План-конспект урока по гимнастике «Кувырок назад в полушпагат», 6 класс
Готовый план-конспект урока физической культуры по гимнастике (акробатика) для 6 класса по теме «Кувырок назад в полушпагат»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой, методическими указаниями, подводящими упражнениями, страховкой, учебной игрой, типичными ошибками и рекомендациями.
Ход занятия
| № | Содержание упражнений | Дозировка | Методические указания |
|---|---|---|---|
| Подготовительная часть(12 мин) | |||
| Построение и сообщение задач | |||
| 1 | Построение в одну шеренгу, равнение, приветствие, сообщение темы и задач урока. Объяснение, что кувырок назад в полушпагат развивает гибкость и координацию и входит в акробатическую комбинацию. | 2 мин | Проверить наличие формы и самочувствие обучающихся, особое внимание уделить состоянию шеи и спины. Заинтересовать темой, показать конечный результат на фото или схеме. |
| 2 | Повороты на месте «налево», «направо», «кругом». Перестроение из одной шеренги в две для удобства разминки. | 1 мин | Команды подавать раздельно: предварительная и исполнительная. Добиваться чёткости и одновременности выполнения, следить за дистанцией. |
| Разновидности передвижений | |||
| 3 | Ходьба обычная в обход зала в колонне по одному с сохранением осанки. | 30 с | Спину держать прямо, смотреть вперёд, сохранять дистанцию. Задать спокойный темп, настроить на работу. |
| 4 | Ходьба на носках, руки вверх; ходьба на пятках, руки за голову. | 30 с | Тянуться макушкой вверх, лопатки свести. Профилактика плоскостопия, разогрев голеностопа перед прыжковой нагрузкой. |
| 5 | Ходьба перекатом с пятки на носок и ходьба в полуприседе, руки на пояс. | 30 с | Спину держать прямо, колени не заваливать внутрь. Разогреть мышцы бёдер, не затягивать трудное задание. |
| 6 | Медленный равномерный бег в колонне по одному. | 1 мин | Бежать ровно, дышать через нос, руки согнуть в локтях. Соблюдать дистанцию, не обгонять, темп не ускорять. |
| 7 | Бег с высоким подниманием бедра и бег с захлёстыванием голени; переход на ходьбу с восстановлением дыхания. 1–2 — руки вверх, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох. | 30 с | Бедро поднимать до горизонтали, пятками доставать ягодицы, корпус держать вертикально. Перестроение для ОРУ по разметке. |
| Общеразвивающие упражнения (ОРУ) | |||
| 8 | Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево. | 30 с | Движения плавные, без резких рывков. Особенно важно разогреть шею перед перекатами назад, амплитуда умеренная. |
| 9 | Круговые движения руками. И.п. — стойка ноги врозь, руки к плечам. 1–4 — круги вперёд; 5–8 — круги назад. | 30 с | Амплитуда максимальная, спину держать прямо. Разогрев плечевого пояса перед опорой руками о пол. |
| 10 | Рывки руками с поворотом туловища. И.п. — стойка ноги врозь, руки перед грудью. 1–2 — два рывка согнутыми руками; 3–4 — два рывка прямыми руками с поворотом туловища вправо; 5–8 — то же влево. | 30 с | Рывки энергичные, лопатки сводить. Повороты выполнять в полную амплитуду, ноги от пола не отрывать. |
| 11 | Наклоны туловища в стороны. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вправо, левая рука вверх; 2 — и.п.; 3 — наклон влево, правая рука вверх; 4 — и.п. | 30 с | Наклоняться строго в сторону, таз не смещать, тянуться боком. Развитие боковой подвижности туловища. |
| 12 | Наклоны туловища вперёд. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вперёд, ладони на пол; 2 — и.п. | 30 с | Ноги в коленях не сгибать, спину держать прямой. Развитие гибкости, необходимой для выхода в полушпагат. |
| 13 | Перекаты в группировке на спине. И.п. — упор присев, обхватить колени руками. 1–2 — перекат назад в группировке; 3–4 — перекат вперёд в упор присев. | 1 мин | Подводящее ОРУ к теме урока: спину круглить, голову наклонить к груди, перекат выполнять по позвоночнику плавно, без удара затылком. |
| 14 | Выпады вперёд с пружинящими покачиваниями. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1 — выпад правой вперёд; 2–3 — пружинящие покачивания; 4 — и.п.; то же с левой. | 30 с | Колено над стопой, бедро параллельно полу, заднюю ногу выпрямлять. Растяжение мышц бедра, важное для полушпагата. |
| 15 | Махи ногами вперёд и в стороны у опоры. И.п. — стойка боком к гимнастической стенке, хват рукой. 1 — мах правой вперёд; 2 — и.п.; то же левой и в сторону. | 30 с | Мах выполнять прямой ногой с максимальной амплитудой, спину держать прямо. Развитие подвижности тазобедренных суставов. |
| 16 | Приседания с опорой на полную стопу. И.п. — стойка ноги врозь, руки вперёд. 1 — присед, руки вперёд; 2 — и.п. | 1 мин | Пятки от пола не отрывать, спину держать прямо. Темп средний, дыхание не задерживать. |
| 17 | Прыжки на двух ногах на месте с переходом на ходьбу. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–8 — лёгкие прыжки, затем ходьба на месте с восстановлением дыхания. | 30 с | Приземляться мягко на носки. После прыжков восстановить дыхание, подготовить организм к основной части. |
| Основная часть(28 мин) | |||
| Рассказ и показ техники | |||
| 18 | Учитель объясняет и показывает технику кувырка назад в полушпагат по фазам. И.п. — упор присев спиной по направлению движения. Группировка: сесть на пол перекатом назад, плотно сгруппировавшись, подбородок к груди. Перекат назад по округлённой спине, кисти поставить за плечами пальцами к плечам. Опираясь руками, перекатиться через голову, одну ногу выпрямить назад, опуская в полушпагат, вторая нога согнута. Завершение: выход в положение полушпагата — таз опущен, передняя нога согнута, задняя прямая, руки в стороны или на полу. | 3 мин | Показ выполнить лично и с подготовленным учеником в замедленном и обычном темпе. Акцентировать постановку рук за плечами и активный толчок руками. Использовать наглядную схему, объяснять каждую фазу отдельно. |
| Выполнение упражнений | |||
| 19 | Группировка из положения сидя и из упора присев. Сидя на мате, плотно обхватить колени, округлить спину, подбородок прижать к груди. | 2 мин | Подводящее упражнение. Добиваться плотной группировки и круглой спины. Проверять у каждого положение головы — подбородок к груди, не запрокидывать. |
| 20 | Перекаты назад и вперёд в группировке. Из упора присев перекат назад до касания лопатками мата и возврат в упор присев. | 2 мин | Перекат выполнять мягко по позвоночнику, без удара затылком. Сохранять группировку на всём перекате, не разгибаться раньше времени. |
| 21 | Постановка рук за плечами при перекате назад. В перекате назад поставить кисти на мат за плечами пальцами к плечам, локти направить вверх. | 3 мин | Ключевое подводящее упражнение. Отрабатывать правильную постановку рук многократно, локти держать близко, не разводить в стороны, иначе не оттолкнуться. |
| 22 | Кувырок назад в упор присев с активным толчком руками. Перекат назад, постановка рук за плечами, толчок руками, перекат через голову в упор присев. | 3 мин | Подводящий кувырок без полушпагата. Требовать активного отталкивания руками, чтобы разгрузить шею. Учитель страхует, поддерживая под плечо и таз. |
| 23 | Выход в полушпагат из упора стоя на коленях. Из стойки на коленях одну ногу выпрямить назад, опустить таз, передняя нога согнута, удержать положение полушпагата. | 3 мин | Отдельно разучить конечную позу. Заднюю ногу выпрямлять полностью, носок оттянуть, таз опускать плавно до лёгкого натяжения, без боли. |
| 24 | Кувырок назад в полушпагат в целом со страховкой. Из упора присев перекат и кувырок назад с выпрямлением одной ноги в полушпагат. | 3 мин | Выполнять по одному на дорожке. Страховку осуществлять стоя сбоку, поддерживая под плечо и помогая опустить ногу в полушпагат. Девушкам — больший акцент на глубину полушпагата, юношам — на силовой толчок руками. |
| 25 | Повторное выполнение кувырка назад в полушпагат с самооценкой. Самостоятельное выполнение элемента с фиксацией конечной позы на 2–3 секунды. | 3 мин | Закрепление техники в целом. Просить удержать полушпагат для контроля позы. Менять выпрямляемую ногу, исправлять ошибки индивидуально, поощрять аккуратность. |
| Закрепление в игре | |||
| 26 | Учебная игра-эстафета «Акробаты» по упрощённым правилам. Команды по очереди выполняют на дорожке перекат назад в группировке, добегают до фишки и возвращаются, передавая эстафету касанием. | 3 мин | Закрепление переката в соревновательной форме. Правила упрощены: оценивается аккуратность, а не скорость. Следить за очередностью и безопасностью на матах. |
| 27 | Подвижная игра «Гимнастическая фигура». По сигналу учителя обучающиеся принимают и удерживают заданную позу — группировку или полушпагат, сохраняя равновесие. | 3 мин | Совершенствует мышечное чувство и удержание поз. Называть фигуры вразнобой, делать паузы для контроля. Отмечать наиболее точные и устойчивые позы. |
| Заключительная часть(5 мин) | |||
| Восстановление | |||
| 28 | Спокойная ходьба по кругу с постепенным снижением темпа. | 1 мин | Плавно успокоить организм после нагрузки. Дышать ровно, руки расслабить, плечи опустить. |
| 29 | Упражнения на восстановление дыхания. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох. | 1 мин | Вдох носом, выдох длинный ртом. Снять напряжение с плечевого пояса и шеи после акробатической работы. |
| 30 | Упражнения на растягивание и расслабление мышц спины и ног. Наклон вперёд из положения сидя, потягивания, лёгкие покачивания в полушпагате. | 1 мин | Тянуть мышцы плавно, без рывков, до лёгкого натяжения. Снимает напряжение со спины и задней поверхности бедра. |
| Подведение итогов | |||
| 31 | Построение в одну шеренгу, подведение итогов урока. Вопросы: «Куда ставятся руки при перекате назад?», «Как наклонять голову, чтобы не повредить шею?». | 2 мин | Отметить лучших по технике, разобрать типичные ошибки. Закрепить последовательность фаз элемента. Дать домашнее задание на развитие гибкости и пресса. |