План-конспект урока по лёгкой атлетике «Низкий старт», 5 класс
Готовый план-конспект урока физической культуры по лёгкой атлетике для 5 класса по теме «Низкий старт»: цель, задачи, ход урока с дозировкой и методическими указаниями, типичные ошибки и планируемые результаты.
Ход занятия
| № | Содержание упражнений | Дозировка | Методические указания |
|---|---|---|---|
| Подготовительная часть(13 мин) | |||
| Построение и сообщение задач | |||
| 1 | Построение в одну шеренгу, равнение, приветствие. Сообщение темы и задач урока. | 2 мин | Проверить наличие спортивной формы и самочувствие обучающихся. Задачи формулировать кратко и доступно, обеспечить равнение и дисциплину строя. |
| 2 | Строевые упражнения на месте: повороты «налево», «направо», «кругом» переступанием. | 1 мин | Команды подавать чётко, выдерживать паузу между предварительной и исполнительной частью. Следить за одновременностью выполнения. |
| Разновидности передвижений | |||
| 3 | Ходьба обычная в обход зала в колонне по одному. | 0,5 круга | Сохранять дистанцию в один шаг, держать осанку, смотреть вперёд. Задать темп под счёт. |
| 4 | Ходьба на носках, руки на пояс. | 20 м | Ноги в коленях не сгибать, тянуться вверх, лопатки свести. Профилактика плоскостопия и формирование осанки. |
| 5 | Ходьба на пятках, руки за голову. | 20 м | Носки приподняты, локти развести в стороны, спина прямая. Следить, чтобы туловище не наклонялось вперёд. |
| 6 | Ходьба на внешней стороне стопы, руки на пояс. | 20 м | Стопу ставить мягко, темп невысокий. Укрепление мышц свода стопы и голеностопного сустава. |
| 7 | Бег в равномерном (среднем) темпе. | 2 круга | Дыхание свободное; руки согнуты в локтях под прямым углом. Соблюдать дистанцию, не обгонять. |
| 8 | Бег с высоким подниманием бедра. | 2×20 м | Бедро поднимать до горизонтали, опора на переднюю часть стопы, туловище слегка наклонено вперёд. Подготовка мышц-сгибателей бедра к стартовому разгону. |
| 9 | Бег с захлёстыванием голени назад. | 2×20 м | Пяткой касаться ягодицы, бедро держать вертикально, чаще работать руками. Разогрев задней поверхности бедра. |
| 10 | Бег приставными шагами правым и левым боком. | 2×20 м | Спину держать прямо, ноги не скрещивать, выполнять на полусогнутых ногах. По свистку менять боковую сторону. |
| 11 | Ходьба с упражнением на восстановление дыхания. 1–2 — руки вверх, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох. | 0,5 круга | Выдох удлинённый, через рот. Перестроение из колонны по одному в колонну по три для ОРУ. |
| Общеразвивающие упражнения (ОРУ) | |||
| 12 | Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — вправо; 4 — влево. | 4–6 раз | Движения плавные, без рывков, амплитуда умеренная. Глаза держать открытыми для сохранения равновесия. |
| 13 | Круговые движения в плечевых суставах. И.п. — стойка ноги врозь, кисти к плечам. 1–4 — круговые движения локтями вперёд; 5–8 — назад. | 4–6 раз | Амплитуду увеличивать постепенно, спину держать прямо. Разогрев плечевого пояса перед работой рук на старте. |
| 14 | Рывки руками. И.п. — стойка ноги врозь, руки перед грудью, согнуты. 1–2 — два рывка согнутыми руками; 3–4 — два рывка прямыми руками с поворотом туловища направо; 5–8 — то же налево. | 6–8 раз | Рывки выполнять энергично, на каждый счёт. При повороте таз оставлять неподвижным. |
| 15 | Вращения в лучезапястных и локтевых суставах. И.п. — стойка ноги врозь, руки вперёд. 1–4 — вращения кистями; 5–8 — вращения предплечьями. | 4–6 раз | Работа от периферии к центру — подготовка мелких суставов. Пальцы держать собранными. |
| 16 | Наклоны туловища. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вперёд; 2 — назад (прогнуться); 3 — вправо; 4 — влево. | 6–8 раз | При наклоне вперёд ноги в коленях не сгибать, при наклоне в сторону таз не смещать. Дыхание не задерживать. |
| 17 | Повороты туловища. И.п. — стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 — поворот туловища направо; 2 — и.п.; 3 — поворот налево; 4 — и.п. | 6–8 раз | Ноги от пола не отрывать, руки удерживать на уровне плеч. Поворот выполнять за счёт мышц туловища. |
| 18 | Выпады вперёд. И.п. — стойка ноги вместе, руки на пояс. 1 — выпад правой вперёд; 2 — и.п.; 3 — выпад левой вперёд; 4 — и.п. | 8–10 раз | Угол в колене впереди стоящей ноги около 90°, колено не выходит за носок. Туловище вертикально — подводка к стартовому положению ног. |
| 19 | Приседания. И.п. — стойка ноги врозь, руки вперёд. 1 — присед; 2 — и.п. | 10–12 раз | Пятки от пола не отрывать, спину держать прямо, колени направлены в сторону носков. Темп средний. |
| 20 | Подъёмы на носки с переходом на прыжки на месте. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–8 — подъёмы на носки; далее — прыжки на двух ногах. | 20–30 c | Приземляться мягко на переднюю часть стопы. Завершающее упражнение — переход к скоростной работе основной части. |
| Основная часть(27 мин) | |||
| Рассказ и показ техники | |||
| 21 | Низкий старт — способ начала бега на короткие дистанции с опорой на стартовые колодки (линию). Учитель рассказывает и показывает технику по командам: «На старт!» — сильнейшая нога у линии, другая на 1,5–2 стопы сзади, руки на ширине плеч за линией с опорой на пальцы; «Внимание!» — таз поднимается чуть выше плеч, тяжесть тела переносится на руки и впереди стоящую ногу; «Марш!» — активное отталкивание, первые шаги под острым углом с постепенным выпрямлением туловища. | 3 мин | Показ выполнять в боковом и фронтальном ракурсе. Акцентировать положение головы (взгляд вперёд-вниз) и прямую линию «голова — спина». Использовать карточки и образцовый показ подготовленного ученика. |
| Выполнение упражнений | |||
| 22 | Имитация команды «На старт!». И.п. — упор присев у стартовой линии. Принять стартовое положение: расстановка стоп, опора на пальцы рук за линией. | 4–5 раз | Контролировать постановку рук на ширине плеч и опору на пальцы. Исправлять заступ за линию. Каждый раз уточнять расстояние между стопами. |
| 23 | Имитация команды «Внимание!». И.п. — стартовое положение «На старт!». Плавно поднять таз чуть выше уровня плеч, перенести вес тела на руки и впереди стоящую ногу. | 4–5 раз | Плечи подать вперёд за линию, спина прямая, голова не поднимается. Удерживать положение 1–2 с без движения. |
| 24 | Выбегание с низкого старта по команде «Марш!» в медленном темпе. Слитное выполнение трёх команд с пробеганием 10–15 м. | 4 раза | Первые шаги короткие, под острым углом, без преждевременного выпрямления. Сигнал подавать голосом, чтобы дети сосредоточились на технике. |
| 25 | Бег с низкого старта по командам на отрезке 20 м с ускорением. | 3–4 раза | Акцент на мощное отталкивание и постепенный подъём туловища к 5–6 шагу. Отдых между попытками до восстановления дыхания (40–60 с). |
| 26 | Бег с низкого старта на 30 м с максимальной скоростью. | 2–3 раза | Выполнять на оценку техники, фиксировать время секундомером. Стартовать по два человека, соблюдать дистанцию. |
| Закрепление в игре | |||
| 27 | Встречная эстафета со стартом по команде «Марш!». Команды стартуют с низкого старта и передают эстафету касанием. | 5 мин | Применение освоенной техники в условиях соревнования. Контролировать стартовое положение у каждого участника, поощрять дисциплину и взаимопомощь. |
| Заключительная часть(5 мин) | |||
| Восстановление | |||
| 28 | Медленный бег с переходом на ходьбу. | 1 круг | Постепенно снижать темп для приведения организма в относительно спокойное состояние. Дыхание ровное. |
| 29 | Ходьба с упражнением на восстановление дыхания. 1–2 — руки вверх, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох. | 6–8 раз | Выдох удлинённый, через рот. Темп спокойный, плечи расслаблены. |
| Подведение итогов | |||
| 30 | Игра на внимание «Класс!». Действие выполняется только после слова «Класс!». | 1,5 мин | Развитие внимания и самоконтроля. Допустивший ошибку делает шаг вперёд — поддерживать доброжелательную атмосферу. |
| 31 | Построение в одну шеренгу, подведение итогов урока, выставление оценок, домашнее задание. | 1,5 мин | Отметить лучших, разобрать типичные ошибки. Домашнее задание: имитация стартовых команд, упражнения на укрепление мышц ног. |