План-конспект урока по гимнастике «Опорный прыжок. Совершенствование», 9 класс
Готовый план-конспект урока физической культуры по гимнастике для 9 класса по теме «Опорный прыжок. Совершенствование»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, подводящие упражнения, страховка, дифференцировка по полу, типичные ошибки и рекомендации.
Ход занятия
| № | Содержание упражнений | Дозировка | Методические указания |
|---|---|---|---|
| Подготовительная часть(12 мин) | |||
| Построение и сообщение задач | |||
| 1 | Построение в одну шеренгу, равнение, приветствие, сообщение темы и задач урока. Объяснение значения опорного прыжка для развития смелости, координации и скоростно-силовых качеств. | 2 мин | Проверить наличие формы и самочувствие обучающихся, обратить внимание на готовность к работе со снарядом. Говорить чётко, напомнить правила страховки и поведения у снаряда. |
| 2 | Повороты на месте «налево», «направо», «кругом». Перестроение из шеренги в колонну по одному поворотом направо. | 1 мин | Команды подавать раздельно: предварительная и исполнительная. Добиваться чёткости и одновременности, организовать переход к передвижениям. |
| Разновидности передвижений | |||
| 3 | Ходьба обычная в обход зала в колонне по одному. | 30 с | Сохранять дистанцию, осанку держать прямо, смотреть вперёд. Задать спокойный темп для начала разминки. |
| 4 | Ходьба на носках, руки вверх; ходьба на пятках, руки за голову. | 30 с | Тянуться вверх, лопатки свести, локти развести. Чередовать задания по свистку, разогрев стоп перед прыжковой работой. |
| 5 | Ходьба в полуприседе, руки на пояс; ходьба выпадами с поворотом туловища. | 30 с | Спину держать прямо, колено над стопой. Подготовить мышцы ног к отталкиванию, не затягивать трудное задание. |
| 6 | Медленный равномерный бег в колонне по одному. | 1 мин | Бежать ровно, дышать через нос, руки согнуть в локтях. Соблюдать дистанцию, не обгонять впереди идущего. |
| 7 | Бег с высоким подниманием бедра и бег с захлёстыванием голени. | 30 с | Бедро поднимать до горизонтали, пятками доставать ягодицы. Корпус держать вертикально, выполнять по диагонали зала. |
| 8 | Бег с прыжками вверх толчком одной ноги, доставая рукой ориентир. Ходьба с восстановлением дыхания: руки вверх — вдох, руки вниз — выдох. | 1 мин | Толчок мощный, мах руками активный — подводит к фазе отталкивания. Перестроение в три шеренги для ОРУ через центр зала. |
| Общеразвивающие упражнения (ОРУ) | |||
| 9 | Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево. | 30 с | Движения плавные, без резких рывков. Дыхание свободное, амплитуда умеренная, шею не перенапрягать. |
| 10 | Круговые движения в плечевых суставах. И.п. — стойка ноги врозь, руки к плечам. 1–4 — круги вперёд; 5–8 — круги назад. | 30 с | Амплитуда максимальная, спину держать прямо. Тщательно разогреть плечевой пояс перед опорой руками на снаряд. |
| 11 | Рывки руками с поворотом туловища. И.п. — стойка ноги врозь, руки перед грудью. 1–2 — два рывка согнутыми руками; 3–4 — два рывка прямыми руками с поворотом вправо; 5–8 — то же влево. | 1 мин | Рывки энергичные, лопатки сводить. Темп задавать счётом, держать локти на уровне плеч, активизировать мышцы спины. |
| 12 | Сгибание и разгибание рук в упоре у гимнастической стенки. И.п. — упор стоя на согнутых руках от 3–4-й рейки. 1 — сгибание рук; 2 — разгибание. | 30 с | Тело держать прямым, не прогибаться в пояснице. Укрепление рук перед отталкиванием; девушки выполняют от более высокой рейки, юноши — от низкой. |
| 13 | Наклоны туловища в стороны. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вправо, левая рука вверх; 2 — и.п.; 3 — наклон влево, правая рука вверх; 4 — и.п. | 30 с | Наклоняться строго в сторону, таз не смещать. Тянуться боком, ноги от пола не отрывать. |
| 14 | Наклоны туловища вперёд. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вперёд, ладони на пол; 2 — пружинистый наклон ниже; 3 — и.п.; 4 — прогнуться назад, руки на пояс. | 30 с | Ноги в коленях не сгибать, спину держать прямой. Развивать подвижность тазобедренных суставов для маха ногами в полёте. |
| 15 | Выпады вперёд с пружинистым покачиванием. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–2 — выпад правой вперёд, два покачивания; 3–4 — то же левой. | 30 с | Колено над стопой, бедро параллельно полу. Растяжение и разогрев мышц ног, важных для отталкивания и устойчивого приземления. |
| 16 | Приседания с выпрыгиванием вверх. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — присед, руки вперёд; 2 — выпрыгивание вверх с махом руками. | 30 с | Пятки от пола не отрывать в приседе, приземляться мягко на носки. Активизировать скоростно-силовые качества ног перед прыжком. |
| 17 | Прыжки на двух ногах на месте с переходом на ходьбу. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–8 — лёгкие прыжки, затем ходьба на месте с восстановлением дыхания. | 30 с | Приземляться мягко на носки, голеностоп разогреть. После прыжков восстановить дыхание, подготовить организм к работе на снаряде. |
| Основная часть(28 мин) | |||
| Рассказ и показ техники | |||
| 18 | Учитель напоминает и показывает технику опорного прыжка через козла по фазам. Разбег — равномерное ускорение, последний шаг укорочен для точного наскока. Наскок на мостик и толчок ногами — приземление на середину мостика на обе ноги, мощное отталкивание вверх-вперёд. Толчок руками — постановка прямых рук на снаряд, быстрое отталкивание ладонями с разгибанием в плечах. Полёт — мах ногами в зависимости от способа (согнув ноги — юноши через козла в длину; ноги врозь — все), таз поднять выше плеч. Приземление — мягкий доскок на носки с полуприседом, руки вперёд, фиксация устойчивого равновесия. | 3 мин | Показ выполнить лично и с подготовленным учеником в обычном и замедленном темпе. Акцентировать слитность фаз и согласование толчка ног и рук. Юношам показать прыжок согнув ноги через козла, девушкам — ноги врозь; распределить по способу выполнения. |
| Выполнение упражнений | |||
| 19 | Имитация толчка руками у гимнастической стенки. Стоя в наклоне, поставить прямые руки на рейку и выполнить быстрое отталкивание ладонями с разгибанием в плечах. | 2 мин | Подводящее упражнение. Руки ставить прямыми, отталкивание короткое и резкое. Следить за разгибанием в плечевых суставах, исправлять сгибание рук индивидуально. |
| 20 | Наскок на мостик с двух-трёх шагов разбега и выпрыгивание вверх. Точно приземлиться на середину мостика на обе ноги и оттолкнуться вверх с махом руками, приземлиться на мат. | 3 мин | Совершенствование наскока и отталкивания ногами без снаряда. Контролировать точность попадания на мостик и мощность толчка вверх. Страховку обеспечивает учитель сбоку. |
| 21 | Вскок в упор присев на козла и соскок прогнувшись. С разбега толчком ног вскочить в упор присев на снаряд, выпрямиться и выполнить соскок прогнувшись на мат. | 3 мин | Подводящее упражнение к опоре руками и полёту. Опираться прямыми руками, таз поднимать выше плеч. При соскоке тянуться вверх, приземляться мягко в полуприсед. |
| 22 | Опорный прыжок ноги врозь через козла в ширину в облегчённых условиях. Невысокая высота снаряда, полный разбег, толчок ног и рук, в полёте развести ноги врозь, приземление. | 4 мин | Девушки выполняют как основной способ, юноши — как подводящий. Высоту снаряда установить доступной, акцент на разведение ног и подъём таза. Учитель страхует, стоя сбоку у места приземления. |
| 23 | Опорный прыжок согнув ноги через козла в длину (юноши). Полный разбег, толчок ног и рук, в полёте сгруппироваться, подтянув колени к груди, разогнуться и приземлиться. | 4 мин | Основной способ для юношей. Колени активно подтягивать после толчка руками, своевременно разгибаться перед приземлением. Обязательная страховка под плечо и предплечье, девушки в это время отрабатывают прыжок ноги врозь на второй дорожке. |
| 24 | Опорный прыжок на рабочей высоте снаряда в целостном выполнении. Полный разбег, слитное выполнение всех фаз прыжка соответствующим способом с устойчивым приземлением. | 4 мин | Совершенствование прыжка в целом. Высоту козла постепенно довести до программной. Добиваться слитности фаз и фиксации доскока. Юноши и девушки выполняют свой способ, учитель страхует каждого. |
| 25 | Выполнение прыжка на оценку с разбором техники. Каждый обучающийся выполняет прыжок своим способом, остальные наблюдают и оценивают качество фаз. | 3 мин | Контроль техники в целом. Оценивать точность наскока, толчок руками, полёт и приземление. Привлекать обучающихся к анализу и исправлению ошибок товарищей. |
| Закрепление в игре | |||
| 26 | Эстафета «Полоса препятствий» с элементами опорного прыжка. Команды поочерёдно пробегают дистанцию, выполняют вскок в упор присев на козла и соскок, обегают ориентир и передают эстафету касанием. | 2 мин | Закрепление отталкивания и приземления в соревновательной форме. Каждый этап страхует учитель или дежурный. Следить за безопасностью и правильностью выполнения, скорость не в ущерб технике. |
| Заключительная часть(5 мин) | |||
| Восстановление | |||
| 27 | Спокойная ходьба по кругу с постепенным снижением темпа. | 1 мин | Плавно успокоить организм после нагрузки на снаряде. Дышать ровно, руки расслабить, плечи опустить. |
| 28 | Упражнения на восстановление дыхания. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох. | 1 мин | Вдох носом, выдох длинный ртом. Снять напряжение с плечевого пояса и мышц рук после отталкиваний. |
| 29 | Упражнения на растягивание мышц рук, плечевого пояса и ног. Потягивания у гимнастической стенки, наклон вперёд из положения сидя. | 1 мин | Тянуть мышцы плавно, без рывков, до лёгкого натяжения. Снимает напряжение после прыжковой и силовой работы. |
| Подведение итогов | |||
| 30 | Построение в одну шеренгу, подведение итогов урока. Вопросы: «Из каких фаз состоит опорный прыжок?», «Как обеспечить устойчивое приземление?». | 2 мин | Отметить лучших по технике, разобрать типичные ошибки. Подчеркнуть значение страховки и взаимопомощи. Дать домашнее задание на укрепление мышц рук и ног. |