План-конспект урока по лыжной подготовке «Одновременный двухшажный коньковый ход», 9 класс
Готовый план-конспект урока физической культуры по лыжной подготовке для 9 класса по теме «Одновременный двухшажный коньковый ход»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, подводящие упражнения, эстафета на лыжах, типичные ошибки и рекомендации.
Ход занятия
| № | Содержание упражнений | Дозировка | Методические указания |
|---|---|---|---|
| Подготовительная часть(12 мин) | |||
| Построение и сообщение задач | |||
| 1 | Построение в одну шеренгу с лыжами в руках, проверка готовности, приветствие, сообщение темы и задач урока. Объяснение особенностей конькового хода и его преимуществ на укатанной трассе. | 2 мин | Проверить наличие тёплой одежды, исправность инвентаря и самочувствие. Напомнить правила поведения на морозе. Заинтересовать темой — связать с лыжными гонками свободным стилем. |
| 2 | Проверка и подгонка инвентаря, выход к учебной лыжне в колонне по одному. Надевание лыж, регулировка креплений и длины палок. | 1 мин | Помочь отрегулировать крепления индивидуально. Палки подобрать до уровня плеча для конькового хода. Соблюдать дистанцию при переходе к лыжне. |
| Разновидности передвижений | |||
| 3 | Передвижение ступающим шагом без палок по кругу. | 30 с | Перенос массы тела с лыжи на лыжу, колени слегка согнуты. Задать спокойный темп, держать дистанцию, смотреть вперёд. |
| 4 | Передвижение скользящим шагом по учебной лыжне без палок. | 1 мин | Активно отталкиваться и скользить на одной лыже, удлинять прокат. Туловище слегка наклонить вперёд, маховую ногу выносить плавно. |
| 5 | Передвижение коньковым ходом без палок по ровной площадке. Отталкивание внутренним ребром лыжи, лыжи разведены под углом «ёлочка». | 1 мин | Подготовка к теме урока. Следить за разведением носков лыж и загрузкой скользящей лыжи. Ширину разведения регулировать индивидуально. |
| 6 | Передвижение в умеренном темпе с чередованием скользящего и конькового хода. | 1 мин | Дышать ровно через нос, не задерживать дыхание. Разогреть организм перед основной работой, темп средний без обгонов. |
| 7 | Спуск в основной стойке с пологого участка и торможение «плугом». | 1 мин | Ноги слегка согнуты, масса тела равномерно, руки с палками вниз и назад. Повторить технику торможения для безопасности на трассе. |
| Общеразвивающие и имитационные упражнения | |||
| 8 | Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка на лыжах ноги врозь, опора на палки. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево. | 30 с | Движения плавные, без резких рывков. Дыхание свободное, разогрев мышц шеи на морозе. |
| 9 | Круговые движения руками с палками. И.п. — стойка ноги врозь, палки внизу. 1–4 — круги руками вперёд; 5–8 — круги назад. | 30 с | Амплитуда максимальная, разогрев плечевого пояса перед отталкиванием палками. Спину держать прямо. |
| 10 | Наклоны и повороты туловища. И.п. — стойка ноги врозь, палки за спиной на локтях. 1 — поворот туловища вправо; 2 — и.п.; 3 — поворот влево; 4 — и.п. | 30 с | Таз не смещать, поворот выполнять за счёт туловища. Разогрев мышц спины перед коньковым ходом. |
| 11 | Выпады в сторону на лыжах. И.п. — стойка ноги врозь, опора на палки. 1 — выпад вправо с загрузкой лыжи; 2 — и.п.; 3 — выпад влево; 4 — и.п. | 1 мин | Колено над стопой, прочувствовать загрузку скользящей лыжи. Подводит к боковому отталкиванию в коньковом ходе. |
| 12 | Имитация конькового отталкивания на месте без палок. И.п. — стойка ноги врозь. 1 — перенос массы тела на правую лыжу; 2 — отталкивание и перенос на левую; 3–4 — то же в обратную сторону. | 1 мин | Прочувствовать загрузку и отталкивание внутренним ребром. Контролировать перенос массы тела полностью на опорную лыжу. |
| 13 | Имитация одновременного отталкивания палками на месте. И.п. — стойка, палки вынесены вперёд кольцами назад. 1 — наклон туловища и отталкивание палками вниз-назад; 2 — выпрямление и вынос палок вперёд. | 1 мин | Отталкивание начинать с наклона туловища, руки доводить до бедра. Подводит к согласованию рук в двухшажном ходе. |
| Основная часть(28 мин) | |||
| Рассказ и показ техники | |||
| 14 | Учитель объясняет и показывает технику одновременного двухшажного конькового хода по фазам. Цикл хода — два скользящих коньковых шага и одно одновременное отталкивание палками. Первый шаг — отталкивание одной ногой с одновременным выносом палок вперёд. Второй шаг — отталкивание другой ногой с одновременным отталкиванием обеими палками и наклоном туловища. Завершение — прокат на скользящей лыже, выпрямление и подготовка к новому циклу. | 3 мин | Показ выполнить лично в замедленном и обычном темпе, проехав отрезок перед классом. Акцентировать согласование двух шагов ногами с одним толчком палками. Использовать счёт «раз — вынос, два — толчок» для понимания ритма. |
| Выполнение упражнений | |||
| 15 | Передвижение коньковым ходом без палок с акцентом на два отталкивания ногами. Прокат на каждой лыже с полным переносом массы тела. | 3 мин | Подводящее упражнение. Следить за разведением лыж и загрузкой скользящей лыжи. Удлинять прокат на одной лыже, корпус наклонять вперёд. |
| 16 | Передвижение коньковым ходом с палками, удерживаемыми на весу (без отталкивания). Палки нести горизонтально, работать только ногами. | 2 мин | Учить сохранять равновесие и ритм без помощи рук. Контролировать ритмичный перенос массы тела с лыжи на лыжу. |
| 17 | Согласование одного отталкивания палками с двумя коньковыми шагами на месте и в движении на 2–3 цикла. На первый шаг — вынос палок, на второй шаг — толчок палками. | 3 мин | Главное подводящее упражнение по координации. Выполнять под счёт учителя, добиваться одного толчка палками на два шага ногами. Исправлять рассогласование индивидуально. |
| 18 | Передвижение одновременным двухшажным коньковым ходом по учебной лыжне в медленном темпе на отрезке 40–50 м. Полный цикл хода с проездом и возвратом. | 4 мин | Акцент на технику, а не на скорость. Передвигаться по очереди группами, остальные наблюдают и анализируют. Следить за наклоном туловища при толчке палками. |
| 19 | Передвижение двухшажным коньковым ходом с акцентом на мощное отталкивание ногами на отрезке 50–60 м. Активное отталкивание внутренним ребром лыжи в обе стороны. | 4 мин | Добиваться полного выпрямления толчковой ноги и долгого проката. Между попытками — спокойное передвижение для восстановления. Контролировать симметричность шагов вправо и влево. |
| 20 | Передвижение коньковым ходом на пологом подъёме с сокращением длины проката. Учащение шагов и активная работа палками. | 3 мин | На подъёме угол разведения лыж увеличить, прокат укоротить. Юношам предложить более длинный подъём, девушкам — пологий участок, дозируя нагрузку по подготовленности. |
| 21 | Прохождение учебного круга одновременным двухшажным коньковым ходом в целом. Сочетание равнинных участков, пологого подъёма и спуска в стойке. | 2 мин | Контроль техники в целом и переключения хода на рельефе. На спуске переходить в основную стойку, не отталкиваться. Сохранять дистанцию между обучающимися. |
| Закрепление в игре | |||
| 22 | Эстафета на лыжах «Коньковая гонка». Команды по очереди проходят коньковым ходом отрезок до фишки, обходят её и возвращаются, передавая эстафету касанием. | 3 мин | Закрепление хода в соревновательной форме. Контролировать применение именно конькового хода и безопасный обход фишки. Дистанцию подобрать по силам класса. |
| 23 | Подвижная игра «Догони лидера» с передвижением коньковым ходом по кругу. По сигналу замыкающий обгоняет колонну коньковым ходом и встаёт впереди. | 1 мин | Совершенствует ход в переменном темпе. Обгон выполнять только по внешней стороне, соблюдая безопасный интервал. Менять направление по свистку. |
| Заключительная часть(5 мин) | |||
| Восстановление | |||
| 24 | Спокойное передвижение скользящим шагом без палок с постепенным снижением темпа. | 1 мин | Плавно успокоить организм после нагрузки, не останавливаться резко на морозе. Дышать ровно, корпус расслабить. |
| 25 | Снятие лыж, построение и упражнения на восстановление дыхания. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох. | 1 мин | Вдох носом, выдох длинный ртом. Плечи опустить, снять напряжение с плечевого пояса. |
| 26 | Упражнения на растягивание мышц ног и спины у опоры. Потягивания, лёгкие наклоны и махи для снятия напряжения. | 1 мин | Тянуть мышцы плавно, без рывков. Не задерживаться на улице — выполнять кратко, чтобы не переохладиться. |
| Подведение итогов | |||
| 27 | Построение, подведение итогов урока, организованный уход в помещение для просушки инвентаря. Вопросы: «Сколько отталкиваний палками приходится на два шага?», «Чем коньковый ход отличается от скользящего?». | 2 мин | Отметить лучших по технике, разобрать типичные ошибки. Закрепить ритм хода. Дать домашнее задание на имитацию координации хода и укрепление ног. |