План-конспект урока по гимнастике «Подтягивание. Силовая подготовка», 8 класс

Готовый план-конспект урока физической культуры по гимнастике для 8 класса по теме «Подтягивание. Силовая подготовка»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, подводящие упражнения со страховкой, дифференцировка по полу, типичные ошибки и рекомендации.

Тема занятия: Подтягивание. Силовая подготовка
Тип урока: Урок изучения нового материала
Цель занятия: Формирование умения выполнять подтягивание на перекладине у обучающихся на уроке физической культуры при изучении раздела «Гимнастика» в 8 классе.

Задачи

Образовательные: разучить технику подтягивания на перекладине на этапе начального разучивания посредством хвата, виса и согласованного сгибания рук, создать представление о хвате, положении тела в висе и амплитуде подтягивания, обучить дифференцировке нагрузки по полу: юноши — на высокой перекладине, девушки — на низкой из виса лёжа

Оздоровительные: развивать силовые способности мышц рук и плечевого пояса посредством подводящих упражнений в висе, укреплять мышцы спины и брюшного пресса посредством силовых упражнений и удержания виса, содействовать формированию правильной осанки и укреплению мышечного корсета

Воспитательные: воспитывать настойчивость и волевые качества при выполнении силовой нагрузки, формировать ответственность и взаимопомощь при страховке товарища, развивать самоконтроль и собранность при работе на снаряде

Контингент: 8 класс (13–14 лет)
Продолжительность занятия: 45 мин
Место проведения: Спортивный зал, гимнастический городок с высокими и низкими перекладинами
Оборудование и инвентарь: Свисток, гимнастические маты, высокие и низкие перекладины, магнезия, гимнастическая стенка, эспандеры или резиновые амортизаторы.

Это бесплатная работа — измените её перед сдачей

Конспект находится в открытом доступе. Обязательно отредактируйте его под себя — замените часть упражнений, дозировку и формулировки, чтобы преподаватель не нашёл его в интернете и не посчитал скачанным.

Нужен уникальный конспект на эту тему?

Закажите план-конспект индивидуально — напишем под вашу тему, требования преподавателя и группу. Гарантия уникальности.

Заказать конспект

Ход занятия

№	Содержание упражнений	Дозировка	Методические указания
Подготовительная часть(12 мин)
Построение и сообщение задач
1	Построение в одну шеренгу, равнение, приветствие, сообщение темы и задач урока. Объяснение значения силовой подготовки и подтягивания для развития мышц рук и спины.	1 мин 30 с	Проверить наличие формы и самочувствие обучающихся, обратить внимание на снятие украшений. Связать тему с нормативами и важностью силы в жизни.
2	Повороты на месте «налево», «направо», «кругом». Перестроение из шеренги в колонну по одному поворотом направо.	30 с	Команды подавать раздельно: предварительная и исполнительная. Добиваться чёткости и одновременности выполнения.
Разновидности передвижений
3	Ходьба обычная в обход зала в колонне по одному.	30 с	Сохранять дистанцию, осанку держать прямо, смотреть вперёд. Задать спокойный темп для постепенного включения в работу.
4	Ходьба на носках, руки вверх; ходьба на пятках, руки за голову.	30 с	Тянуться вверх, лопатки свести, локти развести. Чередовать задания по свистку, профилактика плоскостопия.
5	Ходьба с круговыми движениями прямыми руками вперёд и назад.	30 с	Амплитуду движений увеличивать постепенно, разогревать плечевые суставы перед нагрузкой на снаряде.
6	Медленный равномерный бег в колонне по одному.	1 мин	Бежать ровно, дышать через нос, руки согнуть в локтях. Соблюдать дистанцию, не обгонять.
7	Бег с высоким подниманием бедра и бег с захлёстыванием голени.	1 мин	Бедро поднимать до горизонтали, пятками доставать ягодицы. Корпус держать вертикально, выполнять по диагонали зала.
8	Ходьба с восстановлением дыхания, перестроение к местам для ОРУ. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох.	30 с	Дыхание глубокое, темп спокойный. Развести обучающихся по разметке на дистанцию вытянутых рук.
Общеразвивающие упражнения (ОРУ) с акцентом на плечевой пояс
9	Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево.	30 с	Движения плавные, без резких рывков. Дыхание свободное, амплитуда умеренная.
10	Круговые движения в плечевых суставах. И.п. — стойка ноги врозь, руки к плечам. 1–4 — круги вперёд; 5–8 — круги назад.	30 с	Амплитуда максимальная, спину держать прямо. Тщательный разогрев плеч перед работой на перекладине.
11	Рывки руками с поворотом туловища. И.п. — стойка ноги врозь, руки перед грудью. 1–2 — два рывка согнутыми руками; 3–4 — два рывка прямыми руками с поворотом туловища вправо; 5–8 — то же влево.	30 с	Рывки энергичные, лопатки сводить, локти держать на уровне плеч. Темп задавать счётом.
12	Сгибание и разгибание рук с эспандером перед грудью. И.п. — стойка ноги врозь, эспандер в прямых руках. 1 — растянуть эспандер, сводя лопатки; 2 — и.п.	1 мин 15 с	Подготовить мышцы, работающие при подтягивании. При отсутствии эспандера выполнять с напряжением мышц. Спину держать прямо.
13	Сжимание и разжимание кистей с вращением в лучезапястных суставах. И.п. — руки вперёд. 1–4 — сжать кисти в кулак с вращением внутрь; 5–8 — то же наружу.	30 с	Подготовить кисти к удержанию хвата. Выполнять активно, разогревая лучезапястные суставы и пальцы.
14	Наклоны туловища в стороны. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вправо, левая рука вверх; 2 — и.п.; 3 — наклон влево, правая рука вверх; 4 — и.п.	30 с	Наклоняться строго в сторону, таз не смещать, тянуться боком. Ноги от пола не отрывать.
15	Наклоны туловища вперёд из положения сидя. И.п. — сед, ноги вместе, руки вперёд. 1 — наклон вперёд, тянуться к носкам; 2 — и.п.	30 с	Ноги в коленях не сгибать, спину тянуть. Развитие гибкости и подготовка мышц спины.
16	Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа. И.п. — упор лёжа (девушки — упор лёжа на согнутых ногах). 1 — сгибая руки, опуститься; 2 — и.п.	1 мин 15 с	Туловище держать прямым, не прогибаться в пояснице. Дифференцировка по полу: девушки выполняют облегчённый вариант.
17	Прыжки на двух ногах на месте с переходом на ходьбу. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–8 — лёгкие прыжки, затем ходьба на месте с восстановлением дыхания.	30 с	Приземляться мягко на носки. После прыжков восстановить дыхание, подготовить организм к силовой работе.
Основная часть(28 мин)
Рассказ и показ техники
18	Учитель объясняет и показывает технику подтягивания по фазам. Хват — взяться за гриф сверху (прямым хватом) на ширине плеч, большой палец охватывает гриф снизу. Вис — повиснуть на прямых руках, плечи опущены, тело прямое, ноги вместе, носки оттянуты. Подтягивание — плавно сгибая руки, подтянуться до уровня подбородка над грифом, без рывков и раскачивания. Опускание — плавно разгибая руки, вернуться в вис на прямые руки.	3 мин	Показ выполнить лично и с подготовленным учеником в замедленном и обычном темпе. Акцентировать прямое тело, отсутствие рывков и полную амплитуду. Объяснить дифференцировку: юноши — высокая перекладина, девушки — низкая из виса лёжа. Показать приёмы страховки.
Выполнение упражнений
19	Принятие правильного хвата и виса на низкой перекладине. Взяться прямым хватом на ширине плеч, повиснуть на прямых руках, удержать положение.	2 мин	Подводящее упражнение. Проверить у каждого хват с обхватом грифа большим пальцем. Контролировать прямое тело и опущенные плечи.
20	Удержание виса на согнутых руках (подбородок над грифом). С помощью подставки принять положение подтянувшись и удерживать его.	2 мин 30 с	Развивает статическую силу мышц рук. Время удержания — по возможности (5–10 с). Страховать под спину, помогать сойти со снаряда.
21	Подтягивание с помощью партнёра или учителя (юноши). Сгибая руки, подтянуться при поддержке страхующего под бёдра или спину.	3 мин 30 с	Помощь дозировать, постепенно уменьшая поддержку. Следить за плавностью и полной амплитудой до подбородка. Без рывков и раскачивания.
22	Подтягивание из виса лёжа на низкой перекладине (девушки). И.п. — вис лёжа, тело прямое, пятки на полу; сгибая руки, подтянуть грудь к грифу.	3 мин 30 с	Дифференцированное задание для девушек. Удерживать тело прямым, таз не провисает. Регулировать высоту перекладины под рост.
23	Самостоятельное подтягивание в висе на максимальное число раз (юноши). Прямым хватом подтягиваться до подбородка над грифом, опускаясь в вис на прямые руки.	3 мин	Выполнять без рывков, с фиксацией прямого тела. Считать только полные подтягивания. Страхующий стоит сбоку, готов поддержать.
24	Упражнение на тренажёре-резине для имитации подтягивания. Сидя или стоя, тянуть резиновый амортизатор к груди, сводя лопатки.	2 мин 30 с	Для отдыхающих от снаряда и для развития силы тянущих мышц. Спину держать прямо, движение плавное, без рывков.
25	Поднимание прямых ног в висе на гимнастической стенке. В висе на стенке поднять прямые ноги до угла и опустить.	2 мин 30 с	Силовая подготовка мышц брюшного пресса. Девушки — поднимание согнутых ног. Не раскачиваться, дыхание не задерживать.
Закрепление в игре
26	Эстафета «Сильное звено» с силовыми этапами. Команды по очереди выполняют этап: вис на согнутых руках на время, сгибание-разгибание рук в упоре лёжа, передача эстафеты касанием.	3 мин	Закрепление силовых упражнений в соревновательной форме. Этапы дифференцировать по полу. Следить за техникой и страховкой у снарядов.
27	Силовое командное задание «Кто дольше в висе». Участники одновременно повисают на перекладине прямым хватом, побеждает удержавший вис дольше.	2 мин 30 с	Развивает силовую выносливость хвата. Запрещены раскачивания. Маты под снарядом, страхующий следит за безопасным соскоком.
Заключительная часть(5 мин)
Восстановление
28	Спокойная ходьба по кругу с потряхиванием кистей и рук.	1 мин	Снять напряжение с мышц рук после силовой нагрузки. Руки расслабить, дышать ровно.
29	Упражнения на восстановление дыхания. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох.	1 мин	Вдох носом, выдох длинный ртом. Плечи опустить, снять напряжение с плечевого пояса.
30	Упражнения на растягивание мышц рук, плеч и спины. Потягивания за локоть поперёк груди, наклон вперёд с захватом рук за спиной.	1 мин 30 с	Тянуть мышцы плавно, без рывков, до лёгкого натяжения. Снимает напряжение после работы на перекладине, профилактика крепатуры.
Подведение итогов
31	Построение в одну шеренгу, подведение итогов урока. Вопросы: «Каким хватом выполняется подтягивание?», «До какого уровня нужно подтянуться?».	1 мин 30 с	Отметить лучших по технике и приросту результата, разобрать типичные ошибки. Дать домашнее задание на укрепление мышц рук.

Техника безопасности

Перед началом занятия проверить надёжность крепления перекладин, отсутствие люфта и состояние грифа, подложить под снаряды гимнастические маты.
Проверить спортивную форму и обувь, снять часы, кольца и браслеты, при необходимости использовать магнезию для надёжного хвата.
Выполнить полноценную разминку с тщательным разогревом мышц рук, плечевого пояса и кистей во избежание растяжений.
Выполнять подтягивание только при наличии страхующего; запрещены резкие рывки, раскачивания и спрыгивание с высокого снаряда.
Соблюдать дистанцию у снаряда, на перекладине одновременно работает один обучающийся, остальные ожидают в стороне.
При появлении боли в кистях, плечах или головокружении немедленно прекратить выполнение и сообщить учителю.

Типичные ошибки и способы их исправления

Ошибка	Способ исправления
Подтягивание выполняется рывками и с раскачиванием тела.	Учить плавному сгибанию рук с фиксацией прямого тела; на первых этапах применять страховку и удержание ног партнёром, акцентировать спокойный темп.
Неполная амплитуда — подбородок не достигает уровня грифа.	Контролировать подтягивание до подбородка над грифом и опускание в вис на прямые руки; засчитывать только полные повторения.
Неправильный хват — большой палец не охватывает гриф.	Показать и проверить надёжный закрытый хват с обхватом грифа большим пальцем; при потных ладонях использовать магнезию.
Задержка дыхания во время подтягивания.	Учить выдоху на усилии (подъёме) и вдоху при опускании; следить за равномерным дыханием на каждом повторении.
Сгибание ног и прогиб в пояснице вместо прямого тела.	Напоминать удерживать тело прямым, ноги вместе и носки оттянуты; включать упражнения на пресс и удержание виса для контроля положения.

Общие замечания по уроку

Изучать подтягивание по фазам: хват и вис, удержание на согнутых руках, подтягивание с помощью, затем самостоятельно.
Дифференцировать нагрузку по полу: юноши — подтягивание на высокой перекладине, девушки — из виса лёжа на низкой.
Дозировать силовую нагрузку с интервалами отдыха, чередуя работу на снаряде с упражнениями на резине и пресс.
Использовать наглядность: показ в замедленном темпе, схему хвата, оценку техники одноклассниками и страховку партнёра.
Обеспечивать страховку и маты под снарядами, не допускать спрыгивания с высокой перекладины и раскачивания.
При нехватке перекладин организовать работу по станциям, используя гимнастическую стенку и резиновые амортизаторы.

Этот урок в поурочном планированииПоурочное планирование по физической культуре, 8 класс

Другие конспекты 8 класса

Зонная и личная защита Вводный урок. Техника безопасности на уроках физической культуры. Строевые упражнения Волейбол: учебная игра Волейбол: учебная игра Волейбол. Техника безопасности. Перемещения, стойка Висы и упоры. Подъём переворотом, подъём силой (подводящие)