План-конспект урока по лёгкой атлетике «Метание малого мяча на дальность с разбега», 6 класс
Готовый план-конспект урока физической культуры по лёгкой атлетике для 6 класса по теме «Метание малого мяча на дальность с разбега»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, подводящие упражнения, эстафета, типичные ошибки и рекомендации.
Ход занятия
| № | Содержание упражнений | Дозировка | Методические указания |
|---|---|---|---|
| Подготовительная часть(12 мин) | |||
| Построение и сообщение задач | |||
| 1 | Построение в одну шеренгу, равнение, приветствие, сообщение темы и задач урока. Объяснение значения метания с разбега для увеличения дальности броска. | 2 мин | Проверить наличие формы и самочувствие обучающихся. Говорить чётко, заинтересовать темой — связать с метанием копья у легкоатлетов. Следить за равнением в строю. |
| 2 | Повороты на месте «налево», «направо», «кругом». Перестроение из шеренги в колонну по одному поворотом направо. | 1 мин | Команды подавать раздельно: предварительная и исполнительная. Добиваться одновременности и чёткости выполнения. |
| Разновидности передвижений | |||
| 3 | Ходьба обычная в обход зала в колонне по одному. | 30 с | Сохранять дистанцию, осанку держать прямо, смотреть вперёд. Задать спокойный темп для постепенного включения в работу. |
| 4 | Ходьба на носках, руки вверх; ходьба на пятках, руки за голову. | 30 с | Тянуться вверх, лопатки свести, локти развести в стороны. Чередовать задания по свистку, профилактика плоскостопия. |
| 5 | Ходьба выпадами с поворотом туловища к впереди стоящей ноге, руки на пояс. | 30 с | Колено над стопой, спину держать прямо. Поворот туловища готовит к скручиванию в финальном усилии броска. |
| 6 | Медленный равномерный бег в колонне по одному. | 1 мин | Бежать ровно, дышать через нос, руки согнуть в локтях. Соблюдать дистанцию, не обгонять. |
| 7 | Бег с высоким подниманием бедра и бег с захлёстыванием голени. | 30 с | Бедро поднимать до горизонтали, пятками доставать ягодицы. Корпус держать вертикально, выполнять по диагонали зала. |
| 8 | Бег приставными шагами правым и левым боком; переход на ходьбу. 1–2 — руки вверх, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох. | 30 с | Боком двигаться мягко, не скрещивать ноги. Перестроение в круг или по разметке для ОРУ. |
| Общеразвивающие упражнения (ОРУ) | |||
| 9 | Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево. | 30 с | Движения плавные, без резких рывков. Дыхание свободное, амплитуда умеренная. |
| 10 | Круговые движения руками. И.п. — стойка ноги врозь, руки к плечам. 1–4 — круги вперёд; 5–8 — круги назад. | 30 с | Амплитуда максимальная, спину держать прямо. Тщательно разогреть плечевой сустав — основную нагрузку при броске несёт он. |
| 11 | Рывки руками с поворотом туловища. И.п. — стойка ноги врозь, руки перед грудью. 1–2 — два рывка согнутыми руками; 3–4 — два рывка прямыми руками с поворотом туловища направо; 5–8 — то же с поворотом налево. | 45 с | Рывки энергичные, лопатки сводить. Поворот корпуса подготавливает скручивание, нужное в фазе финального усилия. |
| 12 | Наклоны туловища в стороны. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вправо, левая рука вверх; 2 — и.п.; 3 — наклон влево, правая рука вверх; 4 — и.п. | 45 с | Наклоняться строго в сторону, таз не смещать. Тянуться боком, растягивать боковые мышцы туловища. |
| 13 | Круговые движения туловищем. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1–4 — круг туловищем вправо; 5–8 — круг туловищем влево. | 45 с | Амплитуда большая, колени не сгибать. Разогрев мышц спины и поясницы, важных для прогиба в положении «натянутого лука». |
| 14 | Выпады вперёд с пружинящим покачиванием. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–3 — выпад правой вперёд, три покачивания; 4 — и.п.; 5–8 — то же левой. | 1 мин | Колено над стопой, бедро параллельно полу. Растяжение мышц ног, важных для мощного отталкивания в разбеге. |
| 15 | Махи прямой рукой имитацией метания. И.п. — стойка ноги врозь, правая рука внизу. 1 — мах правой рукой вперёд-вверх через сторону; 2 — и.п.; 3–4 — то же активнее. | 45 с | Рука прямая, движение хлёсткое из-за головы. Подводит к траектории руки при выпуске мяча, выполнить и правой, и левой. |
| 16 | Прыжки на двух ногах на месте с переходом на ходьбу. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–8 — лёгкие прыжки, затем ходьба на месте. | 30 с | Приземляться мягко на носки. После прыжков восстановить дыхание, подготовить организм к скоростно-силовой работе. |
| Основная часть(28 мин) | |||
| Рассказ и показ техники | |||
| 17 | Учитель объясняет и показывает технику метания малого мяча на дальность с разбега по фазам. Держание мяча — на фалангах пальцев, мяч не зажимать в ладони. Предварительный разбег — равноускоренный бег с мячом над плечом, 6–8 беговых шагов до контрольной отметки. Бросковые шаги («скрестный» шаг) — отведение руки с мячом назад, постановка ноги скрестно, поворот таза. Финальное усилие — положение «натянутого лука», хлёсткий бросок из-за головы через плечо с выпуском мяча под углом около 40–45°. Торможение — сделать стопорящий шаг, не заступая за линию. | 3 мин | Показ выполнить лично и с подготовленным учеником, в замедленном и обычном темпе. Объяснять каждую фазу отдельно, акцентировать прохождение через положение «натянутого лука». Использовать наглядную схему фаз метания. |
| Выполнение упражнений | |||
| 18 | Держание и подбрасывание мяча на месте. Удержать мяч на фалангах пальцев, подбросить вверх и поймать двумя руками. | 2 мин | Подводящее упражнение. Проверить хват — мяч лежит на пальцах, не в ладони. Формирует «чувство мяча» перед метанием. |
| 19 | Имитация финального усилия из и.п. стоя боком без мяча. Левая нога впереди, правая рука отведена назад; принять положение «натянутого лука» и выполнить движение броска. | 2 мин | Подводящее упражнение. Контролировать прогиб в груди и работу «грудь — плечо — рука». Бросок начинать с поворота таза, а не с руки. |
| 20 | Метание мяча с места из положения стоя боком. И.п. — стойка боком, левая нога впереди, рука с мячом отведена назад; бросок из-за головы через плечо. | 3 мин | Метать одновременно по шеренге строго по команде. Акцент на прохождение через «натянутый лук» и захлёст кисти. Выпускать мяч вверх-вперёд, а не вниз. |
| 21 | Отведение руки с мячом на два шага (имитация бросковых шагов) без броска. Шаг правой — отведение руки назад, шаг левой — «скрестный» шаг с поворотом таза. | 3 мин | Подводящее упражнение к ритму бросковых шагов. Рука отводится прямой, плечи поворачиваются боком к направлению метания. Выполнять под счёт «раз-два». |
| 22 | Метание мяча с двух-трёх бросковых шагов. Отведение руки на ходу, «скрестный» шаг, финальное усилие и бросок. | 3 мин | Связать отведение руки с шагами в единый ритм. Следить, чтобы рука не «обгоняла» ноги. Контролировать стопорящий шаг и невыход за линию. |
| 23 | Метание мяча с короткого предварительного разбега (4–6 шагов). Равноускоренный разбег, плавный переход к бросковым шагам, бросок. | 3 мин | Найти контрольную отметку начала бросковых шагов индивидуально. Разбег ускорять плавно, не сбивать ритм перед броском. Метать поочерёдно группами. |
| 24 | Метание мяча на дальность с полного разбега в целом. Полный разбег, бросковые шаги, финальное усилие с выпуском под углом 40–45°. | 3 мин | Контроль техники в целом и слитности разбега с броском. Оценивать прежде всего технику, а уже потом дальность. Соблюдать очерёдность и интервал. |
| Закрепление в игре | |||
| 25 | Игра «Дальше всех» на меткость и дальность. Метание с разбега в размеченные мелом зоны на разном удалении, за каждую зону начисляются очки. | 3 мин | Закрепление техники в соревновательной форме. Метать строго по команде, в зону приземления не выходить. Поощрять правильную технику, а не только дальность. |
| 26 | Эстафета «Метатели» по упрощённым правилам. По очереди метают мяч с разбега, бегут за ним, возвращают и передают эстафету касанием. | 3 мин | Закрепление броска в условиях утомления и эмоционального подъёма. Следить за безопасностью: метать только когда сектор свободен. Распределить нагрузку поровну. |
| Заключительная часть(5 мин) | |||
| Восстановление | |||
| 27 | Спокойная ходьба по кругу с постепенным снижением темпа. | 1 мин | Плавно успокоить организм после скоростно-силовой нагрузки. Дышать ровно, руки расслабить, встряхнуть кистями. |
| 28 | Упражнения на восстановление дыхания. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох. | 1 мин | Вдох носом, выдох длинный ртом. Плечи опустить, снять напряжение с плечевого пояса после метаний. |
| 29 | Упражнения на растягивание мышц плечевого пояса и спины. Потягивания руки за головой у локтя, наклон вперёд из положения стоя ноги врозь. | 1 мин | Тянуть мышцы плавно, без рывков, до лёгкого натяжения. Снимает напряжение метающей руки и спины. |
| Подведение итогов | |||
| 30 | Построение в одну шеренгу, подведение итогов урока. Вопросы: «Из каких фаз состоит метание с разбега?», «Что такое положение натянутого лука?». | 2 мин | Отметить лучших по технике, разобрать типичные ошибки. Закрепить последовательность фаз метания. Дать домашнее задание на укрепление мышц плечевого пояса. |