План-конспект урока по лёгкой атлетике «Метание гранаты (мяча) на дальность», 9 класс
Готовый план-конспект урока физической культуры по лёгкой атлетике для 9 класса по теме «Метание гранаты (мяча) на дальность»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, подводящие упражнения, эстафета, типичные ошибки и рекомендации.
Ход занятия
| № | Содержание упражнений | Дозировка | Методические указания |
|---|---|---|---|
| Подготовительная часть(12 мин) | |||
| Построение и сообщение задач | |||
| 1 | Построение в одну шеренгу, равнение, приветствие, сообщение темы и задач урока. Объяснение значения метания на дальность и правил безопасности при работе со снарядами. | 2 мин | Проверить наличие формы и самочувствие обучающихся. Особо акцентировать внимание на правилах безопасности при метании. Связать тему со сдачей нормативов ГТО. |
| 2 | Повороты на месте «налево», «направо», «кругом». Перестроение из шеренги в колонну по одному поворотом направо. | 1 мин | Команды подавать раздельно: предварительная и исполнительная. Добиваться чёткости и одновременности выполнения. |
| Разновидности передвижений | |||
| 3 | Ходьба обычная в обход площадки в колонне по одному. | 30 с | Сохранять дистанцию, осанку держать прямо, смотреть вперёд. Задать спокойный темп для постепенного включения в работу. |
| 4 | Ходьба на носках, руки вверх; ходьба на пятках, руки за голову. | 30 с | Тянуться вверх, лопатки свести. Профилактика плоскостопия, чередовать задания по свистку. |
| 5 | Ходьба выпадами с поворотом туловища к впереди стоящей ноге, руки на пояс. | 30 с | Колено над стопой, спину держать прямо. Подготовка мышц ног и туловища к скрестным шагам в метании. |
| 6 | Медленный равномерный бег в колонне по одному. | 1 мин | Бежать ровно, дышать через нос, руки согнуть в локтях. Соблюдать дистанцию, не обгонять. |
| 7 | Бег с высоким подниманием бедра и бег с захлёстыванием голени. | 30 с | Бедро поднимать до горизонтали, пятками доставать ягодицы. Корпус держать вертикально, выполнять по диагонали. |
| 8 | Бег приставными шагами правым и левым боком; переход на ходьбу с восстановлением дыхания. 1–2 — руки вверх, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох. | 30 с | Боком двигаться мягко, не скрещивать ноги впереди. Подводит к выполнению скрестного шага. Перестроение по разметке для ОРУ. |
| Общеразвивающие упражнения (ОРУ) | |||
| 9 | Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево. | 30 с | Движения плавные, без резких рывков. Дыхание свободное, амплитуда умеренная. |
| 10 | Круговые движения в плечевых суставах. И.п. — стойка ноги врозь, руки к плечам. 1–4 — круги вперёд; 5–8 — круги назад. | 30 с | Амплитуда максимальная, спину держать прямо. Тщательно разогреть плечевой пояс — основная нагрузка при метании. |
| 11 | Круговые движения прямыми руками. И.п. — стойка ноги врозь, руки в стороны. 1–4 — большие круги вперёд; 5–8 — большие круги назад. | 30 с | Руки прямые, движение от плеча. Имитировать траекторию замаха метающей руки. |
| 12 | Рывки руками с поворотом туловища. И.п. — стойка ноги врозь, руки перед грудью. 1–2 — два рывка согнутыми руками; 3–4 — два рывка прямыми руками с поворотом туловища направо; 5–8 — то же с поворотом налево. | 1 мин | Рывки энергичные, лопатки сводить. Поворот в грудном отделе — подготовка к работе туловища в финальном усилии. |
| 13 | Наклоны туловища в стороны. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вправо, левая рука вверх; 2 — и.п.; 3 — наклон влево, правая рука вверх; 4 — и.п. | 30 с | Наклоняться строго в сторону, таз не смещать. Тянуть боковые мышцы туловища, ноги от пола не отрывать. |
| 14 | Наклоны туловища назад прогнувшись («натянутый лук»). И.п. — стойка ноги врозь, руки вверх. 1–2 — наклон назад прогнувшись с пружинящим движением; 3–4 — и.п. | 1 мин | Прогиб умеренный, без перенапряжения поясницы. Имитирует положение «натянутого лука» перед броском, развивает гибкость грудного отдела. |
| 15 | Выпады вперёд с пружинящим покачиванием. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–3 — выпад правой вперёд, три покачивания; 4 — и.п.; 5–8 — то же с левой. | 1 мин | Колено над стопой, бедро параллельно земле. Растяжение мышц ног для мощного упора в финальном усилии. |
| 16 | Прыжки на двух ногах на месте с переходом на ходьбу. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–8 — лёгкие прыжки, затем ходьба на месте с восстановлением дыхания. | 30 с | Приземляться мягко на носки. Завершить разминку, подготовить организм к скоростно-силовой работе. |
| Основная часть(28 мин) | |||
| Рассказ и показ техники | |||
| 17 | Учитель объясняет и показывает технику метания гранаты на дальность по фазам. Держание снаряда — граната удерживается за конец ручки, мизинец упирается в торец, рука над плечом. Разбег — равномерное ускорение с удержанием снаряда над плечом. Бросковые шаги — отведение руки со снарядом назад, скрестный шаг левым боком вперёд. Финальное усилие — упор левой ногой, поворот туловища грудью вперёд, положение «натянутого лука», хлёст кистью и выпуск снаряда под углом 40–45°. | 3 мин | Показ выполнить лично в замедленном и обычном темпе. Объяснять каждую фазу отдельно, акцентировать переход от разбега к финальному усилию через скрестный шаг. Использовать наглядную схему фаз метания. |
| Выполнение упражнений | |||
| 18 | Имитация финального усилия без снаряда из исходного положения. И.п. — левая нога впереди, правая рука отведена назад; поворот туловища грудью вперёд с движением «хлёст» рукой. | 2 мин | Подводящее упражнение. Контролировать последовательность: ноги — туловище — рука. Локоть метающей руки вести высоко, не опускать вниз. |
| 19 | Броски набивного мяча двумя руками из-за головы вперёд. И.п. — стойка ноги врозь, мяч за головой; прогнуться и выполнить бросок за счёт туловища и рук. | 2 мин | Развитие скоростно-силовых качеств плечевого пояса. Юношам — мяч 2–3 кг, девушкам — 1–2 кг. Бросать только по команде в одном направлении. |
| 20 | Метание малого мяча с места в стену (мишень) на технику. Из положения «натянутого лука» выполнить хлёст кистью с акцентом на работу предплечья. | 2 мин | Подводящее упражнение к выпуску снаряда. Следить за высоким положением локтя и завершающим хлёстом кистью. Метать поочерёдно шеренгами. |
| 21 | Метание гранаты (мяча) с места на дальность. Из исходного положения стоя левым боком выполнить финальное усилие и выпустить снаряд под углом 40–45°. | 3 мин | Акцент на упор левой ногой и поворот туловища грудью вперёд. Снаряд выпускать над плечом, а не сбоку. Девушки метают мяч, юноши — учебную гранату. |
| 22 | Отведение снаряда на два бросковых шага с последующим броском. На счёт «раз-два» отвести руку назад, на «три» выполнить скрестный шаг, на «четыре» — бросок. | 3 мин | Разучивание ритма бросковых шагов. Выполнять под счёт учителя в медленном темпе. Скрестный шаг — правая нога заносится перед левой. |
| 23 | Метание снаряда с трёх-четырёх бросковых шагов на технику. Соединить отведение руки, скрестный шаг и финальное усилие в единое движение. | 3 мин | Не торопить разбег, главное — слитность фаз. Контролировать, чтобы снаряд не опускался ниже плеча. Между попытками — за снарядом по команде. |
| 24 | Метание гранаты (мяча) на дальность с укороченного разбега с измерением результата. Полный разбег, бросковые шаги, финальное усилие, выпуск снаряда в коридор. | 2 мин | Контроль техники в целом. Фиксировать рулеткой лучшие попытки для мотивации, но оценивать прежде всего технику финального усилия и угол вылета. |
| Закрепление в игре | |||
| 25 | Эстафета «Точно в зону» с метанием малого мяча. Команды поочерёдно метают мяч в размеченные зоны на дальность, очки начисляются за дальнюю зону. | 4 мин | Закрепление техники в соревновательной форме. Метать строго по сигналу, за мячами идти всей командой одновременно. Следить за соблюдением зоны безопасности. |
| 26 | Подвижная игра «Снайперы» по упрощённым правилам. Игроки метают мячи на дальность, стараясь перебросить ориентир-флажок; команда набирает очки за каждый удачный бросок. | 4 мин | Развивает скоростно-силовые качества и точность. Упростить правила: метание поочерёдно по шеренгам, чёткое разделение метающих и наблюдающих. Строго пресекать преждевременный выход за снарядами. |
| Заключительная часть(5 мин) | |||
| Восстановление | |||
| 27 | Спокойная ходьба по кругу с постепенным снижением темпа. | 1 мин | Плавно успокоить организм после скоростно-силовой нагрузки. Дышать ровно, руки расслабить, плечи опустить. |
| 28 | Упражнения на восстановление дыхания. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох. | 1 мин | Вдох носом, выдох длинный ртом. Снять напряжение с плечевого пояса после метаний. |
| 29 | Упражнения на растягивание мышц плечевого пояса и рук. Заведение руки за голову с лёгким нажимом локтя; потягивания у опоры. | 1 мин | Тянуть мышцы плавно, без рывков, до лёгкого натяжения. Уделить внимание метающей руке для профилактики перенапряжения. |
| Подведение итогов | |||
| 30 | Построение в одну шеренгу, подведение итогов урока. Вопросы: «Под каким углом выгоднее выпускать снаряд?», «Чем завершается финальное усилие?». | 2 мин | Отметить лучших по технике, разобрать типичные ошибки. Закрепить последовательность фаз метания. Дать домашнее задание на укрепление мышц плечевого пояса. |