План-конспект урока по лыжной подготовке «Переход с хода на ход в зависимости от рельефа», 9 класс
Готовый план-конспект урока физической культуры по лыжной подготовке для 9 класса по теме «Переход с хода на ход в зависимости от рельефа»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, подводящие упражнения, спуски и подъёмы, переход переступанием и без шага, эстафета на лыжне, типичные ошибки и рекомендации, техника безопасности на морозе.
Ход занятия
| № | Содержание упражнений | Дозировка | Методические указания |
|---|---|---|---|
| Подготовительная часть(12 мин) | |||
| Построение и сообщение задач | |||
| 1 | Построение в одну шеренгу с лыжами в помещении, проверка готовности и формы, приветствие, сообщение темы и задач урока. Объяснение значения смены ходов в зависимости от рельефа для экономичного и быстрого передвижения. | 1 мин | Проверить наличие тёплой формы, перчаток, шапок, исправность инвентаря. Напомнить правила поведения на морозе и на лыжне. Говорить кратко, чтобы не остужать обучающихся. |
| 2 | Выход на улицу, проверка и подгонка креплений, построение на лыжне в колонну по одному с интервалом. Контрольный осмотр лыж и палок учителем. | 1 мин | Крепления подогнать так, чтобы пятка не выскакивала. Палки подобрать по росту: до уровня плеча. Проверить, надёжно ли закреплена обувь. |
| Разновидности передвижений на лыжах | |||
| 3 | Ступающий шаг на лыжах без палок по кругу. Передвижение коротким шагом с переносом веса тела с лыжи на лыжу. | 1 мин | Разогреть мышцы ног, почувствовать скольжение и опору. Колени слегка согнуть, корпус подать вперёд, не торопиться. |
| 4 | Скользящий шаг без палок по учебному кругу. Удлинить скольжение на каждой лыже, руки работают свободно вдоль тела. | 1 мин 30 с | Добиваться одноопорного скольжения, полностью переносить вес на скользящую лыжу. Толчок выполнять всей стопой, взгляд направить вперёд. |
| 5 | Попеременный двухшажный ход с палками по кругу в спокойном темпе. | 1 мин 30 с | Согласовать работу рук и ног: толчок ногой и противоположной рукой. Палку ставить под острым углом, рука после толчка распрямляется. |
| 6 | Одновременный бесшажный ход с палками по прямому участку. Энергичный одновременный толчок двумя палками с наклоном туловища. | 1 мин | Толчок начинать наклоном корпуса, заканчивать активным распрямлением рук назад. Использовать как разогрев плечевого пояса перед основной частью. |
| 7 | Передвижение в среднем темпе со свободной сменой ходов по самочувствию. | 30 с | Подвести обучающихся к теме урока: дать почувствовать, когда удобнее тот или иной ход. Дышать ритмично, носом и ртом, не задерживать дыхание. |
| Общеразвивающие упражнения (ОРУ на лыжне) | |||
| 8 | Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка на лыжах, палки воткнуты сбоку, руки на пояс. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево. | 30 с | Движения плавные, без резких рывков на холоде. Амплитуда умеренная, дыхание свободное, не запрокидывать голову резко. |
| 9 | Круговые движения руками с палками. И.п. — стойка на лыжах, палки в опущенных руках за середину. 1–4 — круги руками вперёд; 5–8 — круги назад. | 30 с | Амплитуда максимальная, разогреть плечевые суставы перед работой палками. Спину держать прямо, лыжи с места не сдвигать. |
| 10 | Наклоны туловища в стороны. И.п. — стойка ноги врозь на лыжах, палку держать на плечах за головой. 1 — наклон вправо; 2 — и.п.; 3 — наклон влево; 4 — и.п. | 30 с | Наклоняться строго в сторону, таз не смещать. Разогрев мышц туловища, важных для толчка палками и наклона корпуса. |
| 11 | Наклоны туловища вперёд с палкой. И.п. — стойка на лыжах, палку держать горизонтально в опущенных руках. 1 — наклон вперёд, спина прямая; 2 — и.п. | 30 с | Имитирует наклон корпуса при одновременном ходе. Ноги в коленях не сгибать сильно, спину не округлять. |
| 12 | Выпады вперёд на лыжах со скольжением. И.п. — стойка на лыжах, руки на пояс. 1 — выпад правой со скольжением лыжи вперёд; 2 — и.п.; 3 — выпад левой; 4 — и.п. | 1 мин | Имитация выпада при толчке ногой. Колено над стопой, не заваливать корпус, держать равновесие на скользкой опоре. |
| 13 | Полуприседы и приседы на лыжах (имитация стойки спуска). И.п. — лыжи параллельно, палки сбоку. 1 — полуприсед, руки вперёд, спина наклонена; 2 — и.п.; 3 — присед ниже; 4 — и.п. | 45 с | Отрабатывает низкую и среднюю стойку спуска. Вес на полную стопу, колени вперёд, готовить ноги к спускам в основной части. |
| 14 | Махи ногой вперёд-назад с опорой на палки. И.п. — стойка с опорой на две палки сбоку. 1 — мах правой вперёд; 2 — назад; 3–4 — то же левой. | 45 с | Разогреть тазобедренные суставы и мышцы-сгибатели бедра. Опора надёжная, лыжу при махе слегка приподнимать, не теряя равновесия. |
| Основная часть(28 мин) | |||
| Рассказ и показ техники | |||
| 15 | Учитель объясняет и показывает выбор хода в зависимости от рельефа и способы перехода с хода на ход. На пологом подъёме и при ухудшении скольжения — попеременный двухшажный ход; на равнине и под уклон при хорошем скольжении — одновременные ходы. Переход «без шага»: с попеременного хода вынести обе палки вперёд и сделать одновременный толчок. Переход «с одним шагом»: после толчка ногой вынести палки и закончить одновременным толчком; переход переступанием — при смене направления и хода на повороте. | 3 мин | Показ выполнить лично в замедленном и обычном темпе, проговаривая, на каком участке рельефа применяется каждый ход. Акцентировать момент смены работы рук. Использовать показ подготовленным учеником, поставить класс так, чтобы всем было видно. |
| Выполнение упражнений | |||
| 16 | Имитация перехода «без шага» на месте, стоя на лыжах. Из положения попеременного хода вынести обе палки вперёд и обозначить одновременный толчок. | 2 мин | Подводящее упражнение. Добиваться одновременного выноса палок и согласованного наклона корпуса. Исправлять положение рук индивидуально, переход выполнять без скольжения. |
| 17 | Переход с попеременного двухшажного хода на одновременный бесшажный способом «без шага» в движении по равнине. Несколько циклов попеременного хода, затем переход и одновременный ход. | 3 мин | Выполнять на ровном участке с хорошим скольжением. Следить, чтобы переход был слитным, без остановки и потери скорости. Двигаться поточно с интервалом. |
| 18 | Переход с попеременного хода на одновременный способом «с одним шагом» по равнине. Толчок ногой — вынос палок — одновременный толчок двумя палками. | 3 мин | Контролировать последовательность движений и сохранение скорости. Палки выносить активно, корпус наклонять вперёд при толчке. Повторять по кругу группами. |
| 19 | Преодоление пологого подъёма попеременным двухшажным ходом с переходом на него с равнины. Перед подъёмом перейти с одновременного хода на попеременный. | 3 мин 30 с | Учить заблаговременно менять ход перед началом подъёма. Шаг укоротить, увеличить частоту, палку ставить с активным нажимом. Не допускать проскальзывания лыж назад. |
| 20 | Подъём «ёлочкой» на более крутом участке. Носки лыж развести в стороны, опора на внутренние рёбра, палки ставить позади лыж. | 2 мин 30 с | Применять там, где скользящий ход уже не держит. Шире разводить носки на более крутом склоне, корпус подать вперёд, ступать твёрдо. |
| 21 | Спуск в основной стойке после подъёма с переходом на одновременный ход внизу. Спуститься в средней стойке, у подножия начать одновременный ход. | 3 мин | Стойка устойчивая: ноги слегка согнуты, одна чуть впереди, корпус наклонён. Спускаться по одному с дистанцией. Внизу слитно перейти на ход, используя набранную скорость. |
| 22 | Переход переступанием при смене направления и хода на повороте лыжни. Переступанием перевести лыжи в новое направление и продолжить движение нужным ходом. | 2 мин 30 с | Переступать в сторону поворота короткими шагами, перенося вес на наружную лыжу. Сохранять скорость, не съезжать с лыжни. Менять направление поворота. |
| 23 | Прохождение учебного круга с участками равнины, подъёма и спуска со свободным выбором и сменой ходов. | 1 мин 30 с | Контроль умения самостоятельно выбирать ход по рельефу. Отмечать удачные и ошибочные решения, давать индивидуальные подсказки. Двигаться поточно, держать дистанцию. |
| Закрепление в игре | |||
| 24 | Эстафета на лыжне «Смена ходов». Команды поочерёдно проходят круг с равниной, подъёмом и спуском, обязательно применяя нужный ход на каждом участке, и передают эстафету касанием. | 2 мин 30 с | Закрепление выбора хода по рельефу в соревновательной форме. Старт следующего — только после касания. Следить за дистанцией и безопасностью на спуске, не допускать обгонов вплотную. |
| 25 | Игра «Кто дальше прокатится» с одного толчка под пологий уклон. С линии старта одновременный толчок палками и спуск в стойке до полной остановки. | 1 мин 30 с | Совершенствует мощный одновременный толчок и устойчивую стойку спуска. Стартовать по одному, отметить место остановки. Победителя определять по дальности, соблюдая очередность. |
| Заключительная часть(5 мин) | |||
| Восстановление | |||
| 26 | Спокойное передвижение скользящим шагом без палок по кругу с постепенным снижением темпа. | 1 мин 30 с | Плавно успокоить организм после нагрузки, не остывая резко на морозе. Дышать ровно носом, корпус держать расслабленно. |
| 27 | Упражнения на восстановление дыхания на месте. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох. | 1 мин | Вдох носом, выдох длинный ртом, чтобы не застужать дыхательные пути. Плечи опустить, снять напряжение с плечевого пояса. |
| 28 | Лёгкие потягивания и встряхивания рук и ног, переход к месту построения. | 1 мин | Снять напряжение с работавших мышц. Не задерживаться без движения на холоде, выполнять упражнения в умеренном темпе. |
| Подведение итогов | |||
| 29 | Построение, подведение итогов урока, организованный заход в помещение. Вопросы: «Какой ход применяют на подъёме?», «Как выполнить переход без шага?». | 1 мин 30 с | Отметить лучших по технике перехода, разобрать типичные ошибки. Закрепить связь хода с рельефом. Дать задание по уходу за лыжами и упражнениям дома. Проверить, нет ли признаков обморожения. |