План-конспект урока по лыжной подготовке «Техника безопасности. Попеременный двухшажный ход», 6 класс
Готовый план-конспект вводного урока физической культуры по лыжной подготовке для 6 класса по теме «Техника безопасности. Попеременный двухшажный ход»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, подводящие упражнения, учебная лыжня, подвижные игры на лыжах, типичные ошибки и рекомендации.
Ход занятия
| № | Содержание упражнений | Дозировка | Методические указания |
|---|---|---|---|
| Подготовительная часть(12 мин) | |||
| Построение и сообщение задач | |||
| 1 | Построение в одну шеренгу с лыжами и палками в помещении, проверка готовности, приветствие, сообщение темы и задач урока. Объяснение значения лыжной подготовки для развития выносливости и закаливания. | 2 мин | Проверить наличие тёплой формы, рукавиц и шапки, оценить самочувствие. Заинтересовать темой, связать с зимними видами спорта. Следить за равнением в строю. |
| 2 | Инструктаж по технике безопасности на лыжне и правилам поведения на морозе. Проверка и подгонка креплений, переноска лыж и палок к месту занятия в колонне по одному. | 1 мин | Чётко проговорить правила дистанции, обгона и поведения при падении. Лыжи нести вертикально у плеча, носки вверх, палки в другой руке. Не размахивать инвентарём. |
| Разновидности передвижений | |||
| 3 | Постановка на лыжи на учебной площадке, ходьба на лыжах на месте — поочерёдное поднимание и опускание лыж. | 1 мин | Учиться чувствовать вес и длину лыжи. Лыжу поднимать невысоко, ставить параллельно. Палки держать кольцами назад. |
| 4 | Передвижение ступающим шагом по учебному кругу без скольжения. Поочерёдно переносить вес тела с лыжи на лыжу, опираясь на палки. | 1 мин | Корпус слегка наклонить вперёд, шаг широкий, лыжу от снега почти не отрывать. Согласовать вынос противоположной руки. Соблюдать дистанцию в колонне. |
| 5 | Передвижение скользящим шагом по учебному кругу с прокатом на одной лыже. После толчка ногой проскользить на опорной лыже как можно дольше. | 1 мин | Загрузить вес тела на скользящую лыжу, не разводить лыжи. Бежать ровно, дышать через нос. Это подготовка к попеременному ходу. |
| Общеразвивающие упражнения (ОРУ) на лыжах | |||
| 6 | Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка на лыжах, палки воткнуты сбоку, руки на пояс. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево. | 1 мин | Движения плавные, без рывков — на морозе мышцы шеи легко потянуть. Дыхание свободное, амплитуда умеренная. |
| 7 | Круговые движения руками с палками. И.п. — стойка на лыжах, палки в опущенных руках хватом за середину. 1–4 — круги руками вперёд; 5–8 — круги назад. | 1 мин | Амплитуда максимальная, разогреть плечевой пояс перед работой палками. Лыжи держать параллельно, не сходить с места. |
| 8 | Наклоны туловища в стороны. И.п. — стойка на лыжах, ноги на ширине лыжни, руки на пояс. 1 — наклон вправо, левая рука вверх; 2 — и.п.; 3 — наклон влево, правая рука вверх; 4 — и.п. | 1 мин | Наклоняться строго в сторону, таз не смещать. Лыжи от снега не отрывать, сохранять равновесие. |
| 9 | Наклоны туловища вперёд с опорой на палки. И.п. — стойка на лыжах, палки вынесены вперёд штырями в снег. 1 — наклон вперёд, нажать на палки; 2 — и.п. | 1 мин | Имитация навала туловищем на палки в ходе. Спину держать прямой, ноги в коленях не сгибать резко. Готовит мышцы к отталкиванию руками. |
| 10 | Выпады со скольжением лыжи вперёд. И.п. — стойка на лыжах, руки на пояс. 1 — выпад правой лыжей вперёд со сгибанием колена; 2 — и.п.; 3 — выпад левой; 4 — и.п. | 1 мин | Колено над стопой, бедро опорной ноги нагрузить. Растяжение и разогрев мышц ног, важных для отталкивания. Сохранять равновесие на палках. |
| 11 | Полуприседы (пружинящая посадка лыжника). И.п. — стойка на лыжах, руки с палками опущены. 1 — полуприсед с лёгким наклоном туловища вперёд; 2 — и.п. | 1 мин | Принять и почувствовать рабочую позу лыжника: колени согнуты, вес на передней части стоп. Пятки от лыж не отрывать, дыхание не задерживать. Завершить разминку, подготовить к скоростно-силовой работе. |
| Основная часть(28 мин) | |||
| Рассказ и показ техники | |||
| 12 | Учитель объясняет и показывает технику попеременного двухшажного хода по элементам. Посадка лыжника — ноги согнуты, туловище наклонено вперёд, вес на передней части стоп. Скользящий шаг — толчок ногой и прокат на другой лыже; на два шага приходится два попеременных толчка палками. Согласование — толчок правой ногой сопровождается выносом и постановкой левой палки, и наоборот, как при обычной ходьбе. | 3 мин | Показ выполнить лично в замедленном и обычном темпе, проехать перед строем по кругу. Акцентировать перекрёстную работу рук и ног и длительность проката. Использовать наглядную схему фаз хода. |
| Выполнение упражнений | |||
| 13 | Принятие посадки лыжника на месте и её удержание. Согнуть ноги, наклонить туловище вперёд, руки с палками вынести вперёд-вниз. | 2 мин | Подводящее упражнение. Проверить у каждого угол наклона туловища и сгибание ног, перенос веса на переднюю часть стоп. Исправлять позу индивидуально. |
| 14 | Имитация попеременной работы рук на месте без палок. Махи прямыми руками вперёд-назад, как при ходе, кисть выносить до уровня глаз. | 2 мин | Подводящее упражнение. Руки расслаблены, движение свободное от плеча. Согласовать с лёгким переносом веса с ноги на ногу. Создать ритм будущего хода. |
| 15 | Передвижение скользящим шагом без палок с переносом веса тела. Палки держать за середину горизонтально или нести в одной руке, акцент на длинный прокат на одной лыже. | 2 мин | Без палок ученик сосредоточен на работе ног и равновесии. Загружать скользящую лыжу полностью, толчок ногой завершать. Туловище подавать вперёд за опорной ногой. |
| 16 | Передвижение попеременным двухшажным ходом с палками по прямому учебному отрезку. На каждый шаг — попеременный толчок противоположной палкой, согласовать руки и ноги. | 3 мин | Главное упражнение по элементам. Следить за перекрёстностью: левая нога — правая палка. Палку ставить под острым углом у носка ботинка, толчок завершать за бедром. Контролировать каждого по очереди. |
| 17 | Передвижение попеременным двухшажным ходом в целом по учебному кругу в медленном темпе. Слитное выполнение хода с акцентом на длительный прокат и ритмичный толчок палками. | 3 мин | Соединить элементы в целостный ход. Темп невысокий, акцент на технику, а не на скорость. Дыхание ровное, дистанция в колонне 3–4 метра. |
| 18 | Прохождение учебной лыжни попеременным двухшажным ходом по кругу 150–200 м. Равномерное передвижение в колонне с контролем дистанции и техники. | 3 мин | Закрепление хода на дистанции, развитие выносливости. Не обгонять без команды, упавшим освобождать лыжню. Учитель идёт сбоку и подсказывает на ходу. |
| 19 | Поворот переступанием на месте вокруг пяток лыж на 90°. Поочерёдно переставлять носки лыж в сторону, не отрывая пятки от снега. | 2 мин | Опорные действия для смены направления на лыжне. Опираться на палки, лыжи держать параллельно после каждого переступания. Выполнять в обе стороны. |
| 20 | Спуск с пологого склона в основной стойке лыжника. Лыжи параллельно на ширине стопы, ноги слегка согнуты, туловище наклонено вперёд, палки кольцами назад. | 2 мин | Спускаться поочерёдно, следующий стартует, когда предыдущий отъехал на 30 метров. Колени мягко пружинят, вес распределить равномерно. Палки не выставлять вперёд. |
| Закрепление в игре | |||
| 21 | Игра «Кто дальше прокатится». С небольшого разгона по лыжне принять стойку и проскользить на двух лыжах как можно дальше до полной остановки, отметить лучший прокат. | 2 мин | Закрепляет длительность проката и устойчивую посадку. Выполнять по очереди, освобождая зону отката. Поощрять плавность и равновесие, а не резкость. |
| 22 | Подвижная игра «Гонка с выбыванием» по упрощённым правилам на учебном круге. Лыжники идут попеременным ходом по кругу, по сигналу последний прошедший контрольную отметку выбывает в центр. | 2 мин | Совершенствует ход в соревновательной форме при сохранении техники. Темп задавать посильный для 6 класса, дистанцию держать, обгон только сбоку по команде. Следить за безопасностью. |
| 23 | Встречная эстафета на лыжах по упрощённым правилам. Команды попеременным ходом проходят отрезок до фишки, обходят её переступанием и возвращаются, передавая ход касанием. | 2 мин | Закрепление хода и поворота переступанием. Контролировать правильность техники, а не только скорость. Передачу выполнять без столкновений, упавшим помогать. |
| Заключительная часть(5 мин) | |||
| Восстановление | |||
| 24 | Спокойное передвижение ступающим шагом по кругу с постепенным снижением темпа. | 1 мин | Плавно успокоить организм после нагрузки, не дать остыть на морозе. Дышать ровно, плечи расслабить, дистанцию сохранять. |
| 25 | Упражнения на восстановление дыхания на месте. 1–2 — руки с палками вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох. | 1 мин | Вдох носом, выдох длинный ртом, чтобы не застудить горло. Снять напряжение с плечевого пояса после работы палками. |
| 26 | Махи руками и ногами, лёгкое потряхивание для расслабления мышц, снятие лыж. | 1 мин | Расслабить мышцы ног и рук после ходьбы. Лыжи снимать организованно, очистить от снега, связать и нести к месту хранения. |
| Подведение итогов | |||
| 27 | Построение в шеренгу в помещении, подведение итогов урока. Вопросы: «Какие правила безопасности на лыжне главные?», «Как согласуются руки и ноги в попеременном двухшажном ходе?». | 2 мин | Отметить лучших по технике и дисциплине, разобрать типичные ошибки. Закрепить перекрёстную работу рук и ног. Дать домашнее задание на укрепление мышц ног и рук, напомнить про сушку инвентаря. |