План-конспект урока по гимнастике «Опорный прыжок ноги врозь через козла», 6 класс
Готовый план-конспект урока физической культуры по гимнастике для 6 класса по теме «Опорный прыжок ноги врозь через козла»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, подводящие упражнения, страховка, эстафета, типичные ошибки и рекомендации.
Ход занятия
| № | Содержание упражнений | Дозировка | Методические указания |
|---|---|---|---|
| Подготовительная часть(12 мин) | |||
| Построение и сообщение задач | |||
| 1 | Построение в одну шеренгу, равнение, приветствие, сообщение темы и задач урока. Объяснение значения опорного прыжка для развития смелости, силы и координации. | 2 мин | Проверить наличие формы и самочувствие обучающихся. Заинтересовать темой, показать связь с гимнастикой и прыжками. Следить за равнением в строю. |
| 2 | Повороты на месте «направо», «налево», «кругом». Перестроение из одной шеренги в колонну по одному поворотом направо. | 1 мин | Команды подавать раздельно: предварительная и исполнительная. Добиваться чёткости и одновременности выполнения. |
| Разновидности передвижений | |||
| 3 | Ходьба обычная в обход зала в колонне по одному. | 30 с | Сохранять дистанцию, осанку держать прямо, смотреть вперёд. Задать спокойный темп для начала разминки. |
| 4 | Ходьба на носках, руки вверх; ходьба на пятках, руки за голову. | 30 с | Тянуться вверх, лопатки свести, локти развести. Чередовать задания по сигналу, профилактика плоскостопия. |
| 5 | Ходьба в полуприседе, руки на пояс; ходьба выпадами с продвижением вперёд. | 30 с | Спину держать прямо, колено над стопой. Подготовка мышц ног к мощному отталкиванию от мостика. |
| 6 | Медленный равномерный бег в колонне по одному. | 1 мин | Бежать ровно, дышать через нос, руки согнуть в локтях. Соблюдать дистанцию, не обгонять. |
| 7 | Бег с высоким подниманием бедра и бег с захлёстыванием голени. | 1 мин | Бедро поднимать до горизонтали, пятками доставать ягодицы. Корпус держать вертикально, выполнять по диагонали зала. |
| 8 | Бег приставными шагами правым и левым боком; переход на ходьбу с восстановлением дыхания. 1–2 — руки вверх, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох. | 30 с | Боком двигаться мягко, не скрещивать ноги. Перестроение в колонну по три или по разметке для ОРУ. |
| Общеразвивающие упражнения (ОРУ) | |||
| 9 | Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево. | 30 с | Движения плавные, без резких рывков. Дыхание свободное, амплитуда умеренная. |
| 10 | Круговые движения в плечевых суставах. И.п. — стойка ноги врозь, руки к плечам. 1–4 — круги вперёд; 5–8 — круги назад. | 30 с | Амплитуда максимальная, спину держать прямо. Тщательно разогреть плечевой пояс перед опорой руками о снаряд. |
| 11 | Рывки руками с поворотом туловища. И.п. — стойка ноги врозь, руки перед грудью. 1–2 — два рывка согнутыми руками; 3–4 — два рывка прямыми руками с поворотом вправо; 5–8 — то же влево. | 30 с | Рывки энергичные, лопатки сводить. Локти держать на уровне плеч, подготовить мышцы рук к толчку. |
| 12 | Наклоны туловища в стороны. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вправо, левая рука вверх; 2 — и.п.; 3 — наклон влево, правая рука вверх; 4 — и.п. | 30 с | Наклоняться строго в сторону, таз не смещать. Тянуться боком, ноги от пола не отрывать. |
| 13 | Наклоны туловища вперёд с захватом голеней. И.п. — стойка ноги врозь, руки внизу. 1 — наклон вперёд, ладони на пол; 2 — захватить голени, потянуться к ногам; 3 — наклон, ладони на пол; 4 — и.п. | 30 с | Ноги в коленях не сгибать, спину тянуть вниз. Развитие гибкости, важной для разведения ног в полёте. |
| 14 | Выпады вперёд с пружинящим покачиванием. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–3 — выпад правой вперёд, три покачивания; 4 — и.п.; 5–8 — то же с левой ноги. | 1 мин | Колено над стопой, бедро параллельно полу, спину держать прямо. Растяжение мышц ног перед отталкиванием. |
| 15 | Махи прямой ногой вперёд. И.п. — стойка боком к опоре, придерживаясь рукой. 1 — мах правой вперёд; 2 — и.п.; 3–4 — то же другой ногой. | 30 с | Ногу поднимать прямой, носок тянуть. Развитие подвижности тазобедренных суставов для широкого разведения ног. |
| 16 | Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа (упор стоя на коленях для девушек). И.п. — упор лёжа. 1 — сгибая руки, опуститься; 2 — и.п. | 30 с | Дифференцировка по полу: юноши — упор лёжа, девушки — упор стоя на коленях. Тело держать прямым, укрепление мышц-разгибателей рук для толчка. |
| 17 | Прыжки на двух ногах на месте с переходом на ходьбу. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–8 — лёгкие прыжки вверх, затем ходьба на месте. | 30 с | Приземляться мягко на носки, колени слегка сгибать. Подготовить голеностоп и мышцы ног к толчку от мостика. |
| Основная часть(28 мин) | |||
| Рассказ и показ техники | |||
| 18 | Учитель объясняет и показывает технику опорного прыжка ноги врозь через козла по фазам. Разбег — равноускоренный, 6–8 беговых шагов, корпус слегка наклонён вперёд. Наскок на мостик — напрыгивание на обе ноги с приходом на переднюю часть стопы. Толчок ногами и полёт до опоры — энергичное отталкивание вверх-вперёд, руки выносятся к снаряду. Толчок руками — короткое мощное отталкивание ладонями от тела козла, ноги разводятся в стороны. Полёт после толчка и приземление — ноги соединить, мягкое приземление на полусогнутые ноги, руки вперёд для равновесия. | 3 мин | Показ выполнить лично и с подготовленным учеником, в обычном и замедленном темпе. Объяснять каждую фазу отдельно, акцентировать толчок руками и разведение ног. Использовать наглядную схему фаз прыжка. |
| Выполнение упражнений | |||
| 19 | Разбег с наскоком на мостик и приземлением на маты за мостиком. Выполнить 6–8 шагов разбега, напрыгнуть на мостик двумя ногами и спрыгнуть вперёд. | 2 мин | Подводящее упражнение. Отрабатывать ровный разбег и точное напрыгивание на мостик двумя ногами. Контролировать приход на переднюю часть стопы. |
| 20 | Из упора стоя на полу — толчком ног вскок в упор стоя на коленях на горку матов, переход в упор присев, соскок прогнувшись. Имитация толчка ногами и опоры руками на мягкой возвышенности. | 3 мин | Подводящее упражнение на горке из матов. Учить мощному толчку ногами и опоре прямыми руками. Соскок выполнять прогнувшись, приземление мягкое. |
| 21 | Толчок руками от козла из положения стоя у снаряда. Из наклона вперёд, опираясь ладонями о тело козла, выполнить короткий энергичный толчок руками с отрывом ладоней. | 3 мин | Подводящее упражнение для освоения толчка руками. Толчок короткий и резкий, ладони ставить на ближний край, плечи подать вперёд. Не задерживать руки на опоре. |
| 22 | Опорный прыжок в упор стоя на коленях на козла с последующим соскоком ноги врозь. Разбег, наскок на мостик, толчок ногами, упор стоя на коленях на козле, соскок с разведением ног. | 3 мин | Подводящий прыжок, расчленяющий движение. Учить попадать в опору руками и удерживать равновесие на снаряде. Страховку оказывать стоя сбоку, поддерживая под плечо и спину. |
| 23 | Опорный прыжок ноги врозь через козла пониженной высоты со страховкой. Полный прыжок: разбег, наскок, толчок ногами, толчок руками с разведением ног, приземление на маты. | 4 мин | Высоту козла понизить, чтобы снять страх. Страхующий стоит сбоку у места приземления, поддерживает за плечо и предплечье. Акцент на толчок руками и широкое разведение ног над снарядом. |
| 24 | Опорный прыжок ноги врозь через козла рабочей высоты со страховкой. Выполнение прыжка в целом: для девушек козёл в ширину, для юношей возможен козёл в длину. | 4 мин | Дифференцировка по полу: девушки прыгают через козла в ширину пониженной высоты, юноши — выше. Обязательная страховка под плечо и спину. Добиваться слитности фаз и мягкого приземления на полусогнутые ноги. |
| Закрепление в игре | |||
| 25 | Эстафета «Полоса препятствий» с элементами опорного прыжка. Команды по очереди преодолевают полосу: кувырок вперёд по матам, прыжок в упор стоя на коленях на козла и соскок, бег до фишки и обратно с передачей эстафеты касанием. | 4 мин | Закрепление подводящих элементов в соревновательной форме по упрощённым правилам. На снаряде обязательна страховка учителя. Следить за очерёдностью и безопасностью, не торопить выполнение прыжка. |
| 26 | Подвижная игра «Удочка» с прыжками. Игроки в кругу перепрыгивают через вращаемую по полу скакалку толчком двух ног; задетый выбывает или получает штрафное задание. | 2 мин | Развитие прыгучести и реакции в игровой форме. Прыгать вверх, мягко приземляясь на носки. Скакалку вращать равномерно, менять направление вращения. |
| Заключительная часть(5 мин) | |||
| Восстановление | |||
| 27 | Спокойная ходьба по кругу с постепенным снижением темпа. | 1 мин | Плавно успокоить организм после нагрузки. Дышать ровно, плечи и руки расслабить. |
| 28 | Упражнения на восстановление дыхания. 1–2 — руки вверх через стороны, подняться на носки, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох. | 1 мин | Вдох носом, выдох длинный ртом. Снять напряжение с плечевого пояса и мышц рук после толчковых упражнений. |
| 29 | Упражнения на растягивание мышц ног и рук. Наклон вперёд из положения сидя ноги врозь; потягивание мышц плеча, заведя руку за голову. | 1 мин | Тянуть мышцы плавно, без рывков, до лёгкого натяжения. Снимает напряжение после разведения ног и опоры руками. |
| Подведение итогов | |||
| 30 | Построение в одну шеренгу, подведение итогов урока. Вопросы: «Какие фазы есть у опорного прыжка?», «В какой момент выполняется толчок руками?». | 2 мин | Отметить лучших по технике, разобрать типичные ошибки. Закрепить последовательность фаз прыжка. Дать домашнее задание на укрепление мышц рук и ног. |