План-конспект урока по лёгкой атлетике «Кросс по пересечённой местности», 8 класс

Готовый план-конспект урока физической культуры по лёгкой атлетике для 8 класса по теме «Кросс по пересечённой местности»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, подводящие упражнения, преодоление подъёмов и спусков, подвижная игра, типичные ошибки и рекомендации.

Тема занятия: Кросс по пересечённой местности
Тип урока: Урок изучения нового материала
Цель занятия: Формирование умения преодолевать дистанцию кросса по пересечённой местности у обучающихся на уроке физической культуры при изучении раздела «Лёгкая атлетика» в 8 классе.

Задачи

Образовательные: разучить технику кроссового бега по пересечённой местности на этапе начального разучивания посредством преодоления подъёмов, спусков и неровностей грунта, создать представление о распределении сил и выборе темпа на дистанции кросса, ознакомить с техникой постановки стопы и работы рук при беге по мягкому и наклонному грунту

Оздоровительные: развивать общую выносливость посредством продолжительного равномерного бега, укреплять сердечно-сосудистую и дыхательную системы посредством аэробной нагрузки, содействовать развитию координации при беге по неровной поверхности

Воспитательные: воспитывать волевые качества и настойчивость при преодолении утомления, формировать умение распределять силы и контролировать своё состояние, развивать самостоятельность и дисциплинированность при беге по дистанции

Контингент: 8 класс (13–14 лет)
Продолжительность занятия: 45 мин
Место проведения: Пересечённая местность, школьный стадион или парковая зона с подъёмами и спусками
Оборудование и инвентарь: Свисток, секундомер, флажки и фишки для разметки трассы, ориентиры-конусы, аптечка.

Это бесплатная работа — измените её перед сдачей

Конспект находится в открытом доступе. Обязательно отредактируйте его под себя — замените часть упражнений, дозировку и формулировки, чтобы преподаватель не нашёл его в интернете и не посчитал скачанным.

Нужен уникальный конспект на эту тему?

Закажите план-конспект индивидуально — напишем под вашу тему, требования преподавателя и группу. Гарантия уникальности.

Заказать конспект

Ход занятия

№	Содержание упражнений	Дозировка	Методические указания
Подготовительная часть(12 мин)
Построение и сообщение задач
1	Построение в одну шеренгу, равнение, приветствие, сообщение темы и задач урока. Объяснение значения кроссовой подготовки для развития выносливости и здоровья.	2 мин	Проверить наличие формы по погоде и самочувствие обучающихся. Заинтересовать темой, связать кросс с прикладным бегом и сдачей норм ГТО.
2	Инструктаж по безопасности на трассе и перестроение из шеренги в колонну по одному поворотом направо.	1 мин	Указать направление движения и границы трассы, опасные участки. Команды подавать раздельно, добиваться чёткости перестроения.
Разновидности передвижений
3	Ходьба обычная в колонне по одному с выходом на трассу.	30 с	Задать спокойный темп, держать осанку и дистанцию. Смотреть под ноги на неровностях грунта.
4	Ходьба на носках, руки вверх; ходьба на пятках, руки за голову.	30 с	Тянуться вверх, лопатки свести. Чередовать по свистку, профилактика плоскостопия и разогрев голеностопа.
5	Ходьба перекатом с пятки на носок и ходьба на внешней стороне стопы.	30 с	Прорабатывать стопу и голеностоп, важные при беге по неровной поверхности. Двигаться мягко, контролировать постановку стопы.
6	Медленный равномерный бег в колонне по одному по ровному участку.	1 мин 30 с	Бежать ровно, дышать ритмично, руки согнуть в локтях. Соблюдать дистанцию, не обгонять, постепенно врабатываться.
7	Бег с высоким подниманием бедра и бег с захлёстыванием голени.	30 с	Бедро поднимать до горизонтали, пятками доставать ягодицы. Корпус держать вертикально, выполнять по прямому отрезку.
8	Бег приставными шагами правым и левым боком; переход на ходьбу с восстановлением дыхания. 1–2 — руки вверх, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох.	30 с	Боком двигаться мягко, не скрещивать ноги. Перестроение в круг или по разметке для ОРУ.
Общеразвивающие упражнения (ОРУ)
9	Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево.	30 с	Движения плавные, без резких рывков. Дыхание свободное, амплитуда умеренная.
10	Круговые движения руками. И.п. — стойка ноги врозь, руки к плечам. 1–4 — круги вперёд; 5–8 — круги назад.	30 с	Амплитуда максимальная, спину держать прямо. Разогрев плечевого пояса для активной работы рук на дистанции.
11	Рывки руками с поворотом туловища. И.п. — стойка ноги врозь, руки перед грудью. 1–2 — два рывка согнутыми руками; 3–4 — два рывка прямыми с поворотом туловища вправо; 5–8 — то же влево.	30 с	Рывки энергичные, лопатки сводить. Локти держать на уровне плеч, увеличивать подвижность грудного отдела.
12	Наклоны туловища в стороны. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вправо, левая рука вверх; 2 — и.п.; 3 — наклон влево, правая рука вверх; 4 — и.п.	30 с	Наклоняться строго в сторону, таз не смещать. Тянуться боком, ноги от пола не отрывать.
13	Наклоны туловища вперёд из положения стоя. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1–3 — пружинящие наклоны вперёд, ладони к полу; 4 — и.п.	30 с	Ноги в коленях не сгибать, спину держать прямой. Растягивать заднюю поверхность бедра, важную при беге в гору.
14	Выпады вперёд с пружинящим покачиванием. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–3 — покачивания в выпаде правой вперёд; 4 — смена ноги прыжком.	1 мин	Колено над стопой, бедро параллельно полу. Растяжение мышц ног, готовящее к работе на подъёмах и спусках.
15	Круговые движения и выпады в голеностопном суставе. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–4 — вращение стопой по часовой стрелке; 5–8 — против часовой, сменить ногу.	1 мин	Тщательно разогреть голеностоп — он наиболее уязвим на неровном грунте. Выполнять на обе ноги одинаково.
16	Прыжки на двух ногах на месте с переходом на бег на месте. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–8 — лёгкие прыжки; далее — бег на месте с переходом на ходьбу.	30 с	Приземляться мягко на носки. После прыжков восстановить дыхание, подготовить организм к продолжительной нагрузке.
Основная часть(28 мин)
Рассказ и показ техники
17	Учитель объясняет и показывает технику кроссового бега по участкам трассы. Равнинный участок — туловище слегка наклонено вперёд, постановка стопы с передней части, активная работа согнутых рук, ровное дыхание. Подъём — укоротить шаг, увеличить наклон туловища, активнее работать руками, ставить стопу на носок. Спуск — туловище отклонить чуть назад, шаг удлинить, ставить стопу мягко с пятки, не разгоняться чрезмерно. Мягкий и неровный грунт — стопу ставить устойчиво, смотреть на 3–4 м вперёд, выбирать линию бега.	3 мин	Показ выполнить лично и с подготовленным учеником на разных участках трассы. Объяснять каждый элемент отдельно, акцентировать дыхание и распределение сил по дистанции.
Выполнение упражнений
18	Имитация работы рук кроссового бега на месте. И.п. — стойка ноги врозь, руки согнуты в локтях. Движения руками вперёд-назад в ритме бегового шага с постепенным ускорением.	2 мин	Подводящее упражнение. Проверить угол сгибания рук около 90°, плечи расслаблены, кисти не зажаты. Задавать ритм счётом.
19	Бег по равнинному участку 60–80 м в равномерном темпе. Отработка постановки стопы и наклона туловища на ровном грунте.	2 мин	Стартовать группами по 4–5 человек. Следить за постановкой стопы и ритмом дыхания: вдох на два шага, выдох на два шага.
20	Преодоление подъёма в гору бегом 30–40 м. Укороченный шаг, наклон туловища вперёд, активная работа рук, постановка на носок.	3 мин	Между попытками возвращаться шагом для отдыха. Контролировать наклон и работу рук, не разгибать туловище раньше времени.
21	Преодоление спуска бегом 30–40 м. Туловище слегка отклонено назад, удлинённый мягкий шаг, постановка стопы с пятки.	3 мин	Особое внимание безопасности: не разгоняться, контролировать скорость. Учить мягкому приземлению и сохранению равновесия.
22	Бег по комбинированному отрезку: подъём — равнина — спуск 100–120 м. Слитное преодоление участков со сменой техники бега.	3 мин	Главное — плавно перестраивать технику при смене рельефа. Сохранять ровное дыхание, не задерживать его на подъёме.
23	Бег по пересечённой местности в равномерном темпе 300–400 м. Прохождение круга трассы с распределением сил по дистанции.	3 мин	Учить держать ровный посильный темп, не начинать слишком быстро. Дышать ритмично, при необходимости разрешить переход на ходьбу.
24	Бег по дистанции 500–600 м с контролем самочувствия. Прохождение трассы целиком с подъёмами и спусками в индивидуальном темпе.	3 мин	Контроль техники в целом и распределения сил. Следить за состоянием обучающихся, при усталости снижать темп. Засекать время для мотивации.
Закрепление в игре
25	Подвижная игра «Преследование по пересечённой местности». Класс делится на пары: один убегает по трассе, второй догоняет с гандикапом, по свистку — смена ролей.	3 мин	Закрепление кроссового бега в эмоциональной форме. Контролировать безопасную дистанцию на спусках и узких участках, не допускать толчков.
26	Командная эстафета «Кросс-этап» по кругу трассы. Команды передают эстафету касанием после прохождения участка с подъёмом и спуском.	3 мин	Совершенствует технику на разном рельефе в соревновательной форме. Распределить этапы по силам, следить за честностью передачи и безопасностью.
Заключительная часть(5 мин)
Восстановление
27	Спокойная ходьба по кругу с постепенным снижением темпа.	1 мин	Плавно успокоить организм после длительной нагрузки, не останавливаться резко. Дышать ровно, руки расслабить.
28	Упражнения на восстановление дыхания. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох с наклоном.	1 мин	Вдох носом, выдох длинный ртом. Плечи опустить, снять напряжение с плечевого пояса после работы руками.
29	Упражнения на растягивание мышц ног. Потягивание икроножных мышц у опоры, наклон вперёд из положения стоя к прямым ногам.	1 мин	Тянуть мышцы плавно, без рывков, до лёгкого натяжения. Снимает напряжение икр и задней поверхности бедра после кросса.
Подведение итогов
30	Построение в одну шеренгу, подведение итогов урока. Вопросы: «Как меняется техника на подъёме и спуске?», «Как правильно распределять силы на дистанции?».	2 мин	Отметить лучших по технике и волевым усилиям, разобрать типичные ошибки. Дать домашнее задание на развитие выносливости.

Техника безопасности

Перед началом занятия осмотреть трассу: убрать сучья, камни, проверить отсутствие ям, скользких и заболоченных участков.
Проверить спортивную форму и обувь по погоде, надёжно зашнуровать кроссовки с нескользящей подошвой.
Выполнить полноценную разминку с разогревом мышц ног и голеностопа, чтобы избежать растяжений на неровном грунте.
Бежать в указанном направлении по размеченной трассе, соблюдать дистанцию, не толкаться на узких и наклонных участках.
На спусках не разгоняться чрезмерно, ставить стопу мягко, на подъёмах переходить на укороченный шаг.
При плохом самочувствии, головокружении или боли сразу сообщить учителю, перейти на ходьбу и не покидать трассу в одиночку.

Типичные ошибки и способы их исправления

Ошибка	Способ исправления
Слишком быстрый старт и неравномерный темп на дистанции.	Учить начинать кросс в посильном темпе, контролировать дыхание и самочувствие; ориентировать на равномерное прохождение трассы.
На подъёме обучающийся выпрямляет туловище и удлиняет шаг.	Показать и контролировать укорочение шага и наклон туловища вперёд, активную работу рук и постановку стопы на носок.
На спуске излишний разгон и приземление на прямую ногу.	Учить отклонять туловище назад, ставить стопу мягко с пятки, контролировать скорость и сохранять равновесие.
Задержка дыхания и сбивчивое дыхание при беге в гору.	Отрабатывать ритмичное дыхание, согласованное с шагами (вдох на два шага, выдох на два шага); не задерживать дыхание на усилии.
Скованная или вялая работа рук, напряжённые плечи.	Выполнять имитацию работы рук на месте, добиваться угла сгибания около 90° и расслабленных плеч; следить за ритмом движений.

Общие замечания по уроку

Изучать кросс по элементам: сначала техника на равнине, затем подъёмы и спуски, после — слитное прохождение трассы.
Дозировать беговую нагрузку с учётом возраста и подготовленности, разрешать переход на ходьбу при утомлении.
Распределять обучающихся по силам, начинать с коротких отрезков и постепенно увеличивать длину дистанции.
Использовать наглядность: показ техники на разных участках, бег за учителем-лидером для удержания темпа.
Тщательно размечать трассу флажками и контролировать бег по своей линии, особенно на спусках и узких участках.
При отсутствии естественного рельефа моделировать трассу на стадионе через гимнастические скамейки, барьеры и мягкий грунт.

Этот урок в поурочном планированииПоурочное планирование по физической культуре, 8 класс

Другие конспекты 8 класса

Зонная и личная защита Вводный урок. Техника безопасности на уроках физической культуры. Строевые упражнения Волейбол: учебная игра Волейбол: учебная игра Волейбол. Техника безопасности. Перемещения, стойка Висы и упоры. Подъём переворотом, подъём силой (подводящие)