План-конспект урока по лёгкой атлетике «Низкий старт. Спринтерский бег. Бег с ускорением», 9 класс

Готовый план-конспект урока физической культуры по лёгкой атлетике для 9 класса по теме «Низкий старт. Спринтерский бег. Бег с ускорением»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, подводящие упражнения, эстафета, типичные ошибки и рекомендации.

Тема занятия: Низкий старт. Спринтерский бег. Бег с ускорением
Тип урока: Урок изучения нового материала
Цель занятия: Формирование умения выполнять низкий старт, стартовый разгон и спринтерский бег с ускорением у обучающихся на уроке физической культуры при изучении раздела «Лёгкая атлетика» в 9 классе.

Задачи

Образовательные: разучить технику низкого старта и стартового разгона на этапе начального разучивания посредством выполнения команд «На старт!», «Внимание!», «Марш!», создать представление о согласовании выхода со старта с бегом по дистанции при ускорении, разучить технику спринтерского бега с ускорением на этапе начального разучивания

Оздоровительные: развивать скоростные способности посредством повторных ускорений на коротких отрезках, развивать быстроту реакции на стартовый сигнал посредством стартов по разным командам, укреплять мышцы ног и плечевого пояса посредством общеразвивающих и беговых упражнений

Воспитательные: воспитывать дисциплинированность и точность реакции на команды, формировать целеустремлённость посредством соревновательных стартовых заданий, развивать собранность и самоконтроль при выполнении ускорений

Контингент: 9 класс (14–15 лет)
Продолжительность занятия: 45 мин
Место проведения: Беговая дорожка школьного стадиона или спортивный зал
Оборудование и инвентарь: Свисток, секундомер, стартовые колодки, фишки-ограничители, флажки, мел для разметки стартовых линий.

Это бесплатная работа — измените её перед сдачей

Конспект находится в открытом доступе. Обязательно отредактируйте его под себя — замените часть упражнений, дозировку и формулировки, чтобы преподаватель не нашёл его в интернете и не посчитал скачанным.

Нужен уникальный конспект на эту тему?

Закажите план-конспект индивидуально — напишем под вашу тему, требования преподавателя и группу. Гарантия уникальности.

Заказать конспект

Ход занятия

№	Содержание упражнений	Дозировка	Методические указания
Подготовительная часть(12 мин)
Построение и сообщение задач
1	Построение в одну шеренгу, равнение, приветствие, сообщение темы и задач урока. Объяснение значения низкого старта и ускорения для результата в спринтерском беге.	2 мин	Проверить наличие формы и самочувствие обучающихся. Говорить чётко, мотивировать темой — связать с бегом на 60–100 м и нормативами. Следить за равнением в строю.
2	Повороты на месте «налево», «направо», «кругом». Перестроение из шеренги в колонну по одному поворотом направо.	1 мин	Команды подавать раздельно: предварительная и исполнительная. Добиваться одновременности и чёткости, у старшеклассников акцент на строевую дисциплину.
Разновидности передвижений
3	Ходьба обычная в обход зала в колонне по одному.	30 с	Сохранять дистанцию, осанку держать прямо, смотреть вперёд. Задать спокойный темп для постепенного включения в работу.
4	Ходьба на носках, руки вверх; ходьба на пятках, руки за голову.	30 с	Тянуться вверх, лопатки свести. Чередовать задания по свистку, профилактика плоскостопия и разогрев голеностопа.
5	Ходьба в полуприседе и в выпадах с продвижением вперёд, руки на пояс.	30 с	Спину держать прямо, колено над стопой, сохранять равновесие. Активная подготовка мышц бёдер к отталкиванию.
6	Медленный равномерный бег в колонне по одному.	1 мин	Бежать ровно, дышать ритмично через нос, руки согнуть в локтях под углом 90°. Соблюдать дистанцию, не обгонять.
7	Бег с высоким подниманием бедра, бег с захлёстыванием голени, бег с прямыми ногами «колесо».	1 мин	Специальные беговые упражнения выполнять по диагонали зала. Бедро поднимать до горизонтали, корпус держать вертикально, не заваливаться назад.
8	Бег приставными шагами правым и левым боком, семенящий бег; ходьба с восстановлением дыхания. 1–2 — руки вверх, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох.	30 с	Боком двигаться мягко, не скрещивать ноги. Семенящий бег с частой постановкой стопы. Перестроение по разметке для ОРУ.
Общеразвивающие упражнения (ОРУ)
9	Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево.	30 с	Движения плавные, без резких рывков. Дыхание свободное, амплитуда умеренная, разогрев мышц шеи.
10	Круговые движения руками. И.п. — стойка ноги врозь, руки к плечам. 1–4 — круги вперёд; 5–8 — круги назад.	30 с	Амплитуда максимальная, спину держать прямо. Разогрев плечевого пояса перед опорой на руки на старте.
11	Рывки руками с поворотом туловища. И.п. — стойка ноги врозь, руки перед грудью. 1–2 — два рывка согнутыми руками; 3–4 — два рывка прямыми руками с поворотом туловища вправо; 5–8 — то же влево.	30 с	Рывки энергичные, лопатки сводить, локти держать на уровне плеч. Темп задавать счётом, ноги от пола не отрывать.
12	Наклоны туловища в стороны. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вправо, левая рука вверх; 2 — и.п.; 3 — наклон влево, правая рука вверх; 4 — и.п.	30 с	Наклоняться строго в сторону, таз не смещать. Тянуться боком, ноги от пола не отрывать.
13	Наклоны туловища вперёд к прямым ногам. И.п. — стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 — наклон, ладонями коснуться пола; 2 — и.п.	30 с	Ноги в коленях не сгибать, спину держать прямой. Растяжение задней поверхности бедра, важной при беге.
14	Глубокие выпады вперёд с пружинящим покачиванием. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–3 — выпад правой вперёд, три покачивания; 4 — и.п.; далее с левой ноги.	1 мин	Колено над стопой, бедро параллельно полу. Покачивания мягкие, растяжение мышц ног для мощного отталкивания на старте.
15	Приседания. И.п. — стойка ноги врозь, руки вперёд. 1 — присед, руки вперёд; 2 — и.п.	30 с	Пятки от пола не отрывать, спину держать прямо. Темп средний, дыхание не задерживать.
16	Прыжки на двух ногах со сменой ног «ножницы» с переходом на ходьбу. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–8 — прыжки со сменой положения ног, затем ходьба на месте.	1 мин	Приземляться мягко на носки. После прыжков восстановить дыхание, подготовить организм к скоростной работе.
Основная часть(28 мин)
Рассказ и показ техники
17	Учитель объясняет и показывает технику низкого старта, стартового разгона и бега с ускорением по фазам. «На старт!» — толчковая нога впереди у передней колодки, маховая сзади, руки на ширине плеч за линией, опора на пальцы, спина прямая. «Внимание!» — таз поднять чуть выше плеч, вес тела перенести на руки и переднюю ногу, взгляд вперёд-вниз. «Марш!» — мощное отталкивание, активный вынос рук, выход в низком наклоне; стартовый разгон с постепенным выпрямлением и нарастанием частоты шагов до перехода в спринтерский бег.	3 мин	Показ выполнить лично и с подготовленным учеником, в замедленном и обычном темпе. Объяснять каждую команду отдельно, акцентировать положение таза и наклон в разгоне. Использовать наглядную схему расстановки колодок.
Выполнение упражнений
18	Имитация положения по командам «На старт!» и «Внимание!» без колодок. Принять упор на пальцы рук за линией, толчковая нога впереди, затем поднять таз выше плеч.	2 мин	Подводящее упражнение. Проверить у каждого положение рук на ширине плеч и прямую спину. Исправлять расстановку ног индивидуально, удерживать позу 2–3 с.
19	Постановка стартовых колодок и принятие положения «На старт!». Передняя колодка на 1,5 стопы от линии, задняя — на длину голени дальше, угол опор индивидуальный.	2 мин	Показать установку колодок, помочь подобрать расстояние под рост и длину ног. Опора на пальцы, плечи над линией, не наваливаться на руки.
20	Выполнение всех команд с медленным выходом со старта. «На старт!» — «Внимание!» — «Марш!» с пробеганием 5–7 м в низком наклоне.	2 мин	Выполнять в медленном темпе, акцент на технику, а не на скорость. Стартовать группами по очереди, остальные наблюдают и оценивают наклон.
21	Стартовый разгон из низкого старта на 20–25 м. По команде «Марш!» мощно выйти со старта, сохранять наклон, частоту шагов наращивать постепенно.	3 мин	Сохранять наклон в первых 5–7 шагах, выпрямляться плавно. Бежать строго по своей дорожке. Между попытками — отдых-ходьба до восстановления.
22	Бег с ускорением по прямой 40–50 м с переходом в спринтерский бег. Свободный набор скорости до максимальной с сохранением свободы движений и далее по инерции.	4 мин	Учить плавно наращивать скорость, не закрепощаться на максимуме. Плечи и кисти расслаблены, бег «на носках», взгляд вперёд. Скорость набирать, а не «выстреливать».
23	Бег с низкого старта на реакцию по разным сигналам с ускорением. Старт по свистку, хлопку, взмаху флажка — ускорение на 20–25 м.	3 мин	Развитие быстроты реакции на стартовый сигнал. Запрещён фальстарт — при раннем выходе вернуть на старт. Чередовать сигналы вразнобой.
24	Бег с низкого старта на 30 м с фиксацией времени. Полный старт, стартовый разгон, спринтерский бег по дистанции.	3 мин	Контроль техники в целом: выход со старта, разгон, бег по дистанции. Засекать время для мотивации, оценивать прежде всего технику и плавность ускорения.
Закрепление в игре
25	Эстафета «Кто быстрее со старта». Команды стартуют из низкого старта, ускоряются до фишки, обегают её и передают эстафету касанием.	3 мин	Закрепление стартового разгона и ускорения в соревновательной форме. Контролировать правильность положения старта перед бегом, следить за честностью старта и безопасностью на поворотах.
26	Подвижная игра «Вызов номеров» с низкого старта. Игроки в положении старта, по названному номеру выбегают с ускорением и обегают ориентир.	3 мин	Совершенствует реакцию и стартовый разгон. Номера называть вразнобой, делать паузы для внимания. Менять толчковую ногу для разнообразия.
Заключительная часть(5 мин)
Восстановление
27	Спокойная ходьба по кругу с постепенным снижением темпа.	1 мин	Плавно успокоить организм после скоростной нагрузки. Дышать ровно, руки расслабить, восстановить пульс.
28	Упражнения на восстановление дыхания. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох.	1 мин	Вдох носом, выдох длинный ртом. Плечи опустить, снять напряжение с плечевого пояса после ускорений.
29	Упражнения на растягивание мышц ног. Наклон вперёд из положения сидя, потягивания икроножных мышц у опоры, махи расслабленной ногой.	1 мин	Тянуть мышцы плавно, без рывков, до лёгкого натяжения. Снимает напряжение после стартовых ускорений и спринта.
Подведение итогов
30	Построение в одну шеренгу, подведение итогов урока. Вопросы: «Какие команды подаются на старте?», «Почему нельзя резко выпрямляться в стартовом разгоне?».	2 мин	Отметить лучших по технике, разобрать типичные ошибки. Закрепить логику «старт — разгон — ускорение». Дать домашнее задание на укрепление мышц ног и быстроту.

Техника безопасности

Перед началом занятия проверить покрытие дорожки и зала: убрать посторонние предметы, проверить отсутствие скользких и неровных участков.
Проверить спортивную форму и обувь, надёжно завязать шнурки, снять часы и украшения.
Выполнить полноценную разминку с тщательным разогревом мышц ног, чтобы избежать растяжений при ускорениях.
Стартовать только по команде учителя, бежать строго по своей дорожке, не пересекать соседние и не обгонять справа.
После финиша снижать скорость постепенно на свободном отрезке, не останавливаться резко и не разворачиваться навстречу бегущим.
При плохом самочувствии, боли в мышцах или одышке сразу сообщить учителю и прекратить выполнение.

Типичные ошибки и способы их исправления

Ошибка	Способ исправления
По команде «Внимание!» таз поднимается ниже линии плеч.	Объяснить и показать правильное положение, контролировать подъём таза выше плеч; выполнять упражнение с партнёром-наблюдателем или перед зеркалом.
Раннее выпрямление туловища сразу после старта.	Учить сохранять наклон в первых 5–7 шагах, использовать пробегание под натянутой резинкой или зрительные ориентиры; выпрямляться постепенно.
Резкий «рывок» вместо плавного набора скорости в беге с ускорением.	Учить наращивать скорость постепенно до максимума, сохраняя свободу движений; выполнять ускорения «по нарастающей» с расслабленными плечами и кистями.
Закрепощённость плечевого пояса и сжатые кисти на максимальной скорости.	Напоминать о расслаблении плеч и кистей, работе рук вдоль туловища; включать упражнения на свободный бег и «бег с расслаблением».
Фальстарт — выход до команды «Марш!».	Учить реагировать именно на исполнительную команду, делать паузы перед сигналом; при фальстарте возвращать на старт и повторять.
Слабое отталкивание от колодок и вялый первый шаг.	Акцентировать мощный толчок обеими ногами и активный вынос маховой ноги и рук; выполнять прыжковые и стартовые упражнения для развития мощности.

Общие замечания по уроку

Изучать материал по фазам: сначала низкий старт по командам, затем стартовый разгон и плавный переход в спринтерский бег с ускорением.
Дозировать скоростные ускорения с достаточными интервалами отдыха-ходьбы, чтобы каждое повторение выполнялось технично и без утомления.
Использовать наглядность: схему расстановки колодок, показ в замедленном темпе, взаимооценку техники одноклассниками.
В беге с ускорением добиваться свободы движений и расслабления на максимальной скорости, а не закрепощённого «бега на пределе».
Стартовые сигналы подавать чётко и менять их, развивая быстроту реакции; строго пресекать фальстарты.
Контролировать бег строго по своей дорожке и постепенное снижение скорости после финиша; при отсутствии колодок стартовать с опорой на руки от линии, разметив старт мелом.

Этот урок в поурочном планированииПоурочное планирование по физической культуре, 9 класс

Другие конспекты 9 класса

Зонная защита и прессинг Взаимодействие игроков в нападении Вводный урок. Техника безопасности на уроках физической культуры. Строевые упражнения Волейбол: учебная игра Волейбол: учебная игра Волейбол. Техника безопасности. Совершенствование передач и приёма