План-конспект урока по лыжной подготовке «Одновременные ходы. Переходы», 9 класс

Готовый план-конспект урока физической культуры по лыжной подготовке для 9 класса по теме «Одновременные ходы. Переходы»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, подводящие упражнения, переходы с хода на ход, эстафета на лыжне, типичные ошибки и рекомендации.

Тема занятия: Одновременные ходы. Переходы
Тип урока: Урок изучения нового материала
Цель занятия: Формирование умения выполнять одновременные лыжные ходы и переходы с одного хода на другой у обучающихся на уроке физической культуры при изучении раздела «Лыжная подготовка» в 9 классе.

Задачи

Образовательные: разучить технику одновременного одношажного хода и переходов с хода на ход на этапе начального разучивания посредством имитационных и подводящих упражнений, создать представление о согласовании работы рук, ног и туловища в одновременных ходах, обучить выбору хода и своевременному переходу в зависимости от рельефа и состояния лыжни

Оздоровительные: развивать общую и силовую выносливость посредством передвижения по дистанции попеременной интенсивности, укреплять мышцы плечевого пояса, спины и брюшного пресса посредством мощных одновременных отталкиваний палками, содействовать закаливанию организма посредством занятия на свежем воздухе

Воспитательные: воспитывать волевые качества и настойчивость при преодолении дистанции, формировать дисциплинированность и соблюдение правил безопасности на лыжне, развивать самоконтроль и умение распределять силы посредством прохождения дистанции в заданном темпе

Контингент: 9 класс (14–15 лет)
Продолжительность занятия: 45 мин
Место проведения: Учебная лыжня и тренировочный круг на школьном стадионе или прилегающей пересечённой местности
Оборудование и инвентарь: Лыжи с креплениями и палки по росту, флажки и фишки для разметки лыжни и поворотов, секундомер, свисток, аптечка, запасные крепления.

Это бесплатная работа — измените её перед сдачей

Конспект находится в открытом доступе. Обязательно отредактируйте его под себя — замените часть упражнений, дозировку и формулировки, чтобы преподаватель не нашёл его в интернете и не посчитал скачанным.

Нужен уникальный конспект на эту тему?

Закажите план-конспект индивидуально — напишем под вашу тему, требования преподавателя и группу. Гарантия уникальности.

Заказать конспект

Ход занятия

№	Содержание упражнений	Дозировка	Методические указания
Подготовительная часть(12 мин)
Построение и сообщение задач
1	Построение на улице в одну шеренгу с лыжами, рапорт, приветствие, сообщение темы и задач урока. Проверка исправности инвентаря, подгонки креплений и соответствия одежды погодным условиям.	2 мин	Построение проводить в защищённом от ветра месте. Проверить самочувствие и наличие тёплой одежды. Кратко напомнить правила поведения на лыжне и при морозе.
2	Надевание лыж, повороты на месте переступанием вокруг пяток и носков лыж. Организованный выход на учебную лыжню в колонне по одному с соблюдением дистанции.	1 мин	Следить за одновременностью переступания, чтобы не наступать на лыжи соседа. Выходить на лыжню по команде, держать дистанцию 3–4 метра.
Разновидности передвижений на лыжах
3	Ступающий шаг без палок по рыхлому участку лыжни в спокойном темпе.	1 мин	Переносить вес тела с лыжи на лыжу, активно работать стопой. Туловище слегка наклонить вперёд, разогреть мышцы ног.
4	Скользящий шаг без палок с акцентом на одноопорное скольжение.	1 мин	Полностью переносить массу тела на опорную лыжу, удерживать равновесие. Толчок ногой завершать выпрямлением, не торопиться.
5	Передвижение попеременным двухшажным ходом по кругу в среднем темпе.	1 мин 30 с	Согласовывать толчок ноги и разноимённой руки. Палку ставить под острым углом, отталкивание заканчивать кистью у бедра.
6	Передвижение одновременным бесшажным ходом по равнинному участку.	1 мин 30 с	Подготовка к теме урока. Одновременный мощный толчок двумя палками с наклоном туловища, восстанавливать стойку плавно.
Общеразвивающие упражнения (ОРУ) на лыжах
7	Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка на лыжах, ноги врозь, палки воткнуты впереди, руки на палках. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево.	1 мин	Движения плавные, без рывков, дыхание свободное. Разогрев мышц шеи на морозе особенно важен, амплитуда умеренная.
8	Маховые и круговые движения руками с палками. И.п. — стойка на лыжах, ноги врозь, палки в опущенных руках. 1–4 — круги руками вперёд; 5–8 — круги руками назад.	1 мин	Амплитуда максимальная, разогреть плечевой пояс перед мощными отталкиваниями. Палки держать кольцами назад, не задеть соседа.
9	Наклоны туловища вперёд с имитацией толчка палками. И.п. — стойка на лыжах, ноги врозь, руки с палками вверх-вперёд. 1 — наклон вперёд, имитация одновременного отталкивания палками назад; 2 — и.п.	1 мин	Имитация рабочей фазы одновременных ходов. Спину держать прямой, наклон активный за счёт мышц живота и спины, ноги не сгибать.
10	Выпады и полуприседы на лыжах. И.п. — стойка на лыжах, руки на палках сбоку. 1 — выпад правой лыжей вперёд со сгибанием ноги; 2 — и.п.; 3 — выпад левой вперёд; 4 — и.п.	1 мин	Колено над стопой, спину держать прямо, сохранять равновесие на лыжах. Разогрев мышц ног и подготовка к скольжению.
Основная часть(28 мин)
Рассказ и показ техники
11	Учитель объясняет и показывает технику одновременных ходов и переходов. Одновременный бесшажный ход — толчок двумя палками без шага с наклоном туловища. Одновременный одношажный (основной и скоростной вариант) — на один скользящий шаг одно одновременное отталкивание палками. Одновременный двухшажный ход — на два скользящих шага один толчок палками. Переходы: с одновременных ходов на попеременный двухшажный и обратно через промежуточный или прямой переход без потери скорости.	4 мин	Показ выполнить лично в замедленном и обычном темпе, фиксировать ключевые позы. Объяснять согласование рук, ног и туловища. Использовать наглядную схему фаз хода и места применения каждого хода по рельефу.
Выполнение упражнений
12	Одновременный бесшажный ход по равнине с акцентом на мощный толчок. Вынос палок вперёд, наклон туловища, отталкивание двумя палками до выпрямления рук назад.	3 мин	Закрепление опорного хода. Толчок начинать с наклона туловища, заканчивать кистями у бёдер. Скольжение использовать полностью, не частить.
13	Одновременный одношажный ход, основной вариант. Вынос палок — скользящий шаг одной ногой — приставление — одновременное отталкивание двумя палками.	3 мин	Подводящее к теме упражнение. Следить за согласованием: толчок палками после завершения шага. Чередовать толчковую ногу, держать ритм.
14	Одновременный одношажный ход, скоростной вариант. Вынос палок одновременно с выпадом-шагом, толчок палками в момент приставления ноги.	3 мин	Более быстрый ритм и ранний вынос палок. Применять на пологом спуске и при разгоне. Не терять равновесие при ускорении.
15	Одновременный двухшажный ход по равнине. Два скользящих шага с выносом палок, затем одно одновременное отталкивание двумя палками.	3 мин	Считать ритм «раз-два — толчок». Палки выносить во время первого шага, толчок выполнять под второй шаг. Согласовывать дыхание с движениями.
16	Переход с одновременных ходов на попеременный двухшажный ход. После одновременного толчка перейти к попеременной работе рук и ног без остановки.	3 мин	Выполнять на подъёме, где удобнее попеременный ход. Переход делать в момент свободного скольжения, не сбивая ритм. Отрабатывать по сигналу учителя.
17	Переход с попеременного двухшажного на одновременный ход. На равнинном участке после толчка ногой соединить руки и перейти к одновременному отталкиванию.	3 мин	Переход применять при выходе на ровный участок и при разгоне. Следить за плавностью смены ритма без потери скорости. Контролировать каждого индивидуально.
Закрепление в игре
18	Прохождение учебного круга со сменой ходов по рельефу и сигналам учителя. На равнине — одновременные ходы, на подъёме — попеременный двухшажный, переходы по флажкам.	3 мин	Закрепление выбора хода и переходов в условиях, близких к соревновательным. По флажкам менять ход, держать дистанцию, следить за техникой на спусках.
19	Эстафета на лыжне «Смена ходов» по упрощённым правилам. Команды проходят отрезок лыжни до фишки одновременным ходом, обратно — попеременным, передача эстафеты касанием.	3 мин	Соревновательная форма закрепления. Старт и передачу проводить безопасно, без столкновений. Оценивать в первую очередь правильность хода и перехода, а не только скорость.
Заключительная часть(5 мин)
Восстановление
20	Спокойное передвижение скользящим шагом по лыжне с постепенным снижением темпа.	1 мин	Плавно успокоить организм после нагрузки, не останавливаться резко на морозе. Дышать ровно, носом, держать дистанцию.
21	Упражнения на восстановление дыхания на лыжах. 1–2 — руки с палками вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох.	1 мин	Вдох носом, выдох длинный ртом. Снять напряжение с плечевого пояса после мощных отталкиваний, плечи опустить.
22	Снятие лыж, организованное возвращение к месту построения с лыжами и палками.	1 мин	Лыжи нести вертикально, носками вверх, палки в другой руке. Не размахивать инвентарём, соблюдать порядок при переходе.
Подведение итогов
23	Построение в одну шеренгу, подведение итогов урока. Вопросы: «Когда применяют одновременные ходы?», «Как выполнить переход с одновременного хода на попеременный?».	2 мин	Отметить лучших по технике, разобрать типичные ошибки в согласовании движений. Дать домашнее задание на укрепление мышц плечевого пояса и пресса.

Техника безопасности

Перед выходом проверить исправность лыж, креплений и палок, подгонку обуви и одежды по погоде, отсутствие открытых участков тела при морозе.
Проверить состояние лыжни и склонов: убрать ветки и посторонние предметы, обозначить опасные участки и направление движения флажками.
Не выходить на занятие при температуре ниже допустимой нормы и сильном ветре; при первых признаках обморожения сообщить учителю.
Соблюдать дистанцию не менее 3–4 метров, не обгонять на спусках и поворотах, не пересекать лыжню впереди идущих.
Палки держать кольцами назад, при падении отбрасывать их в сторону, подниматься, не создавая помех движущимся сзади.
При сильной усталости, ознобе или плохом самочувствии прекратить движение и сообщить учителю, не снимать лишнюю одежду на ветру.

Типичные ошибки и способы их исправления

Ошибка	Способ исправления
Толчок палками выполняется только руками, без наклона туловища.	Объяснить, что отталкивание начинается с активного наклона туловища, мышцы живота и спины включать в работу; отрабатывать имитацию толчка на месте.
Рассогласование выноса палок и шага в одновременном одношажном ходе.	Разучивать ход по разделениям под счёт «вынос — шаг — толчок», постепенно ускоряя ритм; контролировать момент постановки палок после завершения шага.
Незаконченное отталкивание палками — руки не доводятся назад.	Учить завершать толчок до полного выпрямления рук, кистями у бёдер; акцентировать дотягивание кистей назад, использовать зрительный контроль.
Переход с хода на ход выполняется с остановкой и потерей скорости.	Отрабатывать переход в фазе свободного скольжения, без паузы; выполнять переход по сигналу на ровном участке, постепенно соединяя движения.
Слабое одноопорное скольжение, ранний перенос веса на вторую лыжу.	Развивать равновесие упражнениями на скольжение на одной лыже без палок; удерживать опорную позу дольше, полностью переносить массу тела.
Неверный выбор хода по рельефу — одновременный ход на крутом подъёме.	Объяснить, где применяется каждый ход; на подъёмах переходить на попеременный двухшажный, расставлять ориентиры-флажки для смены хода.

Общие замечания по уроку

Изучать одновременные ходы по фазам: сначала имитация и бесшажный ход, затем одношажный и двухшажный, в конце переходы между ходами.
Дозировать нагрузку с учётом погоды и подготовленности: чередовать интенсивные отрезки с передвижением в спокойном темпе, не допускать переохлаждения.
Подбирать рельеф учебной лыжни так, чтобы естественно отрабатывались выбор хода и переходы: равнина — подъём — равнина.
Использовать наглядность: личный показ в замедленном темпе, схему фаз хода и места применения каждого хода, оценку техники одноклассниками.
Строго контролировать безопасность на спусках и поворотах: дистанция, отсутствие обгонов, правильное обращение с палками при падении.
При нехватке подготовленной лыжни прокладывать дополнительные лыжни заранее и распределять класс на группы для снижения скученности.

Этот урок в поурочном планированииПоурочное планирование по физической культуре, 9 класс

Другие конспекты 9 класса

Зонная защита и прессинг Взаимодействие игроков в нападении Вводный урок. Техника безопасности на уроках физической культуры. Строевые упражнения Волейбол: учебная игра Волейбол: учебная игра Волейбол. Техника безопасности. Совершенствование передач и приёма