План-конспект урока по лыжной подготовке «Лыжные эстафеты», 6 класс
Готовый план-конспект урока физической культуры по лыжной подготовке для 6 класса по теме «Лыжные эстафеты»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, разминка и ОРУ на лыжах, подводящие упражнения, эстафеты по упрощённым правилам, техника безопасности на морозе, типичные ошибки и рекомендации.
Ход занятия
| № | Содержание упражнений | Дозировка | Методические указания |
|---|---|---|---|
| Подготовительная часть(12 мин) | |||
| Построение и сообщение задач | |||
| 1 | Построение в одну шеренгу с лыжами в руках, равнение, приветствие, проверка готовности и сообщение темы и задач урока. Объяснение значения эстафет для развития быстроты, командных действий и интереса к лыжной подготовке. | 2 мин | Проверить наличие формы по погоде и исправность инвентаря. Говорить кратко, не задерживать класс на морозе. Заинтересовать темой — связать с лыжными гонками и эстафетами. |
| 2 | Повторение правил техники безопасности на лыжне и на морозе. Надевание лыж, проверка креплений, размыкание на интервал вытянутых рук. | 1 мин | Напомнить о дистанции, обгоне по команде, поведении на спуске и признаках обморожения. Проверить, что крепления застёгнуты надёжно. |
| Разновидности передвижений на лыжах | |||
| 3 | Передвижение ступающим шагом без палок в колонне по учебному кругу. | 1 мин | Переносить вес с лыжи на лыжу, активно работать стопой. Держать дистанцию, не наступать на пятки лыж впереди идущего. Разогреть организм. |
| 4 | Передвижение скользящим шагом без палок с акцентом на длительное скольжение. | 1 мин | Толчок ногой завершать полным выпрямлением, скользить на одной лыже как можно дольше. Туловище слегка наклонить вперёд. |
| 5 | Передвижение попеременным двухшажным ходом с палками по кругу. | 1 мин | Согласовывать работу рук и ног разноимённо, палку ставить под острым углом. Толчок палкой завершать за бедром, темп равномерный. |
| 6 | Повороты переступанием на месте на 90° и 180° вправо и влево. | 30 с | Переступать мелкими шагами, носки лыж не скрещивать, палки выносить в сторону поворота. Сохранять равновесие. |
| 7 | Подъём «ёлочкой» на пологий участок и спуск в основной стойке. | 30 с | При подъёме носки лыж развести, опираться на палки сзади. На спуске ноги слегка согнуть, тяжесть распределить равномерно, палки держать кольцами назад. |
| Общеразвивающие упражнения на лыжах (ОРУ) | |||
| 8 | Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка на лыжах, ноги врозь, палки воткнуты сбоку. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево. | 1 мин | Движения плавные, без рывков, дыхание свободное. На морозе не задерживаться долго на одном упражнении. |
| 9 | Круговые движения руками с палками. И.п. — стойка ноги врозь, палки в опущенных руках за середину. 1–4 — круги руками вперёд; 5–8 — круги руками назад. | 1 мин | Амплитуда максимальная, разогреть плечевые суставы перед работой палками. Спину держать прямо. |
| 10 | Рывки руками с поворотом туловища. И.п. — стойка ноги врозь, палка горизонтально перед грудью хватом за концы. 1–2 — два рывка с поворотом туловища вправо; 3–4 — два рывка с поворотом влево. | 1 мин | Таз держать неподвижно, поворачивать только верхнюю часть туловища. Лыжи от снега не отрывать, сохранять равновесие. |
| 11 | Наклоны туловища вперёд. И.п. — стойка ноги врозь, палка горизонтально в опущенных руках. 1 — наклон вперёд, палку опустить к носкам лыж; 2 — и.п. | 1 мин | Ноги в коленях не сгибать, спину держать прямой. Имитирует наклон при отталкивании палками, разогревает мышцы спины. |
| 12 | Полуприседы на лыжах. И.п. — стойка ноги врозь, палки в стороны для равновесия. 1 — полуприсед, имитация стойки спуска; 2 — и.п. | 30 с | Спину держать прямо, пятки от лыж не отрывать, колени над стопами. Укрепление мышц ног, важных на спусках и в стартовом разгоне. |
| 13 | Махи прямой ногой вперёд-назад с опорой на палки. И.п. — стойка на одной лыже, опора на две палки сбоку. 1 — мах правой вперёд; 2 — мах правой назад; 3–4 — то же левой. | 30 с | Опорную ногу слегка согнуть, лыжей по снегу скользить мягко. Разогрев тазобедренных суставов перед скоростной работой, не торопиться. |
| Основная часть(28 мин) | |||
| Рассказ и показ техники | |||
| 14 | Учитель объясняет и показывает технику действий в лыжной эстафете. Стартовый разгон — мощные отталкивания палками и активный скользящий шаг на первых метрах после старта. Прохождение этапа — попеременный двухшажный ход по дистанции, повороты переступанием на флажках, спуск в основной стойке. Передача эстафеты — игрок этапа касанием руки или флажком передаёт очередь партнёру, заступившему за линию передачи; принимающий начинает движение только после касания. | 3 мин | Показ выполнить лично и с подготовленным учеником в обычном и замедленном темпе. Акцентировать момент касания и положение принимающего. Использовать разметку линий старта и передачи флажками. |
| Выполнение упражнений | |||
| 15 | Имитация старта и стартового разгона без передачи. По сигналу мощно оттолкнуться палками и выполнить 5–6 активных скользящих шагов, затем перейти в свободное скольжение. | 3 мин | Подводящее упражнение. Следить за энергичным первым отталкиванием и нарастанием скорости. Стартовать группами по 4–5 человек, остальные наблюдают за лыжнёй. |
| 16 | Прохождение учебного этапа 40–50 м попеременным двухшажным ходом с поворотом переступанием вокруг флажка и возвращением. | 3 мин | Контролировать согласование рук и ног, длину скольжения. Поворот выполнять переступанием без остановки, не сбивая флажок. Возвращаться по соседней лыжне. |
| 17 | Отработка передачи эстафеты на месте в парах. Принимающий стоит за линией в стойке готовности, передающий подъезжает и касанием руки или флажком передаёт эстафету. | 3 мин | Подводящее упражнение. Принимающий начинает движение строго после касания, не заступая линию заранее. Менять роли в паре, добиваться чёткого касания. |
| 18 | Эстафета по упрощённым правилам в парах с укороченным этапом 25–30 м. Передающий проходит этап, обходит флажок, возвращается и касанием передаёт эстафету партнёру. | 3 мин | Соединение разученных элементов в целостное действие в облегчённых условиях. Акцент на технику и правильную передачу, а не на максимальную скорость. Следить за дистанцией и безопасностью на встречной лыжне. |
| 19 | Прохождение этапа с пологим спуском и подъёмом «ёлочкой». Спуск в основной стойке, подъём на горку, поворот вокруг ориентира и возвращение. | 3 мин | На спуске группироваться, палки держать кольцами назад, не выставлять вперёд. При скоплении на спуске пропускать впереди идущего, соблюдать очередь. |
| Закрепление в игре | |||
| 20 | Командная эстафета «Быстрая команда» по упрощённым правилам. Команды по 4–5 человек, каждый проходит этап 30–40 м, обходит флажок, возвращается и передаёт эстафету касанием руки следующему участнику. | 4 мин | Закрепление стартового разгона и передачи в соревновательной форме. Чёткие линии старта и передачи. Запрещены толчки, подножки и срезание дистанции. Контролировать честность передачи и безопасность на встречных потоках. |
| 21 | Эстафета «Челнок» с поворотом переступанием. Участники по очереди проходят этап до флажка, выполняют поворот переступанием на 180° и возвращаются, передавая эстафету флажком. | 3 мин | Совершенствует поворот переступанием в условиях соревнования. Поворот выполнять без остановки и падения. Учитывать в оценке не только скорость, но и правильность поворота. |
| 22 | Эстафета «Кто дольше прокатится» на технику скольжения. После разгона на отрезке каждый игрок старается дальше проскользить без работы палками, командам начисляются очки за дальность. | 3 мин | Закрепляет длительное скольжение и устойчивую стойку. Отметить мелом или флажком место остановки. Снизить интенсивность перед заключительной частью, не допускать переохлаждения. |
| Заключительная часть(5 мин) | |||
| Восстановление | |||
| 23 | Спокойное передвижение скользящим шагом по кругу с постепенным снижением темпа. | 1 мин | Плавно успокоить организм после нагрузки, не останавливаться резко на морозе. Дышать ровно, через нос, следить за дистанцией. |
| 24 | Упражнения на восстановление дыхания на лыжах. 1–2 — руки с палками вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох. | 1 мин | Вдох носом, выдох длинный ртом. Плечи опустить, снять напряжение с плечевого пояса после работы палками. |
| 25 | Снятие лыж, лёгкие потряхивания ногами и руками для расслабления мышц. | 1 мин | Лыжи снять и связать попарно, инвентарь не бросать. Расслабить мышцы ног и рук, не задерживаться на месте на холоде. |
| Подведение итогов | |||
| 26 | Построение в одну шеренгу, подведение итогов урока. Вопросы: «Как правильно передать эстафету?», «Когда принимающий может начать движение?», «Как безопасно проходить спуск?». | 2 мин | Отметить лучшие команды и точную передачу, разобрать типичные ошибки. Закрепить правила эстафеты. Дать домашнее задание на укрепление мышц ног и закаливание. |