План-конспект урока по лёгкой атлетике «Кросс по пересечённой местности», 9 класс

Готовый план-конспект урока физической культуры по лёгкой атлетике для 9 класса по теме «Кросс по пересечённой местности»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, техника бега по подъёмам, спускам и препятствиям, эстафета, типичные ошибки и рекомендации.

Тема занятия: Кросс по пересечённой местности
Тип урока: Урок изучения нового материала
Цель занятия: Формирование умения выполнять кроссовый бег по пересечённой местности у обучающихся на уроке физической культуры при изучении раздела «Лёгкая атлетика» в 9 классе.

Задачи

Образовательные: разучить технику кроссового бега по пересечённой местности на этапе начального разучивания посредством бега по подъёмам, спускам и неровному грунту, создать представление об изменении длины и частоты шага при беге в гору и под уклон, обучить рациональному дыханию и распределению сил на дистанции кросса

Оздоровительные: развивать общую выносливость посредством равномерного и переменного бега, укреплять опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему посредством продолжительной циклической нагрузки, содействовать развитию координации при беге по неровной поверхности

Воспитательные: воспитывать настойчивость и волевые качества при преодолении утомления, формировать умение распределять силы и контролировать темп бега, развивать самостоятельность и осознанное отношение к дозированию нагрузки

Контингент: 9 класс (14–15 лет)
Продолжительность занятия: 45 мин
Место проведения: Школьный стадион, парковая зона или пересечённая местность с подъёмами и спусками
Оборудование и инвентарь: Свисток, секундомер, фишки-ограничители, флажки для разметки трассы, конусы, мел или разметочная лента.

Это бесплатная работа — измените её перед сдачей

Конспект находится в открытом доступе. Обязательно отредактируйте его под себя — замените часть упражнений, дозировку и формулировки, чтобы преподаватель не нашёл его в интернете и не посчитал скачанным.

Нужен уникальный конспект на эту тему?

Закажите план-конспект индивидуально — напишем под вашу тему, требования преподавателя и группу. Гарантия уникальности.

Заказать конспект

Ход занятия

№	Содержание упражнений	Дозировка	Методические указания
Подготовительная часть(12 мин)
Построение и сообщение задач
1	Построение в одну шеренгу, равнение, приветствие, сообщение темы и задач урока. Объяснение особенностей кроссового бега и его пользы для развития выносливости.	2 мин	Проверить наличие формы по погоде и самочувствие обучающихся. Связать тему с прикладным значением бега по пересечённой местности. Следить за равнением в строю.
2	Повороты на месте «налево», «направо», «кругом». Перестроение из шеренги в колонну по одному поворотом направо.	1 мин	Команды подавать раздельно: предварительная и исполнительная. Добиваться чёткости и одновременности выполнения перед выходом на трассу.
Разновидности передвижений
3	Ходьба обычная в колонне по одному с сохранением дистанции.	30 с	Задать спокойный темп, осанку держать прямо, смотреть вперёд. Постепенно подготовить организм к нагрузке.
4	Ходьба на носках, руки вверх; ходьба на пятках, руки за голову.	30 с	Тянуться вверх, лопатки свести. Чередовать по свистку, укрепление стопы и профилактика плоскостопия перед бегом по грунту.
5	Ходьба перекатом с пятки на носок и ходьба в полуприседе, руки на пояс.	30 с	Спину держать прямо, разогреть голеностоп и мышцы бёдер. Не затягивать трудное задание.
6	Медленный равномерный бег в колонне по одному.	1 мин	Бежать ровно, дышать через нос, руки согнуть в локтях. Соблюдать дистанцию, не обгонять — задаётся базовый кроссовый темп.
7	Бег с высоким подниманием бедра и бег с захлёстыванием голени.	1 мин	Бедро поднимать до горизонтали, пятками доставать ягодицы. Корпус держать вертикально, выполнять по диагонали площадки.
8	Бег приставными шагами правым и левым боком; переход на ходьбу с восстановлением дыхания. 1–2 — руки вверх, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох.	30 с	Боком двигаться мягко, не скрещивать ноги. Перестроение в круг или по разметке для ОРУ.
Общеразвивающие упражнения (ОРУ)
9	Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево.	30 с	Движения плавные, без резких рывков. Дыхание свободное, амплитуда умеренная.
10	Круговые движения руками. И.п. — стойка ноги врозь, руки к плечам. 1–4 — круги вперёд; 5–8 — круги назад.	30 с	Амплитуда максимальная, спину держать прямо. Разогрев плечевого пояса для свободной работы рук в беге.
11	Рывки руками с поворотом туловища. И.п. — стойка ноги врозь, руки перед грудью. 1–2 — два рывка согнутыми руками; 3–4 — два рывка прямыми руками с поворотом туловища.	30 с	Рывки энергичные, лопатки сводить, локти на уровне плеч. Темп задавать счётом.
12	Наклоны туловища в стороны. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вправо, левая рука вверх; 2 — и.п.; 3 — наклон влево, правая рука вверх; 4 — и.п.	30 с	Наклоняться строго в сторону, таз не смещать. Тянуться боком, ноги от пола не отрывать.
13	Наклоны туловища вперёд. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вперёд, ладони на пол; 2 — и.п.	30 с	Ноги в коленях не сгибать, спину держать прямой. Кто не достаёт пол — наклон по возможности.
14	Выпады вперёд с пружинящим покачиванием. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1 — выпад правой вперёд; 2 — и.п.; 3 — выпад левой вперёд; 4 — и.п.	1 мин	Колено над стопой, бедро параллельно полу. Растяжение и разогрев мышц ног, несущих основную нагрузку в кроссе.
15	Приседания в среднем темпе. И.п. — стойка ноги врозь, руки вперёд. 1 — присед, руки вперёд; 2 — и.п.	30 с	Пятки от пола не отрывать, спину держать прямо. Дыхание не задерживать, укрепить мышцы бёдер перед подъёмами.
16	Круговые движения в голеностопном суставе и подъёмы на носки. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–4 — круги стопой; затем подъёмы на носки.	1 мин	Тщательно проработать голеностоп — ключевой сустав при беге по неровной поверхности. Профилактика растяжений.
Основная часть(28 мин)
Рассказ и показ техники
17	Учитель объясняет и показывает технику кроссового бега по пересечённой местности. По ровному участку — свободный бег с постановкой стопы с передней части, корпус слегка наклонён вперёд, руки работают свободно. На подъёме — шаг короче и чаще, активнее наклон корпуса и работа рук, постановка на переднюю часть стопы. На спуске — корпус слегка отклонить назад, шаг удлинить, не разгоняться до потери контроля, стопу ставить мягко. На неровностях и препятствиях — смотреть на трассу впереди, обходить или перешагивать, контролировать равновесие.	3 мин	Показ выполнить лично на разных участках трассы, в обычном и замедленном темпе. Акцентировать изменение длины и частоты шага в гору и под уклон. Разъяснить ритм дыхания: 2–3 шага вдох, 2–3 шага выдох.
Выполнение упражнений
18	Имитация бега на месте с акцентом на работу рук и постановку стопы. Бег на месте с переходом на короткий и частый шаг по сигналу.	2 мин	Подводящее упражнение. Проверить свободную работу согнутых рук вдоль туловища и постановку на переднюю часть стопы. Исправлять зажатость плеч.
19	Согласование бегового шага с дыханием на ровном участке 40–60 м. Бег в равномерном темпе с заданным ритмом дыхания на 2–3 шага.	2 мин	Следить за носовым вдохом и ровным выдохом. Учить не задерживать дыхание, держать корпус с небольшим наклоном вперёд.
20	Бег в гору по пологому подъёму 20–30 м. Укоротить и участить шаг, усилить наклон корпуса и работу рук, ставить стопу на переднюю часть.	3 мин	Акцент на частоту шага, а не на длину. Спускаться обратно шагом для отдыха. Следить, чтобы не запрокидывали голову.
21	Бег под уклон по пологому спуску 20–30 м. Корпус слегка отклонить назад, шаг удлинить, стопу ставить мягко, скорость контролировать.	3 мин	Не давать чрезмерно разгоняться, чтобы сохранить контроль и равновесие. Приземляться мягко, гасить инерцию работой ног.
22	Преодоление неровностей и низких препятствий на дистанции. Бег с обеганием конусов, перешагиванием через разметку и преодолением бугров.	3 мин	Учить заранее смотреть на трассу впереди, выбирать линию движения. Сохранять ритм бега, не останавливаться перед препятствием.
23	Равномерный кроссовый бег по трассе с подъёмами и спусками. Непрерывный бег по кругу длиной 150–250 м в индивидуальном комфортном темпе.	4 мин	Главное — равномерность и умение распределить силы, а не скорость. Контролировать дыхание и осанку, отстающим разрешить переход на быстрый шаг.
24	Переменный бег: чередование ускорений и медленного бега. 30–40 м в ускоренном темпе, затем 60–80 м медленным восстановительным бегом.	3 мин	Развитие специальной выносливости. Ускорение выполнять по свистку, восстановление — обязательно бегом, а не шагом. Следить за самочувствием.
Закрепление в игре
25	Эстафета по пересечённой местности. Команды бегут этап с подъёмом, спуском и обеганием фишки, передают эстафету касанием.	3 мин	Закрепление техники бега по рельефу в соревновательной форме. Контролировать правильную работу на подъёме и спуске, следить за безопасностью обгона.
26	Бег по дистанции с финишированием «до ориентира». Группами пробежать размеченный круг с финишем и фиксацией порядка прихода.	2 мин	Учить заканчивать дистанцию активно, не снижая темп раньше финиша. Оценивать в первую очередь технику и равномерность, а затем результат.
Заключительная часть(5 мин)
Восстановление
27	Спокойная ходьба по кругу с постепенным снижением темпа.	1 мин	Плавно успокоить организм после длительной нагрузки, нельзя останавливаться резко. Дышать ровно, руки расслабить.
28	Упражнения на восстановление дыхания. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох.	1 мин	Вдох носом, выдох длинный ртом. Плечи опустить, снять напряжение с плечевого пояса после бега.
29	Упражнения на растягивание мышц ног. Наклон вперёд из положения стоя, потягивания икроножных и задней поверхности бедра у опоры.	1 мин	Тянуть мышцы плавно, без рывков, до лёгкого натяжения. Снимает напряжение и предупреждает крепатуру после кросса.
Подведение итогов
30	Построение в одну шеренгу, подведение итогов урока. Вопросы: «Как меняется шаг при беге в гору и под уклон?», «Как согласовать дыхание с бегом?».	2 мин	Отметить лучших по технике и настойчивости, разобрать типичные ошибки. Дать домашнее задание на развитие выносливости — равномерный бег.

Техника безопасности

Перед началом занятия осмотреть трассу: убрать камни, ветки и посторонние предметы, проверить отсутствие ям, скользких и обрывистых участков.
Проверить спортивную форму и обувь по погоде, надёжно зашнуровать кроссовки с устойчивой подошвой, снять часы и украшения.
Выполнить полноценную разминку с разогревом мышц ног и голеностопа, чтобы избежать растяжений на неровном грунте.
Бежать в колонне с сохранением дистанции, не толкаться, обгонять только с внешней стороны, на спусках не разгоняться чрезмерно.
Дышать ритмично, согласуя дыхание с шагами; при появлении сильной одышки или боли в боку перейти на ходьбу.
При плохом самочувствии, головокружении или боли сразу сообщить учителю и прекратить бег.

Типичные ошибки и способы их исправления

Ошибка	Способ исправления
При беге в гору обучающийся удлиняет шаг и теряет темп.	Учить укорачивать и учащать шаг, активнее работать руками и наклонять корпус; выполнять серии коротких забеганий в гору с акцентом на частоту.
На спуске чрезмерный разгон с потерей равновесия.	Объяснить отклонение корпуса слегка назад и мягкую постановку стопы; отрабатывать контролируемый спуск шагом и медленным бегом.
Задержка и сбивчивое дыхание, ранняя одышка.	Учить ритмичному дыханию 2–3 шага на вдох и выдох; при сильной одышке переходить на быстрый шаг и восстанавливать ритм.
Слишком быстрый старт и неравномерное распределение сил по дистанции.	Учить начинать кросс в комфортном темпе и поддерживать его; контролировать первые круги по времени, объяснять тактику раскладки сил.
Постановка стопы на пятку с «втыканием», жёсткое приземление на неровностях.	Учить мягкой постановке с передней части стопы, смотреть на трассу впереди и выбирать линию; выполнять беговые упражнения на технику.

Общие замечания по уроку

Изучать кроссовый бег по элементам рельефа: сначала ровный участок, затем подъём, спуск и преодоление неровностей, потом всё в целом.
Дозировать нагрузку по индивидуальной подготовленности: менее подготовленным разрешать переход на быстрый шаг, не требовать единого темпа от всех.
Контролировать дыхание и самочувствие на протяжении урока, учить распознавать признаки переутомления и боль в боку.
Использовать наглядность: показ техники на реальных участках трассы, разметку линии движения фишками и флажками.
Обеспечить безопасность трассы — заранее осмотреть и разметить участок, на спусках и поворотах исключить столкновения и резкие обгоны.
При отсутствии естественного рельефа моделировать пересечённую местность на стадионе с помощью препятствий, разметки, лестниц и наклонных участков.

Этот урок в поурочном планированииПоурочное планирование по физической культуре, 9 класс

Другие конспекты 9 класса

Зонная защита и прессинг Взаимодействие игроков в нападении Вводный урок. Техника безопасности на уроках физической культуры. Строевые упражнения Волейбол: учебная игра Волейбол: учебная игра Волейбол. Техника безопасности. Совершенствование передач и приёма