План-конспект урока по лёгкой атлетике «Низкий старт. Спринтерский бег 100 м», 10 класс

Готовый план-конспект урока физической культуры по лёгкой атлетике для 10 класса по теме «Низкий старт. Спринтерский бег 100 м»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, дифференцировка по полу, судейская практика, элементы прикладной подготовки, типичные ошибки и рекомендации.

Тема занятия: Низкий старт. Спринтерский бег 100 м
Тип урока: Урок изучения нового материала
Цель занятия: Формирование умения выполнять низкий старт и спринтерский бег на 100 м у обучающихся на уроке физической культуры при изучении раздела «Лёгкая атлетика» в 10 классе.

Задачи

Образовательные: разучить технику низкого старта со стартовых колодок и стартового разгона на этапе начального разучивания посредством выполнения команд «На старт!», «Внимание!», «Марш!», создать представление о целостной структуре спринтерского бега на 100 м: старт, разгон, бег по дистанции, финиширование, ознакомить с основами судейской практики на старте и финише забега, обучить дифференцированному дозированию беговой нагрузки для юношей и девушек

Оздоровительные: развивать скоростные и скоростно-силовые способности посредством стартовых ускорений и бега с максимальной скоростью, укреплять мышцы ног, плечевого пояса и кора посредством специальных беговых и прыжковых упражнений, содействовать развитию быстроты двигательной реакции на стартовый сигнал

Воспитательные: воспитывать целеустремлённость и волю к достижению результата посредством соревновательных забегов, формировать честность и объективность через выполнение функций судьи и стартёра, развивать самоконтроль и собранность при выполнении стартовых команд

Контингент: 10 класс (15–16 лет)
Продолжительность занятия: 45 мин
Место проведения: Беговая дорожка школьного стадиона или спортивный зал
Оборудование и инвентарь: Свисток, секундомеры (2–3 шт.), стартовые колодки, стартовый флажок, фишки-ограничители, измерительная рулетка, мел для разметки, протоколы для судейской практики.

Это бесплатная работа — измените её перед сдачей

Конспект находится в открытом доступе. Обязательно отредактируйте его под себя — замените часть упражнений, дозировку и формулировки, чтобы преподаватель не нашёл его в интернете и не посчитал скачанным.

Нужен уникальный конспект на эту тему?

Закажите план-конспект индивидуально — напишем под вашу тему, требования преподавателя и группу. Гарантия уникальности.

Заказать конспект

Ход занятия

№	Содержание упражнений	Дозировка	Методические указания
Подготовительная часть(12 мин)
Построение и сообщение задач
1	Построение в одну шеренгу, равнение, приветствие, сообщение темы и задач урока. Краткая беседа о роли низкого старта и спринта в нормативах комплекса ГТО и лёгкой атлетике.	1 мин	Проверить наличие формы и самочувствие. Заинтересовать темой, связать с результатами в беге на 100 м. Следить за равнением в строю.
2	Сообщение требований техники безопасности на дорожке и распределение на отделения юношей и девушек. Повороты на месте «направо», «налево», «кругом».	1 мин	Акцентировать бег по своей дорожке и запрет фальстартов. Дифференцировать нагрузку: юношам дистанции и ускорения длиннее, девушкам короче.
Разновидности передвижений
3	Ходьба обычная в обход по дорожке в колонне по одному с переходом на ходьбу на носках, руки вверх, и на пятках, руки за голову.	30 с	Сохранять дистанцию и осанку, тянуться вверх. Чередовать задания по свистку, профилактика плоскостопия.
4	Медленный равномерный бег в колонне по одному.	2 мин	Бежать ровно, дышать ритмично, руки согнуть в локтях. Юношам задать чуть выше темп, соблюдать дистанцию, не обгонять.
5	Бег с высоким подниманием бедра по диагонали с переходом на ускорение.	1 мин	Бедро поднимать до горизонтали, опорная нога полностью выпрямляется. Корпус держать вертикально, активная работа стоп.
6	Бег с захлёстыванием голени назад с переходом на ускорение.	1 мин	Пятками доставать ягодицы, бедро удерживать под корпусом. Темп задавать постепенно, не «садиться» на таз.
7	Семенящий бег с продвижением вперёд и переходом на быстрый бег.	30 с	Стопы ставить активно «загребающим» движением, плечи расслаблены. Подготовка к частоте шагов в спринте.
8	Бег приставными шагами правым и левым боком, руки на пояс. Переход на ходьбу с восстановлением дыхания: 1–2 — руки вверх, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох.	30 с	Боком двигаться мягко, не скрещивать ноги. Перестроение в две шеренги для ОРУ, отделения юношей и девушек раздельно.
Общеразвивающие упражнения (ОРУ)
9	Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево.	30 с	Движения плавные, без резких рывков. Дыхание свободное, амплитуда умеренная.
10	Круговые движения руками с увеличением амплитуды. И.п. — стойка ноги врозь, руки к плечам. 1–4 — круги вперёд; 5–8 — круги назад прямыми руками.	30 с	Амплитуда максимальная, спину держать прямо. Разогрев плечевого пояса перед опорой рук на старте.
11	Рывки руками с поворотом туловища. И.п. — стойка ноги врозь, руки перед грудью. 1–2 — два рывка согнутыми руками; 3–4 — два рывка прямыми руками с поворотом туловища.	30 с	Рывки энергичные, лопатки сводить. Локти держать на уровне плеч, таз не разворачивать.
12	Наклоны туловища в стороны. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вправо, левая рука вверх; 2 — и.п.; 3 — наклон влево, правая рука вверх; 4 — и.п.	30 с	Наклоняться строго в сторону, таз не смещать. Тянуться боком, ноги от пола не отрывать.
13	Наклоны туловища вперёд с пружинящим движением. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1–3 — три пружинящих наклона, ладони на пол; 4 — и.п.	30 с	Ноги в коленях не сгибать, спину держать прямой. Растяжение задней поверхности бедра перед спринтом.
14	Выпады вперёд с пружинящим покачиванием. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–3 — выпад правой вперёд, три покачивания; 4 — толчком вернуться в и.п.; то же с левой.	1 мин	Колено над стопой, бедро параллельно полу. Растяжение мышц ног, важных для мощного отталкивания со старта.
15	Махи прямой ногой вперёд и назад с опорой рукой об ориентир. И.п. — стоя боком к опоре. 1 — мах правой вперёд; 2 — и.п.; 3 — мах правой назад; 4 — и.п.; то же левой.	30 с	Махи свободные, амплитуда нарастает постепенно. Подготовка тазобедренного сустава к беговому шагу.
16	Прыжки на двух ногах на месте с переходом на бег на месте с высокой частотой. И.п. — основная стойка, руки согнуты. 1–8 — лёгкие прыжки; далее быстрый бег на месте.	30 с	Приземляться мягко на носки. Подготовить нервно-мышечный аппарат к скоростной работе, дыхание не задерживать.
Основная часть(28 мин)
Рассказ и показ техники
17	Учитель объясняет и показывает целостную технику спринтерского бега на 100 м по фазам. Старт: «На старт!» — толчковая нога у передней колодки, маховая сзади, руки на ширине плеч за линией, опора на пальцы. «Внимание!» — таз поднять выше плеч, вес на руки и переднюю ногу, взгляд вперёд-вниз. «Марш!» — мощное отталкивание, активный вынос рук, выход в наклоне. Разгон — постепенное выпрямление и нарастание скорости; бег по дистанции — свободный размашистый шаг; финиширование — бросок грудью на ленту.	3 мин	Показ выполнить лично и с подготовленным учеником в замедленном и обычном темпе. Использовать схему расстановки колодок. Подчеркнуть отличия дозирования у юношей и девушек.
Выполнение упражнений
18	Установка стартовых колодок и принятие положения «На старт!». Передняя колодка на 1,5 стопы от линии, задняя — на длину голени дальше.	2 мин	Помочь подобрать расстановку колодок индивидуально по длине ног. Опора на пальцы, плечи над линией, спину не прогибать.
19	Переход из положения «На старт!» в «Внимание!» с удержанием позы. Плавно поднять таз выше плеч, перенести вес на руки и переднюю ногу, удержать 2–3 с.	2 мин	Следить, чтобы таз поднимался выше плеч без раскачивания. Взгляд направлен вперёд-вниз на 1–1,5 м, дыхание задержать на «Внимание!».
20	Выполнение всех команд с выходом со старта и пробеганием 10–15 м. «На старт!» — «Внимание!» — «Марш!» с акцентом на технику стартового разгона.	3 мин	Выполнять в среднем темпе, акцент на сохранении наклона в первых шагах. Стартовать группами по дорожкам, остальные наблюдают.
21	Стартовые ускорения из низкого старта на 25–30 м с постепенным выпрямлением. По команде «Марш!» мощно выйти со старта, наращивая частоту и длину шага.	4 мин	Юношам дистанция ускорения 30 м, девушкам 25 м. Сохранять наклон 5–6 шагов, плавно выходить в бег по дистанции. Между попытками отдых-ходьба.
22	Бег по дистанции с хода 30 м с акцентом на свободный размашистый шаг. Разгон 15 м, затем бег по дистанции с максимальной скоростью.	3 мин	Плечи и кисти расслаблены, стопа ставится «загребающим» движением под себя. Контролировать частоту и амплитуду беговых движений.
23	Финиширование: пробегание отрезка 20 м с броском грудью на финишную линию. За 1 м до финиша резкий наклон туловища вперёд с отведением рук назад.	2 мин	Финишировать без замедления, не подпрыгивать. Бросок выполнять на последнем шаге, не падать после линии.
24	Контрольный забег с низкого старта на 60 м с фиксацией результата. Полный старт, разгон, бег по дистанции и финиширование.	2 мин	Юноши бегут 60 м, девушки 50 м. Оценивать в первую очередь технику выхода со старта и сохранение наклона, время засекать для мотивации.
Закрепление и судейская практика
25	Судейская практика: забеги по 2–3 человека на 30 м, обучающиеся выполняют роли стартёра, судьи на финише и хронометриста. Стартёр подаёт команды, судьи фиксируют порядок прихода и время в протокол.	4 мин	Объяснить обязанности стартёра и судьи, правила фиксации фальстарта. Менять роли, формировать объективность и знание правил соревнований.
26	Встречная эстафета «Спринтеры» со стартом из низкого старта. Команды юношей и девушек раздельно стартуют, пробегают 20 м, обегают фишку и передают эстафету касанием.	3 мин	Закрепление стартового разгона в соревновательной форме. Контролировать правильность положения старта и безопасность на поворотах, следить за честностью старта.
Заключительная часть(5 мин)
Восстановление
27	Медленный бег с переходом на спокойную ходьбу по дорожке со снижением темпа.	1 мин 30 с	Плавно успокоить организм после скоростной нагрузки. Дышать ровно, руки и плечи расслабить.
28	Упражнения на восстановление дыхания. 1–2 — руки вверх через стороны, глубокий вдох; 3–4 — руки вниз, продолжительный выдох.	1 мин	Вдох носом, выдох длинный ртом. Плечи опустить, снять напряжение с плечевого пояса.
29	Упражнения на растягивание мышц ног. Наклон вперёд из положения сидя, потягивания икроножных и задней поверхности бедра у опоры.	1 мин 30 с	Тянуть мышцы плавно, без рывков, до лёгкого натяжения. Снимает закрепощение после спринтерских ускорений.
Подведение итогов
30	Построение в одну шеренгу, подведение итогов урока. Вопросы: «Какие фазы выделяют в беге на 100 м?», «Что фиксирует судья на финише?».	1 мин	Отметить лучших по технике и работу судей, разобрать типичные ошибки. Дать дифференцированное домашнее задание юношам и девушкам на укрепление мышц ног.

Техника безопасности

Перед началом занятия проверить покрытие дорожки: убрать посторонние предметы, проверить отсутствие выбоин, луж и скользких участков.
Проверить спортивную форму и обувь, надёжно зашнуровать кроссовки, снять часы и украшения.
Выполнить полноценную разминку с тщательным разогревом мышц ног и связок, чтобы исключить растяжения при ускорении.
Стартовать только по команде учителя или стартёра, бежать строго по своей дорожке, не пересекать соседние.
После финиша снижать скорость постепенно на 15–20 м, не останавливаться резко и не разворачиваться навстречу бегущим.
При появлении боли в мышцах, головокружении или плохом самочувствии немедленно сообщить учителю и прекратить выполнение.

Типичные ошибки и способы их исправления

Ошибка	Способ исправления
По команде «Внимание!» таз поднимается ниже линии плеч, вес не перенесён на руки.	Контролировать подъём таза выше плеч и перенос веса вперёд; выполнять упражнение с партнёром-наблюдателем и фиксацией позы на 2–3 с.
Раннее выпрямление туловища сразу после старта, потеря стартового разгона.	Учить сохранять наклон в первых 5–6 шагах, использовать пробегание под натянутой резинкой и зрительные ориентиры; выпрямляться постепенно.
Закрепощённый бег по дистанции: напряжённые плечи и кисти, скованный шаг.	Акцентировать расслабление плеч и кистей, выполнять бег с хода на свободу движений; напоминать о ритмичном дыхании.
Фальстарт — выход до команды «Марш!».	Учить реагировать на исполнительную команду, делать паузы перед сигналом; при фальстарте возвращать на старт, в судейской практике фиксировать нарушение.
Финиширование с замедлением или подпрыгиванием перед линией.	Учить пробегать финиш без снижения скорости, бросок грудью выполнять на последнем шаге; отмечать линию финиша на 1–2 м дальше зрительно.
Девушки и юноши выполняют одинаковый объём скоростной нагрузки без учёта подготовленности.	Дифференцировать длину ускорений и дистанций по полу и уровню подготовки, индивидуально дозировать число попыток и интервалы отдыха.

Общие замечания по уроку

Изучать спринт целостно по фазам: старт, разгон, бег по дистанции, финиширование — с акцентом на технику выхода со старта.
Дифференцировать нагрузку по полу: юношам задавать более длинные ускорения и дистанции, девушкам короче, регулируя число попыток и отдых.
Дозировать скоростные ускорения с достаточными интервалами отдыха-ходьбы, чтобы старт выполнялся без накопления утомления.
Активно включать судейскую практику: чередовать роли стартёра, судьи и хронометриста, разбирать правила фиксации старта и финиша.
Использовать наглядность: схему расстановки колодок, показ в замедленном темпе, видеоразбор и взаимооценку техники одноклассниками.
Контролировать бег строго по своей дорожке и постепенное снижение скорости после финиша; при отсутствии колодок стартовать с опорой на руки от размеченной мелом линии.

Этот урок в поурочном планированииПоурочное планирование по физической культуре, 10 класс

Другие конспекты 10 класса

Зонная защита. Прессинг Зонная и личная защита Взаимодействие двух-трёх игроков Вводный урок. Техника безопасности и инструктаж по охране труда. Строевые упражнения Волейбол: учебная игра Волейбол: учебная игра