План-конспект урока по лыжной подготовке «Одновременный одношажный ход», 6 класс
Готовый план-конспект урока физической культуры по лыжной подготовке для 6 класса по теме «Одновременный одношажный ход»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, подводящие упражнения, эстафета на лыжне, типичные ошибки и рекомендации, техника безопасности на морозе.
Ход занятия
| № | Содержание упражнений | Дозировка | Методические указания |
|---|---|---|---|
| Подготовительная часть(12 мин) | |||
| Построение и сообщение задач | |||
| 1 | Построение с лыжами в одну шеренгу, проверка инвентаря и одежды, приветствие, сообщение темы и задач урока. Объяснение значения одновременного одношажного хода для передвижения по равнине и пологому спуску. | 2 мин | Проверить надёжность креплений, варежки и шапки, самочувствие обучающихся. Напомнить правила поведения на лыжне и при морозе. Говорить кратко, на морозе долго не стоять. |
| Разновидности передвижений | |||
| 2 | Переноска лыж к месту занятия и постановка на лыжню, надевание лыж, проверка скольжения на месте. | 1 мин | Лыжи нести на плече креплениями вперёд. Проверить, что нога свободно входит в крепление, носок не давит. Помочь отстающим. |
| 3 | Ступающий шаг по лыжне без палок в колонне по одному. | 1 мин | Переносить вес тела с лыжи на лыжу, лыжи от снега не отрывать. Сохранять дистанцию, согреться движением. |
| 4 | Скользящий шаг без палок с маховыми движениями рук. | 1 мин 30 с | Удлинять фазу скольжения на одной лыже, руками работать разноимённо. Колено опорной ноги мягко подавать вперёд. |
| 5 | Передвижение попеременным двухшажным ходом с палками по кругу. | 1 мин 30 с | Повторить знакомый ход для разогрева. Палку ставить под острым углом, отталкивание заканчивать кистью. Дышать ритмично. |
| Общеразвивающие упражнения (ОРУ) | |||
| 6 | Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка ноги врозь на лыжах, палки в руках у бёдер. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево. | 30 с | Движения плавные, без резких рывков, чтобы не застудить шею. Дыхание свободное, выполнять в умеренном темпе. |
| 7 | Круговые движения руками с палками. И.п. — стойка ноги врозь, палки горизонтально перед грудью. 1–4 — круги руками вперёд; 5–8 — круги руками назад. | 1 мин 30 с | Амплитуда максимальная, разогреть плечевой пояс перед отталкиванием. Палки держать крепко, не задевать соседей. |
| 8 | Рывки руками с поворотом туловища. И.п. — стойка ноги врозь, палка горизонтально за плечами. 1–2 — поворот туловища вправо; 3–4 — поворот туловища влево. | 1 мин | Таз держать неподвижно, поворачивать только верх корпуса. Разогреть мышцы спины, важные для отталкивания палками. |
| 9 | Наклоны туловища вперёд с имитацией отталкивания палками. И.п. — стойка ноги врозь, палки впереди кольцами назад. 1 — наклон вперёд, имитация отталкивания палками назад; 2 — и.п. | 1 мин | Наклон выполнять за счёт сгибания туловища, кисти проводить до бедра. Прочувствовать движение будущего отталкивания. |
| 10 | Полуприседы на лыжах. И.п. — стойка ноги врозь, палки в стороны на снег для опоры. 1 — полуприсед, колени вперёд; 2 — и.п. | 1 мин | Пятки от лыж не отрывать, спину держать прямо. Разогреть мышцы ног, удержать равновесие на лыжах. |
| Основная часть(28 мин) | |||
| Рассказ и показ техники | |||
| 11 | Учитель объясняет и показывает технику одновременного одношажного хода по фазам. И.п. — скольжение на двух лыжах, руки с палками вынесены вперёд. Фаза 1 — отталкивание одной ногой с одновременным выносом палок вперёд кольцами назад. Фаза 2 — постановка палок на снег и энергичное одновременное отталкивание обеими палками со скольжением на одной лыже. Фаза 3 — окончание отталкивания, скольжение на двух лыжах, плавное выпрямление и вынос палок для следующего цикла. | 3 мин | Показ выполнить лично в замедленном и обычном темпе, проехав вдоль шеренги. Акцентировать согласование одного шага с одним толчком палками. Использовать счёт «и — раз» для ритма цикла. |
| Выполнение упражнений | |||
| 12 | Имитация хода на месте без палок. Шаг одной ногой вперёд с одновременным наклоном туловища и махом рук назад, возврат в и.п. | 2 мин | Подводящее упражнение. Проверить согласование шага и наклона. Выполнять под счёт учителя, исправлять рассогласование индивидуально. |
| 13 | Имитация хода на месте с палками. Вынос палок вперёд, шаг с постановкой палок и обозначением отталкивания. | 2 мин | Кольца палок направлять назад, ставить палки у носка ботинка. Следить, чтобы шаг и постановка палок совпадали по времени. |
| 14 | Передвижение одновременным бесшажным ходом по лыжне. Скольжение на двух лыжах с одновременным отталкиванием обеими палками. | 3 мин | Повторить знакомый элемент для прочувствования одновременного толчка палками. Заканчивать отталкивание кистями, корпус наклонять активно. |
| 15 | Одновременный одношажный ход в медленном темпе под счёт. На счёт «и» — вынос палок и шаг, на счёт «раз» — отталкивание палками и скольжение. | 3 мин | Темп медленный, главное — правильный ритм и согласование. Ехать по очереди вдоль учителя, который задаёт счёт голосом. |
| 16 | Одновременный одношажный ход по учебному кругу со сменой толчковой ноги. Выполнять ход, чередуя отталкивание правой и левой ногой по сигналу. | 3 мин | Развивать симметричность навыка. Следить за длиной скольжения и полным завершением отталкивания палками. Менять ногу по свистку. |
| 17 | Передвижение одновременным одношажным ходом по прямой 40–50 м с акцентом на скольжение. Стремиться к длинному прокату на одной лыже после толчка. | 2 мин | Считать количество шагов на отрезке, поощрять более длинное скольжение. Не частить, выдерживать паузу проката между циклами. |
| 18 | Передвижение одновременным одношажным ходом на пологом спуске. Выполнять ход на участке с лёгким уклоном, используя инерцию скольжения. | 2 мин | На уклоне почувствовать длинный накат и роль отталкивания палками. Сохранять устойчивую стойку, спуск проходить по очереди. |
| Закрепление в игре | |||
| 19 | Эстафета «Кто дальше за пять толчков». По команде проехать одновременным одношажным ходом, выполнив ровно пять отталкиваний, отметить место остановки флажком. | 4 мин | Закрепление длины скольжения в соревновательной форме. Контролировать правильность хода, а не только дальность. Стартовать по очереди, соблюдать дистанцию. |
| 20 | Подвижная игра «Гонка с выбыванием» по упрощённым правилам на учебном круге. Передвижение одновременным одношажным ходом по кругу, отстающий на каждом круге сходит с лыжни. | 4 мин | По упрощённым правилам для 6 класса: круг короткий, темп умеренный. Следить за техникой хода и безопасной дистанцией, не допускать столкновений на повороте. |
| Заключительная часть(5 мин) | |||
| Восстановление | |||
| 21 | Спокойное передвижение скользящим шагом по лыжне с постепенным снижением темпа. | 1 мин | Плавно успокоить организм после нагрузки. Дышать ровно через нос, не останавливаться резко, чтобы не замёрзнуть. |
| 22 | Снятие лыж, упражнения на восстановление дыхания. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох. | 1 мин | Вдох носом, выдох ртом длинный. Плечи опустить, снять напряжение с плечевого пояса после работы палками. |
| 23 | Упражнения на растягивание мышц рук и спины. Потягивания руками вверх и в стороны, наклоны туловища вперёд. | 1 мин | Тянуть мышцы плавно, без рывков, до лёгкого натяжения. Снимает напряжение после отталкиваний палками. |
| Подведение итогов | |||
| 24 | Построение в одну шеренгу, подведение итогов урока. Вопросы: «Сколько отталкиваний палками приходится на один шаг?», «На что направлен счёт и — раз?». | 2 мин | Отметить лучших по технике, разобрать типичные ошибки согласования. Закрепить ритм хода. Дать домашнее задание на имитацию хода и укрепление рук. Организованно занести лыжи в помещение. |