План-конспект урока по лыжной подготовке «Техника безопасности. Совершенствование лыжных ходов», 10 класс

Готовый план-конспект урока физической культуры по лыжной подготовке для 10 класса по теме «Техника безопасности. Совершенствование лыжных ходов»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, совершенствование попеременных и одновременных ходов, переходы, спуски и торможения, дифференцировка по полу, типичные ошибки и рекомендации.

Тема занятия: Лыжная подготовка. Техника безопасности. Совершенствование лыжных ходов
Тип урока: Вводный урок
Цель занятия: Совершенствование умения передвигаться попеременными и одновременными лыжными ходами у обучающихся на уроке физической культуры при изучении раздела «Лыжная подготовка» в 10 классе.

Задачи

Образовательные: совершенствовать технику попеременного двухшажного и одновременных лыжных ходов посредством передвижения по учебной лыжне, закрепить технику перехода с одного хода на другой в зависимости от рельефа и условий скольжения, совершенствовать технику спусков, торможений и поворотов в движении с дифференцировкой нагрузки по полу

Оздоровительные: развивать общую и скоростную выносливость посредством передвижения на лыжах по дистанции, укреплять мышцы ног, плечевого пояса и туловища посредством работы с лыжными палками, содействовать закаливанию организма при занятиях на свежем воздухе

Воспитательные: воспитывать дисциплинированность и точное соблюдение правил безопасности на лыжне, формировать настойчивость и волевые качества посредством преодоления дистанции, развивать самоконтроль при дифференцировке нагрузки юношами и девушками

Контингент: 10 класс (15–16 лет)
Продолжительность занятия: 45 мин
Место проведения: Учебная лыжня и учебный склон на территории школьного стадиона или ближнего парка.
Оборудование и инвентарь: Лыжи с палками по росту, лыжные ботинки и крепления, флажки и фишки для разметки лыжни, секундомер, аптечка, термометр для контроля температуры воздуха.

Это бесплатная работа — измените её перед сдачей

Конспект находится в открытом доступе. Обязательно отредактируйте его под себя — замените часть упражнений, дозировку и формулировки, чтобы преподаватель не нашёл его в интернете и не посчитал скачанным.

Нужен уникальный конспект на эту тему?

Закажите план-конспект индивидуально — напишем под вашу тему, требования преподавателя и группу. Гарантия уникальности.

Заказать конспект

Ход занятия

№	Содержание упражнений	Дозировка	Методические указания
Подготовительная часть(12 мин)
Построение и сообщение задач
1	Построение с лыжами в одну шеренгу на площадке, приветствие, проверка готовности и экипировки. Сообщение темы и задач урока, инструктаж по технике безопасности на лыжне и морозе.	2 мин	Проверить по списку наличие, исправность инвентаря и тёплой одежды. Акцентировать правила обгона, дистанции и поведения на спусках. Опросить о самочувствии.
2	Постановка лыж на снег, повороты на месте переступанием вокруг пяток и носков лыж. Поворот кругом махом через лыжу.	1 мин	Следить за переносом массы тела и сохранением равновесия. Палки ставить устойчиво, не наступать на чужие лыжи.
Разновидности передвижений на лыжах
3	Передвижение ступающим шагом по лыжне без палок.	1 мин	Поднимать носок лыжи, активно опираться на всю стопу. Использовать как разогревающее задание для голеностопа и мышц ног.
4	Передвижение скользящим шагом по учебной лыжне без палок.	1.5 мин	Удлинять скользящий шаг, переносить массу тела на опорную лыжу. Руки работают свободно вдоль туловища, темп равномерный.
5	Передвижение попеременным двухшажным ходом по лыжне с палками в спокойном темпе.	1.5 мин	Согласовывать толчок ноги и противоположной руки. Разогревать организм, постепенно повышать интенсивность работы.
6	Передвижение бесшажным ходом за счёт одновременного отталкивания палками.	2 мин	Активно включать туловище в отталкивание, ставить палки кольцами назад. Подготовить плечевой пояс к основной работе.
Общеразвивающие упражнения (ОРУ) на лыжах на месте
7	Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка на лыжах, палки воткнуты в снег, руки на палках. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево.	0.5 мин	Движения плавные, без резких рывков на морозе. Опираться на палки для устойчивости.
8	Круговые движения руками с палками. И.п. — стойка на лыжах, палки в опущенных руках. 1–4 — круги руками вперёд; 5–8 — круги руками назад.	0.5 мин	Амплитуда максимальная, разогреть плечевые суставы. Палки удерживать за середину, не задевать соседей.
9	Рывки руками с поворотом туловища. И.п. — стойка на лыжах, палки перед грудью горизонтально. 1–2 — два рывка согнутыми руками; 3–4 — два рывка прямыми руками с поворотом туловища.	0.5 мин	Лопатки сводить, таз удерживать на месте. Разогрев мышц спины и плеч перед работой палками.
10	Наклоны туловища вперёд и в стороны. И.п. — стойка ноги врозь на лыжах, палки за спиной на локтях. 1 — наклон вправо; 2 — и.п.; 3 — наклон влево; 4 — наклон вперёд.	0.5 мин	Лыжи от снега не отрывать, сохранять равновесие. Амплитуду увеличивать постепенно, спину держать прямой.
11	Махи ногой вперёд-назад с опорой на палки. И.п. — стойка на одной лыже, опора на две палки сбоку. 1 — мах правой вперёд; 2 — мах правой назад; 3–4 — то же левой.	0.5 мин	Лыжу вести вдоль лыжни, не цеплять снег. Разогрев тазобедренных суставов, удерживать равновесие на опорной ноге.
12	Пружинящие полуприседы на лыжах с переносом массы тела. И.п. — стойка на лыжах, руки на палках впереди. 1 — полуприсед, масса на правую лыжу; 2 — и.п.; 3 — полуприсед, масса на левую лыжу; 4 — и.п.	0.5 мин	Колени над стопами, спину держать прямо. Подготовить мышцы ног к спускам и стойке скольжения, не задерживать дыхание.
Основная часть(28 мин)
Рассказ и показ техники
13	Учитель напоминает правила безопасности и демонстрирует технику лыжных ходов. Попеременный двухшажный ход — поочерёдные толчки ногами и руками, скользящий шаг с переносом массы на опорную лыжу. Одновременные ходы (бесшажный, одношажный) — мощное одновременное отталкивание палками с включением туловища. Условия выбора хода: на подъёме и мягкой лыжне — попеременный, на равнине и хорошем скольжении — одновременные.	3 мин	Показ выполнить лично в замедленном и обычном темпе, при необходимости привлечь подготовленного ученика. Акцентировать законченность толчка, согласование рук и ног, своевременный перенос массы тела. Использовать наглядную схему фаз хода.
Выполнение упражнений
14	Совершенствование попеременного двухшажного хода на учебном круге. Передвижение по лыжне с акцентом на длину скользящего шага и законченный толчок.	3 мин	Контролировать одноопорное скольжение и наклон туловища. Исправлять незаконченный толчок ногой индивидуально, держать дистанцию на лыжне.
15	Совершенствование одновременного бесшажного хода на равнинном участке. Мощное одновременное отталкивание палками с активным наклоном туловища.	3 мин	Палки ставить под острым углом кольцами назад, заканчивать толчок выпрямлением рук. Использовать инерцию скольжения, не частить отталкиваниями.
16	Совершенствование одновременного одношажного хода. На каждый толчок палками — один скользящий шаг с выносом маховой ноги.	3 мин	Согласовывать вынос ноги и постановку палок, сохранять ритм. Следить за полным переносом массы тела на скользящую лыжу.
17	Переход с попеременного хода на одновременный и обратно в движении. Смена хода в зависимости от рельефа и качества скольжения без потери скорости.	3 мин	Закреплять переход без сбоя ритма и остановки. Подавать сигналы о смене хода, добиваться плавности и согласованности движений.
18	Спуск с пологого склона в основной (средней) стойке. Лыжи параллельно, колени слегка согнуты, масса тела равномерно, палки прижаты к туловищу кольцами назад.	2.5 мин	Спускаться по очереди, дистанция не менее 30 метров. Контролировать устойчивое положение и взгляд вперёд. Палки вперёд не выставлять.
19	Торможение «плугом» и упором на спуске. Развести пятки лыж, свести носки, надавить на внутренние канты для снижения скорости.	2.5 мин	Колени свести внутрь, нагрузку на лыжи распределять равномерно. Отрабатывать дозированное торможение и полную остановку, не садиться назад.
20	Поворот переступанием в движении на пологом спуске и выкате. Перенос массы на наружную лыжу и последовательное переступание в сторону поворота.	2 мин	Переступать активно, не теряя скорости и равновесия. Выполнять поворот в обе стороны, контролировать кантование лыж.
21	Дифференцированное прохождение отрезка лыжни. Юноши — на скорость с акцентом на мощность отталкивания; девушки — на технику и равномерность скольжения.	2 мин	Дозировать нагрузку по полу: юношам увеличить интенсивность и длину отрезка, девушкам — снизить темп при сохранении правильной техники. Следить за самочувствием.
Закрепление в дистанции
22	Прохождение тренировочной дистанции по учебному кругу со сменой ходов. Юноши проходят 2 круга, девушки — 1,5 круга, самостоятельно выбирая ход по рельефу.	4 мин	Совершенствование ходов в условиях, близких к соревновательным. Дистанцию проходить равномерно, без обгонов на узких участках. Отметить рациональный выбор хода и технику отдельных обучающихся.
Заключительная часть(5 мин)
Восстановление
23	Спокойное передвижение скользящим шагом по лыжне со снижением темпа.	1.5 мин	Плавно успокоить организм после нагрузки. Дышать ровно, носом, не допускать резкой остановки на морозе.
24	Упражнения на расслабление и восстановление дыхания с опорой на палки. 1–2 — руки через стороны вверх, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох, потряхивание ногами.	1.5 мин	Вдох носом, выдох длинный ртом. Расслабить плечевой пояс и мышцы ног, снять напряжение после работы палками.
Подведение итогов
25	Снятие лыж, построение в шеренгу, подведение итогов урока. Вопросы: «Когда выгоднее применять одновременный ход?», «Как правильно держать палки на спуске?».	2 мин	Отметить лучших по технике и соблюдению правил безопасности, разобрать типичные ошибки. Дать домашнее задание на развитие выносливости и силы рук.

Техника безопасности

Перед выходом проверить температуру воздуха и силу ветра: занятия отменяются при морозе ниже допустимой нормы и сильном ветре.
Проверить исправность лыж, креплений и палок, подбор инвентаря по росту, наличие тёплой одежды и перчаток.
Передвигаться по лыжне с интервалом не менее 3–4 метров, не наезжать на лыжи впереди идущего, обгонять только по разрешению учителя.
На спусках соблюдать дистанцию и очерёдность, не выходить на склон, пока его не освободил предыдущий обучающийся.
При падении быстро встать и освободить лыжню; палки на спуске держать кольцами назад, не выставлять вперёд.
При признаках обморожения, переохлаждения или плохом самочувствии немедленно сообщить учителю и прекратить движение.

Типичные ошибки и способы их исправления

Ошибка	Способ исправления
Незаконченный толчок ногой и короткий скользящий шаг в попеременном ходе.	Акцентировать полное выпрямление толчковой ноги и одноопорное скольжение; выполнять передвижение скользящим шагом без палок с удлинением проката.
Слабое отталкивание палками без включения туловища в одновременных ходах.	Учить начинать толчок наклоном туловища («навалом») и заканчивать выпрямлением рук; ставить палки под острым углом кольцами назад.
Неполный перенос массы тела с лыжи на лыжу, передвижение «на двух лыжах».	Отрабатывать перенос массы тела на опорную лыжу в упражнениях на равновесие; контролировать одноопорное скольжение с прокатом.
Выпрямленные ноги и отклонение назад в стойке на спуске.	Показать основную стойку со слегка согнутыми коленями и небольшим наклоном вперёд; многократно проходить спуск в устойчивой группировке.
Палки выставлены вперёд на спуске, что опасно при падении.	Требовать держать палки кольцами назад и прижатыми к туловищу; строго пресекать вынос палок вперёд перед каждым спуском.
Несвоевременный переход с хода на ход с потерей ритма и скорости.	Объяснить условия выбора хода по рельефу; отрабатывать переход по сигналу учителя, добиваясь плавности без остановки.

Общие замечания по уроку

Совершенствовать ходы целостным методом на учебном круге, исправляя отдельные фазы по ходу передвижения.
Строго дифференцировать нагрузку по полу: юношам повышать интенсивность и протяжённость отрезков, девушкам — акцентировать технику и равномерность.
Дозировать нагрузку с учётом температуры воздуха и состояния лыжни, избегать длительных остановок на морозе.
Использовать наглядность: показ техники в замедленном темпе, схему фаз хода, оценку техники одноклассниками.
Спуски и торможения выполнять строго по очереди с безопасной дистанцией, контролировать положение палок кольцами назад.
При плохом скольжении или нехватке учебного склона заменять спуски равнинными отрезками с акцентом на одновременные ходы.

Этот урок в поурочном планированииПоурочное планирование по физической культуре, 10 класс

Другие конспекты 10 класса

Зонная защита. Прессинг Зонная и личная защита Взаимодействие двух-трёх игроков Вводный урок. Техника безопасности и инструктаж по охране труда. Строевые упражнения Волейбол: учебная игра Волейбол: учебная игра