План-конспект урока по лыжной подготовке «Лыжные игры. Свободное катание», 10 класс
Готовый план-конспект урока физической культуры по лыжной подготовке для 10 класса по теме «Лыжные игры. Свободное катание»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, совершенствование ходов, спусков и поворотов, лыжные игры с дифференцировкой по полу, судейская практика, типичные ошибки и рекомендации.
Ход занятия
| № | Содержание упражнений | Дозировка | Методические указания |
|---|---|---|---|
| Подготовительная часть(12 мин) | |||
| Построение и сообщение задач | |||
| 1 | Построение на лыжах в одну шеренгу на ровной площадке, приветствие, проверка наличия и подгонки инвентаря, сообщение темы и задач урока. Объяснение содержания лыжных игр и значения свободного катания для совершенствования техники. | 2 мин | Проверить готовность инвентаря и одежды, самочувствие. Связать тему с прикладной значимостью лыж и предстоящими играми. Назначить помощников-судей из числа обучающихся. |
| 2 | Инструктаж по технике безопасности на морозе и при спусках. Напомнить о дистанции, очерёдности спусков, действиях при падении и признаках переохлаждения. | 1 мин | Говорить кратко и по существу, акцентировать дистанцию на спуске и контроль самочувствия. Уточнить границы учебной зоны и склона. |
| Разновидности передвижений на лыжах | |||
| 3 | Передвижение ступающим шагом по разровненной площадке без палок. | 1 мин | Перенос массы тела с лыжи на лыжу, лёгкое притопывание. Разогреть мышцы ног, восстановить ощущение скольжения. |
| 4 | Передвижение скользящим шагом по учебной лыжне без палок. | 1 мин | Удлинять прокат на одной лыже, активно загружать опорную ногу. Руки работают свободно, корпус слегка наклонён вперёд. |
| 5 | Попеременный двухшажный ход с палками по лыжне. | 1 мин | Согласовывать толчок руки с толчком разноимённой ноги. Палку ставить под острым углом, прокат удлинять. Темп умеренный. |
| 6 | Повороты переступанием на месте и в движении на ровном участке. | 1 мин | Переступать веером, лыжи не скрещивать, опираться на палки. Подготовка к смене направления в играх. |
| 7 | Одновременный бесшажный ход по пологому отрезку лыжни. | 1 мин | Одновременный энергичный толчок двумя палками с наклоном туловища. Завершать толчок до полного выпрямления рук. |
| Общеразвивающие упражнения (ОРУ) на лыжах | |||
| 8 | Повороты и наклоны головы, круговые движения руками. И.п. — стойка на лыжах, палки в опущенных руках. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3–4 — круговые движения руками вперёд; 5–8 — круговые движения руками назад. | 1 мин | Движения плавные, без рывков на холоде. Разогреть шею и плечевой пояс, дыхание свободное. |
| 9 | Наклоны и повороты туловища. И.п. — стойка ноги врозь, палки горизонтально за спиной на локтях. 1 — поворот туловища вправо; 2 — и.п.; 3 — поворот влево; 4 — и.п. | 1 мин | Таз держать неподвижно, поворачивать только верхнюю часть тела. Амплитуду увеличивать постепенно по мере разогрева. |
| 10 | Махи и выпады ногами с опорой на палки. И.п. — стойка на лыжах, опора на палки сбоку. 1 — мах правой ногой вперёд; 2 — и.п.; 3 — мах левой вперёд; 4 — и.п. | 1 мин | Сохранять равновесие за счёт опоры на палки. Разогреть тазобедренные суставы, мах выполнять свободно, не теряя устойчивости. |
| 11 | Приседания и подъёмы на лыжах с опорой на палки. И.п. — стойка ноги врозь, палки впереди. 1 — полуприсед, перенести вес на палки; 2 — и.п. | 1 мин | Спину держать прямо, пятки прижаты к лыжам. Подготовить мышцы ног к стойке спуска. Темп средний, дыхание не задерживать. |
| Основная часть(28 мин) | |||
| Рассказ и показ техники | |||
| 12 | Учитель напоминает и показывает технику свободного катания и сочетания ходов. Свободное катание — самостоятельный выбор хода в зависимости от рельефа: на равнине попеременный двухшажный, на пологих участках одновременные ходы, на подъёмах «ёлочка» и «полуёлочка». На спуске — основная и низкая стойки, торможение «плугом» и «упором», повороты переступанием и упором. Объясняются правила и судейство предстоящих лыжных игр. | 3 мин | Показ выполнить лично и с подготовленным учеником на разных участках рельефа. Акцентировать переход с хода на ход и смену стоек на спуске. Разъяснить судьям критерии оценки и сигналы. |
| Выполнение упражнений | |||
| 13 | Свободное катание по учебному кругу со сменой ходов по рельефу. Самостоятельно выбирать ход на равнине, подъёме и пологом спуске. | 3 мин | Совершенствование переключения между ходами. Следить за плавностью перехода и сохранением проката. Юношам задать больший круг, девушкам — короче. |
| 14 | Преодоление подъёма «ёлочкой» и «полуёлочкой» с переходом на спуск. На подъёме развести носки лыж, на спуске принять основную стойку. | 3 мин | На подъёме ставить лыжи на внутренние рёбра, опираться на палки сзади. При выходе на спуск своевременно сгруппироваться. Дифференцировать крутизну подъёма по полу. |
| 15 | Спуск в основной и низкой стойке с учебного склона. Ноги слегка согнуты, тяжесть равномерно, на низкой стойке глубже присесть и наклонить корпус. | 3 мин | Спускаться по очереди с интервалом, после выката освобождать склон. Низкую стойку применять для увеличения скорости. Следить за устойчивым положением и взглядом вперёд. |
| 16 | Торможение «плугом» и «упором» при спуске. «Плуг» — свести пятки лыж, носки вместе; «упор» — затормозить одной лыжёй, поставленной на ребро. | 3 мин | Контролировать равномерное давление на лыжи при «плуге». «Упором» тормозить плавно, не подсекая лыжу. Совершенствовать управление скоростью на выкате. |
| 17 | Повороты переступанием и упором в движении на спуске. Переступать в сторону поворота или загрузить наружную лыжу для поворота упором. | 3 мин | Поворачивать на пологой части склона, не теряя равновесия. Согласовывать перенос массы тела и работу палок. Постепенно увеличивать скорость входа в поворот. |
| 18 | Девушки: свободное катание по равнинному кругу с отработкой одновременного одношажного хода. Юноши: свободное катание по удлинённому кругу с включением подъёмов и спусков. | 2 мин | Дифференцировка по полу: девушкам — акцент на технику и равнинные ходы, юношам — на выносливость и пересечённый рельеф. Контролировать самочувствие обеих групп. |
| 19 | Прикладное задание: спуск со склона с проездом «ворот» из флажков и объездом ориентиров. Пройти трассу, не сбив флажки, выбирая оптимальную траекторию. | 2 мин | Профессионально-прикладная направленность: точность управления лыжами в стеснённых условиях. Назначенные судьи фиксируют сбитые ворота и ошибки. |
| Закрепление в игре | |||
| 20 | Лыжная игра «Слалом-эстафета». Команды по очереди спускаются со склона, объезжая флажки-ворота, и передают эстафету касанием на финише. | 3 мин | Закрепление поворотов и торможения в соревновательной форме. Судьи из обучающихся фиксируют сбитые ворота и время. Следить за дистанцией и очерёдностью спусков. |
| 21 | Лыжная игра «Кто дальше прокатится» на равнинном участке. С разгона выполнить толчок и проскользить до полной остановки, отмечая точку выката. | 3 мин | Совершенствование скользящего проката и равновесия. Юноши и девушки соревнуются раздельно. Судья отмечает дальность фишкой, оценивает технику толчка. |
| Заключительная часть(5 мин) | |||
| Восстановление | |||
| 22 | Спокойное катание скользящим шагом по кругу с постепенным снижением темпа. | 2 мин | Плавно успокоить организм после нагрузки, не допуская охлаждения. Дышать ровно через нос, корпус расслабить. |
| 23 | Упражнения на восстановление дыхания на месте. 1–2 — поднять руки с палками через стороны, вдох; 3–4 — опустить руки, выдох. | 1 мин | Вдох носом, выдох длинный ртом. Не задерживаться долго на месте на морозе, держать мышцы в лёгком тонусе. |
| Подведение итогов | |||
| 24 | Построение в шеренгу, подведение итогов урока и работы судей. Вопросы: «Какой ход выгоден на подъёме?», «Как затормозить плугом?», «Что оценивал судья в слалом-эстафете?». | 2 мин | Отметить лучших по технике и объективных судей, разобрать типичные ошибки. Дать домашнее задание на развитие выносливости и проведение игры организованно увести группу в помещение. |