План-конспект урока по лёгкой атлетике «Кросс по пересечённой местности», 10 класс

Готовый план-конспект урока физической культуры по лёгкой атлетике для 10 класса по теме «Кросс по пересечённой местности»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, дифференцировка по полу, совершенствование техники бега, преодоление препятствий, судейская практика, типичные ошибки и рекомендации.

Тема занятия: Кросс по пересечённой местности
Тип урока: Урок изучения нового материала
Цель занятия: Формирование умения выполнять равномерный бег по пересечённой местности у обучающихся на уроке физической культуры при изучении раздела «Лёгкая атлетика» в 10 классе.

Задачи

Образовательные: разучить технику кроссового бега по пересечённой местности на этапе начального разучивания с преодолением подъёмов, спусков и естественных препятствий, создать представление о тактике распределения сил на дистанции и выборе оптимального темпа у юношей и девушек, ознакомить с элементами судейской практики и контроля времени на кроссовой дистанции

Оздоровительные: развивать общую выносливость посредством продолжительного равномерного бега, укреплять сердечно-сосудистую и дыхательную системы посредством аэробной циклической нагрузки, содействовать развитию координации при беге по неровному грунту и преодолении препятствий

Воспитательные: воспитывать волевые качества и терпимость к утомлению посредством преодоления длинной дистанции, формировать самостоятельность в дозировании и контроле собственной нагрузки, развивать честность и объективность посредством судейской практики и взаимооценки

Контингент: 10 класс (15–16 лет)
Продолжительность занятия: 45 мин
Место проведения: Школьный стадион и прилегающая пересечённая местность (парк, грунтовые дорожки, склоны)
Оборудование и инвентарь: Свисток, секундомеры (по числу судейских пар), флажки-ориентиры, конусы для разметки трассы, нагрудные номера, аптечка, карточки учёта результатов.

Это бесплатная работа — измените её перед сдачей

Конспект находится в открытом доступе. Обязательно отредактируйте его под себя — замените часть упражнений, дозировку и формулировки, чтобы преподаватель не нашёл его в интернете и не посчитал скачанным.

Нужен уникальный конспект на эту тему?

Закажите план-конспект индивидуально — напишем под вашу тему, требования преподавателя и группу. Гарантия уникальности.

Заказать конспект

Ход занятия

№	Содержание упражнений	Дозировка	Методические указания
Подготовительная часть(12 мин)
Построение и сообщение задач
1	Построение в одну шеренгу, равнение, приветствие, сообщение темы и задач урока. Объяснение оздоровительного значения кроссового бега и особенностей дозирования нагрузки для юношей и девушек.	1,5 мин	Проверить наличие формы по погоде и самочувствие обучающихся, освобождённых привлечь к судейству. Связать тему с нормативами ГТО и общей выносливостью.
2	Инструктаж по технике безопасности на трассе и порядок прохождения дистанции. Показ границ трассы, опасных участков, направления движения и контрольных точек.	1 мин	Указать места судей и контролёров. Напомнить о беге по своей стороне на спусках, запрете срезать дистанцию.
Разновидности передвижений
3	Ходьба обычная в колонне по одному с переходом на ходьбу в умеренном темпе.	30 с	Сохранять дистанцию, осанку держать прямо. Задать спокойный темп для постепенного включения в работу.
4	Ходьба на носках, руки вверх; ходьба на пятках, руки за голову; ходьба перекатом с пятки на носок.	30 с	Активно прорабатывать стопу и голеностоп — главную опорную зону в кроссе. Чередовать задания по свистку.
5	Медленный равномерный бег в колонне по одному в умеренном темпе.	2,5 мин	Задать аэробный темп, при котором можно разговаривать. Дышать ритмично: вдох на 2–3 шага, выдох на 2–3 шага. Следить за дистанцией.
6	Бег с высоким подниманием бедра и бег с захлёстыванием голени по диагонали.	30 с	Бедро поднимать до горизонтали, пятками доставать ягодицы. Корпус держать вертикально, выполнять специальные беговые упражнения серийно.
7	Бег приставными шагами правым и левым боком, бег с захлёстом по разметке.	30 с	Боком двигаться мягко, не скрещивать ноги, разогреть приводящие мышцы. Голеностоп работать упруго.
8	Переход на ходьбу с восстановлением дыхания. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох.	30 с	Снизить ЧСС перед ОРУ. Перестроение в две шеренги или по разметке для общеразвивающих упражнений.
Общеразвивающие упражнения (ОРУ)
9	Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево.	30 с	Движения плавные, без резких рывков. Дыхание свободное, амплитуда умеренная.
10	Круговые движения руками. И.п. — стойка ноги врозь, руки к плечам. 1–4 — круги вперёд; 5–8 — круги назад.	30 с	Амплитуда максимальная, спину держать прямо. Разогрев плечевого пояса для свободной работы рук в беге.
11	Наклоны туловища в стороны. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вправо, левая рука вверх; 2 — и.п.; 3 — наклон влево, правая рука вверх; 4 — и.п.	30 с	Наклоняться строго в сторону, таз не смещать. Растянуть боковые мышцы туловища для профилактики болей в боку при беге.
12	Наклоны туловища вперёд. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вперёд, ладони на пол; 2 — и.п.	30 с	Ноги в коленях не сгибать, спину тянуть. Растягивание задней поверхности бедра, важной при беге в гору.
13	Выпады вперёд с пружинистым покачиванием. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–3 — выпад правой вперёд, три покачивания; 4 — и.п.; повтор с левой.	1 мин	Колено над стопой, бедро параллельно полу. Глубоко растянуть мышцы ног, юношам увеличить амплитуду и глубину выпада.
14	Круговые движения в голеностопном суставе и подъёмы на носки. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–4 — круги стопой наружу; 5–8 — подъёмы на носки.	30 с	Тщательно проработать голеностоп — основная зона риска на пересечённой местности. Опору при необходимости держать за партнёра.
15	Приседания. И.п. — стойка ноги врозь, руки вперёд. 1 — присед, руки вперёд; 2 — и.п.	30 с	Пятки от пола не отрывать, спину держать прямо. Девушкам — средний темп, юношам можно добавить темп и количество.
16	Прыжки на двух ногах на месте с переходом на ходьбу. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–8 — лёгкие прыжки, затем ходьба на месте.	30 с	Приземляться мягко на носки, подготовить связки к ударной нагрузке. После прыжков восстановить дыхание перед выходом на трассу.
Основная часть(28 мин)
Рассказ и показ техники
17	Учитель объясняет и показывает технику кроссового бега и тактику прохождения дистанции. Равнинный участок — свободный экономичный бег, постановка стопы с передней части, корпус слегка наклонён вперёд. Подъём — короткий частый шаг, активная работа рук, наклон туловища вперёд. Спуск — удлинение шага, корпус чуть отклонить назад, контроль скорости. Тактика — равномерное распределение сил, ускорение на финише.	3 мин	Показ выполнить лично и с подготовленным учеником. Акцентировать смену техники на рельефе и дыхание. Объяснить разницу нагрузки для юношей и девушек: дистанция 3000 м у юношей, 2000 м у девушек.
Выполнение упражнений
18	Имитация работы рук и постановки стопы на месте и в движении шагом. Свободные маятниковые движения согнутых рук, постановка стопы «под себя».	2 мин	Подводящее упражнение. Руки не зажимать, плечи опущены, кисти расслаблены. Проверить постановку стопы у каждого.
19	Пробегание учебного отрезка по равнине 60–80 м в равномерном темпе. Отработка экономичной техники на ровном участке.	2 мин	Темп умеренный, акцент на технику и дыхание, а не на скорость. Стартовать группами по 4–5 человек, остальные наблюдают и оценивают.
20	Бег в подъём на учебном склоне 20–30 м частым шагом. Наклон туловища вперёд, активная работа рук, отталкивание носком.	2,5 мин	Шаг укоротить, темп сохранить за счёт частоты. Контролировать, чтобы обучающиеся не задерживали дыхание. Возвращаться шагом вниз.
21	Бег со спуска 20–30 м с контролем скорости. Удлинение шага, корпус слегка назад, мягкая постановка стопы.	2,5 мин	Не разгоняться чрезмерно, держать спуск под контролем для безопасности. Смотреть под ноги, выбирать ровную траекторию.
22	Преодоление естественных препятствий: перешагивание брёвен, обегание деревьев, бег по грунтовой тропе. Сохранение ритма бега при смене рельефа.	3 мин	Препятствия преодолевать без остановок, сохраняя темп. Юношам усложнить трассу, девушкам — облегчённый вариант. Следить за безопасной траекторией.
23	Равномерный кроссовый бег по размеченной трассе: юноши — больший круг, девушки — меньший. Прохождение полной дистанции в индивидуальном оптимальном темпе.	7 мин	Дифференцировка по полу: юноши бегут длиннее и интенсивнее, девушки — короче. Контролировать самочувствие, при необходимости разрешать переход на шаг. Учитель и судьи на контрольных точках.
24	Судейская практика и контроль времени. Освобождённые и сменяющиеся обучающиеся засекают время, фиксируют результаты, отмечают прохождение контрольных точек.	2 мин	Обучить пользоваться секундомером, объяснить роль стартёра, хронометриста и контролёра. Менять судей, чтобы практику прошли все. Заносить результаты в карточки.
Закрепление в игре
25	Командная эстафета по пересечённой местности «Кросс-эстафета». Команды юношей и девушек по этапам передают эстафету касанием, преодолевая участок с подъёмом и спуском.	4 мин	Закрепление техники бега по рельефу в соревновательной форме. Этапы для юношей и девушек разной длины. Судьи фиксируют порядок прихода и нарушения трассы.
Заключительная часть(5 мин)
Восстановление
26	Медленный бег трусцой с переходом на спокойную ходьбу по кругу.	1,5 мин	Плавно снижать нагрузку, не останавливаться резко после длительного бега во избежание головокружения. Дышать ровно и глубоко.
27	Упражнения на восстановление дыхания. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох.	1 мин	Вдох носом, выдох длинный ртом. Плечи опустить, снять напряжение с плечевого пояса после работы руками.
28	Упражнения на растягивание мышц ног. Потягивание икроножных мышц у опоры, наклон вперёд из положения стоя, растяжка задней поверхности бедра.	1 мин	Тянуть мышцы плавно, без рывков, до лёгкого натяжения. Снимает забитость мышц голени и бедра после кросса.
Подведение итогов
29	Построение в одну шеренгу, объявление результатов и подведение итогов урока. Вопросы: «Как меняется техника бега на подъёме и спуске?», «Как правильно распределить силы на дистанции?».	1,5 мин	Объявить результаты по карточкам судей, отметить лучших и наиболее объективных судей. Разобрать типичные ошибки, дать домашнее задание на развитие выносливости.

Техника безопасности

Перед началом осмотреть трассу: убрать ветки, камни, проверить грунт на скользкость и ямы, обозначить опасные участки флажками.
Проверить спортивную форму и обувь по погоде, надёжно зашнуровать кроссовки, исключить скользкую подошву.
Выполнить полноценную разминку с разогревом мышц ног, голеностопа и связок до выхода на дистанцию.
Бежать по размеченной трассе в указанном направлении, не срезать дистанцию и не сходить с тропы.
На спусках контролировать скорость, не разгоняться чрезмерно; на подъёмах сокращать шаг, не задерживать дыхание.
При головокружении, боли в боку или одышке перейти на шаг и сообщить учителю; самостоятельно дистанцию не покидать.

Типичные ошибки и способы их исправления

Ошибка	Способ исправления
Неравномерное распределение сил: слишком быстрый старт и «затухание» к финишу.	Учить с первых метров держать оптимальный равномерный темп, контролировать дыхание; использовать судейский хронометраж по отрезкам для самоконтроля.
Задержка дыхания и сбивчивое дыхание на подъёме.	Отрабатывать ритмичное дыхание, согласованное с шагами; на подъёме укорачивать шаг и сохранять частоту, не переходя на задержку дыхания.
Чрезмерный разгон на спуске и потеря контроля над скоростью.	Учить слегка отклонять корпус назад, удлинять шаг под контролем, смотреть под ноги; отрабатывать спуск отдельно в медленном темпе.
Закрепощённые плечи и неправильная работа рук, лишнее напряжение.	Напоминать опускать и расслаблять плечи, руки сгибать под прямым углом и работать вдоль тела; выполнять имитацию работы рук перед бегом.
Срезание дистанции и сход с размеченной трассы.	Чётко обозначить границы трассы флажками и конусами, расставить контролёров; объяснить, что нарушение трассы делает результат недействительным.

Общие замечания по уроку

Дифференцировать нагрузку по полу: юношам — большая дистанция и интенсивность, девушкам — меньшая, ориентируясь на нормативы ГТО.
Осваивать технику по элементам рельефа: отдельно равнина, подъём, спуск и препятствия, затем соединять в целостный кросс.
Дозировать аэробную нагрузку индивидуально, разрешать переход на шаг при утомлении, контролировать ЧСС и самочувствие.
Привлекать обучающихся к судейской практике поочерёдно, обучая работе стартёра, хронометриста и контролёра трассы.
Обеспечить наглядность: показ техники на рельефе, схему трассы, оценку и взаимооценку техники одноклассниками.
При отсутствии естественного рельефа моделировать кросс на стадионе с разметкой подъёмов и препятствий из инвентаря.

Этот урок в поурочном планированииПоурочное планирование по физической культуре, 10 класс

Другие конспекты 10 класса

Зонная защита. Прессинг Зонная и личная защита Взаимодействие двух-трёх игроков Вводный урок. Техника безопасности и инструктаж по охране труда. Строевые упражнения Волейбол: учебная игра Волейбол: учебная игра