План-конспект урока по лыжной подготовке «Одновременный бесшажный ход», 6 класс
Готовый план-конспект урока физической культуры по лыжной подготовке для 6 класса по теме «Одновременный бесшажный ход»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, подводящие упражнения, спуски и повороты, игровое задание на лыжне, типичные ошибки и рекомендации.
Ход занятия
| № | Содержание упражнений | Дозировка | Методические указания |
|---|---|---|---|
| Подготовительная часть(12 мин) | |||
| Построение и сообщение задач | |||
| 1 | Построение в одну шеренгу с лыжами и палками в зале (раздевалке) перед выходом, приветствие, проверка готовности. Сообщение темы и задач урока, инструктаж по технике безопасности на лыжне и на морозе. | 2 мин | Проверить одежду по погоде, исправность креплений и палок, самочувствие. Напомнить правила поведения на спуске и дистанцию в колонне. Говорить чётко, заинтересовать темой. |
| 2 | Организованный выход на улицу к учебной лыжне, надевание лыж, проверка креплений. Построение на исходной линии лыжни в колонну по одному. | 1 мин 30 с | Выходить без спешки, лыжи нести вертикально. Помочь отстающим закрепить ботинки. Проверить, чтобы палки были надёжно в руках через темляк. |
| Разновидности передвижений на лыжах | |||
| 3 | Передвижение ступающим шагом без палок по кругу. | 1 мин | Восстановить навык передвижения, прочувствовать скольжение. Слегка сгибать ноги, переносить вес с лыжи на лыжу. Сохранять дистанцию. |
| 4 | Передвижение скользящим шагом по учебной лыжне в умеренном темпе. | 1 мин 30 с | Удлинять прокат на каждой лыже, толчок ногой направлять назад. Согласовывать работу рук и ног, дышать ритмично через нос. |
| 5 | Повороты на месте переступанием вокруг пяток лыж на 90° в обе стороны. | 1 мин | Носок лыжи приподнимать, переставлять веером, палки опорой не использовать как костыли. Сохранять равновесие, спину держать прямо. |
| Общеразвивающие и разогревающие упражнения на лыжах | |||
| 6 | Наклоны и повороты головы для разогрева шеи. И.п. — стойка на лыжах, палки воткнуты сбоку. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево. | 30 с | Движения плавные, без рывков на морозе. Шапку не снимать, дыхание свободное. На холоде разминку проводить энергичнее обычного. |
| 7 | Круговые движения руками с палками вперёд и назад. И.п. — стойка на лыжах, палки в руках горизонтально. 1–4 — круги руками вперёд; 5–8 — круги назад. | 45 с | Амплитуда максимальная, разогреть плечевой пояс перед отталкиванием палками. Локти не прижимать, держать равновесие на лыжах. |
| 8 | Махи руками с имитацией отталкивания палками. И.п. — стойка на лыжах, палки кольцами назад. 1 — вынести руки вперёд-вверх; 2 — энергично оттолкнуться палками назад до бёдер. | 1 мин 30 с | Подготовка к технике хода: прочувствовать траекторию рук. Толчок завершать выпрямлением рук назад. Кисти проносить у бёдер. |
| 9 | Наклоны туловища вперёд с опорой на палки. И.п. — стойка на лыжах, палки впереди опорой в снег. 1 — наклон туловища вперёд, согнуть пресс; 2 — и.п. | 45 с | Имитировать наклон корпуса при отталкивании. Спину не круглить чрезмерно, ноги слегка согнуть. Разогрев мышц брюшного пресса. |
| 10 | Полуприседы на лыжах для разогрева ног. И.п. — стойка на лыжах, палки сбоку опорой. 1 — полуприсед, колени над носками; 2 — и.п. | 1 мин | Пятки от лыж не отрывать, сохранять равновесие. Разогреть мышцы ног, важные для стойки лыжника. Темп средний. |
| 11 | Маховые движения ногой вперёд-назад поочерёдно с опорой на палки. И.п. — стойка на одной лыже, опора на две палки. 1–2 — мах правой лыжей вперёд-назад; 3–4 — то же левой. | 30 с | Махи свободные, лыжу от снега высоко не поднимать. Развитие подвижности тазобедренного сустава, удержание равновесия. |
| Основная часть(28 мин) | |||
| Рассказ и показ техники | |||
| 12 | Учитель объясняет и показывает технику одновременного бесшажного хода по фазам. Исходное положение — лыжи параллельно, руки вынесены вперёд, палки кольцами к себе под острым углом. Отталкивание — обе палки одновременно ставятся в снег у носков ботинок, туловище активно наклоняется вперёд, руки давят на палки и проталкивают тело. Окончание толчка — руки выпрямляются и проносятся назад за бёдра, лыжник прокатывается на двух лыжах. Выпрямление — туловище плавно выпрямляется, руки маятником выносятся вперёд для нового цикла. | 3 мин | Показ выполнить лично сбоку и спереди, в замедленном и обычном темпе. Подчеркнуть роль наклона туловища как главной движущей силы. Применять одновременный бесшажный ход на пологом спуске и хорошем скольжении. |
| Выполнение упражнений | |||
| 13 | Имитация отталкивания двумя палками на месте без проката. Вынести руки вперёд, поставить палки у носков, наклонить туловище и оттолкнуться, пронося руки назад. | 2 мин | Подводящее упражнение. Проверить у каждого постановку палок под острым углом кольцами назад. Акцент на наклон туловища, а не только на руки. |
| 14 | Одновременный бесшажный ход под уклон по разметке на 20–30 м. Выполнять ход на пологом спуске, где лыжи катятся сами. | 3 мин | Уклон облегчает прокат и позволяет сосредоточиться на работе рук и туловища. Стартовать по одному с дистанцией. Толчок завершать полным выпрямлением рук. |
| 15 | Одновременный бесшажный ход по ровной учебной лыжне с акцентом на наклон туловища. Цикл: вынос рук — постановка палок — наклон и толчок — прокат. | 3 мин | Следить, чтобы движение шло за счёт наклона корпуса, а не только сгибания рук. Прокат удерживать на двух лыжах. Колонной с интервалом, без обгонов. |
| 16 | Передвижение бесшажным ходом с подсчётом ритма «толчок — про-кат». На «толчок» — наклон и отталкивание, на «про-кат» — скольжение и выпрямление. | 3 мин | Подсчёт помогает выдержать ритм и не частить. Не начинать новый толчок до окончания проката. Дыхание согласовывать с циклом хода. |
| 17 | Прохождение учебного круга бесшажным ходом в умеренном темпе. Слитное выполнение хода по замкнутой лыжне с фишками-ориентирами. | 3 мин | Закрепление хода в целом на дистанции. Контролировать одновременность постановки палок и завершение толчка. Сохранять дистанцию, не наезжать на лыжи. |
| 18 | Спуск с пологого склона в основной стойке лыжника. Ноги слегка согнуты, одна лыжа чуть впереди, туловище наклонено, палки кольцами назад. | 3 мин | Учить устойчивой стойке на спуске. Спускаться строго по одному, после спуска сразу освобождать склон. Палки держать сзади, не выставлять вперёд. |
| 19 | Поворот переступанием в движении на выкате со склона. На малой скорости переступать носками лыж в сторону поворота. | 3 мин | Переступать частыми короткими шагами, корпус наклонять внутрь поворота. Выполнять на пологом выкате, где скорость уже снижается. Колени слегка согнуть. |
| Закрепление в игре | |||
| 20 | Игровое задание «Накат» на технику одновременного бесшажного хода. На размеченном участке 30 м после линии старта выполнить как можно меньше отталкиваний палками, прокатываясь дальше за один толчок. | 3 мин | По упрощённым правилам: побеждает тот, кто прошёл участок меньшим числом толчков с правильной техникой. Стимулирует мощный толчок и длинный прокат. Стартовать по одному. |
| 21 | Эстафета «Гонка по кругу» бесшажным ходом по упрощённым правилам. Команды поочерёдно проходят учебный круг бесшажным ходом и передают эстафету касанием руки. | 2 мин | Закрепление хода в соревновательной форме. Передачу выполнять за линией, без обгонов на узких участках. Следить за безопасностью и дистанцией между участниками. |
| Заключительная часть(5 мин) | |||
| Восстановление | |||
| 22 | Спокойное передвижение скользящим шагом по лыжне с постепенным снижением темпа. | 1 мин 30 с | Плавно успокоить организм после нагрузки, не давать остыть на морозе. Дышать ровно через нос, руки расслабить. |
| 23 | Упражнения на восстановление дыхания на месте. 1–2 — руки с палками вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох. | 1 мин | Вдох носом, выдох длинный через рот. Плечи опустить, снять напряжение с плечевого пояса после отталкиваний. |
| 24 | Снятие лыж, очистка от снега, организованный вход в помещение. | 1 мин 30 с | Очистить лыжи и крепления от снега и льда. Заходить в тепло без давки, переодеться в сухое. Согреть руки. |
| Подведение итогов | |||
| 25 | Построение в одну шеренгу, подведение итогов урока. Вопросы: «За счёт чего создаётся движение в бесшажном ходе?», «Куда направлен толчок палками?». | 1 мин | Отметить лучших по технике, разобрать типичные ошибки. Закрепить роль наклона туловища. Дать домашнее задание на укрепление мышц рук и пресса. |