План-конспект урока по лёгкой атлетике «Метание гранаты на дальность на результат», 10 класс

Готовый план-конспект урока физической культуры по лёгкой атлетике для 10 класса по теме «Метание гранаты на дальность на результат»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, дифференцировка по полу, подводящие упражнения, приём норматива, судейская практика, типичные ошибки и рекомендации.

Тема занятия: Метание гранаты на дальность на результат
Тип урока: Урок закрепления и учёта
Цель занятия: Совершенствование умения выполнять метание гранаты на дальность у обучающихся на уроке физической культуры при изучении раздела «Лёгкая атлетика» в 10 классе.

Задачи

Образовательные: закрепить технику метания гранаты на дальность с разбега в целостном выполнении, совершенствовать согласование разбега, скрестного шага и финального усилия, принять учёт результата метания гранаты с дифференцировкой по полу (юноши — 700 г, девушки — 500 г), формировать навыки судейской практики при измерении и фиксации результата

Оздоровительные: развивать скоростно-силовые способности посредством метательных и прыжковых упражнений, укреплять мышцы плечевого пояса, спины и брюшного пресса посредством специальных упражнений с набивными мячами, содействовать развитию координации при выполнении скрестного шага и финального усилия

Воспитательные: воспитывать ответственность и дисциплину при работе с метательным снарядом, формировать честность и объективность через судейскую практику и самооценку результата, развивать целеустремлённость и волю к достижению лучшего результата в соревновательных условиях

Контингент: 10 класс (15–16 лет)
Продолжительность занятия: 45 мин
Место проведения: Школьный стадион, сектор для метаний с размеченным коридором и зоной приземления
Оборудование и инвентарь: Свисток, гранаты для метания (700 г и 500 г), набивные мячи 1–2 кг, рулетка измерительная, флажки-ориентиры, фишки для разметки разбега, мел, протокол учёта.

Это бесплатная работа — измените её перед сдачей

Конспект находится в открытом доступе. Обязательно отредактируйте его под себя — замените часть упражнений, дозировку и формулировки, чтобы преподаватель не нашёл его в интернете и не посчитал скачанным.

Нужен уникальный конспект на эту тему?

Закажите план-конспект индивидуально — напишем под вашу тему, требования преподавателя и группу. Гарантия уникальности.

Заказать конспект

Ход занятия

№	Содержание упражнений	Дозировка	Методические указания
Подготовительная часть(12 мин)
Построение и сообщение задач
1	Построение в одну шеренгу, равнение, приветствие, сообщение темы и задач урока. Объяснение порядка приёма норматива и судейской практики, инструктаж по технике безопасности в секторе метания.	2 мин	Проверить наличие формы и самочувствие обучающихся. Акцентировать правила безопасности при метании, объявить нормы для юношей и девушек. Следить за равнением в строю.
2	Расчёт по группам для дифференцированной работы: юноши и девушки. Перестроение из шеренги в колонну по одному поворотом направо.	1 мин	Команды подавать раздельно: предварительная и исполнительная. Распределить ответственных за судейство и измерение из числа освобождённых или дежурных.
Разновидности передвижений
3	Ходьба обычная в обход площадки в колонне по одному.	30 с	Сохранять дистанцию, осанку держать прямо, смотреть вперёд. Задать спокойный темп для постепенного включения в работу.
4	Ходьба на носках, руки вверх; ходьба на пятках, руки за голову; ходьба перекатом с пятки на носок.	30 с	Тянуться вверх, лопатки свести, чередовать задания по свистку. Профилактика плоскостопия, разогрев голеностопа перед разбегом.
5	Медленный равномерный бег в колонне по одному.	1 мин	Бежать ровно, дышать через нос, руки согнуть в локтях. Соблюдать дистанцию, не обгонять, постепенно повышать пульс.
6	Бег с высоким подниманием бедра и бег с захлёстыванием голени.	45 с	Бедро поднимать до горизонтали, пятками доставать ягодицы. Корпус держать вертикально, выполнять по диагонали площадки.
7	Бег с ускорением по прямой 2 раза по 20 м с возвращением шагом.	1 мин	Скоростная настройка перед метанием с разбега. Стартовать по команде, набирать скорость плавно, не закрепощать плечи.
8	Передвижение приставными шагами правым и левым боком, имитация скрестного шага без снаряда. Ходьба с восстановлением дыхания: 1–2 — руки вверх, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох.	30 с	Боком двигаться мягко, не скрещивать ноги без задания. Имитацией скрестного шага подвести к технике разбега. Перестроение для ОРУ.
Общеразвивающие упражнения (ОРУ)
9	Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево.	30 с	Движения плавные, без резких рывков. Дыхание свободное, амплитуда умеренная, подготовить шейный отдел.
10	Круговые движения в плечевых суставах. И.п. — стойка ноги врозь, руки к плечам. 1–4 — круги вперёд; 5–8 — круги назад.	30 с	Амплитуда максимальная, спину держать прямо. Тщательно разогреть плечевой пояс — основная нагрузка при метании ложится на него.
11	Рывки руками с поворотом туловища. И.п. — стойка ноги врозь, руки перед грудью. 1–2 — два рывка согнутыми руками; 3–4 — два рывка прямыми руками с поворотом туловища направо; 5–8 — то же налево.	40 с	Рывки энергичные, лопатки сводить, метательную руку проработать особенно. Локти держать на уровне плеч.
12	Круговые движения в локтевых и лучезапястных суставах. И.п. — стойка ноги врозь, руки в стороны. 1–4 — круги предплечьями внутрь; 5–8 — круги кистями.	30 с	Разогреть суставы метающей руки для профилактики травм при финальном усилии. Темп средний, амплитуда полная.
13	Наклоны и повороты туловища. И.п. — стойка ноги врозь, руки за голову. 1 — поворот туловища вправо; 2 — и.п.; 3 — поворот влево; 4 — и.п.	40 с	Таз удерживать неподвижно, поворот выполнять за счёт мышц туловища. Развитие подвижности позвоночника для замаха.
14	Наклон назад прогнувшись («натянутый лук»). И.п. — стойка ноги врозь, набивной мяч вверху. 1 — прогнуться назад, мяч за голову; 2 — и.п.	40 с	Имитация положения «натянутого лука» перед броском. Прогиб мягкий, без боли в пояснице, подготовить мышцы передней поверхности туловища.
15	Выпады вперёд с поворотом туловища. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1 — выпад правой вперёд, поворот туловища направо; 2 — и.п.; 3 — выпад левой, поворот налево; 4 — и.п.	40 с	Колено над стопой, бедро параллельно полу. Растяжение мышц ног, важных для устойчивости в финальном усилии.
16	Прыжки на двух ногах на месте с переходом на ходьбу. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–8 — лёгкие прыжки, затем ходьба на месте с восстановлением дыхания.	35 с	Приземляться мягко на носки. После прыжков восстановить дыхание, подготовить организм к скоростно-силовой работе.
Основная часть(28 мин)
Рассказ и показ техники
17	Учитель напоминает и показывает целостную технику метания гранаты на дальность с разбега по фазам. Держание снаряда — граната в согнутых пальцах, мизинец у основания, рука над плечом. Предварительный разбег — равноускоренный бег с гранатой над плечом до контрольной отметки. Заключительный разбег («бросковые шаги») — отведение снаряда назад-прямо, скрестный шаг, постановка ног в положение «натянутого лука». Финальное усилие — поворот таза и груди, «хлёст» рукой через плечо, выпуск снаряда под углом около 40°.	3 мин	Показ выполнить лично и с подготовленным учеником, в замедленном и обычном темпе. Акцентировать переход от разбега к финальному усилию без потери скорости. Отдельно объяснить дифференцировку: юноши — граната 700 г, девушки — 500 г.
Выполнение упражнений
18	Имитация держания и отведения снаряда на месте. Принять и.п. метателя, отвести руку с гранатой назад-прямо на счёт «раз-и».	2 мин	Подводящее упражнение. Проверить правильный хват и прямую линию отведения руки. Юноши и девушки работают со своими снарядами.
19	Метание гранаты с места из положения «натянутого лука». И.п. — левая нога впереди, снаряд отведён; бросок за счёт поворота таза, груди и хлёста рукой.	3 мин	Акцент на работу ног и туловища, а не только руки. Локоть вести высоко, не опускать. Метать поочерёдно по команде, за снарядами идти после сигнала.
20	Метание с трёх бросковых шагов. Скрестный шаг — постановка левой ноги в упор — финальное усилие с выпуском снаряда.	3 мин	Следить за слитностью скрестного шага и финального усилия без остановки. Таз обгоняет плечи, выпуск через прямую руку. Исправлять ранний поворот груди.
21	Метание гранаты с предварительного разбега 4–6 беговых шагов. Равноускоренный разбег, попадание левой ногой на контрольную отметку, переход к бросковым шагам.	4 мин	Подбирать длину разбега индивидуально, разметить контрольную отметку. Сохранять скорость при отведении снаряда, не сбиваться на шаг. Дифференцировать дозировку по полу.
22	Специальные упражнения с набивным мячом для финального усилия. Броски мяча двумя руками из-за головы вперёд-вверх и из положения «натянутого лука».	2 мин	Развитие скоростно-силовых качеств метающих мышц. Девушки используют мяч 1 кг, юноши — 1–2 кг. Бросок мощный, с включением ног и туловища.
Приём учёта и судейская практика
23	Приём норматива: метание гранаты на дальность на результат, две-три зачётные попытки. Юноши метают гранату 700 г, девушки — 500 г из размеченного коридора с полного разбега, в зачёт идёт лучшая попытка.	5 мин	Зачётные попытки выполнять с полным разбегом и финальным усилием. Метать строго по очереди и по команде, заступ за линию — попытка не засчитывается. Объявлять результат каждого для мотивации.
24	Судейская практика: измерение и фиксация результата. Назначенные ученики-судьи отмечают место приземления флажком, измеряют рулеткой по перпендикуляру к линии метания и записывают результат в протокол.	4 мин	Учить правильно прикладывать рулетку, фиксировать ближний край следа снаряда. Формировать объективность и аккуратность записи. Учитель контролирует точность измерений и соблюдение правил.
Закрепление в игре
25	Командная эстафета «Меткий метатель» на точность и дальность. Команды юношей и девушек по очереди метают снаряд в обозначенные зоны, начисляются очки за попадание в дальние коридоры.	2 мин	Закрепление техники в соревновательной форме при сниженной нагрузке. Контролировать безопасность и очерёдность. Подвести командный итог по сумме очков.
Заключительная часть(5 мин)
Восстановление
26	Спокойная ходьба по кругу с постепенным снижением темпа.	1 мин	Плавно успокоить организм после скоростно-силовой нагрузки. Дышать ровно, руки расслабить, встряхнуть кисти.
27	Упражнения на восстановление дыхания. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох.	1 мин	Вдох носом, выдох длинный ртом. Плечи опустить, снять напряжение с плечевого пояса и метающей руки.
28	Упражнения на растягивание мышц плечевого пояса и спины. Заведение руки за голову с лёгким нажимом, наклоны и потягивания у опоры.	1 мин 30 с	Тянуть мышцы плавно, без рывков, до лёгкого натяжения. Особое внимание метающей руке для снятия локального утомления.
Подведение итогов
29	Построение в одну шеренгу, объявление результатов учёта и подведение итогов урока. Вопросы: «Каков угол вылета снаряда?», «Зачем нужен скрестный шаг?».	1 мин 30 с	Объявить результаты норматива по группам, отметить лучших и работу судей. Разобрать типичные ошибки, дать домашнее задание на укрепление мышц плечевого пояса.

Техника безопасности

Перед началом проверить сектор метания: убрать посторонние предметы, обозначить зону приземления флажками, не допускать людей в зону полёта снаряда.
Метание выполнять только по команде учителя и строго в одном направлении; за снарядом идти лишь после общего сигнала.
Проверить спортивную форму и обувь, надёжно завязать шнурки, снять часы и украшения; гранату держать сухими руками.
Выполнить полноценную разминку плечевого пояса и метательной руки, чтобы избежать травмы при финальном усилии.
Соблюдать дистанцию и очерёдность при метании, не поворачиваться к метающему спиной, ожидающим стоять за линией старта разбега.
При боли в плече, локте или плохом самочувствии сразу сообщить учителю и прекратить выполнение.

Типичные ошибки и способы их исправления

Ошибка	Способ исправления
Остановка или замедление при переходе от разбега к финальному усилию.	Учить слитному выполнению бросковых шагов без паузы, многократно повторять связку «скрестный шаг — упор — бросок» в среднем темпе с постепенным ускорением.
Метание одной рукой без включения ног и туловища.	Акцентировать последовательность: поворот таза, затем груди, затем хлёст рукой; выполнять броски набивного мяча и метание из положения «натянутого лука».
Низкое ведение локтя и выпуск снаряда сбоку, а не через плечо.	Контролировать высокое положение локтя над плечом, выпускать снаряд по прямой линии над головой; использовать имитацию хлёста перед зеркалом или с партнёром.
Слишком пологий или слишком крутой угол вылета гранаты.	Объяснить оптимальный угол около 38–42°, использовать ориентир-флажок вдали; корректировать траекторию по результату каждой попытки.
Заступ за линию метания при выпуске снаряда.	Учить тормозить левой ногой в упор перед линией, рассчитывать длину разбега; при заступе попытку не засчитывать и разбирать ошибку.
Неточное измерение результата судьями.	Показать правильную технику измерения: рулетка по перпендикуляру к линии метания, фиксация ближнего края следа; учителю выборочно перепроверять замеры.

Общие замечания по уроку

Перед приёмом учёта дать каждому пробные попытки с полного разбега, чтобы настроить технику и подобрать длину разбега.
Дифференцировать нагрузку и снаряды по полу: юноши — граната 700 г, девушки — 500 г; объём бросков дозировать по подготовленности.
Чередовать метание с восстановительными паузами и упражнениями, не допуская перегрузки плечевого сустава и локтя.
Активно привлекать обучающихся к судейской практике: измерение, запись в протокол, контроль заступов — это развивает объективность и знание правил.
Строго соблюдать организацию сектора метания: единое направление бросков, выход за снарядами только по общему сигналу.
При отсутствии гранат использовать малые мячи или мешочки с песком эквивалентного веса, сохранив технику разбега и финального усилия.

Этот урок в поурочном планированииПоурочное планирование по физической культуре, 10 класс

Другие конспекты 10 класса

Зонная защита. Прессинг Зонная и личная защита Взаимодействие двух-трёх игроков Вводный урок. Техника безопасности и инструктаж по охране труда. Строевые упражнения Волейбол: учебная игра Волейбол: учебная игра