План-конспект урока по лёгкой атлетике «Метание малого мяча (гранаты) на дальность с разбега», 9 класс
Готовый план-конспект урока физической культуры по лёгкой атлетике для 9 класса по теме «Метание малого мяча (гранаты) на дальность с разбега»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, подводящие упражнения, учебная игра, типичные ошибки и рекомендации.
Ход занятия
| № | Содержание упражнений | Дозировка | Методические указания |
|---|---|---|---|
| Подготовительная часть(12 мин) | |||
| Построение и сообщение задач | |||
| 1 | Построение в одну шеренгу, равнение, приветствие, сообщение темы и задач урока. Объяснение значения техники разбега для увеличения дальности броска и инструктаж по технике безопасности при метании. | 2 мин | Проверить наличие формы и самочувствие обучающихся. Особо акцентировать правила безопасности: метание только по команде и в одном направлении. Заинтересовать темой — связать с нормативами ГТО. |
| 2 | Повороты на месте «налево», «направо», «кругом». Перестроение из шеренги в колонну по одному поворотом направо для передвижений. | 1 мин | Команды подавать раздельно: предварительная и исполнительная. Добиваться чёткости и одновременности, дисциплинировать строй перед работой со снарядами. |
| Разновидности передвижений | |||
| 3 | Ходьба обычная в обход зала (стадиона) в колонне по одному. | 30 с | Сохранять дистанцию, осанку держать прямо, смотреть вперёд. Задать спокойный темп для постепенного включения в работу. |
| 4 | Ходьба на носках, руки вверх; ходьба на пятках, руки за голову; ходьба перекатом с пятки на носок. | 30 с | Тянуться вверх, лопатки свести, спину держать прямой. Чередовать задания по свистку, профилактика плоскостопия. |
| 5 | Медленный равномерный бег в колонне по одному. | 1 мин | Бежать ровно, дышать через нос, руки согнуть в локтях. Соблюдать дистанцию, не обгонять, постепенно разогреть организм. |
| 6 | Бег с высоким подниманием бедра и бег с захлёстыванием голени. | 30 с | Бедро поднимать до горизонтали, пятками доставать ягодицы. Корпус держать вертикально, выполнять по диагонали. |
| 7 | Бег приставными шагами правым и левым боком с движением рук. | 30 с | Боком двигаться мягко, не скрещивать ноги. Подготовить плечевой пояс и таз к бросковым шагам. |
| 8 | Имитация скрестного шага в ходьбе боком по направлению разбега. Левая нога ведущая, правая выполняет скрестный шаг впереди левой, рука с воображаемым снарядом отведена назад. | 1 мин | Подводящее передвижение к разбегу. Следить за разворотом таза и отведением руки. Перестроение в две шеренги для ОРУ. |
| Общеразвивающие упражнения (ОРУ) | |||
| 9 | Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево. | 30 с | Движения плавные, без резких рывков. Дыхание свободное, амплитуда умеренная, разогрев шейного отдела. |
| 10 | Круговые движения руками. И.п. — стойка ноги врозь, руки к плечам. 1–4 — круги вперёд; 5–8 — круги назад. | 30 с | Амплитуда максимальная, спину держать прямо. Тщательно разогреть плечевые суставы — ключевые при метании. |
| 11 | Рывки руками с поворотом туловища. И.п. — стойка ноги врозь, руки перед грудью. 1–2 — два рывка согнутыми руками; 3–4 — два рывка прямыми руками с поворотом туловища вправо и влево. | 30 с | Рывки энергичные, лопатки сводить. Поворот выполнять от пояса, готовить мышцы к замаху. |
| 12 | Наклоны туловища в стороны. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вправо, левая рука вверх; 2 — и.п.; 3 — наклон влево, правая рука вверх; 4 — и.п. | 30 с | Наклоняться строго в сторону, таз не смещать. Тянуться боком, растягивать боковые мышцы туловища. |
| 13 | Повороты туловища в стороны. И.п. — стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 — поворот вправо; 2 — и.п.; 3 — поворот влево; 4 — и.п. | 30 с | Поворачиваться до отказа, ноги от пола не отрывать. Развивать подвижность позвоночника для скручивания при броске. |
| 14 | Наклоны туловища вперёд с прогибом назад. И.п. — стойка ноги врозь, руки вверх. 1 — наклон вперёд, коснуться пола; 2 — выпрямиться, прогнуться назад, руки вверх. | 1 мин | В прогибе тянуться грудью вверх, имитируя положение «натянутого лука». Спину не перегружать, амплитуда по самочувствию. |
| 15 | Выпады вперёд с пружинящим покачиванием. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–3 — выпад правой вперёд, три покачивания; 4 — и.п.; то же с левой. | 1 мин | Колено над стопой, бедро параллельно полу. Растягивать мышцы ног, важные для упора в финальном усилии. |
| 16 | Круговые движения в лучезапястных и локтевых суставах, сжимание-разжимание кистей. И.п. — стойка ноги врозь, руки вперёд. 1–4 — круги кистями внутрь; 5–8 — круги наружу. | 30 с | Разогреть мелкие суставы кисти, удерживающей снаряд. Завершить разминку, подготовить к работе с гранатой. |
| Основная часть(28 мин) | |||
| Рассказ и показ техники | |||
| 17 | Учитель объясняет и показывает технику метания на дальность с разбега по фазам. Держание снаряда — захват пальцами, граната за нижнюю половину ручки. Предварительный разбег — равноускоренный бег с снарядом над плечом до контрольной отметки. Бросковые шаги (4 шага) — отведение снаряда назад-вниз и обгон снаряда скрестным шагом. Финальное усилие — поворот таза, положение «натянутого лука», хлёсткое движение рукой через плечо. Торможение — стопорящий шаг левой и гашение скорости после броска. | 3 мин | Показ выполнить лично в замедленном и обычном темпе. Объяснять каждую фазу отдельно, акцентировать обгон снаряда и работу ног. Использовать наглядную схему ритма бросковых шагов. |
| Выполнение упражнений | |||
| 18 | Имитация финального усилия из положения стоя боком без снаряда. И.п. — стойка левым боком, рука отведена назад; выполнить поворот таза, выход грудью вперёд и хлёсткое движение рукой. | 2 мин | Подводящее упражнение. Следить за последовательностью: ноги — таз — туловище — рука. Локоть проводить высоко над плечом. |
| 19 | Метание мяча с места из исходного положения «натянутого лука». Из положения стоя боком, левая нога впереди, выполнить бросок вперёд-вверх под углом около 40°. | 3 мин | Контролировать упор в прямую левую ногу и прогиб в груди. Бросать только по команде в одном направлении, ожидающие стоят сбоку. |
| 20 | Отведение снаряда на два шага. На счёт «раз-два» в ходьбе отвести снаряд прямой рукой назад-вниз, плечи развернуть. | 2 мин | Подводящее упражнение к бросковым шагам. Рука прямая, кисть выше плеча. Выполнять без броска, многократно проходя по разметке. |
| 21 | Освоение скрестного (обгоняющего) шага. После отведения снаряда выполнить скрестный шаг правой ногой впереди левой с разворотом таза в сторону метания. | 3 мин | Ключевой элемент — обгон снаряда ногами и тазом. Следить, чтобы плечи отставали от таза. Темп медленный, акцент на ритм. |
| 22 | Метание снаряда с четырёх бросковых шагов с места отведения. Соединить отведение, скрестный шаг и финальное усилие в целостный ритм «1-2-3-4 — бросок». | 3 мин | Объединение элементов в связку. Считать ритм вслух, добиваться слитности. Бросать поочерёдно группами, остальные наблюдают и анализируют. |
| 23 | Метание мяча с короткого предварительного разбега (4–6 шагов). Разбег с снарядом над плечом до контрольной отметки, переход в бросковые шаги и бросок. | 2 мин | Согласовать разбег с бросковыми шагами через контрольную отметку. Следить за непрерывностью, разбег не превращать в остановку перед броском. |
| 24 | Метание гранаты (мяча) на дальность с полного разбега с фиксацией результата. Полный разбег, бросковые шаги, финальное усилие, торможение за контрольной линией. | 3 мин | Контроль техники в целом и угла вылета. Дальность измерять для мотивации, но оценивать в первую очередь технику обгона снаряда и финальное усилие. |
| Закрепление в игре | |||
| 25 | Учебная игра-соревнование «Дальний бросок» по упрощённым правилам. Класс делится на команды; каждый выполняет по два броска с разбега, в зачёт идёт лучший; команда суммирует результаты. | 4 мин | Закрепление техники в соревновательной форме. Метание строго по очереди и по команде, зона приземления свободна. Учитывать дальность только при правильном выходе за линию. |
| 26 | Подвижная игра «Снайпер с разбега» на точность приземления. На поле размечены зоны-«мишени» по дальности; за попадание в дальнюю зону команда получает больше очков. | 3 мин | Совершенствует управление углом и силой броска. Развивает соревновательный азарт при сохранении техники. Строго следить за дисциплиной и безопасностью. |
| Заключительная часть(5 мин) | |||
| Восстановление | |||
| 27 | Спокойная ходьба по кругу с постепенным снижением темпа и встряхиванием рук. | 1 мин | Плавно успокоить организм после скоростно-силовой нагрузки. Расслабить мышцы рук и плечевого пояса, дышать ровно. |
| 28 | Упражнения на восстановление дыхания. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох. | 1 мин | Вдох носом, выдох длинный ртом. Плечи опустить, снять напряжение с плечевого пояса после бросков. |
| 29 | Упражнения на растягивание мышц плечевого пояса и спины. Заведение руки за голову с лёгким притягиванием локтя; наклон вперёд из положения сидя. | 1 мин | Тянуть мышцы плавно, без рывков, до лёгкого натяжения. Снимает напряжение метающей руки и предупреждает крепатуру. |
| Подведение итогов | |||
| 30 | Построение в одну шеренгу, подведение итогов урока. Вопросы: «Что такое обгон снаряда?», «Почему важно положение натянутого лука?». | 2 мин | Отметить лучших по технике, разобрать типичные ошибки. Закрепить ритм бросковых шагов. Дать домашнее задание на укрепление мышц плечевого пояса. |