План-конспект урока по лыжной подготовке «Одновременный двухшажный коньковый ход», 10 класс
Готовый план-конспект урока физической культуры по лыжной подготовке для 10 класса по теме «Одновременный двухшажный коньковый ход»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, подводящие упражнения на лыжне, дифференцировка по полу, техника безопасности на морозе, типичные ошибки и рекомендации.
Ход занятия
| № | Содержание упражнений | Дозировка | Методические указания |
|---|---|---|---|
| Подготовительная часть(12 мин) | |||
| Построение и сообщение задач | |||
| 1 | Построение с лыжами в одну шеренгу на площадке, приветствие, проверка готовности и экипировки. Сообщение темы и задач урока, инструктаж по технике безопасности на морозе и на лыжне. | 2 мин | Проверить исправность инвентаря, одежду по погоде и самочувствие. Напомнить правила движения по лыжне и поведение на спусках. Говорить кратко, не задерживать класс на холоде. |
| 2 | Переноска лыж к месту занятия, надевание лыж, проверка креплений. Юноши встают на учебный круг первыми, девушки — следом, дистанция выдерживается. | 1 мин | Лыжи нести вертикально или под рукой носками вперёд. Проверить, чтобы крепления защёлкнулись, ботинок не болтался. Дифференцировка по полу при расстановке на круге. |
| Разновидности передвижений на лыжах | |||
| 3 | Передвижение ступающим шагом без палок по учебному кругу. | 1 мин | Восстановить чувство лыжни и опоры, переносить вес с лыжи на лыжу. Колени слегка согнуть, корпус наклонить вперёд. |
| 4 | Передвижение скользящим шагом без палок с акцентом на прокат. | 1 мин | Удлинять скольжение на каждой лыже, полностью переносить массу тела. Маховую ногу не ставить рано, держать равновесие. |
| 5 | Передвижение попеременным двухшажным классическим ходом с палками в спокойном темпе. | 1 мин | Разогреть основные мышечные группы, восстановить согласование рук и ног. Толчок палкой завершать за бедром, дышать ритмично. |
| 6 | Коньковые отталкивания без палок «ёлочкой» на пологом участке. Разводить носки лыж, отталкиваться внутренним ребром скользящей лыжи. | 1 мин | Подготовка к основной теме: почувствовать отталкивание скользящим упором. Угол разведения умеренный, давление на ребро лыжи. |
| 7 | Передвижение одновременным бесшажным ходом для разогрева плечевого пояса. | 1 мин | Активно работать туловищем и руками, наклон корпуса до горизонтали. Подготовить плечевой пояс к одновременным толчкам палками. |
| Общеразвивающие упражнения на лыжах (ОРУ) | |||
| 8 | Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка на лыжах, опора на палки. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево. | 30 с | Движения плавные, без рывков, на морозе шею не переохлаждать. Дыхание свободное, амплитуда умеренная. |
| 9 | Круговые движения руками с палками. И.п. — стойка на лыжах, палки в опущенных руках. 1–4 — круги руками вперёд; 5–8 — круги назад. | 30 с | Амплитуда максимальная, разогреть плечевые суставы перед толчками палками. Палки удерживать за петли, не задевать соседей. |
| 10 | Наклоны туловища вперёд с опорой на палки. И.п. — стойка на лыжах, палки впереди вертикально. 1 — наклон вперёд, потянуться за палками; 2 — и.п. | 30 с | Спину держать прямой, наклон до горизонтали туловища. Имитация рабочей позы при одновременном толчке палками. |
| 11 | Повороты туловища в стороны. И.п. — стойка ноги врозь на лыжах, палки за спиной на локтях. 1 — поворот вправо; 2 — и.п.; 3 — поворот влево; 4 — и.п. | 30 с | Таз и лыжи на месте, поворот за счёт туловища. Разогреть косые мышцы живота, работающие при коньковом ходе. |
| 12 | Перенос массы тела с лыжи на лыжу с подъёмом свободной лыжи. И.п. — стойка ноги врозь на лыжах, опора на палки. 1 — перенести вес на правую, левую лыжу приподнять; 2 — то же на левую. | 1 мин | Ключевое подводящее упражнение к коньковому ходу: освоить одноопорное скольжение. Удерживать равновесие 1–2 секунды, колено над стопой. |
| 13 | Полуприседы и пружинистые приседания на лыжах. И.п. — стойка на лыжах, руки на палки. 1 — полуприсед, колени вперёд; 2 — и.п. | 30 с | Пятки от лыж не отрывать, спину держать прямо. Разогреть мышцы бёдер, обеспечивающие отталкивание ногой. |
| 14 | Маховые движения ногой в сторону отведением скользящей лыжи. И.п. — стойка на лыжах, опора на палки. 1 — отвести правую лыжу носком наружу; 2 — и.п.; 3 — то же левой; 4 — и.п. | 30 с | Имитация коньковой постановки лыжи под углом. Голеностоп активный, движение от бедра. Девушкам дозировку снизить, юношам выполнять энергичнее. |
| Основная часть(28 мин) | |||
| Рассказ и показ техники | |||
| 15 | Учитель объясняет и показывает технику одновременного двухшажного конькового хода по фазам. Ход выполняется на один цикл — два коньковых шага и один толчок палками: на первый шаг руки выносят палки вперёд, на второй шаг — одновременное отталкивание палками. Отталкивание ногой производится скользящим упором внутренним ребром лыжи, поставленной под углом, с полным переносом массы тела на скользящую лыжу. Туловище активно наклоняется при толчке палками, после толчка следует прокат на одной лыже. | 3 мин | Показ выполнить лично сбоку и спереди, в замедленном и обычном темпе. Акцентировать ритм «шаг-шаг-толчок», согласование рук и ног. Использовать опорный участок с уклоном для лучшего проката, привлечь подготовленного ученика для показа. |
| Выполнение упражнений | |||
| 16 | Имитация хода на месте без палок. Два коньковых шага с переносом массы тела на скользящую лыжу, на счёт обозначить толчок руками. | 2 мин | Подводящее упражнение. Проверить угол постановки лыжи и полный перенос веса. Считать вслух «раз-два-толчок», задавая ритм цикла. |
| 17 | Передвижение коньковым ходом без палок по учебному кругу. Отталкивание скользящим упором поочерёдно правой и левой лыжей с прокатом. | 3 мин | Сначала освоить работу ног без рук. Удлинять прокат на каждой лыже, корпус наклонять вперёд. Палки нести в руках горизонтально или оставить. |
| 18 | Согласование двух коньковых шагов с одним толчком палками в медленном темпе. На первый шаг — вынос палок, на второй шаг — толчок палками. | 3 мин | Соединение работы ног и рук. Темп медленный, акцент на ритм и согласование, а не на скорость. Поправлять момент постановки палок — точно на второй шаг. |
| 19 | Передвижение одновременным двухшажным коньковым ходом в целом по кругу. Полный цикл: шаг — шаг — толчок палками с прокатом и наклоном туловища. | 4 мин | Выполнение хода в целом в среднем темпе. Юноши идут по большому кругу, девушки — по малому с меньшей нагрузкой. Следить за завершённым толчком палками за бедром. |
| 20 | Коньковый ход на пологом подъёме с акцентом на отталкивание ногой. Увеличить угол разведения лыж, усилить давление на ребро лыжи. | 3 мин 30 с | Развитие скоростно-силовой выносливости. Корпус подать вперёд, шаги короче и чаще. Между подходами восстановление, девушкам подъём короче. |
| 21 | Передвижение коньковым ходом на отрезке 100–120 м на технику с самоконтролем. Прохождение отрезка в равномерном темпе с акцентом на прокат и ритм. | 3 мин 30 с | Контроль техники в целом. Обучающиеся оценивают свой прокат и ритм цикла. Отдых-ходьба между отрезками, дышать ритмично носом и ртом. |
| Закрепление в эстафете | |||
| 22 | Эстафета «Коньковый челнок» по кругу с разметкой. Команды передвигаются коньковым ходом до фишки, обходят её и передают эстафету касанием руки. | 3 мин | Закрепление хода в соревновательной форме. Контролировать ритм цикла и безопасную дистанцию. Юноши и девушки соревнуются в раздельных или смешанных составах с учётом нагрузки. |
| 23 | Прохождение зачётного круга коньковым ходом с элементами судейской практики. Двое обучающихся по очереди оценивают технику товарищей по заданным критериям. | 3 мин | Совершенствует ход и формирует судейские навыки. Критерии оценки: согласование рук и ног, прокат, завершённость толчков. Менять судей, чтобы оценили все. |
| Заключительная часть(5 мин) | |||
| Восстановление | |||
| 24 | Спокойное передвижение скользящим шагом по кругу с постепенным снижением темпа. | 1 мин 30 с | Плавно успокоить организм после нагрузки, не останавливаться резко на морозе. Дышать ровно, руки расслабить. |
| 25 | Снятие лыж, переход к месту построения, упражнения на восстановление дыхания. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох. | 1 мин 30 с | Вдох носом, выдох длинный ртом, не переохлаждаться. Лыжи и палки убрать аккуратно, очистить от снега. |
| Подведение итогов | |||
| 26 | Построение в одну шеренгу, подведение итогов урока. Вопросы: «Сколько коньковых шагов приходится на один толчок палками?», «Чем отличается отталкивание в коньковом ходе от классического?». | 2 мин | Отметить лучших по технике отдельно среди юношей и девушек, разобрать типичные ошибки. Дать домашнее задание на укрепление мышц ног и имитацию хода. Напомнить уход за лыжным инвентарём. |