План-конспект урока по лёгкой атлетике «Кросс по пересечённой местности», 6 класс
Готовый план-конспект урока физической культуры по лёгкой атлетике для 6 класса по теме «Кросс по пересечённой местности»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, техника кроссового бега, преодоление подъёмов и спусков, подвижная игра, типичные ошибки и рекомендации.
Ход занятия
| № | Содержание упражнений | Дозировка | Методические указания |
|---|---|---|---|
| Подготовительная часть(12 мин) | |||
| Построение и сообщение задач | |||
| 1 | Построение в одну шеренгу, равнение, приветствие, сообщение темы и задач урока. Объяснение значения кроссового бега для развития выносливости и здоровья. | 1 мин 30 с | Проверить наличие формы и обувь по погоде, уточнить самочувствие. Заинтересовать темой — связать кросс с массовыми пробегами и здоровым образом жизни. |
| 2 | Инструктаж по технике безопасности на пересечённой местности. Правила бега по неровному грунту, на подъёмах и спусках, поведение в группе. | 1 мин | Особо подчеркнуть осмотрительность на спусках и контроль дыхания на подъёмах. Напомнить о дистанции между бегущими. |
| Разновидности передвижений | |||
| 3 | Ходьба обычная в обход площадки в колонне по одному. | 30 с | Сохранять дистанцию, осанку держать прямо, смотреть вперёд. Задать спокойный темп, настроить на работу. |
| 4 | Ходьба на носках, руки вверх; ходьба на пятках, руки за голову. | 30 с | Тянуться вверх, лопатки свести. Чередовать задания по свистку, профилактика плоскостопия перед длительным бегом. |
| 5 | Ходьба перекатом с пятки на носок и ходьба в полуприседе, руки на пояс. | 30 с | Подготовить голеностоп и стопу к нагрузке на неровном грунте. Спину держать прямо, сохранять равновесие. |
| 6 | Медленный равномерный бег в колонне по одному. | 2 мин 30 с | Бежать ровно, дышать через нос, руки согнуть в локтях. Соблюдать дистанцию, не обгонять, задать темп кроссового бега. |
| 7 | Бег с высоким подниманием бедра и бег с захлёстыванием голени. | 30 с | Бедро поднимать до горизонтали, пятками доставать ягодицы. Корпус держать вертикально, выполнять по диагонали площадки. |
| 8 | Бег приставными шагами правым и левым боком; переход на ходьбу с восстановлением дыхания. 1–2 — руки вверх, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох. | 30 с | Боком двигаться мягко, не скрещивать ноги. Перестроение в круг или по разметке для ОРУ. |
| Общеразвивающие упражнения (ОРУ) | |||
| 9 | Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево. | 30 с | Движения плавные, без резких рывков. Дыхание свободное, амплитуда умеренная. |
| 10 | Круговые движения руками. И.п. — стойка ноги врозь, руки к плечам. 1–4 — круги вперёд; 5–8 — круги назад. | 30 с | Амплитуда максимальная, спину держать прямо. Разогрев плечевого пояса для активной работы рук в беге. |
| 11 | Наклоны туловища в стороны. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вправо, левая рука вверх; 2 — и.п.; 3 — наклон влево, правая рука вверх; 4 — и.п. | 30 с | Наклоняться строго в сторону, таз не смещать. Тянуться боком, ноги от пола не отрывать. |
| 12 | Наклоны туловища вперёд. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вперёд, ладони на пол; 2 — и.п. | 30 с | Ноги в коленях не сгибать, спину держать прямой. Кто не достаёт пол — наклон по возможности. |
| 13 | Выпады вперёд с пружинистым покачиванием. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–2 — выпад правой вперёд, два покачивания; 3–4 — выпад левой вперёд, два покачивания. | 1 мин | Колено над стопой, бедро параллельно полу. Растяжение мышц ног, важных для бега в подъём. |
| 14 | Круговые движения в коленных суставах. И.п. — стойка ноги вместе, ладони на коленях. 1–4 — круги коленями вправо; 5–8 — круги влево. | 30 с | Колени держать вместе, амплитуда плавная. Разогреть суставы перед нагрузкой на неровном грунте. |
| 15 | Круговые движения стопой в голеностопном суставе. И.п. — основная стойка, руки на пояс, нога на носке. 1–4 — круги стопой наружу; 5–8 — круги внутрь, сменить ногу. | 30 с | Профилактика подвёртывания стопы на кочках и ямах. Опорную ногу слегка согнуть, сохранять равновесие. |
| 16 | Подъёмы на носки на месте. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1 — подняться на носки; 2 — и.п. | 30 с | Подниматься как можно выше, икроножные мышцы напрягать. Укрепление голени для бега по мягкому грунту. |
| Основная часть(28 мин) | |||
| Рассказ и показ техники | |||
| 17 | Учитель объясняет и показывает технику кроссового бега по пересечённой местности. Туловище слегка наклонено вперёд, шаг свободный и невысокий, стопа ставится мягко с упругим перекатом. Бег в подъём — шаг короче и чаще, корпус наклонён вперёд, активная работа рук, опора на переднюю часть стопы. Бег под уклон — шаг свободнее, корпус слегка отклонён назад, стопа ставится мягко, без чрезмерного разгона. Дыхание ритмичное, согласовано с шагами: вдох на 2–3 шага, выдох на 2–3 шага. | 3 мин | Показ выполнить лично и с подготовленным учеником в обычном и замедленном темпе. Объяснять отдельно технику по ровному участку, в подъём и под уклон. Акцентировать постановку стопы и распределение сил по дистанции. |
| Выполнение упражнений | |||
| 18 | Бег в равномерном темпе по ровному участку дистанции 200–250 м. Свободный шаг, мягкая постановка стопы, активная работа рук. | 3 мин | Подводящее задание на освоение ровного кроссового бега. Темп умеренный, единый для группы. Следить за осанкой и расслаблением плеч. |
| 19 | Имитация и пробегание подъёма: бег в подъём 20–30 м. Шаг короче и чаще, наклон корпуса вперёд, опора на переднюю часть стопы. | 3 мин | Контролировать наклон туловища и частоту шагов. Дыхание не задерживать. Повторять 3–4 раза с возвращением ходьбой вниз. |
| 20 | Пробегание спуска под уклон 20–30 м. Шаг свободный, корпус слегка отклонён назад, стопа ставится мягко. | 3 мин | Следить за контролем скорости, не разгоняться чрезмерно. Смотреть под ноги, выбирать безопасную линию движения. |
| 21 | Бег по пересечённому участку с чередованием подъёмов и спусков 150–200 м. Перестраивать технику в зависимости от рельефа. | 3 мин | Учить переключаться между техникой подъёма и спуска. Сохранять равномерный темп, не ускоряться на спусках. Между повторами — отдых-ходьба. |
| 22 | Бег с преодолением естественных и искусственных препятствий. Перешагивание через лежащие предметы, обегание конусов, бег по разметке. | 3 мин | Развитие координации и ловкости на трассе. Препятствия преодолевать без остановки, сохраняя ритм бега. Контролировать постановку стопы. |
| 23 | Равномерный кроссовый бег по полной трассе 300–400 м в группе. Бег по разметке с прохождением всех типов рельефа. | 4 мин | Контроль техники в целом и распределения сил. Следить, чтобы обучающиеся держали посильный темп и не переходили на спринт. Корректировать дыхание. |
| Закрепление в игре | |||
| 24 | Подвижная игра «Сменный бег» по упрощённым правилам. Команды бегут по кругу-трассе, передавая эстафету касанием; отстающим разрешён переход на ходьбу для восстановления. | 3 мин | Закрепление кроссового бега в командной форме. Правила упрощены под возраст: дистанция этапа короткая, допускается ходьба. Следить за честностью передачи и безопасностью на поворотах. |
| 25 | Игра «Найди свой темп» с ориентирами по дистанции. Обучающиеся бегут, удерживая заданный учителем темп до контрольных фишек по сигналу свистка. | 3 мин | Совершенствует чувство темпа и распределение сил. Свисток подавать через равные промежутки, у фишек проверять, кто выдержал ритм. Поощрять равномерность, а не скорость. |
| Заключительная часть(5 мин) | |||
| Восстановление | |||
| 26 | Спокойная ходьба по кругу с постепенным снижением темпа. | 1 мин 30 с | Плавно успокоить организм после длительной нагрузки, нельзя останавливаться резко. Дышать ровно, руки расслабить. |
| 27 | Упражнения на восстановление дыхания. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох. | 1 мин | Вдох носом, выдох длинный ртом. Плечи опустить, снять напряжение, нормализовать частоту дыхания. |
| 28 | Упражнения на растягивание мышц ног. Потягивания икроножных мышц у опоры, наклон вперёд из положения стоя. | 1 мин 30 с | Тянуть мышцы плавно, без рывков, до лёгкого натяжения. Снимает напряжение икр и задней поверхности бедра после кросса. |
| Подведение итогов | |||
| 29 | Построение в одну шеренгу, подведение итогов урока. Вопросы: «Как ставится стопа в кроссовом беге?», «Как бежать в подъём и под уклон?». | 1 мин | Отметить лучших по технике и выносливости, разобрать типичные ошибки. Дать домашнее задание на развитие выносливости — ходьба и лёгкий бег. |