План-конспект урока по лыжной подготовке «Подъём ёлочкой», 6 класс
Готовый план-конспект урока физической культуры по лыжной подготовке для 6 класса по теме «Подъём ёлочкой»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, подводящие упражнения, спуски, эстафета на лыжне, типичные ошибки и рекомендации, техника безопасности на морозе.
Ход занятия
| № | Содержание упражнений | Дозировка | Методические указания |
|---|---|---|---|
| Подготовительная часть(12 мин) | |||
| Построение и сообщение задач | |||
| 1 | Построение в одну шеренгу с лыжами и палками в помещении, проверка готовности и экипировки, приветствие, сообщение темы и задач урока. Объяснение значения подъёма «ёлочкой» для преодоления крутых участков лыжни. | 2 мин | Проверить одежду по погоде, исправность инвентаря и самочувствие. Связать тему с прохождением рельефной трассы. Напомнить правила поведения на улице и на лыжне. |
| 2 | Выход на учебную площадку с лыжами в руках, построение на лыжне, постановка лыж и закрепление креплений. Проверка надёжности креплений и петель палок. | 1 мин | Лыжи нести вертикально, носками вперёд, не размахивать палками. Помочь отстающим закрепить крепления, проверить плотность фиксации ботинка. |
| Разновидности передвижений | |||
| 3 | Передвижение ступающим шагом по учебному кругу без палок. | 1 мин | Переносить вес тела с лыжи на лыжу, лыжи от снега не отрывать высоко. Сохранять дистанцию, смотреть вперёд. |
| 4 | Передвижение скользящим шагом по лыжне с работой палками. | 2 мин | Удлинять скольжение на каждой лыже, отталкивание палкой согласовывать с шагом. Не частить, держать ровный ритм дыхания. |
| 5 | Повороты переступанием на месте вокруг пяток лыж на 90° и 180°. | 1 мин | Переступать мелкими шагами, носки лыж не скрещивать, палки опора по бокам. Выполнять в обе стороны поочерёдно. |
| 6 | Передвижение по лыжне с ускорением на отрезке 30–40 м и переходом на спокойный ход. | 1 мин | Ускоряться активным отталкиванием палками, затем восстанавливать дыхание скользящим шагом. Соблюдать дистанцию, не наезжать на лыжи впереди. |
| Общеразвивающие упражнения (ОРУ) на лыжах | |||
| 7 | Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка на лыжах, палки воткнуты по бокам. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево. | 30 с | Движения плавные, без рывков, в варежках. Разогрев мышц шеи на морозе, амплитуда умеренная. |
| 8 | Круговые движения руками с палками. И.п. — стойка на лыжах, палки в опущенных руках. 1–4 — круги руками вперёд; 5–8 — круги назад. | 30 с | Амплитуда максимальная, разогреть плечевой пояс перед работой палками. Палки держать за петли, не задевать соседей. |
| 9 | Наклоны туловища в стороны. И.п. — стойка ноги врозь на лыжах, палки за плечами на лопатках. 1 — наклон вправо; 2 — и.п.; 3 — наклон влево; 4 — и.п. | 30 с | Наклоняться строго в сторону, таз держать неподвижно. Лыжи от снега не отрывать, спину держать прямой. |
| 10 | Повороты туловища. И.п. — стойка ноги врозь на лыжах, палки за плечами на лопатках. 1 — поворот вправо; 2 — и.п.; 3 — поворот влево; 4 — и.п. | 30 с | Поворот в плечевом поясе, таз и лыжи неподвижны. Темп средний, дыхание свободное. |
| 11 | Наклоны туловища вперёд. И.п. — стойка на лыжах, палки горизонтально в опущенных руках. 1 — наклон вперёд, палки опустить к носкам лыж; 2 — и.п. | 30 с | Ноги в коленях не сгибать, спину держать прямой. Разогрев мышц спины и задней поверхности ног. |
| 12 | Полуприседы на лыжах. И.п. — стойка на лыжах, палки опора по бокам. 1 — полуприсед, руки на палки; 2 — и.п. | 30 с | Пятки от лыж не отрывать, спину держать прямо. Имитировать рабочую стойку лыжника, согревать мышцы ног. |
| 13 | Маховые движения ногой вперёд-назад с опорой на палки. И.п. — стойка на одной лыже, опора на палки. 1 — мах правой вперёд; 2 — мах назад; 3–4 — то же левой. | 30 с | Удерживать равновесие на опорной лыже, мах свободный. Подготовить тазобедренные суставы к разведению ног при «ёлочке». |
| 14 | Пружинистые покачивания в выпаде на лыжах со сменой ног. И.п. — выпад правой вперёд, опора на палки. 1–3 — покачивания; 4 — смена ног прыжком. | 30 с | Растяжение мышц ног перед подъёмом в гору. Колено над стопой, спину держать прямо, не заваливаться. |
| Основная часть(28 мин) | |||
| Рассказ и показ техники | |||
| 15 | Учитель объясняет и показывает технику подъёма «ёлочкой» на пологом склоне. Носки лыж развести в стороны (буквой V), пятки сближены, лыжи поставить на внутренние рёбра (закантовать). Подниматься поочерёдными шагами вверх, перенося вес тела с лыжи на лыжу, палки ставить сзади-сбоку за пятками лыж. Чем круче склон — тем шире разводить носки и сильнее закантовывать лыжи; след на снегу напоминает ёлочку. | 3 мин | Показать лично сверху вниз и снизу вверх, в замедленном и обычном темпе. Акцентировать постановку лыж на внутренние рёбра и опору на палки сзади. Использовать след «ёлочки» на снегу как наглядность. |
| Выполнение упражнений | |||
| 16 | Имитация исходного положения «ёлочки» на ровной лыжне без движения. Развести носки лыж в стороны, пятки сблизить, поставить лыжи на внутренние рёбра. | 2 мин | Подводящее упражнение. Проверить у каждого угол разведения носков и закантовку. Палки поставить сзади-сбоку, проверить устойчивость стойки. |
| 17 | Ходьба «ёлочкой» по ровной лыжне 15–20 м без подъёма. Поочерёдные шаги с разведёнными носками и постановкой лыж на рёбра. | 3 мин | Освоение шага на ровном месте перед склоном. Следить, чтобы пятки не скрещивались, переносить вес полностью на опорную лыжу. |
| 18 | Подъём «ёлочкой» на пологий склон без палок на 8–10 м. Руки свободно, шаги короткие, лыжи на внутренних рёбрах. | 3 мин | Сначала без палок — освоить работу ног и закантовку. Подниматься друг за другом с интервалом, спускаться обратно сбоку от подъёма. |
| 19 | Подъём «ёлочкой» на склон с работой палок на 10–12 м. Палки ставить поочерёдно сзади-сбоку за пятками лыж для опоры и отталкивания. | 3 мин | Согласовать шаг ноги с опорой разноимённой палки. Палку ставить сзади, чтобы лыжа не соскальзывала вниз. Корпус слегка наклонить вперёд. |
| 20 | Подъём «ёлочкой» с увеличением крутизны склона. На более крутом участке шире развести носки лыж и сильнее закантовать. | 3 мин | Показать связь крутизны и угла разведения носков. Не давать лыжам соскальзывать — усиливать опору на рёбра и палки. Дозировать по силам, давать отдых. |
| 21 | Спуск со склона в основной стойке после подъёма. Лыжи параллельно, ноги слегка согнуты, тяжесть тела равномерно, палки кольцами назад. | 3 мин | Закрепление спуска как обязательного элемента после подъёма. Спускаться по одному, не выставлять палки вперёд. Гасить скорость переступанием в сторону при необходимости. |
| 22 | Подъём «ёлочкой» и спуск в целом по учебному кругу 2–3 раза. Поднялся «ёлочкой» — спустился в основной стойке — обошёл круг скользящим шагом. | 3 мин | Соединение подъёма и спуска в связку. Контроль техники в целом, исправление индивидуальных ошибок. Соблюдать очередь и дистанцию. |
| Закрепление в игре | |||
| 23 | Эстафета «Кто быстрее в гору» по упрощённым правилам. Команды по очереди поднимаются «ёлочкой» до флажка на склоне, спускаются вниз и передают эстафету касанием палки. | 3 мин | Закрепление подъёма в соревновательной форме. Старт следующего — только после спуска предыдущего для безопасности. Оценивать правильность «ёлочки», а не только скорость. |
| 24 | Игра «Точный подъём» по упрощённым правилам. Подняться «ёлочкой» по обозначенному фишками коридору, не выходя за границы и не скрещивая лыжи. | 2 мин | Совершенствует точность закантовки и ширину шага. Засчитывать чистый подъём без выхода за коридор. Менять ширину коридора для разной сложности. |
| Заключительная часть(5 мин) | |||
| Восстановление | |||
| 25 | Спокойное передвижение скользящим шагом по лыжне с постепенным снижением темпа. | 1 мин | Плавно успокоить организм после нагрузки на подъёмах. Дышать ровно носом, не останавливаться резко, чтобы не замёрзнуть. |
| 26 | Снятие лыж, построение, упражнения на восстановление дыхания. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох. | 2 мин | Лыжи снять и взять в руки правильно. Вдох носом, выдох ртом; не задерживать обучающихся на морозе долго неподвижно. |
| Подведение итогов | |||
| 27 | Построение, подведение итогов урока, организованный уход в помещение. Вопросы: «На какие рёбра ставятся лыжи при подъёме ёлочкой?», «Куда ставятся палки на подъёме?». | 2 мин | Отметить лучших по технике, разобрать типичные ошибки. Закрепить правило: круче склон — шире носки. Дать домашнее задание на укрепление мышц ног, напомнить о просушке инвентаря. |