План-конспект урока по гимнастике «Подтягивание. Силовая подготовка», 9 класс

Готовый план-конспект урока физической культуры по гимнастике для 9 класса по теме «Подтягивание. Силовая подготовка»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, подводящие упражнения, дифференцировка по полу, круговая тренировка, типичные ошибки и рекомендации.

Тема занятия: Подтягивание. Силовая подготовка
Тип урока: Урок изучения нового материала
Цель занятия: Формирование умения выполнять подтягивание на перекладине у обучающихся на уроке физической культуры при изучении раздела «Гимнастика» в 9 классе.

Задачи

Образовательные: разучить технику подтягивания на этапе начального разучивания посредством хвата, виса и сгибания-разгибания рук, создать представление о технике дыхания и согласовании движений при подтягивании, ознакомить с подводящими упражнениями для развития силы мышц рук и плечевого пояса

Оздоровительные: развивать силовые способности посредством упражнений на перекладине и в круговой тренировке, укреплять мышцы рук, спины и плечевого пояса посредством висов и подтягиваний, содействовать формированию правильной осанки и укреплению мышц кора

Воспитательные: воспитывать настойчивость и волю к преодолению трудностей посредством силовых заданий, формировать дисциплинированность и взаимопомощь при страховке партнёра, развивать целеустремлённость посредством соревновательных силовых заданий

Контингент: 9 класс (14–15 лет)
Продолжительность занятия: 45 мин
Место проведения: Спортивный зал, гимнастический городок с перекладинами разной высоты
Оборудование и инвентарь: Свисток, секундомер, перекладины высокая и низкая, гимнастические маты, магнезия, гимнастические скамейки, эспандеры, гантели 1–3 кг, гимнастические коврики.

Это бесплатная работа — измените её перед сдачей

Конспект находится в открытом доступе. Обязательно отредактируйте его под себя — замените часть упражнений, дозировку и формулировки, чтобы преподаватель не нашёл его в интернете и не посчитал скачанным.

Нужен уникальный конспект на эту тему?

Закажите план-конспект индивидуально — напишем под вашу тему, требования преподавателя и группу. Гарантия уникальности.

Заказать конспект

Ход занятия

№	Содержание упражнений	Дозировка	Методические указания
Подготовительная часть(12 мин)
Построение и сообщение задач
1	Построение в одну шеренгу, равнение, приветствие, сообщение темы и задач урока. Объяснение значения силовой подготовки и подтягивания для гармоничного физического развития.	1 мин 30 с	Проверить наличие формы и самочувствие обучающихся. Связать тему с нормами ГТО и тестом по подтягиванию. Следить за равнением и осанкой в строю.
2	Повороты на месте «налево», «направо», «кругом». Перестроение из шеренги в колонну по одному поворотом направо.	30 с	Команды подавать раздельно: предварительная и исполнительная. Добиваться чёткости и одновременности выполнения.
Разновидности передвижений
3	Ходьба обычная в обход зала в колонне по одному.	1 мин	Держать дистанцию, осанку прямой, смотреть вперёд. Задать спокойный темп для начала разминки.
4	Ходьба на носках, руки вверх; ходьба на пятках, руки за голову.	30 с	Тянуться вверх, лопатки свести, локти развести. Профилактика плоскостопия, чередовать задания по свистку.
5	Ходьба в полуприседе, руки на пояс; ходьба выпадами с поворотом туловища.	30 с	Спину держать прямо, колено над стопой. Подготовка мышц ног и туловища к нагрузке.
6	Медленный равномерный бег в колонне по одному.	1 мин 30 с	Бежать ровно, дышать через нос, руки согнуть в локтях. Соблюдать дистанцию, не обгонять.
7	Бег с высоким подниманием бедра и бег с захлёстыванием голени.	30 с	Бедро поднимать до горизонтали, пятками доставать ягодицы. Корпус держать вертикально.
8	Бег приставными шагами правым и левым боком; ходьба с восстановлением дыхания. 1–2 — руки через стороны вверх, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох.	30 с	Боком двигаться мягко, не скрещивать ноги. Перестроение в две шеренги или по разметке для ОРУ.
Общеразвивающие упражнения (ОРУ) с акцентом на плечевой пояс
9	Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево.	30 с	Движения плавные, без резких рывков. Дыхание свободное, амплитуда умеренная.
10	Круговые движения руками вперёд и назад. И.п. — стойка ноги врозь, руки в стороны. 1–4 — круги руками вперёд; 5–8 — круги руками назад.	30 с	Амплитуда максимальная, спину держать прямо. Разогрев плечевых суставов перед висами на перекладине.
11	Рывки руками с поворотом туловища. И.п. — стойка ноги врозь, руки перед грудью. 1–2 — два рывка согнутыми руками; 3–4 — два рывка прямыми руками с поворотом туловища.	30 с	Рывки энергичные, лопатки сводить. Локти держать на уровне плеч, темп задавать счётом.
12	Сгибание и разгибание кистей, вращения в лучезапястных суставах. И.п. — руки вперёд, пальцы в замок. 1–4 — вращения кистями внутрь; 5–8 — наружу.	1 мин	Тщательно разогреть кисти и пальцы — основная нагрузка при хвате. Не пропускать это упражнение.
13	Наклоны туловища в стороны. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вправо, левая рука вверх; 2 — и.п.; 3 — наклон влево, правая рука вверх; 4 — и.п.	30 с	Наклоняться строго в сторону, таз не смещать. Тянуться боком, ноги от пола не отрывать.
14	Наклоны туловища вперёд к прямым ногам. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вперёд, ладони на пол; 2 — и.п.	30 с	Ноги в коленях не сгибать, спину держать прямой. Растягивание задней поверхности туловища и ног.
15	Упор присев — упор лёжа — упор присев. И.п. — упор присев. 1 — упор лёжа; 2 — упор присев.	30 с	Тело держать прямым в упоре лёжа, таз не поднимать. Подготовка мышц рук и кора к силовой работе.
16	Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа (отжимания); девушки — от скамейки. И.п. — упор лёжа. 1 — согнуть руки; 2 — разогнуть руки.	1 мин 30 с	Дифференцировка по полу: юноши с пола, девушки от гимнастической скамейки. Тело прямое, локти вдоль туловища.
Основная часть(28 мин)
Рассказ и показ техники
17	Учитель объясняет и показывает технику подтягивания по фазам. Хват — за перекладину сверху на ширине плеч, большой палец снизу. Исходное положение — вис на прямых руках, ноги прямые, тело не раскачивается. Подтягивание — за счёт сгибания рук подтянуть тело до пересечения подбородком грифа, локти вниз, не отклонять голову назад. Опускание — плавно разогнуть руки до полного виса, не «бросать» тело.	3 мин	Показ выполнить лично и с подготовленным учеником в обычном и замедленном темпе. Объяснить дыхание: подъём — выдох, опускание — вдох. Юноши выполняют из виса на высокой перекладине, девушки — из виса лёжа на низкой.
Выполнение упражнений
18	Вис на перекладине на прямых руках хватом сверху. Принять плотный хват, удерживать вис без раскачивания заданное время.	2 мин	Подводящее упражнение на укрепление хвата. Контролировать положение тела, плечи опустить от ушей. Страховка сбоку, мягкий соскок на маты.
19	Вис на согнутых руках (удержание подбородка над грифом). С помощью партнёра или толчком принять вис на согнутых руках и удержать.	2 мин	Развитие статической силы. Подбородок над грифом, локти направлены вниз. Удерживать положение до 5–8 секунд, страховать снизу.
20	Подтягивание из виса лёжа на низкой перекладине. Тело прямое, пятки на полу, подтянуться грудью к грифу и опуститься.	2 мин 30 с	Облегчённый вариант для всех, основной — для девушек. Тело держать прямым, не прогибаться в пояснице. Юноши используют как разминочный подход.
21	Подтягивание с помощью партнёра или с резиновым амортизатором. Партнёр поддерживает за голени, помогая пройти трудный участок амплитуды.	3 мин	Подводящее для отстающих в силе. Помощь дозированная — только в верхней фазе, не выполнять упражнение за обучающегося. Менять партнёров для страховки.
22	Подтягивание на высокой перекладине в полной координации (юноши); вис лёжа с подтягиванием (девушки). Полный цикл: вис на прямых руках — подтягивание до подбородка — опускание.	4 мин	Дифференцировка по полу. Контролировать технику: без рывков, маха ногами и раскачивания. Считать только правильно выполненные повторения, отдых между подходами 1–1,5 мин.
23	Негативное подтягивание — медленное опускание из виса на согнутых руках. Запрыгнуть или подняться в вис на согнутых руках и медленно опуститься за 4–5 секунд.	2 мин 30 с	Эффективное средство развития силы для тех, кто пока не подтягивается. Опускание плавное и подконтрольное, не «падать». Страховка обязательна.
24	Круговая силовая тренировка по станциям. Станция 1 — сгибание-разгибание рук в упоре лёжа; Станция 2 — поднимание туловища из положения лёжа (пресс); Станция 3 — сгибание-разгибание рук с эспандером или гантелями; Станция 4 — приседания с выпрыгиванием.	5 мин	Работа по станциям 30 с работа / 15 с переход, 2 круга. Дифференцировка нагрузки: юноши — большее число повторений и отягощение, девушки — облегчённые варианты. Следить за техникой и дыханием.
Закрепление в игре
25	Соревнование «Силачи» — подтягивание на результат. Команды по очереди подтягиваются, подсчитывается суммарное число правильных повторений.	2 мин	Закрепление техники в соревновательной форме. Засчитывать только подтягивания до подбородка без раскачивания. Юноши и девушки соревнуются в своих зачётах.
26	Подвижная игра «Перетягивание каната» (силовая эстафета на тягу). Две команды тянут канат, побеждает перетянувшая черту команда.	2 мин	Комплексное развитие силы тяги и сплочённости. Распределить силы равномерно, следить за хватом и устойчивым положением ног. Контролировать безопасность, не допускать падений.
Заключительная часть(5 мин)
Восстановление
27	Спокойная ходьба по кругу с потряхиванием расслабленными руками.	1 мин	Снять напряжение с мышц рук и плечевого пояса после силовой нагрузки. Дышать ровно, руки расслабить.
28	Упражнения на восстановление дыхания. 1–2 — руки через стороны вверх, вдох; 3–4 — руки вниз с полунаклоном, выдох.	1 мин	Вдох носом, выдох длинный через рот. Плечи опустить, постепенно снизить частоту дыхания.
29	Упражнения на растягивание мышц рук, спины и плечевого пояса. Потягивание сцепленных рук вверх, отведение рук назад у опоры, наклон вперёд с захватом рук за спиной.	1 мин 30 с	Тянуть мышцы плавно, без рывков, до лёгкого натяжения. Снимает закрепощённость после висов и подтягиваний.
Подведение итогов
30	Построение в одну шеренгу, подведение итогов урока. Вопросы: «Каким хватом выполняется подтягивание?», «Как дышать при подтягивании?», «Какие мышцы развивает упражнение?».	1 мин 30 с	Отметить лучших по технике и приросту повторений, разобрать типичные ошибки. Дать домашнее задание на развитие силы рук (отжимания, вис, негативные подтягивания).

Техника безопасности

Перед началом занятия проверить надёжность крепления перекладин, отсутствие люфта и трещин, уложить под снаряды гимнастические маты.
Проверить спортивную форму и обувь, снять часы, кольца и украшения, при необходимости использовать магнезию для надёжного хвата.
Выполнить полноценную разминку с тщательным разогревом мышц рук, плечевого пояса и кистей для профилактики растяжений.
К перекладине подходить и выполнять упражнения только по разрешению учителя, на снаряде находится один обучающийся.
При выполнении подтягиваний обеспечивать страховку партнёром и учителем сбоку, не допускать раскачивания и резких соскоков.
При появлении боли в кистях, плечах или головокружении немедленно прекратить выполнение и сообщить учителю.

Типичные ошибки и способы их исправления

Ошибка	Способ исправления
Раскачивание тела и подтягивание рывком за счёт маха ногами.	Учить подтягиваться только силой рук из неподвижного виса; при раскачивании останавливать и повторять, использовать вис лёжа и негативные подтягивания.
Неполная амплитуда — подбородок не доходит до грифа или руки не выпрямляются внизу.	Засчитывать только полные повторения: подбородок выше грифа, внизу полное выпрямление рук; контролировать амплитуду визуально и счётом.
Неправильный хват — слишком широкий или большой палец сверху.	Показать хват на ширине плеч с большим пальцем снизу; проверять положение кистей перед каждым подходом, при необходимости использовать магнезию.
Задержка дыхания на протяжении всего упражнения.	Объяснить и отработать ритм дыхания: подъём — выдох, опускание — вдох; напоминать о дыхании во время выполнения.
Запрокидывание головы назад в попытке завести подбородок за гриф.	Учить держать голову прямо и подтягивать грудь к перекладине за счёт сведения лопаток, а не запрокидывания головы.
Резкое «бросание» тела вниз при опускании.	Учить опускаться плавно и подконтрольно за счёт уступающей работы мышц; отрабатывать негативные подтягивания с медленным опусканием.

Общие замечания по уроку

Изучать подтягивание от простого к сложному: хват и вис, удержание на согнутых руках, негативное опускание, подтягивание с помощью, полное подтягивание.
Применять дифференцировку по полу и уровню силы: юноши — на высокой перекладине, девушки и слабые обучающиеся — вис лёжа и облегчённые варианты.
Дозировать силовую нагрузку подходами с интервалами отдыха 1–1,5 минуты, чтобы сохранять правильную технику без утомления.
Обеспечивать обязательную страховку и помощь партнёра при работе на снарядах, использовать гимнастические маты под перекладинами.
Использовать наглядность и самоконтроль: показ техники, оценку повторений одноклассниками, ведение учёта личного результата для мотивации.
При нехватке перекладин организовать круговую тренировку: часть класса работает на снарядах, часть — на станциях с отжиманиями, прессом и эспандерами.

Этот урок в поурочном планированииПоурочное планирование по физической культуре, 9 класс

Другие конспекты 9 класса

Зонная защита и прессинг Взаимодействие игроков в нападении Вводный урок. Техника безопасности на уроках физической культуры. Строевые упражнения Волейбол: учебная игра Волейбол: учебная игра Волейбол. Техника безопасности. Совершенствование передач и приёма