равномерный бег в колонне по одному в аэробном режиме. | 1 мин 30 с | Дышать ритмично через нос, руки согнуты под прямым углом. Темп разговорный, готовить организм к длительной работе. |
| 6 | Бег с высоким подниманием бедра и бег с захлёстыванием голени по диагонали. | 1 мин | Бедро до горизонтали, пятками доставать ягодицы. Корпус вертикально, разогреть мышцы бедра и голени. |
| 7 | Бег приставными шагами правым и левым боком, бег скрестным шагом. | 30 с | Двигаться мягко на полусогнутых ногах. Подготовить голеностоп к боковым нагрузкам на пересечённой трассе. |
| 8 | Переход на ходьбу с восстановлением дыхания и перестроение в две шеренги для ОРУ. 1–2 — руки вверх, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох. | 30 с | Снизить пульс перед ОРУ. Девушек и юношей расставить отдельными шеренгами для удобства показа. |
| Общеразвивающие упражнения (ОРУ) | |||
| 9 | Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево. | 30 с | Движения плавные, без рывков. Дыхание свободное, амплитуда умеренная. |
| 10 | Круговые движения в плечевых суставах. И.п. — стойка ноги врозь, руки к плечам. 1–4 — круги вперёд; 5–8 — круги назад. | 30 с | Амплитуда максимальная, спину держать прямо. Разогрев плечевого пояса для свободной работы рук в беге. |
| 11 | Рывки руками с поворотом туловища. И.п. — стойка ноги врозь, руки перед грудью. 1–2 — два рывка согнутыми руками; 3–4 — два рывка прямыми руками с поворотом вправо; 5–8 — то же влево. | 30 с | Рывки энергичные, лопатки сводить. Темп задавать счётом, ноги с места не сдвигать. |
| 12 | Наклоны туловища в стороны. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вправо, левая рука вверх; 2 — и.п.; 3 — наклон влево, правая рука вверх; 4 — и.п. | 30 с | Наклоняться строго в сторону, таз не смещать. Тянуться боком, мышцы туловища важны для удержания осанки в беге. |
| 13 | Круговые движения тазом. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1–4 — круг тазом вправо; 5–8 — круг тазом влево. | 30 с | Амплитуда полная, плечи на месте. Разогрев поясницы и тазобедренных суставов перед длительной нагрузкой. |
| 14 | Выпады вперёд с пружинистым покачиванием. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–3 — выпад правой вперёд, три покачивания; 4 — и.п.; 5–8 — то же левой. | 1 мин | Колено над стопой, бедро параллельно полу. Растяжение мышц ног и связок, профилактика травм на дистанции. |
| 15 | Махи прямой ногой вперёд к ладони. И.п. — основная стойка, руки в стороны. 1 — мах правой к левой ладони; 2 — и.п.; 3 — мах левой к правой ладони; 4 — и.п. | 30 с | Ногу держать прямой, спину не наклонять. Развивать подвижность тазобедренного сустава. |
| 16 | Поднимание на носки и переход на ходьбу на месте. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1 — подняться на носки; 2 — и.п. | 30 с | Укрепление голеностопа и стопы. После — ходьба на месте, восстановить дыхание перед выходом на трассу. |
| Основная часть(28 мин) | |||
| Рассказ и показ техники | |||
| 17 | Учитель объясняет и показывает технику и тактику кроссового бега по пересечённой местности. Бег по равнине — туловище слегка наклонено вперёд, шаг свободный, стопа ставится с передней части, руки работают расслабленно. Подъём — шаг укоротить, наклон туловища усилить, активнее работать руками, ставить стопу на носок. Спуск — корпус слегка отклонить назад, шаг удлинить, ставить ногу на всю стопу, скорость контролировать. Тактика — стартовать спокойно, держать равномерный темп, дыхание согласовать с шагами (на 2–3 шага вдох, на 2–3 шага выдох). | 3 мин | Показ выполнить лично и с подготовленным учеником. Подчеркнуть отличие техники на подъёме и спуске. Девушкам напомнить про дистанцию 2 км, юношам — 3 км. Использовать схему трассы. |
| Выполнение упражнений | |||
| 18 | Имитация работы рук и постановки стопы при беге на месте. Свободные движения согнутыми руками вдоль туловища, постановка стопы с передней части. | 1 мин | Подводящее упражнение. Следить, чтобы кисти были расслаблены, плечи опущены, локти не разводились в стороны. |
| 19 | Пробегание отрезка 60–80 м в равномерном темпе с акцентом на технику бега по ровному участку. | 2 мин | Закрепить свободный беговой шаг и ритмичное дыхание. Стартовать группами по 4–5 человек, остальные наблюдают и анализируют. |
| 20 | Преодоление учебного подъёма бегом 30–40 м. Укоротить шаг, усилить наклон, активно работать руками, ставить стопу на носок. | 2 мин | Контролировать наклон туловища и частоту шагов. Не задерживать дыхание, между попытками — спуск шагом для отдыха. |
| 21 | Преодоление учебного спуска бегом 30–40 м. Корпус слегка назад, шаг удлинить, ногу ставить на всю стопу, скорость держать под контролем. | 2 мин | Главное — безопасность: не разгоняться неконтролируемо, смотреть под ноги. Исправлять чрезмерный наклон назад индивидуально. |
| 22 | Бег по пересечённому участку с преодолением естественных препятствий. Перешагивание брёвен, обегание деревьев, бег по неровному грунту 100–120 м. | 2 мин 30 с | Учить выбирать траекторию и менять длину шага. Голеностоп держать собранным, смотреть на 3–4 м вперёд. |
| 23 | Равномерный кроссовый бег по размеченному кругу с дифференцировкой по полу. Юноши — повышенный темп, девушки — умеренный, контроль дыхания и осанки. | 3 мин | Закрепить равномерность темпа. Юношей и девушек распределить на разные дорожки или интервалы. Напоминать о дыхании в ритм шагов. |
| 24 | Прохождение зачётной дистанции кросса с раздельным стартом по полу. Юноши — 3 км, девушки — 2 км по пересечённой трассе в равномерном темпе. | 10 мин | Главное задание урока. Судьи-хронометристы фиксируют время и порядок финиша. Контролировать равномерность темпа, при недомогании переводить на ходьбу. Финиш — без резкой остановки, перейти на ходьбу. |
| Закрепление в игре | |||
| 25 | Подвижная игра «Догони лидера» по пересечённой местности. Колонна бежит за направляющим, повторяя его темп и траекторию обхода препятствий, лидеры сменяются по свистку. | 2 мин 30 с | Закрепление техники бега по неровному грунту в эмоциональной форме. Лидеров назначать с учётом уровня подготовки, темп держать посильный для всех. |
| Заключительная часть(5 мин) | |||
| Восстановление | |||
| 26 | Медленная ходьба по кругу с постепенным снижением темпа после финиша. | 1 мин 30 с | Нельзя останавливаться резко после кросса. Плавно снижать пульс, дышать ровно, руки расслабить. |
| 27 | Упражнения на восстановление дыхания. 1–2 — руки вверх через стороны, глубокий вдох; 3–4 — наклон вперёд, руки вниз, длинный выдох. | 1 мин | Вдох носом, выдох длинный ртом. Снять напряжение с плечевого пояса после длительной работы рук. |
| 28 | Упражнения на растягивание мышц ног. Потягивание икроножных мышц у опоры, наклон к прямым ногам из положения сидя. | 1 мин | Тянуть мышцы плавно, без рывков, до лёгкого натяжения. Снимает закрепощённость после кроссовой нагрузки. |
| Подведение итогов | |||
| 29 | Построение в одну шеренгу, объявление результатов судьями, подведение итогов урока. Вопросы: «Чем отличается техника бега на подъёме и спуске?», «Как согласовать дыхание с шагами?». | 1 мин 30 с | Отметить лучших по технике и волевым усилиям, разобрать типичные ошибки. Объявить время по карточкам судей. Дать домашнее задание на развитие выносливости. |