План-конспект урока по лёгкой атлетике «Низкий старт. Стартовый разгон», 6 класс
Готовый план-конспект урока физической культуры по лёгкой атлетике для 6 класса по теме «Низкий старт. Стартовый разгон» (урок №2): цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, подводящие упражнения, эстафета, типичные ошибки и рекомендации.
Ход занятия
| № | Содержание упражнений | Дозировка | Методические указания |
|---|---|---|---|
| Подготовительная часть(12 мин) | |||
| Построение и сообщение задач | |||
| 1 | Построение в одну шеренгу, равнение, приветствие, сообщение темы и задач урока. Напоминание о технике низкого старта с прошлого урока и переход к разучиванию стартового разгона. | 2 мин | Проверить наличие формы и самочувствие обучающихся. Связать тему с предыдущим уроком, подчеркнуть, что разгон определяет скорость на дистанции. Следить за равнением. |
| 2 | Повороты на месте «налево», «направо», «кругом». Перестроение из шеренги в колонну по одному поворотом направо. | 1 мин | Команды подавать раздельно: предварительная и исполнительная. Добиваться чёткости и одновременности выполнения у подростков. |
| Разновидности передвижений | |||
| 3 | Ходьба обычная в обход зала в колонне по одному. | 30 с | Сохранять дистанцию, осанку держать прямо, смотреть вперёд. Задать спокойный темп для врабатывания. |
| 4 | Ходьба на носках, руки вверх; ходьба на пятках, руки за голову. | 30 с | Тянуться вверх, лопатки свести. Чередовать задания по свистку, профилактика плоскостопия. |
| 5 | Ходьба в полуприседе и выпадами с продвижением, руки на пояс. | 30 с | Спину держать прямо, колено над стопой. Подготовка мышц бёдер к мощному отталкиванию на старте. |
| 6 | Медленный равномерный бег в колонне по одному. | 1 мин | Бежать ровно, дышать через нос, руки согнуть в локтях. Соблюдать дистанцию, не обгонять. |
| 7 | Бег с высоким подниманием бедра и бег с захлёстыванием голени. | 1 мин | Бедро поднимать до горизонтали, пятками доставать ягодицы. Корпус держать вертикально, выполнять по диагонали зала. |
| 8 | Бег приставными шагами правым и левым боком; семенящий бег с переходом на ходьбу. 1–2 — руки вверх, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох. | 1 мин | Боком двигаться мягко, не скрещивать ноги. Семенящий бег — частый и лёгкий, готовит к частоте шагов в разгоне. Перестроение для ОРУ. |
| Общеразвивающие упражнения (ОРУ) | |||
| 9 | Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево. | 30 с | Движения плавные, без резких рывков. Дыхание свободное, амплитуда умеренная. |
| 10 | Круговые движения руками. И.п. — стойка ноги врозь, руки к плечам. 1–4 — круги вперёд; 5–8 — круги назад. | 30 с | Амплитуда максимальная, спину держать прямо. Разогрев плечевого пояса перед опорой на старте. |
| 11 | Рывки руками. И.п. — стойка ноги врозь, руки перед грудью. 1–2 — два рывка согнутыми руками; 3–4 — два рывка прямыми руками с поворотом туловища. | 30 с | Рывки энергичные, лопатки сводить. Темп задавать счётом, локти держать на уровне плеч. |
| 12 | Наклоны туловища в стороны. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вправо, левая рука вверх; 2 — и.п.; 3 — наклон влево, правая рука вверх; 4 — и.п. | 30 с | Наклоняться строго в сторону, таз не смещать. Тянуться боком, ноги от пола не отрывать. |
| 13 | Наклоны туловища вперёд из положения стойки. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вперёд, ладони на пол; 2 — и.п. | 30 с | Ноги в коленях не сгибать, спину держать прямой. Кто не достаёт пол — наклон по возможности, амплитуду наращивать постепенно. |
| 14 | Выпады вперёд с пружинящим покачиванием. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–3 — три покачивания в выпаде правой; 4 — смена ноги прыжком. | 1 мин | Колено над стопой, бедро параллельно полу. Растяжение мышц ног, важных для отталкивания при стартовом разгоне. |
| 15 | Приседания с выносом рук вперёд. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — присед, руки вперёд; 2 — и.п. | 30 с | Пятки от пола не отрывать, спину держать прямо. Темп средний, дыхание не задерживать. |
| 16 | Прыжки на двух ногах на месте с переходом на ходьбу. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–8 — лёгкие прыжки, затем ходьба на месте. | 30 с | Приземляться мягко на носки. После прыжков восстановить дыхание, подготовить организм к скоростной работе. |
| Основная часть(28 мин) | |||
| Рассказ и показ техники | |||
| 17 | Учитель объясняет и показывает технику стартового разгона после выхода из низкого старта. «Марш!» — мощное отталкивание от колодок, первый шаг короткий и быстрый. Стартовый разгон — туловище наклонено вперёд, шаги частые и нарастающей длины, активная работа согнутых рук. Выпрямление туловища постепенное к 6–8-му шагу с переходом в бег по дистанции. | 3 мин | Показ выполнить лично и с подготовленным учеником, в замедленном и обычном темпе. Подробно объяснить, что наклон сохраняется первые шаги, а длина шага растёт постепенно. Использовать наглядную схему положения тела в разгоне. |
| Выполнение упражнений | |||
| 18 | Повторение положения по командам «На старт!» и «Внимание!» с колодок. Принять положение, удержать позу, проверить опору на пальцы и подъём таза выше плеч. | 2 мин | Подводящее упражнение, восстановить навык прошлого урока. Проверить расстановку колодок индивидуально, исправить положение рук и спины перед разгоном. |
| 19 | Бег с наклоном туловища с продвижением вперёд без старта. Из наклона вперёд начать бег мелкими частыми шагами, постепенно выпрямляясь на 8–10 м. | 2 мин | Подводящее упражнение для разгона. Следить за сохранением наклона в начале и плавным выпрямлением. Шаги частые, не «втыкать» стопу впереди тела. |
| 20 | Выход с низкого старта с пробеганием 8–10 м в медленном темпе. «На старт!» — «Внимание!» — «Марш!» с акцентом на наклон в первых шагах. | 2 мин | Выполнять в медленном темпе, акцент на технику разгона, а не на скорость. Стартовать по очереди группами, остальные наблюдают и оценивают наклон. |
| 21 | Стартовый разгон под натянутой резинкой на 15 м. Пробегание первых метров под наклонным ориентиром, удерживая низкое положение туловища. | 3 мин | Резинка не даёт рано выпрямиться и помогает почувствовать наклон. Высоту ориентира подобрать по росту. Между попытками — отдых-ходьба. |
| 22 | Стартовые ускорения с нарастанием длины шага на 20–25 м. Из низкого старта мощный выход и постепенное наращивание длины и частоты шагов. | 3 мин | Контролировать нарастание длины шага и активную работу рук. Бежать строго по своей дорожке. Дозировать ускорения с интервалами отдыха. |
| 23 | Бег с низкого старта на реакцию по разным сигналам с разгоном до 20 м. Старт по свистку, хлопку, взмаху флажка с мощным стартовым разгоном. | 3 мин | Развитие быстроты реакции на стартовый сигнал. Запрещён фальстарт — при раннем выходе вернуть на старт. Чередовать сигналы вразнобой. |
| 24 | Бег с низкого старта по дистанции 30 м с фиксацией времени. Полный старт, стартовый разгон и переход в бег по дистанции с фиксацией результата. | 2 мин | Контроль техники в целом и плавности перехода от разгона к дистанционному бегу. Засекать время для мотивации, оценивать в первую очередь технику разгона. |
| Закрепление в игре | |||
| 25 | Эстафета «Кто быстрее со старта». Команды стартуют из низкого старта, выполняют разгон до фишки, обегают её и передают эстафету касанием. | 3 мин | Закрепление стартового разгона в соревновательной форме. Контролировать правильность принятия старта и наклон в разгоне. Следить за честностью старта и безопасностью на поворотах. |
| 26 | Подвижная игра «Вызов номеров» с низкого старта по упрощённым правилам. Игроки в положении старта, по названному номеру выбегают с разгоном и обегают ориентир. | 4 мин | Совершенствует реакцию и стартовый разгон. Номера называть вразнобой, делать паузы для внимания. Менять стартовую ногу для разнообразия, поощрять активный наклон в первых шагах. |
| 27 | Малоподвижная игра «Запрещённое движение» на внимание. Учитель показывает движения, одно — запрещённое, его повторять нельзя. | 1 мин | Снизить нагрузку перед заключительной частью, переключить внимание. Темп показа постепенно замедлять. |
| Заключительная часть(5 мин) | |||
| Восстановление | |||
| 28 | Спокойная ходьба по кругу с постепенным снижением темпа. | 1 мин | Плавно успокоить организм после скоростной нагрузки. Дышать ровно, руки расслабить. |
| 29 | Упражнения на восстановление дыхания. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох. | 1 мин | Вдох носом, выдох длинный ртом. Плечи опустить, снять напряжение с плечевого пояса. |
| 30 | Упражнения на растягивание мышц ног. Наклон вперёд из положения сидя, потягивания икроножных мышц у опоры. | 1 мин | Тянуть мышцы плавно, без рывков, до лёгкого натяжения. Снимает напряжение после стартовых ускорений. |
| Подведение итогов | |||
| 31 | Построение в одну шеренгу, подведение итогов урока. Вопросы: «Зачем сохранять наклон в начале разгона?», «Как изменяется длина шага в стартовом разгоне?». | 2 мин | Отметить лучших по технике разгона, разобрать типичные ошибки. Закрепить главные правила разгона. Дать домашнее задание на укрепление мышц ног. |