План-конспект урока по лыжной подготовке «Одновременные ходы. Переходы с хода на ход», 10 класс

Готовый план-конспект урока физической культуры по лыжной подготовке для 10 класса по теме «Одновременные ходы. Переходы с хода на ход»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, совершенствование техники, дифференцировка по полу, судейская практика, типичные ошибки и рекомендации.

Тема занятия: Одновременные ходы. Переходы с хода на ход
Тип урока: Урок изучения нового материала
Цель занятия: Формирование умения выполнять одновременные ходы и переходы с хода на ход у обучающихся на уроке физической культуры при изучении раздела «Лыжная подготовка» в 10 классе.

Задачи

Образовательные: разучить технику переходов с одновременного хода на попеременный на этапе начального разучивания посредством имитационных и подводящих упражнений, создать представление о согласовании работы рук, ног и туловища в одновременном одношажном и бесшажном ходах, ознакомить с правилами судейства прохождения дистанции и элементами судейской практики

Оздоровительные: развивать общую и силовую выносливость посредством передвижения на лыжах по дистанции в умеренном темпе, укреплять мышцы плечевого пояса, спины и ног посредством одновременного отталкивания палками, содействовать закаливанию организма посредством занятий на свежем воздухе при дифференцировке нагрузки по полу

Воспитательные: воспитывать настойчивость и волевые качества при преодолении дистанции на морозе, формировать самостоятельность и объективность посредством взаимооценки и судейской практики, развивать внимание и чувство дистанции при передвижении в группе

Контингент: 10 класс (15–16 лет)
Продолжительность занятия: 45 мин
Место проведения: Учебная лыжня и подготовленный круг на школьном стадионе (улица)
Оборудование и инвентарь: Лыжи с палками по росту, термометр, флажки и стойки для разметки лыжни, фишки-ориентиры, секундомер, свисток, карточки судейской оценки.

Это бесплатная работа — измените её перед сдачей

Конспект находится в открытом доступе. Обязательно отредактируйте его под себя — замените часть упражнений, дозировку и формулировки, чтобы преподаватель не нашёл его в интернете и не посчитал скачанным.

Нужен уникальный конспект на эту тему?

Закажите план-конспект индивидуально — напишем под вашу тему, требования преподавателя и группу. Гарантия уникальности.

Заказать конспект

Ход занятия

№	Содержание упражнений	Дозировка	Методические указания
Подготовительная часть(12 мин)
Построение и сообщение задач
1	Построение с лыжами на улице в одну шеренгу, приветствие, проверка одежды и инвентаря, сообщение темы и задач урока. Краткий инструктаж по технике безопасности при морозе и при передвижении на лыжне.	2 мин	Проверить самочувствие, исправность креплений и палок, отсутствие оголённых участков кожи. Говорить кратко — на морозе не задерживать строй. Связать тему с лыжными гонками и переходами в зависимости от рельефа.
2	Переноска лыж к месту занятия и надевание лыж. Лыжи на плечо, выход к учебной лыжне, постановка лыж параллельно, очистка скользящей поверхности от снега, защёлкивание креплений.	1 мин	Палки нести остриями назад вниз. Проверить надёжность креплений у каждого, носок ботинка плотно в скобе. Контролировать построение на лыжне с интервалом.
Разновидности передвижений на лыжах
3	Передвижение ступающим шагом по кругу без палок.	1 мин	Согреть организм, восстановить чувство лыжни. Ногу ставить с нажимом на снег, перенос массы тела на опорную лыжу. Соблюдать дистанцию.
4	Передвижение скользящим шагом без палок, руки работают как при ходьбе.	1 мин	Удлинять скольжение на одной лыже, полностью переносить вес тела. Колено опорной ноги мягко подаётся вперёд, посадка низкая.
5	Скользящий шаг с акцентом на одноопорное скольжение и активный мах руками.	2 мин	Прокат на одной лыже до устойчивого равновесия. Маховая нога свободно выносится, толчок стопой завершённый. Дыхание ритмичное, носом.
6	Передвижение с палками попеременным двухшажным ходом в умеренном темпе.	1 мин 30 с	Перекрёстная координация: толчок ногой и разноимённой рукой. Палку ставить под острым углом у носка ботинка, отталкивание законченное до бедра.
Разминочные упражнения на лыжах (ОРУ)
7	Повороты и наклоны головы. И.п. — стойка на лыжах, опора на палки. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево.	30 с	Движения плавные, без рывков — на морозе мышцы шеи уязвимы. Дыхание свободное, амплитуда умеренная.
8	Круговые движения руками с палками. И.п. — стойка на лыжах, палки в опущенных руках. 1–4 — круги руками вперёд; 5–8 — круги назад.	30 с	Разогрев плечевого пояса перед одновременным отталкиванием. Амплитуда максимальная, следить за равновесием на лыжах.
9	Наклоны туловища с опорой на палки. И.п. — стойка ноги врозь на лыжах, палки впереди. 1 — наклон вперёд, спина прямая; 2 — и.п.; 3 — прогиб назад; 4 — и.п.	30 с	Имитация навала туловища при одновременном отталкивании. Спину держать прямой, лыжи от снега не отрывать.
10	Имитация одновременного бесшажного хода на месте. И.п. — стойка на лыжах, палки вынесены вперёд. 1 — навал туловища и отталкивание двумя палками назад; 2 — выпрямление и вынос палок вперёд.	1 мин	Подводящее к теме упражнение. Толчок начинать наклоном корпуса, руки заканчивают движение за бедром. Согласовать дыхание с навалом.
11	Имитация одновременного одношажного хода на месте. И.п. — стойка на лыжах. 1 — выпад одной ногой и вынос палок вперёд; 2 — отталкивание двумя палками с навалом туловища.	1 мин	Уловить ритм: шаг — постановка палок — отталкивание. Чередовать толчковую ногу. Следить за единым началом отталкивания обеими палками.
Основная часть(28 мин)
Рассказ и показ техники
12	Учитель объясняет и показывает одновременные ходы и переходы с хода на ход. Одновременный бесшажный ход: на ровных пологих участках и под уклон, толчок только палками с активным навалом туловища. Одновременный одношажный ход: один скользящий шаг на цикл, постановка палок и мощное одновременное отталкивание. Переход «с прокатом» с попеременного двухшажного на одновременный одношажный: завершить толчок ногой, вынести обе палки вперёд и перейти на одновременное отталкивание.	3 мин	Показ выполнить лично в медленном и обычном темпе на видном участке лыжни. Акцент на момент смены работы рук и согласование с шагами. Юношам задать более длинный прокат, девушкам — посильную амплитуду. Использовать наглядную схему фаз хода.
Выполнение упражнений
13	Одновременный бесшажный ход на учебном круге под пологий уклон. Многократное отталкивание двумя палками с навалом туловища и прокатом на двух лыжах.	3 мин	Подводящее к одновременным ходам. Толчок начинать наклоном корпуса, а не сгибанием рук. Палки ставить кольцами назад у носков ботинок, заканчивать толчок за бедром. Прокат держать до затухания скорости.
14	Одновременный одношажный ход (основной вариант) на равнинном участке. На каждый цикл — один скользящий шаг, постановка палок и одновременное отталкивание.	4 мин	Согласовать шаг и постановку палок: палки ставить одновременно с приставлением маховой ноги. Толчок ногой и руками завершённый, посадка низкая. Чередовать толчковую ногу.
15	Одновременный одношажный ход (скоростной вариант) на разметенном отрезке 60–80 м. Вынос палок одновременно с выпадом, отталкивание руками раньше окончания проката.	3 мин	Отрабатывать слитность движений и более ранний толчок руками. Следить за единым началом отталкивания обеими палками. Между отрезками — спокойное возвращение на исходную лыжню.
16	Переход с попеременного двухшажного хода на одновременный одношажный способом «с прокатом». Завершить толчок ногой и одноимённой рукой, задержать вторую руку, вынести обе палки и перейти на одновременное отталкивание.	4 мин	Ключевое упражнение темы. Выполнять по команде на ровном участке. Контролировать момент задержки и сведения рук, не теряя скорости. Исправлять сбой ритма индивидуально.
17	Переход с одновременного хода на попеременный двухшажный «прямым переходом». После одновременного толчка перейти к попеременной работе рук, начав толчок одной палкой.	3 мин	Применять при выходе на подъём или вязкий снег. Следить за непрерывностью хода без остановки и потери равновесия. Дозировать по самочувствию, юношам — больше повторений.
18	Прохождение учебной дистанции с чередованием ходов по рельефу. На равнине и под уклон — одновременные ходы, на подъёмах — попеременный двухшажный, переходы выполнять по ситуации.	4 мин	Совершенствование выбора хода по рельефу. Девушки проходят круг меньшей протяжённости и в умеренном темпе, юноши — полный круг. Соблюдать дистанцию, дышать ритмично, не допускать обморожения.
Закрепление и судейская практика
19	Прохождение зачётного отрезка 100 м с оценкой техники одноклассниками-судьями. Двое-трое обучающихся по карточке оценивают согласование рук, ног и момент перехода с хода на ход.	2 мин	Элемент судейской практики. Судьи фиксируют ошибки по согласованию и переходу, объявляют замечания. Менять состав судей, оценку обосновывать. Остальные — наблюдают и анализируют.
20	Эстафета на лыжах «Передай ход» с обязательной сменой хода у ориентира. Команды проходят отрезок одновременным ходом до фишки, после ориентира переходят на попеременный ход и возвращаются.	2 мин	Закрепление переходов в соревновательной форме. Контролировать чёткость смены хода у ориентира, а не только скорость. Следить за дистанцией и безопасностью при обгоне.
Заключительная часть(5 мин)
Восстановление
21	Спокойное передвижение скользящим шагом по кругу с постепенным снижением темпа.	1 мин	Плавно успокоить организм после нагрузки, не останавливаясь резко на морозе. Дышать ровно через нос, руки расслабить.
22	Снятие лыж и упражнения на восстановление дыхания на месте. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох.	1 мин 30 с	Вдох носом, выдох длинный ртом. Снять напряжение с плечевого пояса после одновременных отталкиваний. Очистить лыжи от снега.
23	Упражнения на растягивание мышц рук, спины и ног. Потягивания, наклоны, махи руками для расслабления.	1 мин	Тянуть мышцы плавно, без рывков. На улице не задерживаться долго в статике, чтобы не переохладиться.
Подведение итогов
24	Построение в одну шеренгу, подведение итогов урока. Вопросы: «Когда применяют одновременный бесшажный ход?», «Чем отличается переход с прокатом от прямого перехода?».	1 мин 30 с	Отметить лучших по технике и работу судей, разобрать типичные ошибки переходов. Дать домашнее задание на имитацию ходов и укрепление плечевого пояса. Организованно увести группу с улицы.

Техника безопасности

Перед выходом на улицу проверить температуру воздуха и силу ветра: при морозе ниже допустимой нормы и сильном ветре занятие на лыжах не проводить.
Проверить исправность инвентаря: крепления, целостность лыж и палок, петли палок, соответствие лыж и палок росту обучающихся.
Проконтролировать одежду по погоде: непромокаемая тёплая одежда, шапка и перчатки, не стесняющая движений, без оголённых участков кожи.
Соблюдать дистанцию на лыжне не менее 3–4 м, не наезжать на лыжи впереди идущего, обгон выполнять только по команде учителя.
На спусках не выставлять палки вперёд кольцами, при падении сразу убирать лыжи и палки в сторону, освобождая лыжню.
При первых признаках обморожения (побеление кожи, потеря чувствительности) или плохом самочувствии немедленно сообщить учителю.

Типичные ошибки и способы их исправления

Ошибка	Способ исправления
Отталкивание палками выполняется только за счёт сгибания рук без навала туловища.	Учить начинать толчок наклоном корпуса вперёд-вниз, руки лишь завершают движение; выполнять имитацию бесжашного хода с акцентом на навал.
Палки ставятся неодновременно, толчок «вразнобой».	Отрабатывать единое начало отталкивания обеими палками под счёт учителя; контролировать симметричную постановку колец у носков ботинок.
При переходе с хода на ход теряется скорость и ритм, появляется остановка.	Разучивать переход по элементам на ровном участке, добиваться слитности; выполнять переход на прокате, не дожидаясь полной потери скорости.
Высокая стойка и слабый прокат на одной лыже в одношажном ходе.	Снизить посадку, подавать колено опорной ноги вперёд; удлинять одноопорное скольжение, выполнять упражнения на равновесие на одной лыже.
Незаконченный толчок ногой и руками, движение «обрывается».	Акцентировать завершённое отталкивание стопой и вынос рук за бедро; контролировать полное выпрямление в момент окончания толчка.

Общие замечания по уроку

Разучивать переходы с хода на ход по элементам и в медленном темпе, лишь затем соединять и выполнять на скорости по рельефу лыжни.
Дифференцировать нагрузку по полу: юношам увеличивать протяжённость круга и темп, девушкам — умеренный объём и посильная амплитуда отталкивания.
Дозировать прохождение дистанции с учётом погоды и подготовленности, чередовать интенсивную работу с восстановительным скольжением.
Включать судейскую практику и взаимооценку техники, развивая объективность и понимание правил прохождения дистанции.
Использовать наглядность: показ в медленном темпе, схему фаз ходов и переходов, оценку техники одноклассниками.
Строго контролировать температуру и ветер, состояние инвентаря и одежды; при отсутствии лыжни проводить имитационные упражнения и передвижение по укатанному кругу.

Этот урок в поурочном планированииПоурочное планирование по физической культуре, 10 класс

Другие конспекты 10 класса

Зонная защита. Прессинг Зонная и личная защита Взаимодействие двух-трёх игроков Вводный урок. Техника безопасности и инструктаж по охране труда. Строевые упражнения Волейбол: учебная игра Волейбол: учебная игра