План-конспект урока по лыжной подготовке «Техника безопасности. Совершенствование лыжных ходов», 9 класс
Готовый план-конспект вводного урока физической культуры по лыжной подготовке для 9 класса по теме «Техника безопасности. Совершенствование лыжных ходов»: цель, задачи, подробный ход урока на лыжне с точной дозировкой, инструктаж по ТБ на морозе, совершенствование попеременного двухшажного и одновременных ходов, типичные ошибки и рекомендации.
Ход занятия
| № | Содержание упражнений | Дозировка | Методические указания |
|---|---|---|---|
| Подготовительная часть(12 мин) | |||
| Построение и сообщение задач | |||
| 1 | Построение с лыжами в одну шеренгу у места выхода, приветствие, проверка готовности и формы по погоде, сообщение темы и задач урока. | 1 мин | Проверить наличие шапок, перчаток, исправность инвентаря и самочувствие. Говорить кратко, чтобы не переохлаждать обучающихся на улице. |
| 2 | Инструктаж по технике безопасности на лыжне и на морозе. Правила движения в колонне с дистанцией, поведение на спусках и поворотах, действия при падении и обморожении. | 2 мин | Инструктаж провести чётко и под запись в журнал. Акцентировать дистанцию, запрет обгона и признаки переохлаждения. Опросить 1–2 учеников для проверки усвоения. |
| 3 | Проверка подгонки креплений и подбор палок по росту. Надевание лыж, проверка свободы хода ноги в крепления. | 1 мин | Палка под мышку — высота примерно до плеча. Помочь отстающим закрепить ботинок, не допускать выхода на лыжню с неисправным креплением. |
| Разновидности передвижений на лыжах | |||
| 4 | Ступающий шаг на месте и в движении по учебному кругу без палок. | 1 мин 30 с | Согреть организм и восстановить чувство лыжи. Колонна по одному, дистанция 3–4 м, переносить вес с лыжи на лыжу. |
| 5 | Скользящий шаг без палок по кругу с акцентом на длительное одноопорное скольжение. | 1 мин 30 с | Руки работают свободно вдоль туловища. Следить за полным переносом массы тела на скользящую лыжу и наклоном корпуса вперёд. |
| 6 | Передвижение с поворотами переступанием на разметке круга. | 1 мин 30 с | Поворот выполнять переступанием внутренней лыжей, не теряя скорости. Сохранять дистанцию на повороте, не наезжать на впереди идущего. |
| Общеразвивающие упражнения (ОРУ) с лыжными палками | |||
| 7 | Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка на лыжах ноги врозь, палки удерживать вертикально. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево. | 30 с | Движения плавные, без рывков на холоде. Разогрев шейного отдела, дыхание свободное. |
| 8 | Круговые движения руками с палкой. И.п. — палка в опущенных руках хватом шире плеч. 1–4 — круги руками вперёд; 5–8 — круги руками назад. | 30 с | Амплитуда максимальная для разогрева плечевого пояса, важного при работе палками. Спину держать прямо. |
| 9 | Наклоны туловища в стороны с палкой над головой. И.п. — палка вверх хватом шире плеч, ноги врозь. 1 — наклон вправо; 2 — и.п.; 3 — наклон влево; 4 — и.п. | 30 с | Наклон строго в сторону, таз не смещать. Тянуться боком, лыжи от снега не отрывать. |
| 10 | Повороты туловища с палкой за плечами. И.п. — палка горизонтально за плечами, ноги врозь. 1 — поворот вправо; 2 — и.п.; 3 — поворот влево; 4 — и.п. | 30 с | Таз и ноги неподвижны, поворачивать только туловище. Разогрев мышц спины перед основной работой. |
| 11 | Махи руками с палками имитацией отталкивания. И.п. — стойка на лыжах, палки в руках кольцами назад. 1 — вынос рук вперёд; 2 — мах руками назад с имитацией толчка. | 1 мин | Имитация работы рук в одновременных ходах. Кисти проносить у бедра, корпус слегка наклонять вперёд. |
| 12 | Полуприседы и приседы на лыжах с опорой на палки. И.п. — палки впереди в опоре, ноги врозь. 1 — полуприсед; 2 — и.п. | 30 с | Разогрев мышц ног, имитация стойки спуска. Пятки от лыж не отрывать, спину держать прямо. |
| Основная часть(28 мин) | |||
| Рассказ и показ техники | |||
| 13 | Учитель напоминает и показывает технику изучаемых лыжных ходов. Попеременный двухшажный ход — на каждый скользящий шаг отталкивание разноимённой палкой, длительное одноопорное скольжение. Одновременный одношажный ход — на один шаг толчок обеими палками одновременно. Одновременный бесшажный ход — отталкивание только палками без шага на хорошей лыжне под уклон. | 3 мин | Показ выполнить лично по элементам и в целом, в замедленном и обычном темпе. Акцентировать согласование рук и ног, наклон туловища и работу палками. Объяснять, когда какой ход применять по рельефу лыжни. |
| Совершенствование лыжных ходов | |||
| 14 | Передвижение попеременным двухшажным ходом по учебному кругу. Согласование скользящего шага с отталкиванием разноимённой палкой. | 4 мин | Совершенствование основного хода. Следить за длительным одноопорным скольжением и законченным толчком палкой назад до бедра. Исправлять двухопорное скольжение индивидуально. |
| 15 | Передвижение попеременным двухшажным ходом под небольшой уклон с акцентом на накат. Активное отталкивание ногой и палкой, длинный прокат. | 3 мин | Добиваться увеличения длины скользящего шага. Корпус наклонять вперёд, не садиться назад. Между кругами восстановить дыхание. |
| 16 | Передвижение одновременным бесшажным ходом по равнинному участку лыжни. Энергичное отталкивание двумя палками с наклоном туловища. | 3 мин | Палки ставить под острым углом у носков ботинок, толчок завершать выпрямлением рук назад. Согласовывать толчок с выдохом. |
| 17 | Передвижение одновременным одношажным ходом по кругу. На один скользящий шаг — одновременный толчок обеими палками. | 4 мин | Совершенствование согласования шага и толчка палками. Следить за выносом палок кольцами назад и единым мощным отталкиванием. Менять толчковую ногу. |
| 18 | Преодоление подъёма «ёлочкой» и спуск в основной стойке. На подъёме лыжи разведены носками врозь, на спуске ноги полусогнуты, лыжи параллельно. | 3 мин | Спускаться по одному с увеличенной дистанцией. На спуске вес на обе лыжи, руки с палками назад, кольца не выставлять вперёд. |
| 19 | Чередование изученных ходов по рельефу учебного круга. Равнина — одновременные ходы, подъём — попеременный двухшажный, спуск — стойка спуска. | 3 мин | Учить выбирать рациональный ход по рельефу. Контролировать плавность перехода с хода на ход без остановки и потери ритма. |
| Закрепление в передвижении на дистанции | |||
| 20 | Равномерное прохождение дистанции 800–1000 м изученными ходами в умеренном темпе. | 3 мин | Закрепление техники в условиях длительной работы. Темп равномерный, дыхание ритмичное. Следить за дистанцией в колонне и самочувствием на морозе. |
| 21 | Эстафета на лыжах по кругу с этапом до флажка и обратно. Передача эстафеты касанием руки следующего участника. | 2 мин | Закрепление ходов в соревновательной форме. Контролировать честность старта и безопасную дистанцию на поворотах. Падение — освобождать лыжню. |
| Заключительная часть(5 мин) | |||
| Восстановление | |||
| 22 | Спокойное передвижение скользящим шагом по кругу со снижением темпа. | 1 мин 30 с | Плавно успокоить организм после нагрузки. Дышать ровно носом, не останавливаться резко, чтобы не замёрзнуть. |
| 23 | Упражнения на восстановление дыхания и расслабление рук без палок. 1–2 — руки вверх, вдох; 3–4 — руки вниз с потряхиванием кистей, выдох. | 1 мин | Вдох носом, выдох ртом. Снять напряжение с плечевого пояса и кистей после работы палками. |
| 24 | Снятие лыж, очистка их от снега, построение в шеренгу. | 1 мин | Лыжи очищать аккуратно, ставить связанными. Заходить в помещение для отдыха не разгорячёнными, не задерживаться на морозе. |
| Подведение итогов | |||
| 25 | Подведение итогов урока, разбор соблюдения техники безопасности. Вопросы: «Какова дистанция в колонне на лыжне?», «Какой ход применять на подъёме?». | 1 мин 30 с | Отметить лучших по технике ходов и дисциплине. Закрепить правила ТБ на морозе. Дать домашнее задание на развитие выносливости и уход за инвентарём. |