План-конспект урока по лыжной подготовке «Одновременный двухшажный ход», 6 класс
Готовый план-конспект урока физической культуры по лыжной подготовке для 6 класса по теме «Одновременный двухшажный ход»: цель, задачи, подробный ход урока на лыжне с точной дозировкой и методическими указаниями, подводящие упражнения, эстафета, типичные ошибки, техника безопасности на морозе и рекомендации.
Ход занятия
| № | Содержание упражнений | Дозировка | Методические указания |
|---|---|---|---|
| Подготовительная часть(12 мин) | |||
| Построение и сообщение задач | |||
| 1 | Построение с лыжами в руках в одну шеренгу на месте, проверка готовности, приветствие, сообщение темы и задач урока. Объяснение значения одновременного двухшажного хода для передвижения по равнине и пологим уклонам. | 1 мин | Проверить экипировку, исправность креплений и палок, самочувствие. Напомнить правила поведения на лыжне и интервал движения. Говорить кратко, не задерживать детей на морозе. |
| 2 | Надевание лыж, проверка креплений, повороты на месте переступанием. Повороты «направо» и «налево» переступанием вокруг пяток лыж. | 1 мин | Помочь правильно встать в крепления, очистить подошву от снега. Палки держать в стороны, переступать мелкими шагами, лыжи не скрещивать. |
| Разновидности передвижений на лыжах (разминка на лыжне) | |||
| 3 | Передвижение по учебной лыжне ступающим шагом без палок. Палки нести в одной руке кольцами назад, активно работать ногами. | 1 мин 30 с | Прочувствовать сцепление лыж со снегом. Корпус слегка наклонить вперёд, смотреть на лыжню впереди, сохранять интервал. |
| 4 | Передвижение скользящим шагом без палок по кругу. Загружать скользящую лыжу, тянуться вперёд за маховой ногой. | 1 мин | Удлинять прокат на каждой лыже, не «семенить». Маховую руку выносить вперёд для равновесия, отталкивание выполнять под опорной ногой. |
| 5 | Передвижение попеременным двухшажным ходом с палками в спокойном темпе. | 1 мин 30 с | Восстановить уже знакомый ход для разогрева. Следить за разноимённой работой рук и ног, мягкой постановкой палок под острым углом. |
| 6 | Скольжение в посадке лыжника без отталкивания (прокат с горки разгона на ровном участке). Ноги чуть согнуть, туловище наклонить, руки с палками опустить. | 30 с | Прочувствовать устойчивую посадку и равновесие на двух лыжах. Колени над носками ботинок, спину не круглить. |
| Общеразвивающие упражнения на лыжах (ОРУ) | |||
| 7 | Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка на лыжах, палки воткнуть в снег и держаться руками. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево. | 1 мин | Движения плавные, без рывков, чтобы не застудить шею на морозе. Дыхание носом, амплитуда умеренная. |
| 8 | Маховые и круговые движения руками с палками. И.п. — стойка на лыжах, палки в опущенных руках. 1–4 — круги руками вперёд; 5–8 — круги руками назад. | 1 мин | Разогреть плечевой пояс перед отталкиванием палками. Амплитуду увеличивать постепенно, кисти не зажимать на ремнях. |
| 9 | Наклоны туловища вперёд с опорой на палки. И.п. — стойка ноги врозь на лыжах, палки впереди. 1 — наклон вперёд, опереться на палки; 2 — и.п. | 1 мин | Имитировать рабочую позу при отталкивании палками. Спину держать прямой, наклон от тазобедренных суставов, не сгибать сильно колени. |
| 10 | Имитация одновременного отталкивания двумя палками на месте. И.п. — стойка на лыжах, руки с палками вынесены вперёд. 1 — поставить палки у носков лыж, навалиться туловищем; 2 — отталкивание до полного выпрямления рук назад; 3–4 — плавно вынести руки вперёд в и.п. | 1 мин 30 с | Подготовить плечевой пояс к ключевому движению хода. Толчок начинать наклоном корпуса, заканчивать «протягиванием» кистей за бёдра. |
| 11 | Махи ногой вперёд-назад на лыжах. И.п. — стойка на лыжах с опорой на палки. 1 — мах правой ногой вперёд; 2 — назад; 3–4 — то же левой. | 30 с | Разогреть мышцы ног и тазобедренные суставы перед скользящими шагами. Лыжу при махе от снега высоко не отрывать, спину держать прямо. |
| 12 | Пружинистые полуприседы на лыжах в посадке лыжника. И.п. — стойка на лыжах, палки в стороны для равновесия. 1–2 — пружинистый полуприсед, колени над носками ботинок; 3–4 — выпрямление в стойку. | 30 с | Подготовить мышцы ног к скользящему шагу и устойчивой посадке. Пятки от лыж не отрывать, спину не круглить, дыхание не задерживать. |
| Основная часть(28 мин) | |||
| Рассказ и показ техники | |||
| 13 | Учитель объясняет и показывает технику одновременного двухшажного хода по элементам цикла. Цикл хода — два скользящих шага и одно одновременное отталкивание палками. Первый шаг — толчок ногой, руки с палками выносятся вперёд (вынос палок). Второй шаг — толчок другой ногой, палки ставятся на снег у носков лыж. Окончание — приставив маховую ногу, мощное одновременное отталкивание двумя палками с наклоном туловища и прокатом на двух лыжах. | 3 мин | Показать ход лично сбоку и спереди, в замедленном и обычном темпе. Выделить ритм «шаг — шаг — толчок руками». Использовать счёт и рисунок цикла на снегу, акцентировать момент постановки палок именно под счёт второго шага. |
| Выполнение упражнений | |||
| 14 | Имитация цикла хода на месте под счёт без продвижения. На счёт «раз» — шаг и вынос палок, на «два» — шаг и постановка палок, на «три» — отталкивание палками с наклоном. | 3 мин | Подводящее упражнение для усвоения согласования. Выполнять всей группой под общий счёт учителя, добиваться единого ритма, исправлять положение рук индивидуально. |
| 15 | Передвижение скользящим шагом с выносом палок вперёд без отталкивания ими. На каждый шаг выносить обе палки кольцами назад, не ставя их на снег. | 3 мин | Учить выносу палок согласованно с шагами. Следить, чтобы палки не цеплялись за снег, прокат сохранять длинным, корпус слегка наклонять вперёд. |
| 16 | Передвижение ходом в замедленном темпе с проговариванием счёта вслух. «Шаг — шаг — толчок» с короткими паузами для контроля положений. | 3 мин | Соединить элементы в целостное действие в медленном темпе. Делать акцент на технику, а не на скорость, идти группами по 3–4 человека с интервалом, остальные наблюдают. |
| 17 | Передвижение одновременным двухшажным ходом по учебной лыжне в среднем темпе. Полный цикл хода с мощным одновременным отталкиванием палками и прокатом на двух лыжах. | 4 мин | Добиваться слитности двух шагов и толчка. Толчок палками начинать наклоном туловища, заканчивать выпрямлением рук назад, после толчка — длинный прокат. |
| 18 | Передвижение ходом по кругу со сменой ноги, начинающей цикл. Чередовать начало цикла с правой и с левой ноги. | 3 мин | Развивать симметричность и устойчивость навыка. Напоминать, что отталкивание палками всегда одновременное, а ноги работают поочерёдно; контролировать дистанцию между лыжниками. |
| 19 | Передвижение ходом на отрезке лыжни с подсчётом числа циклов на дистанции. Стараться удлинить прокат и пройти отрезок за меньшее число толчков палками. | 5 мин | Закрепить экономичность хода в целом. Хвалить за длинный накат, а не за частые движения; следить за полным выпрямлением рук в конце толчка и мягким выносом палок вперёд. |
| Закрепление в игре | |||
| 20 | Эстафета на лыжах «Кто меньше толчков» по упрощённым правилам. Команды по очереди проходят размеченный отрезок одновременным двухшажным ходом, обходят флажок и возвращаются, передавая ход касанием руки. | 4 мин | Закрепление техники в соревновательной форме. Оценивать не только скорость, но и правильность хода и длину проката; запретить обгон и толкание, старт следующего — только после касания. Дистанцию подобрать по силам шестиклассников. |
| Заключительная часть(5 мин) | |||
| Восстановление | |||
| 21 | Спокойное передвижение по лыжне скользящим шагом с постепенным снижением темпа. | 1 мин 30 с | Плавно успокоить организм после нагрузки, не давая остыть на морозе. Дышать ровно через нос, руки и плечи расслабить. |
| 22 | Снятие лыж, построение, упражнения на восстановление дыхания. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох. | 1 мин 30 с | Очистить лыжи от снега, поставить аккуратно. Вдох носом, выдох длинный ртом, снять напряжение с плечевого пояса после отталкиваний палками. |
| Подведение итогов | |||
| 23 | Построение в одну шеренгу, подведение итогов урока. Вопросы: «Из скольких шагов состоит цикл хода?», «В какой момент ставятся палки на снег?». | 2 мин | Отметить лучших по технике и ритму хода, разобрать типичные ошибки. Закрепить последовательность движений в цикле, напомнить о просушке формы и дать домашнее задание на координацию. |