План-конспект урока по лёгкой атлетике «Кросс по пересечённой местности», 8 класс

Готовый план-конспект урока физической культуры по лёгкой атлетике для 8 класса по теме «Кросс по пересечённой местности»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, техника кроссового бега, преодоление подъёмов и спусков, подвижная игра, типичные ошибки и рекомендации.

Тема занятия: Кросс по пересечённой местности
Тип урока: Урок изучения нового материала
Цель занятия: Формирование умения выполнять кроссовый бег по пересечённой местности у обучающихся на уроке физической культуры при изучении раздела «Лёгкая атлетика» в 8 классе.

Задачи

Образовательные: разучить технику кроссового бега по пересечённой местности на этапе начального разучивания посредством преодоления подъёмов, спусков и неровностей грунта, создать представление об изменении длины и частоты шага и наклона туловища на разном рельефе, ознакомить с равномерным распределением сил и дыханием при беге на длинную дистанцию

Оздоровительные: развивать общую выносливость посредством продолжительного равномерного бега, укреплять сердечно-сосудистую и дыхательную системы посредством аэробной нагрузки на свежем воздухе, формировать навык согласования дыхания с ритмом беговых шагов

Воспитательные: воспитывать волевые качества и настойчивость в преодолении утомления, формировать умение распределять силы и контролировать собственное состояние, развивать дисциплинированность и взаимовыручку при беге группой

Контингент: 8 класс (13–14 лет)
Продолжительность занятия: 45 мин
Место проведения: Пересечённая местность: школьный стадион, парк или грунтовая дорожка с подъёмами и спусками
Оборудование и инвентарь: Свисток, секундомер, флажки и фишки-ориентиры для разметки трассы, конусы, аптечка.

Это бесплатная работа — измените её перед сдачей

Конспект находится в открытом доступе. Обязательно отредактируйте его под себя — замените часть упражнений, дозировку и формулировки, чтобы преподаватель не нашёл его в интернете и не посчитал скачанным.

Нужен уникальный конспект на эту тему?

Закажите план-конспект индивидуально — напишем под вашу тему, требования преподавателя и группу. Гарантия уникальности.

Заказать конспект

Ход занятия

№	Содержание упражнений	Дозировка	Методические указания
Подготовительная часть(12 мин)
Построение и сообщение задач
1	Построение в одну шеренгу, равнение, приветствие, сообщение темы и задач урока. Объяснение оздоровительного значения кроссового бега и правил поведения на трассе.	1.5 мин	Проверить наличие формы по погоде и самочувствие обучающихся. Связать тему с укреплением выносливости и здоровья, мотивировать на работу на свежем воздухе.
2	Инструктаж по технике безопасности на пересечённой местности и расчёт по порядку. Показ границ маршрута, мест подъёмов, спусков и поворотов.	0.5 мин	Чётко обозначить трассу флажками. Предупредить о неровностях и скользких участках, напомнить о сохранении дистанции.
Разновидности передвижений
3	Ходьба обычная в колонне по одному с переходом на ходьбу в умеренном темпе.	0.5 мин	Сохранять дистанцию и осанку, смотреть вперёд под ноги. Задать спокойный темп для постепенного включения в работу.
4	Ходьба на носках, руки вверх; ходьба на пятках, руки за голову; ходьба на внешней стороне стопы.	0.5 мин	Чередовать задания по свистку. Укрепление стопы и голеностопа, что важно для бега по неровному грунту.
5	Ходьба выпадами вперёд с пружинящим покачиванием.	0.5 мин	Колено над стопой, спину держать прямо. Растягивание мышц бедра перед длительным бегом.
6	Медленный равномерный бег по трассе в колонне по одному.	2 мин	Бежать ровно, дышать ритмично: на два шага вдох, на два — выдох. Соблюдать дистанцию, не обгонять, привыкать к рельефу.
7	Бег с высоким подниманием бедра и бег с захлёстыванием голени.	0.5 мин	Бедро поднимать до горизонтали, пятками доставать ягодицы. Корпус держать вертикально, выполнять на ровном участке.
8	Бег приставными шагами правым и левым боком с переходом на спокойную ходьбу. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох.	0.5 мин	Боком двигаться мягко, не скрещивать ноги. Восстановить дыхание и перестроить группу для ОРУ в разомкнутый строй.
Общеразвивающие упражнения (ОРУ)
9	Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево.	0.5 мин	Движения плавные, без резких рывков. Дыхание свободное, амплитуда умеренная.
10	Круговые движения руками. И.п. — стойка ноги врозь, руки к плечам. 1–4 — круги вперёд; 5–8 — круги назад.	0.5 мин	Амплитуда максимальная, спину держать прямо. Разогрев плечевого пояса, работающего при беге в гору.
11	Наклоны туловища в стороны. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вправо, левая рука вверх; 2 — и.п.; 3 — наклон влево, правая рука вверх; 4 — и.п.	0.5 мин	Наклоняться строго в сторону, таз не смещать. Профилактика болей в боку при беге за счёт растяжения косых мышц живота.
12	Наклоны туловища вперёд. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вперёд, ладони на пол; 2 — и.п.	0.5 мин	Ноги в коленях не сгибать, спину держать прямой. Кто не достаёт пол — наклон по возможности.
13	Махи ногами вперёд и в сторону. И.п. — стойка, рука на опоре или на пояс. 1 — мах правой вперёд; 2 — и.п.; 3 — мах правой в сторону; 4 — и.п. То же левой.	1 мин	Опорную ногу не сгибать, мах выполнять расслабленной ногой с нарастающей амплитудой. Подготовка тазобедренных суставов.
14	Выпады вперёд с пружинящим покачиванием. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–3 — пружинящие покачивания в выпаде правой; 4 — смена ноги прыжком.	1 мин	Колено над стопой, бедро параллельно полу. Растяжение мышц ног, несущих основную нагрузку в кроссе.
15	Приседания. И.п. — стойка ноги врозь, руки вперёд. 1 — присед, руки вперёд; 2 — и.п.	0.5 мин	Пятки от пола не отрывать, спину держать прямо. Темп средний, дыхание не задерживать.
16	Поднимание на носки и круговые движения в голеностопных суставах. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–4 — подъёмы на носки; 5–8 — вращения стопой поочерёдно.	1 мин	Голеностоп проработать тщательно — на нём основная нагрузка на неровной трассе. Удерживать равновесие.
Основная часть(28 мин)
Рассказ и показ техники
17	Учитель объясняет и показывает технику кроссового бега по пересечённой местности. На ровном участке — постановка стопы с передней части на полную, туловище слегка наклонено вперёд, руки согнуты под прямым углом и работают вдоль тела. В подъём — шаг короче и чаще, наклон туловища вперёд увеличивается, активнее работают руки, нога ставится на переднюю часть стопы. На спуске — туловище слегка отклонить назад, шаг удлинить, ногу ставить мягко, не разгоняться чрезмерно. Дыхание ритмичное, согласовано с шагами; силы распределять равномерно по всей дистанции.	3 мин	Показ выполнить лично и с подготовленным учеником на реальном рельефе. Объяснять каждый вид рельефа отдельно, акцентировать наклон туловища и работу рук. Подчеркнуть равномерность и контроль дыхания.
Выполнение упражнений
18	Имитация работы рук в беге на месте. Руки согнуть под прямым углом, выполнять маховые движения вдоль тела без подъёма плеч.	2 мин	Подводящее упражнение. Следить, чтобы плечи были опущены и расслаблены, кисти не пересекали среднюю линию тела. Темп от медленного к быстрому.
19	Равномерный бег по ровному участку трассы в среднем темпе. Отработка постановки стопы, наклона туловища и ритма дыхания.	3 мин	Бежать свободно, без напряжения, держать дистанцию. Контролировать дыхание: вдох на два шага, выдох на два-три шага. Удерживать ровный темп.
20	Бег в подъём отрезками 30–40 м. Укоротить и участить шаг, усилить наклон туловища вперёд, активнее работать руками.	3 мин	Акцент на постановку ноги на переднюю часть стопы и продвижение вперёд, а не вверх. Между подъёмами — спуск шагом для восстановления.
21	Бег под уклон отрезками 30–40 м. Туловище слегка отклонить назад, удлинить шаг, ногу ставить мягко с контролем скорости.	3 мин	Учить не разгоняться неконтролируемо, держать равновесие, смотреть под ноги. При неровностях группироваться, не выставлять прямые руки.
22	Преодоление полосы неровностей и поворотов на трассе. Бег с обеганием ориентиров, переступанием неровностей и сменой направления.	3 мин	На поворотах наклонять туловище внутрь, укорачивать шаг. Отрабатывать переключение техники при смене рельефа, сохранять контроль над телом.
23	Равномерный кроссовый бег по полному кругу трассы с подъёмами и спусками. Прохождение полного маршрута в равномерном темпе без остановок.	3 мин	Распределять силы на всю дистанцию, не ускоряться в начале. Слабым обучающимся разрешить переход на ходьбу, но не сходить с трассы.
24	Бег в группе с лидером и сменой ведущего. Колонна бежит за лидером, по сигналу последний выходит вперёд и становится ведущим.	2 мин	Учить держать общий темп и дистанцию, развивать чувство ритма. Лидеру не задавать чрезмерный темп, воспитывать взаимовыручку в группе.
Закрепление в игре
25	Подвижная игра «Гонка преследования» по упрощённым правилам. Две команды стартуют с противоположных точек кольцевой трассы; задача — догнать соперника или не дать себя догнать за установленное время.	6 мин	Закрепление кроссовой техники в эмоциональной форме на разном рельефе. Дистанцию подобрать по силам, контролировать дозирование нагрузки и безопасность на спусках. Чередовать роли догоняющих и убегающих.
Заключительная часть(5 мин)
Восстановление
26	Медленный бег с переходом на спокойную ходьбу по ровному участку.	1 мин	Плавно снижать темп, нельзя останавливаться резко после длительного бега. Дышать ровно, руки расслабить.
27	Упражнения на восстановление дыхания. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз с полунаклоном, выдох.	1 мин	Вдох носом, выдох длинный ртом. Плечи опустить, снять напряжение с плечевого пояса, выровнять пульс и дыхание.
28	Упражнения на растягивание мышц ног. Потягивание икроножных мышц у опоры, наклон вперёд из положения стоя к прямым ногам.	1 мин	Тянуть мышцы плавно, без рывков, до лёгкого натяжения. Снимает напряжение после кроссовой нагрузки, профилактика крепатуры.
Подведение итогов
29	Построение в одну шеренгу, подведение итогов урока. Вопросы: «Как меняется техника бега в подъём?», «Как правильно дышать при беге на длинную дистанцию?».	2 мин	Отметить лучших по технике и волевым качествам, разобрать типичные ошибки. Закрепить особенности бега на подъёмах и спусках. Дать домашнее задание на развитие выносливости.

Техника безопасности

Перед началом осмотреть трассу: убрать с маршрута камни, ветки, стекло, обходить ямы, скользкие и заболоченные участки.
Проверить спортивную форму и обувь по погоде, надёжно зашнуровать кроссовки с нескользящей подошвой.
Выполнить полноценную разминку с разогревом мышц ног, чтобы не получить травму на неровном грунте.
Бежать по размеченному маршруту, не обгонять резко, сохранять дистанцию, не толкаться на узких участках и спусках.
На спусках не разгоняться чрезмерно, ставить ногу мягко, при потере равновесия группироваться, не выставлять прямые руки.
При боли в боку, головокружении или одышке перейти на ходьбу и сообщить учителю, не сходить с трассы в одиночку.

Типичные ошибки и способы их исправления

Ошибка	Способ исправления
Неравномерное распределение сил: слишком быстрый старт и резкое утомление к концу дистанции.	Учить начинать бег в комфортном темпе и удерживать его; контролировать темп по дыханию и самочувствию, использовать бег за лидером.
Сбивчивое, неритмичное дыхание и появление болей в боку.	Согласовывать дыхание с шагами (вдох на два-три шага, выдох на два-три), дышать животом; при боли в боку перейти на ходьбу и сделать глубокий выдох.
В подъём шаг остаётся длинным, туловище недостаточно наклонено вперёд.	Учить укорачивать и учащать шаг, увеличивать наклон туловища и активнее работать руками, ставить ногу на переднюю часть стопы.
На спуске обучающийся разгоняется неконтролируемо и теряет равновесие.	Отклонять туловище слегка назад, ставить ногу мягко, контролировать скорость; отрабатывать спуски отдельными отрезками в медленном темпе.
Напряжённая работа рук с поднятыми плечами и скованным верхним плечевым поясом.	Опустить и расслабить плечи, руки согнуть под прямым углом и двигать вдоль тела; выполнять имитацию работы рук на месте перед бегом.
Жёсткая постановка ноги на пятку с ударом, повышающая нагрузку на суставы.	Учить мягкой постановке стопы с передней части на полную с перекатом; выполнять беговые упражнения для постановки стопы на разминке.

Общие замечания по уроку

Изучать кроссовый бег по элементам: сначала техника на ровном участке, затем отдельно подъёмы и спуски, потом весь маршрут в целом.
Дозировать нагрузку по силам обучающихся, разрешать переход на ходьбу при утомлении и не допускать форсирования темпа на первых уроках.
Контролировать дыхание и равномерность темпа, учить распределять силы на всю дистанцию, а не ускоряться на старте.
Использовать наглядность: показ техники на реальном рельефе, бег за лидером, разметку трассы флажками и ориентирами.
Тщательно осматривать и размечать трассу, особое внимание уделять безопасности на спусках, поворотах и узких участках.
При отсутствии естественного рельефа моделировать пересечённую местность на стадионе с помощью разметки, барьеров-ориентиров и смены направлений.

Этот урок в поурочном планированииПоурочное планирование по физической культуре, 8 класс

Другие конспекты 8 класса

Зонная и личная защита Вводный урок. Техника безопасности на уроках физической культуры. Строевые упражнения Волейбол: учебная игра Волейбол: учебная игра Волейбол. Техника безопасности. Перемещения, стойка Висы и упоры. Подъём переворотом, подъём силой (подводящие)