План-конспект урока по лёгкой атлетике «Кросс по пересечённой местности», 9 класс
Готовый план-конспект урока физической культуры по лёгкой атлетике для 9 класса по теме «Кросс по пересечённой местности»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, техника кроссового бега, преодоление подъёмов, спусков и препятствий, подвижная игра, типичные ошибки и рекомендации.
Ход занятия
| № | Содержание упражнений | Дозировка | Методические указания |
|---|---|---|---|
| Подготовительная часть(12 мин) | |||
| Построение и сообщение задач | |||
| 1 | Построение в одну шеренгу, равнение, приветствие, сообщение темы и задач урока. Объяснение значения кроссовой подготовки для развития выносливости и здоровья. | 1 мин 30 с | Проверить наличие формы по погоде и самочувствие обучающихся. Кратко связать тему с прикладным значением бега и сдачей нормативов ГТО. |
| 2 | Повороты на месте «налево», «направо», «кругом». Перестроение из шеренги в колонну по одному поворотом направо. | 30 с | Команды подавать раздельно: предварительная и исполнительная. Добиваться чёткости и одновременности выполнения. |
| Разновидности передвижений | |||
| 3 | Ходьба обычная в колонне по одному с переходом на ходьбу в среднем темпе. | 30 с | Сохранять дистанцию, осанку держать прямо, смотреть вперёд. Задать ровный спокойный темп. |
| 4 | Ходьба на носках, руки вверх; ходьба на пятках, руки за голову; ходьба на наружном своде стопы. | 30 с | Укрепление мышц и связок голеностопа перед бегом по неровностям. Чередовать задания по свистку, спину держать прямо. |
| 5 | Медленный равномерный бег в колонне по одному. | 1 мин 30 с | Бежать ровно, дышать ритмично через нос и рот, руки согнуть в локтях. Соблюдать дистанцию, не обгонять, разогреть организм. |
| 6 | Бег с высоким подниманием бедра и бег с захлёстыванием голени. | 1 мин | Бедро поднимать до горизонтали, пятками доставать ягодицы. Корпус держать вертикально, выполнять по прямой отрезками. |
| 7 | Бег приставными шагами правым и левым боком, бег скрестным шагом. | 1 мин | Двигаться мягко на слегка согнутых ногах, готовить голеностоп к боковым нагрузкам на пересечённой местности. |
| 8 | Переход с бега на ходьбу с восстановлением дыхания и перестроение для ОРУ. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох. | 30 с | Снизить пульс перед ОРУ, дыхание глубокое. Разомкнуться на дистанцию вытянутых рук. |
| Общеразвивающие упражнения (ОРУ) | |||
| 9 | Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево. | 30 с | Движения плавные, без резких рывков. Дыхание свободное, амплитуда умеренная. |
| 10 | Круговые движения руками. И.п. — стойка ноги врозь, руки к плечам. 1–4 — круги вперёд; 5–8 — круги назад. | 30 с | Амплитуда максимальная, спину держать прямо. Разогрев плечевого пояса, работающего при беге. |
| 11 | Наклоны туловища в стороны. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вправо, левая рука вверх; 2 — и.п.; 3 — наклон влево, правая рука вверх; 4 — и.п. | 30 с | Наклоняться строго в сторону, таз не смещать. Тянуться боком, ноги от пола не отрывать. |
| 12 | Наклоны туловища вперёд. И.п. — стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 — наклон к правой ноге; 2 — наклон к левой ноге; 3 — наклон вперёд, ладони на пол; 4 — и.п. | 30 с | Ноги в коленях не сгибать, спину держать прямой. Тянуть заднюю поверхность бедра, важную для бега. |
| 13 | Выпады вперёд с пружинящим покачиванием. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–3 — выпад правой вперёд, три покачивания; 4 — и.п.; то же с левой. | 1 мин | Колено над стопой, бедро параллельно полу. Растяжение мышц бедра и голени перед длительным бегом. |
| 14 | Круговые движения в голеностопном суставе и приседания. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–4 — вращение стопой наружу на носке; затем серия приседаний. | 1 мин | Тщательно проработать голеностоп — основная зона риска на неровном грунте. Пятки в приседе от пола не отрывать. |
| 15 | Прыжки на двух ногах на месте с переходом на бег на месте. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–8 — лёгкие прыжки, затем бег на месте. | 1 мин | Приземляться мягко на носки. Плавно поднять пульс и подготовить организм к беговой нагрузке. |
| Основная часть(28 мин) | |||
| Рассказ и показ техники | |||
| 16 | Учитель объясняет и показывает технику кроссового бега по фазам и участкам трассы. Бег по ровному участку — корпус слегка наклонён вперёд, стопа ставится с передней части на всю стопу, руки работают свободно, дыхание ритмичное. Подъём — шаг укорачивается, наклон туловища вперёд увеличивается, активнее работают руки, опора на переднюю часть стопы. Спуск — корпус слегка отклоняется назад, шаг удлиняется, нога ставится на пятку, скорость контролируется. Преодоление препятствий (канавы, бугры) — наступанием или прыжком в шаге без потери темпа. | 3 мин | Показ выполнить лично на разных участках трассы в замедленном и обычном темпе. Акцентировать постановку стопы и работу рук на подъёме и спуске. Объяснить раскладку сил по дистанции. |
| Выполнение упражнений | |||
| 17 | Имитация работы рук и постановки стопы на месте и в ходьбе. Семенящий бег с акцентом на мягкую постановку стопы под себя. | 2 мин | Подводящее упражнение. Следить за расслабленным плечевым поясом, руки согнуты под прямым углом. Стопу ставить упруго, без шлепка. |
| 18 | Равномерный бег по ровному участку трассы в среднем темпе 200–250 м. Отработка ритма дыхания: вдох на 2–3 шага, выдох на 2–3 шага. | 3 мин | Контролировать осанку и свободу движений. Темп разговорный — обучающийся должен мочь говорить на бегу. Держать ровную дистанцию в группе. |
| 19 | Бег в гору (подъём) отрезками 30–40 м. Укоротить шаг, усилить наклон вперёд и работу рук, опора на носок. | 3 мин | Не задерживать дыхание на подъёме. После каждого отрезка спускаться шагом для восстановления. Следить за активным выносом бедра. |
| 20 | Бег под уклон (спуск) отрезками 30–40 м. Отклонить корпус слегка назад, удлинить шаг, ставить ногу на пятку, контролировать скорость. | 3 мин | Не разгоняться чрезмерно, чтобы не потерять равновесие. Соблюдать дистанцию, спускаться по очереди, мягко амортизировать приземление. |
| 21 | Преодоление естественных препятствий на трассе. Канавы и бугры — преодолевать прыжком в шаге или наступанием, не теряя темпа. | 2 мин | Рассчитывать шаги перед препятствием, отталкиваться удобной ногой. Приземляться на слегка согнутую ногу, сразу продолжать бег. |
| 22 | Кроссовый бег по полной трассе по пересечённой местности 500–600 м. Соединение всех элементов: ровные участки, подъёмы, спуски, препятствия с распределением сил. | 6 мин | Главное задание урока. Бежать в равномерном темпе, не начинать слишком быстро. Учитель сопровождает группу, контролирует технику и самочувствие, при необходимости разрешает перейти на шаг. |
| 23 | Бег с переменой темпа по сигналу (переменный бег) 200 м. По свистку чередование ускорения 15–20 м и бега трусцой. | 2 мин | Развитие выносливости и умения менять темп. Ускорение выполнять без закрепощения, восстанавливаться в беге трусцой, не переходя на шаг. |
| Закрепление в игре | |||
| 24 | Подвижная игра «Команда быстроногих» с элементами кросса. Команды по очереди преодолевают круг трассы с подъёмом и спуском, передавая эстафету касанием. | 4 мин | Закрепление техники бега по разному грунту в соревновательной форме. Контролировать правильность преодоления подъёма и спуска, следить за безопасной дистанцией на поворотах. |
| Заключительная часть(5 мин) | |||
| Восстановление | |||
| 25 | Медленный бег трусцой с переходом на спокойную ходьбу по кругу. | 1 мин 30 с | Плавно снижать нагрузку, нельзя останавливаться резко после длительного бега. Дышать ровно, руки расслабить. |
| 26 | Упражнения на восстановление дыхания в ходьбе. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз с расслаблением, выдох. | 1 мин | Вдох носом, выдох длинный ртом. Опустить плечи, снять напряжение, восстановить дыхание после аэробной нагрузки. |
| 27 | Упражнения на растягивание мышц ног. Потягивание икроножных мышц у опоры, наклон вперёд к прямым ногам стоя. | 1 мин 30 с | Тянуть мышцы плавно, без рывков, до лёгкого натяжения. Снимает напряжение и предупреждает крепатуру после кросса. |
| Подведение итогов | |||
| 28 | Построение в одну шеренгу, подведение итогов урока. Вопросы: «Как изменяется техника бега на подъёме и спуске?», «Как правильно дышать на дистанции?». | 1 мин | Отметить лучших по технике и выносливости, разобрать типичные ошибки. Дать домашнее задание на развитие выносливости — медленный бег и ходьба. |