План-конспект урока по лёгкой атлетике «Кросс по пересечённой местности», 6 класс

Готовый план-конспект урока физической культуры по лёгкой атлетике для 6 класса по теме «Кросс по пересечённой местности»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, техника кроссового бега, преодоление подъёмов и спусков, подвижная игра, типичные ошибки и рекомендации.

Тема занятия: Кросс по пересечённой местности
Тип урока: Урок изучения нового материала
Цель занятия: Формирование умения выполнять бег по пересечённой местности у обучающихся на уроке физической культуры при изучении раздела «Лёгкая атлетика» в 6 классе.

Задачи

Образовательные: разучить технику кроссового бега на этапе начального разучивания посредством преодоления подъёмов, спусков и неровностей, создать представление о распределении сил и дыхании при беге на длинную дистанцию, ознакомить с техникой постановки стопы и работы рук при беге по мягкому и наклонному грунту

Оздоровительные: развивать общую выносливость посредством равномерного бега в умеренном темпе, укреплять сердечно-сосудистую и дыхательную системы посредством продолжительной циклической нагрузки, содействовать развитию координации при беге по неровной поверхности

Воспитательные: воспитывать настойчивость и волевые качества при преодолении утомления, формировать умение распределять силы и контролировать своё состояние, развивать дисциплинированность и взаимовыручку при беге в группе

Контингент: 6 класс (11–12 лет)
Продолжительность занятия: 45 мин
Место проведения: Школьный стадион, парковая зона или пересечённая местность с подъёмами и спусками
Оборудование и инвентарь: Свисток, секундомер, фишки-ограничители, флажки для разметки трассы, конусы, аптечка.

Это бесплатная работа — измените её перед сдачей

Конспект находится в открытом доступе. Обязательно отредактируйте его под себя — замените часть упражнений, дозировку и формулировки, чтобы преподаватель не нашёл его в интернете и не посчитал скачанным.

Нужен уникальный конспект на эту тему?

Закажите план-конспект индивидуально — напишем под вашу тему, требования преподавателя и группу. Гарантия уникальности.

Заказать конспект

Ход занятия

№	Содержание упражнений	Дозировка	Методические указания
Подготовительная часть(12 мин)
Построение и сообщение задач
1	Построение в одну шеренгу, равнение, приветствие, сообщение темы и задач урока. Объяснение значения кроссовой подготовки для развития выносливости и здоровья.	1 мин 30 с	Проверить наличие формы и самочувствие обучающихся. Говорить чётко, связать тему с пользой бега на воздухе. Следить за равнением в строю.
2	Повторение правил поведения на трассе и техники безопасности на пересечённой местности. Перестроение из шеренги в колонну по одному поворотом направо.	1 мин	Напомнить про дистанцию и движение по флажкам. Команды подавать раздельно: предварительная и исполнительная.
Разновидности передвижений
3	Ходьба обычная в колонне по одному в обход площадки.	30 с	Сохранять дистанцию, осанку держать прямо, смотреть вперёд. Задать спокойный темп для врабатывания.
4	Ходьба на носках, руки вверх; ходьба на пятках, руки за голову.	30 с	Тянуться вверх, лопатки свести. Чередовать задания по свистку, профилактика плоскостопия перед длительным бегом.
5	Ходьба перекатом с пятки на носок и выпадами вперёд с продвижением.	30 с	Прокатываться по всей стопе, выпад глубокий, колено над стопой. Разогрев голеностопа и мышц бедра.
6	Медленный равномерный бег в колонне по одному.	1 мин 30 с	Бежать ровно, дышать через нос и рот, руки согнуть в локтях. Соблюдать дистанцию, не обгонять — задаёт темп ведущий.
7	Бег с высоким подниманием бедра и бег с захлёстыванием голени.	1 мин	Бедро поднимать до горизонтали, пятками доставать ягодицы. Корпус держать вертикально, выполнять по диагонали.
8	Бег приставными шагами правым и левым боком; бег с изменением направления по сигналу.	1 мин	Боком двигаться мягко, не скрещивать ноги. По свистку менять боковое направление — подготовка к бегу по неровностям.
9	Переход на ходьбу с восстановлением дыхания. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох.	30 с	Снизить пульс перед ОРУ. Вдох носом, выдох длинный ртом. Перестроение в круг для ОРУ.
Общеразвивающие упражнения (ОРУ)
10	Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево.	30 с	Движения плавные, без резких рывков. Дыхание свободное, амплитуда умеренная.
11	Круговые движения руками. И.п. — стойка ноги врозь, руки к плечам. 1–4 — круги вперёд; 5–8 — круги назад.	30 с	Амплитуда максимальная, спину держать прямо. Разогрев плечевого пояса для активной работы рук в беге.
12	Наклоны туловища в стороны. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вправо, левая рука вверх; 2 — и.п.; 3 — наклон влево, правая рука вверх; 4 — и.п.	30 с	Наклоняться строго в сторону, таз не смещать. Тянуться боком, ноги от пола не отрывать.
13	Наклоны туловища вперёд. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вперёд, ладони на пол; 2 — и.п.	30 с	Ноги в коленях не сгибать, спину держать прямой. Кто не достаёт пол — наклон по возможности.
14	Выпады вперёд с пружинящим покачиванием. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–2 — выпад правой вперёд, два покачивания; 3–4 — выпад левой вперёд, два покачивания.	30 с	Колено над стопой, бедро параллельно полу. Растяжение мышц ног перед длительной нагрузкой.
15	Махи ногами вперёд и в сторону. И.п. — стойка боком к опоре, рукой держаться за опору. 1 — мах правой вперёд; 2 — и.п.; 3 — мах правой в сторону; 4 — и.п.	30 с	Опорную ногу не сгибать, мах свободный с нарастающей амплитудой. Сменить ногу по команде.
16	Приседания. И.п. — стойка ноги врозь, руки вперёд. 1 — присед, руки вперёд; 2 — и.п.	30 с	Пятки от пола не отрывать, спину держать прямо. Темп средний, дыхание не задерживать.
17	Круговые движения и подъёмы на стопах в голеностопном суставе. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–4 — круги стопой наружу; 5–8 — подъёмы на носки и опускание.	30 с	Тщательно размять голеностоп — он испытывает нагрузку на неровном грунте. Сменить стопу, не торопиться.
Основная часть(28 мин)
Рассказ и показ техники
18	Учитель объясняет и показывает технику кроссового бега по пересечённой местности. Туловище слегка наклонено вперёд, постановка стопы упругая с передней части и переходом на всю стопу. Руки согнуты под прямым углом, работают свободно вдоль туловища; дыхание ритмичное, согласованное с шагами. На подъёме — чаще и короче шаг, активнее работа рук, наклон туловища больше; на спуске — туловище отклонить назад, шаг свободный, не разгоняться.	3 мин	Показ выполнить лично и с подготовленным учеником в умеренном темпе. Подробно объяснить отличие техники на ровном участке, подъёме и спуске. Использовать показ работы рук и постановки стопы крупным планом.
Выполнение упражнений
19	Имитация работы рук на месте в стойке бегуна. Руки согнуть под прямым углом, выполнять свободные движения вперёд-назад в ритме бега.	1 мин 30 с	Подводящее упражнение. Следить, чтобы плечи были расслаблены, кисти не сжаты в кулак. Задать ритм счётом.
20	Бег в медленном равномерном темпе по ровному участку 100–150 м. Отработка упругой постановки стопы и свободной работы рук.	3 мин	Контролировать ровный темп и ритмичное дыхание на два шага вдох, на два — выдох. Не допускать ускорений, держать дистанцию.
21	Бег с преодолением пологого подъёма. На подъёме укоротить шаг, увеличить частоту, активнее работать руками, корпус наклонить вперёд.	3 мин 30 с	Акцент на частый короткий шаг и наклон туловища. Не задерживать дыхание, помогать себе руками. Между подходами — ходьба вниз.
22	Бег с преодолением спуска. На спуске туловище слегка отклонить назад, шаг свободный, ногу ставить мягко, скорость контролировать.	3 мин	Главное — безопасность: не разгоняться, смотреть под ноги. Объяснить, что чрезмерный разгон ведёт к падению. Спускаться по очереди.
23	Бег по неровной поверхности с обеганием препятствий и фишек. Изменять длину шага и направление, перешагивать через невысокие препятствия.	3 мин	Смотреть вперёд на 3–4 метра, выбирать удобную линию. Развитие координации и чувства опоры на разном грунте.
24	Равномерный кроссовый бег по полному кругу трассы с чередованием участков. Ровный участок, подъём, спуск, неровности — слитно, в умеренном темпе.	4 мин	Соединение техники в целом. Распределять силы равномерно, не стартовать быстро. Следить за дыханием и осанкой. Уставшим разрешить переход на ходьбу.
Закрепление в игре
25	Подвижная игра «Бег за лидером» по упрощённым правилам. Группа бежит колонной за ведущим по трассе, повторяя смену темпа и обегание ориентиров; по сигналу ведущий меняется.	4 мин	Закрепление кроссового бега в игровой форме. Темп задавать посильный, без рывков. Менять лидеров, чтобы каждый попробовал вести группу. Следить за дистанцией и безопасностью.
26	Эстафета «Кросс по этапам» по упрощённым правилам. Команды поочерёдно пробегают участок трассы с подъёмом и спуском, передают эстафету касанием.	3 мин	Закрепление техники на подъёме и спуске в соревновательной форме. Главное — правильность техники и безопасность, а не только скорость. Контролировать честную передачу и спуск без разгона.
Заключительная часть(5 мин)
Восстановление
27	Спокойная ходьба по кругу с постепенным снижением темпа.	1 мин 30 с	Плавно успокоить организм после длительной нагрузки, нельзя останавливаться резко. Дышать ровно, руки расслабить.
28	Упражнения на восстановление дыхания. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз с полунаклоном, выдох.	1 мин	Вдох носом, выдох длинный ртом. Плечи опустить, снять напряжение с плечевого пояса, привести пульс в норму.
29	Упражнения на растягивание мышц ног. Потягивание икроножных мышц у опоры и наклон вперёд из положения стоя.	1 мин	Тянуть мышцы плавно, без рывков, до лёгкого натяжения. Снимает напряжение после кроссового бега, профилактика забитости мышц.
Подведение итогов
30	Построение в одну шеренгу, подведение итогов урока. Вопросы: «Как меняется техника бега на подъёме и на спуске?», «Как правильно дышать при длительном беге?».	1 мин 30 с	Отметить настойчивых и технику лучших, разобрать типичные ошибки. Закрепить правила распределения сил. Дать домашнее задание на развитие выносливости.

Техника безопасности

Перед началом занятия осмотреть трассу: убрать ветки, камни, проверить отсутствие ям, скользких и заболоченных участков.
Проверить спортивную форму и обувь по погоде, надёжно завязать шнурки, снять часы и украшения.
Выполнить полноценную разминку с разогревом мышц ног и голеностопа, чтобы избежать растяжений на неровном грунте.
На спусках не разгоняться чрезмерно, держать дистанцию, не толкаться и не обгонять опасно.
Бежать группой по размеченной трассе, не сходить с маршрута, ориентироваться на флажки и замыкающего.
При боли в боку перейти на ходьбу и восстановить дыхание; при плохом самочувствии сразу сообщить учителю.

Типичные ошибки и способы их исправления

Ошибка	Способ исправления
Постановка стопы с жёсткого удара на пятку, бег «втыканием».	Учить упругой постановке с передней части стопы и мягкому перекату; выполнять беговые упражнения и бег по мягкому грунту, контролировать бесшумность бега.
Чрезмерный разгон на спуске и потеря контроля над скоростью.	Объяснить опасность падения, учить отклонять туловище назад и ставить ногу мягко; спускаться по очереди в умеренном темпе под контролем учителя.
Задержка и сбивчивое дыхание, бег «на одном дыхании».	Учить ритмичному дыханию, согласованному с шагами (на два шага вдох, на два выдох); при появлении боли в боку перейти на ходьбу и восстановить дыхание.
Слишком быстрый старт и неравномерное распределение сил по дистанции.	Учить начинать бег в умеренном темпе и держать его ровным; использовать бег за лидером, ориентиры и контроль времени на отрезках.
Скованная работа рук и поднятые, напряжённые плечи.	Показать свободную работу согнутых под прямым углом рук вдоль туловища; выполнять имитацию работы рук на месте, напоминать расслаблять плечи и кисти.

Общие замечания по уроку

Изучать кроссовый бег по элементам: техника на ровном участке, затем подъём, спуск и неровности, после чего слитное прохождение трассы.
Дозировать нагрузку посильно для среднего школьного возраста: умеренный темп, разрешать уставшим переход на ходьбу, не гнаться за скоростью.
Особое внимание уделять дыханию и распределению сил — это основа бега на длинную дистанцию.
Использовать наглядность: показ техники на подъёме и спуске, бег за лидером, разметку трассы флажками и ориентирами.
Строго контролировать безопасность на спусках и неровностях, осматривать трассу заранее, следить за дистанцией в группе.
При отсутствии пересечённой местности моделировать рельеф на стадионе: лестница, насыпь, размеченные зоны смены темпа и обегания фишек.

Этот урок в поурочном планированииПоурочное планирование по физической культуре, 6 класс

Другие конспекты 6 класса

Защитные действия: вырывание, выбивание мяча Вводный урок. Техника безопасности на уроках физической культуры. Строевые упражнения Волейбол: учебная игра Волейбол. Техника безопасности. Стойка и перемещения Волейбол: передача и приём мяча. Учебная игра Висы и упоры. Подъём переворотом