План-конспект урока по лыжной подготовке «Одновременный одношажный ход. Подводящие упражнения», 6 класс
Готовый план-конспект урока физической культуры по лыжной подготовке для 6 класса по теме «Одновременный одношажный ход. Подводящие упражнения»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, подводящие упражнения, учебная игра-эстафета, техника безопасности на морозе, типичные ошибки и рекомендации.
Ход занятия
| № | Содержание упражнений | Дозировка | Методические указания |
|---|---|---|---|
| Подготовительная часть(12 мин) | |||
| Построение и сообщение задач | |||
| 1 | Построение в шеренгу с лыжами в помещении, проверка готовности, выход на улицу, построение на учебной площадке. Сообщение темы и задач урока, повторение правил поведения и техники безопасности на лыжне и при морозе. | 2 мин | Проверить одежду по погоде, исправность креплений и палок. Напомнить о дистанции на лыжне и поведении при падении. Говорить кратко, чтобы дети не замёрзли в строю. |
| 2 | Объяснение значения одновременного одношажного хода как скоростного хода на пологих и ровных участках при хорошем скольжении. | 1 мин | Связать ход с прогулками и лыжными гонками, заинтересовать темой. Подчеркнуть, что ход даёт высокую скорость при одном шаге на каждое отталкивание палками. |
| Разновидности передвижений на лыжах | |||
| 3 | Передвижение ступающим шагом по кругу без палок для разогрева. | 1 мин | Лыжи от снега не отрывать, переносить вес с ноги на ногу. Держать дистанцию, двигаться спокойным темпом для разминки. |
| 4 | Передвижение скользящим шагом без палок с маховыми движениями рук. | 1 мин 30 с | Удлинять прокат на каждой лыже, руками работать свободно вдоль туловища. Следить за переносом веса на скользящую лыжу. |
| 5 | Передвижение попеременным двухшажным ходом с палками по учебному кругу. | 1 мин 30 с | Повторение знакомого хода для разогрева плечевого пояса. Согласовывать толчок палкой с шагом, дышать ровно через нос. |
| Общеразвивающие упражнения (ОРУ) на лыжах с палками | |||
| 6 | Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка на лыжах, палки воткнуты сбоку. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево. | 30 с | Движения плавные, без рывков, на морозе не задерживаться. Дыхание свободное, шею не переохлаждать. |
| 7 | Круговые движения руками с палками. И.п. — стойка на лыжах, палки в руках хватом снизу. 1–4 — круги руками вперёд; 5–8 — круги назад. | 1 мин | Амплитуда максимальная, разогреть плечевые суставы перед отталкиванием палками. Палки держать крепко, не задеть соседа. |
| 8 | Наклоны туловища с опорой на палки. И.п. — стойка ноги врозь, палки впереди вертикально, хват сверху. 1 — наклон вперёд, спина прямая; 2 — и.п.; 3 — наклон вперёд глубже; 4 — и.п. | 1 мин | Моделировать положение наклона при одновременном отталкивании палками. Спину держать прямой, ноги в коленях слегка согнуть. |
| 9 | Имитация одновременного отталкивания палками на месте. И.п. — стойка на лыжах, палки вынесены кольцами назад. 1 — поставить палки у носков ботинок, наклон туловища; 2 — энергичное отталкивание двумя палками назад до выпрямления рук; 3–4 — вернуть палки вперёд, выпрямиться. | 1 мин 30 с | Подводящее ОРУ к основной части. Толчок начинать наклоном туловища, заканчивать кистями. Следить за одновременностью отталкивания обеими палками. |
| 10 | Махи ногой вперёд-назад с опорой на палки. И.п. — стойка на одной лыже, опора на палки сбоку. 1 — мах правой лыжей вперёд; 2 — мах назад; 3–4 — то же левой. | 1 мин | Готовит мышцы ног к скользящему шагу. Сохранять равновесие на опорной лыже, амплитуда по возможности, не торопить детей. |
| Основная часть(28 мин) | |||
| Рассказ и показ техники | |||
| 11 | Учитель объясняет и показывает технику одновременного одношажного хода по фазам. Из положения свободного скольжения вынести обе палки кольцами назад вперёд. Сделать один скользящий шаг одной ногой с одновременной постановкой палок у носка ботинка. Приставить толчковую ногу и выполнить мощное одновременное отталкивание двумя палками с наклоном туловища. Выпрямиться и скользить на двух лыжах до затухания скорости, затем повторить цикл. | 4 мин | Показ выполнить лично в медленном и обычном темпе, проехав мимо строя. Акцентировать согласование шага и постановки палок, единый ритм «шаг — толчок руками — прокат». Выделить, что шаг и отталкивание палками совпадают по времени. |
| Выполнение упражнений | |||
| 12 | Имитация цикла хода на месте без движения. Вынос палок вперёд — шаг с постановкой палок — обозначение отталкивания — приставление ноги. | 1 мин 30 с | Подводящее упражнение, разучивание по элементам. Проверить у каждого согласование выноса палок и шага. Исправлять ритм индивидуально, считать вслух. |
| 13 | Передвижение одновременным бесшажным ходом по учебной лыжне. Без шага, только одновременное отталкивание двумя палками со скольжением на двух лыжах. | 2 мин 30 с | Закрепить одновременный мощный толчок палками — основу нового хода. Следить за наклоном туловища при толчке и полным выпрямлением рук сзади. |
| 14 | Скользящий шаг с обозначением выноса палок без отталкивания. Шаг одной ногой и приставление другой с выносом палок вперёд. | 2 мин | Подводящее упражнение к согласованию шага и работы рук. Шаг делать длинным со скольжением, палки выносить вперёд кольцами назад, пока не отталкиваться. |
| 15 | Одновременный одношажный ход по элементам под счёт учителя. «Раз» — шаг и постановка палок, «два» — отталкивание, «три» — прокат. | 3 мин | Разучивание хода в целом в медленном темпе под счёт. Добиваться совпадения шага и постановки палок. Двигаться в колонне с интервалом, считать ритмично. |
| 16 | Одновременный одношажный ход в медленном темпе самостоятельно по кругу. Слитное выполнение цикла без счёта учителя. | 3 мин | Переход к самостоятельному слитному выполнению. Контролировать единый ритм и полный прокат после толчка. Менять толчковую ногу для симметрии. |
| 17 | Прохождение учебной лыжни одновременным одношажным ходом с ускорением на ровном участке. Отрезок 40–50 м с акцентом на мощное отталкивание. | 3 мин | Закрепление хода при повышении скорости. Сохранять технику, не частить шаги. Запускать по одному с интервалом, остальные наблюдают и оценивают. |
| 18 | Чередование одновременного одношажного и попеременного двухшажного ходов по дистанции. Переход с хода на ход по команде на ровных и пологих участках. | 2 мин 30 с | Учить выбирать ход по рельефу и скольжению. Переход выполнять плавно, не сбивая ритм. Следить за дыханием и дистанцией между учениками. |
| 19 | Спуск в основной стойке с пологого склона после разгона ходом. Лыжи на ширине стопы, ноги слегка согнуты, туловище наклонено, палки кольцами назад. | 1 мин 30 с | Закрепить устойчивость и контроль скорости. Спускаться по одному, дождавшись освобождения склона. Палки прижать к туловищу, не выставлять вперёд. |
| Закрепление в игре | |||
| 20 | Эстафета «Кто быстрее одношажным ходом». Команды по очереди проходят отрезок до флажка одновременным одношажным ходом, обходят ориентир и возвращаются, передавая ход касанием. | 2 мин 30 с | Закрепление хода в соревновательной форме по упрощённым правилам. Контролировать правильность отталкивания палками перед скоростью. Следить за интервалом и безопасностью у поворотного флажка. |
| 21 | Игра «Накат» на дальность скольжения после одного толчка. С одинакового разгона одновременным одношажным ходом сделать толчок и проскользить как можно дальше до остановки. | 2 мин 30 с | Совершенствует мощность отталкивания и длину проката. Отмечать лучший накат фишкой, поощрять технику толчка, а не частоту шагов. Стартовать по очереди по своей лыжне. |
| Заключительная часть(5 мин) | |||
| Восстановление | |||
| 22 | Спокойное передвижение скользящим шагом по кругу со снижением темпа. | 1 мин 30 с | Плавно успокоить организм после нагрузки, не дать резко остыть. Дышать ровно через нос, руки расслабить. |
| 23 | Упражнения на восстановление дыхания с опорой на палки. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох. | 1 мин 30 с | Вдох носом, выдох длинный ртом. Снять напряжение с плечевого пояса после работы палками. |
| Подведение итогов | |||
| 24 | Построение, организованный вход в помещение с лыжами, подведение итогов урока. Вопросы: «Сколько отталкиваний палками в цикле одношажного хода?», «Чем одношажный ход отличается от бесшажного?». | 2 мин | Отметить лучших по технике, разобрать типичные ошибки. Закрепить ритм хода. Напомнить просушить инвентарь и одежду. Дать домашнее задание на координацию. |