План-конспект урока по лёгкой атлетике «Кросс по пересечённой местности», 5 класс

Готовый план-конспект урока физической культуры по лёгкой атлетике для 5 класса по теме «Кросс по пересечённой местности»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, техника кроссового бега, подводящие упражнения, подвижные игры, типичные ошибки и рекомендации.

Тема занятия: Кросс по пересечённой местности
Тип урока: Урок изучения нового материала
Цель занятия: Формирование умения выполнять кроссовый бег по пересечённой местности у обучающихся на уроке физической культуры при изучении раздела «Лёгкая атлетика» в 5 классе.

Задачи

Образовательные: разучить технику кроссового бега по пересечённой местности на этапе начального разучивания посредством преодоления подъёмов, спусков и неровностей, создать представление о постановке стопы, работе рук и распределении сил по дистанции, ознакомить с техникой дыхания и согласованием шага с дыханием в равномерном беге

Оздоровительные: развивать общую выносливость посредством равномерного бега в умеренном темпе, укреплять сердечно-сосудистую и дыхательную системы посредством продолжительной циклической работы, содействовать развитию координации при беге по неровной поверхности

Воспитательные: воспитывать настойчивость и волевые качества при преодолении утомления, формировать умение распределять силы и контролировать своё состояние, развивать дисциплинированность и соблюдение дистанции в группе

Контингент: 5 класс (10–11 лет)
Продолжительность занятия: 45 мин
Место проведения: Школьный стадион, пришкольная территория или парк с пересечённой местностью
Оборудование и инвентарь: Свисток, секундомер, фишки-ограничители, флажки для разметки трассы, конусы для обозначения подъёмов и поворотов, аптечка.

Это бесплатная работа — измените её перед сдачей

Конспект находится в открытом доступе. Обязательно отредактируйте его под себя — замените часть упражнений, дозировку и формулировки, чтобы преподаватель не нашёл его в интернете и не посчитал скачанным.

Нужен уникальный конспект на эту тему?

Закажите план-конспект индивидуально — напишем под вашу тему, требования преподавателя и группу. Гарантия уникальности.

Заказать конспект

Ход занятия

№	Содержание упражнений	Дозировка	Методические указания
Подготовительная часть(12 мин)
Построение и сообщение задач
1	Построение в одну шеренгу, равнение, приветствие, сообщение темы и задач урока. Объяснение значения кроссового бега для развития выносливости и укрепления здоровья.	2 мин	Проверить наличие формы и самочувствие обучающихся, обувь по погоде. Говорить чётко, заинтересовать темой — связать с бегом на природе. Следить за равнением.
2	Повороты на месте «налево», «направо», «кругом». Перестроение из шеренги в колонну по одному поворотом направо.	1 мин	Команды подавать раздельно: предварительная и исполнительная. Добиваться одновременности и чёткости поворотов.
Разновидности передвижений
3	Ходьба обычная в колонне по одному с переходом на ходьбу в среднем темпе.	30 с	Сохранять дистанцию, осанку держать прямо, смотреть вперёд. Задать спокойный темп для постепенного включения в работу.
4	Ходьба на носках, руки вверх; ходьба на пятках, руки за голову.	30 с	Тянуться вверх, лопатки свести. Чередовать задания по свистку, профилактика плоскостопия перед длительным бегом.
5	Ходьба перекатом с пятки на носок, руки на пояс.	30 с	Активно прорабатывать стопу и голеностоп. Подготовка стоп к бегу по неровной поверхности, движение мягкое.
6	Медленный равномерный бег в колонне по одному.	1 мин	Бежать ровно, дышать через нос, руки согнуть в локтях. Соблюдать дистанцию, темп не наращивать.
7	Бег с высоким подниманием бедра и бег с захлёстыванием голени.	1 мин	Бедро поднимать до горизонтали, пятками доставать ягодицы. Корпус держать вертикально, выполнять по диагонали.
8	Бег приставными шагами правым и левым боком; переход на ходьбу с восстановлением дыхания. 1–2 — руки вверх, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох.	30 с	Боком двигаться мягко, не скрещивать ноги. Перестроение в круг или по разметке для ОРУ.
Общеразвивающие упражнения (ОРУ)
9	Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево.	30 с	Движения плавные, без резких рывков. Дыхание свободное, амплитуда умеренная.
10	Круговые движения руками. И.п. — стойка ноги врозь, руки к плечам. 1–4 — круги вперёд; 5–8 — круги назад.	30 с	Амплитуда максимальная, спину держать прямо. Разогрев плечевого пояса, важного для работы рук в беге.
11	Рывки руками с поворотом туловища. И.п. — стойка ноги врозь, руки перед грудью. 1–2 — два рывка согнутыми руками; 3–4 — два рывка прямыми руками с поворотом вправо; 5–8 — то же влево.	30 с	Рывки энергичные, лопатки сводить. Темп задавать счётом, локти держать на уровне плеч.
12	Наклоны туловища в стороны. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вправо, левая рука вверх; 2 — и.п.; 3 — наклон влево, правая рука вверх; 4 — и.п.	30 с	Наклоняться строго в сторону, таз не смещать. Тянуться боком, ноги от пола не отрывать.
13	Наклоны туловища вперёд. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вперёд, ладони на пол; 2 — и.п.	30 с	Ноги в коленях не сгибать, спину держать прямой. Кто не достаёт — наклон по возможности.
14	Выпады вперёд с пружинящим покачиванием. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–2 — выпад правой вперёд, два покачивания; 3–4 — то же левой.	1 мин	Колено над стопой, бедро параллельно полу. Растяжение мышц ног, важных для бега по подъёмам.
15	Круговые движения в голеностопном суставе. И.п. — стойка на одной ноге, носок другой на полу. 1–4 — круги стопой наружу; 5–8 — круги внутрь.	30 с	Прорабатывать оба голеностопа. Профилактика травм при беге по неровной поверхности, держать равновесие.
16	Приседания. И.п. — стойка ноги врозь, руки вперёд. 1 — присед, руки вперёд; 2 — и.п.	30 с	Пятки от пола не отрывать, спину держать прямо. Темп средний, дыхание не задерживать.
17	Прыжки на двух ногах на месте с переходом на ходьбу. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–8 — лёгкие прыжки, затем ходьба на месте.	30 с	Приземляться мягко на носки. После прыжков восстановить дыхание, подготовить организм к длительной нагрузке.
Основная часть(28 мин)
Рассказ и показ техники
18	Учитель объясняет и показывает технику кроссового бега по пересечённой местности. Постановка стопы — мягкая, с передней части или всей стопой, шаг невысокий и экономный. Туловище слегка наклонено вперёд, руки согнуты под прямым углом и работают вдоль тела. На подъёме — короче шаг, активнее работа рук и наклон корпуса; на спуске — корпус чуть отклонить, шаг шире, не разгоняться; на ровном — равномерный темп и ритмичное дыхание.	3 мин	Показ выполнить лично и с подготовленным учеником на разных участках. Объяснять отдельно бег на подъёме, спуске и по ровному. Акцентировать экономичность движений и ровное дыхание.
Выполнение упражнений
19	Имитация работы рук на месте в стойке кроссового бега. Руки согнуты под прямым углом, движение от плеча вдоль тела без раскачивания.	2 мин	Подводящее упражнение. Проверить угол сгибания рук и расслабленность плеч, кисти не сжимать. Темп задавать счётом.
20	Семенящий бег и бег с мягкой постановкой стопы по прямой 20–30 м. Невысокий частый шаг, мягкое касание грунта, корпус слегка наклонён.	3 мин	Учить мягкой экономной постановке стопы. Не «втыкать» ногу в грунт, следить за расслаблением плеч и ритмом.
21	Равномерный бег по ровному участку в умеренном темпе 1–2 круга. Согласование шага с дыханием: на 2–3 шага вдох, на 2–3 шага выдох.	3 мин	Закрепление техники на ровной местности. Контролировать ровный темп и ритмичное дыхание, бежать в колонне с дистанцией.
22	Бег в подъём (по пологому склону или горке) отрезками 20–30 м. Шаг укоротить, наклон корпуса увеличить, активнее работать руками.	3 мин	Учить экономному преодолению подъёма. Ставить стопу на переднюю часть, не «садиться» на пятки. Между отрезками — ходьба вниз.
23	Бег под уклон (спуск) отрезками 20–30 м. Корпус чуть отклонить назад, шаг свободный, скорость контролировать.	3 мин	Учить безопасному спуску, не разгоняться до потери контроля. Ставить ногу мягко, смотреть под ноги, держать дистанцию.
24	Бег с преодолением естественных препятствий и неровностей. Перешагивание через кочки, бег по траве, обегание деревьев и фишек.	3 мин	Развитие координации и внимания. Корректировать длину шага под рельеф, смотреть вперёд на 2–3 шага, не наступать на скользкие участки.
25	Равномерный кросс по размеченной трассе в умеренном темпе. Преодоление полного круга с чередованием подъёмов, спусков и ровных участков.	3 мин	Применение техники в целом по пересечённой местности. Подбирать посильный темп, при усталости разрешать переход на ходьбу. Контролировать дыхание и самочувствие.
Закрепление в игре
26	Подвижная игра «Найди свой флажок». Группы бегут по трассе к разноцветным флажкам, обегают свой ориентир и возвращаются к старту.	3 мин	Закрепление кроссового бега в игровой форме. Следить за мягкой постановкой стопы и дистанцией, бег по упрощённому маршруту без скоростного финиша.
27	Эстафета «Кросс-команда» по пересечённому участку. Участники по очереди преодолевают отрезок с подъёмом и спуском, обегают фишку и передают эстафету касанием.	2 мин	Закрепление техники подъёма и спуска в соревновательной форме. Контролировать безопасность на спуске и поворотах, не допускать толчков и обгонов вплотную.
Заключительная часть(5 мин)
Восстановление
28	Спокойная ходьба по кругу с постепенным снижением темпа.	1 мин	Плавно успокоить организм после длительной нагрузки. Дышать ровно, руки расслабить, нельзя останавливаться резко.
29	Упражнения на восстановление дыхания. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох.	1 мин	Вдох носом, выдох длинный ртом. Плечи опустить, снять напряжение с плечевого пояса.
30	Упражнения на растягивание мышц ног. Потягивания икроножных мышц у опоры, наклон вперёд из положения стоя ноги вместе.	1 мин	Тянуть мышцы плавно, без рывков, до лёгкого натяжения. Снимает напряжение после бега по подъёмам и спускам.
Подведение итогов
31	Построение в одну шеренгу, подведение итогов урока. Вопросы: «Как ставить стопу в кроссовом беге?», «Как бежать на подъёме и на спуске?».	2 мин	Отметить лучших по технике и настойчивости, разобрать типичные ошибки. Закрепить правила дыхания. Дать домашнее задание на развитие выносливости.

Техника безопасности

Перед началом занятия осмотреть трассу: убрать ветки, камни, стекло, проверить отсутствие ям, скользких и заболоченных участков.
Проверить спортивную форму и обувь по погоде, надёжно завязать шнурки, одежда не должна стеснять движений.
Выполнить полноценную разминку с разогревом мышц ног, голеностопа и связок перед бегом по неровной поверхности.
Бежать в колонне по одному, соблюдать дистанцию, не толкаться, на спусках не разгоняться чрезмерно.
Дышать равномерно, при появлении одышки или колющей боли в боку перейти на ходьбу и восстановить дыхание.
При плохом самочувствии, головокружении или боли сразу сообщить учителю и прекратить бег.

Типичные ошибки и способы их исправления

Ошибка	Способ исправления
Жёсткая постановка стопы с «втыканием» ноги в грунт.	Учить мягкому перекату и постановке на переднюю часть стопы; выполнять семенящий бег и бег с мягким касанием на коротких отрезках.
Слишком высокий и широкий шаг, лишние вертикальные колебания.	Добиваться невысокого экономного шага без «подпрыгивания»; контролировать ритм счётом и бегом за ведущим в умеренном темпе.
Сбитое, неритмичное дыхание и ранняя одышка.	Учить согласовывать дыхание с шагами (вдох на 2–3 шага, выдох на 2–3 шага); при одышке переходить на ходьбу и восстанавливать дыхание.
Разгон на спуске до потери контроля над телом.	Объяснить, что на спуске корпус слегка отклоняется назад, шаг свободный, скорость контролируется; отрабатывать спуск отдельными отрезками.
Неправильное распределение сил — быстрый старт и резкое утомление.	Учить начинать в умеренном темпе и держать его всю дистанцию; ориентировать на равномерность, а не на обгон одноклассников.
Скованные плечи и излишне напряжённая работа рук.	Напоминать о расслаблении плеч и кистей, работе рук вдоль тела под прямым углом; выполнять имитацию работы рук на месте.

Общие замечания по уроку

Изучать кроссовый бег по элементам: сначала техника на ровном участке, затем бег в подъём, на спуске и по неровностям.
Дозировать нагрузку по самочувствию, разрешать переход на ходьбу при усталости, ориентировать на равномерный посильный темп.
Использовать наглядность: показ техники на разных участках трассы, бег за ведущим, оценку техники одноклассниками.
Заранее размечать трассу флажками и фишками, обозначать подъёмы, спуски и повороты для безопасности и ориентирования.
Контролировать дистанцию в колонне и безопасное прохождение спусков, не допускать обгонов вплотную и толчков.
При отсутствии пересечённой местности использовать рельеф стадиона, трибуны, бордюры и искусственные горки, разметив круг.

Этот урок в поурочном планированииПоурочное планирование по физической культуре, 5 класс

Другие конспекты 5 класса

Вырывание и выбивание мяча. Защитные действия Вводный урок. Техника безопасности на уроках физической культуры. Строевые упражнения Волейбол. Техника безопасности. Стойка и перемещения игрока Волейбол: передача и приём мяча. Учебная игра Висы и упоры. Подъём переворотом (мальчики), вис на согнутых руках (девочки)Ведение мяча с изменением направления и скорости