План-конспект урока по лыжной подготовке «Попеременный двухшажный и четырёхшажный ход», 10 класс

Готовый план-конспект урока физической культуры по лыжной подготовке для 10 класса по теме «Попеременный двухшажный и четырёхшажный ход»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, дифференцировка по полу, подводящие упражнения, эстафета, типичные ошибки и рекомендации.

Тема занятия: Попеременный двухшажный и четырёхшажный ход
Тип урока: Урок изучения нового материала
Цель занятия: Формирование умения выполнять попеременный двухшажный и четырёхшажный ход у обучающихся на уроке физической культуры при изучении раздела «Лыжная подготовка» в 10 классе.

Задачи

Образовательные: разучить технику попеременного четырёхшажного хода на этапе начального разучивания посредством согласования работы рук и ног, совершенствовать технику попеременного двухшажного хода с акцентом на скользящий шаг и мощное отталкивание палками, создать представление о различиях двухшажного и четырёхшажного ходов и условиях их применения на дистанции, формировать судейские умения посредством взаимооценки техники по основным фазам хода

Оздоровительные: развивать общую выносливость посредством равномерного передвижения на лыжах по дистанции, укреплять мышцы ног, плечевого пояса и спины посредством работы с лыжными палками, содействовать закаливанию организма и развитию координации при передвижении по лыжне, развивать дифференцировку усилий с учётом нагрузки для юношей и девушек

Воспитательные: воспитывать дисциплинированность и соблюдение правил безопасности на морозе, формировать настойчивость и волевые качества посредством преодоления дистанции, развивать самоконтроль и взаимопомощь при передвижении на лыжне, воспитывать ответственность и объективность через судейскую практику

Контингент: 10 класс (15–16 лет)
Продолжительность занятия: 45 мин
Место проведения: Учебная лыжня и размеченный учебный круг на школьном стадионе
Оборудование и инвентарь: Лыжи с палками по росту, флажки и фишки для разметки лыжни, секундомер, свисток, аптечка, термометр для контроля температуры воздуха.

Это бесплатная работа — измените её перед сдачей

Конспект находится в открытом доступе. Обязательно отредактируйте его под себя — замените часть упражнений, дозировку и формулировки, чтобы преподаватель не нашёл его в интернете и не посчитал скачанным.

Нужен уникальный конспект на эту тему?

Закажите план-конспект индивидуально — напишем под вашу тему, требования преподавателя и группу. Гарантия уникальности.

Заказать конспект

Ход занятия

№	Содержание упражнений	Дозировка	Методические указания
Подготовительная часть(12 мин)
Построение и сообщение задач
1	Построение с лыжами в одну шеренгу на площадке, приветствие, проверка готовности и спортивной формы. Сообщение темы и задач урока, краткий инструктаж по технике безопасности на морозе.	2 мин	Проверить наличие шапок, перчаток, исправность креплений. Уточнить самочувствие, спросить о признаках переохлаждения. Связать тему с применением ходов на дистанции.
2	Надевание лыж, повороты на месте переступанием «налево» и «направо». Расчёт по порядку и распределение на лыжне с интервалом.	1 мин	Контролировать правильность застёгивания креплений. Повороты выполнять чётко, не задевая соседей палками. Задать дистанцию между обучающимися.
Разновидности передвижений на лыжах
3	Передвижение ступающим шагом по учебной лыжне без палок.	1 мин	Согласовывать перенос тяжести тела на опорную ногу. Смотреть вперёд, сохранять дистанцию. Разогреть мышцы перед скользящим шагом.
4	Передвижение скользящим шагом без палок с акцентом на одноопорное скольжение.	2 мин	Удлинять прокат на каждой лыже, полностью переносить вес на скользящую ногу. Руки работают свободно вдоль туловища.
5	Передвижение скользящим шагом с палками в равномерном темпе по кругу.	2 мин	Юношам задать более длинный круг и темп, девушкам — умеренный. Палку ставить под острым углом, отталкивание мягкое.
Разминочные упражнения на лыжах (ОРУ)
6	Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка на лыжах, палки воткнуты сбоку. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево.	30 с	Движения плавные, без рывков на холоде. Дыхание свободное, амплитуда умеренная, мышцы шеи не переохлаждать долгой остановкой.
7	Круговые движения руками с палками. И.п. — стойка на лыжах, палки в руках. 1–4 — круги руками вперёд; 5–8 — круги назад.	30 с	Амплитуда максимальная, разогрев плечевого пояса перед отталкиванием палками. Спину держать прямо.
8	Рывки руками назад. И.п. — стойка на лыжах, руки перед грудью. 1–2 — два рывка согнутыми руками; 3–4 — два рывка прямыми руками.	30 с	Энергично сводить лопатки, подготовить мышцы спины к работе палками. Локти не опускать ниже плеч.
9	Наклоны туловища вперёд. И.п. — стойка на лыжах, палки горизонтально за спиной на локтях. 1 — наклон вперёд; 2 — и.п.	30 с	Спину держать прямой, ноги в коленях не сгибать. Имитировать рабочую позу лыжника при отталкивании.
10	Маховые движения ногой вперёд-назад с опорой на палки. И.п. — стойка на лыжах, опора на палки. 1 — мах правой вперёд; 2 — назад; 3–4 — то же левой.	1 мин 30 с	Лыжу от снега высоко не поднимать, сохранять равновесие. Разогреть мышцы бедра, важные для скользящего шага.
11	Полуприседы и приседания на лыжах. И.п. — стойка на лыжах, опора на палки. 1 — полуприсед; 2 — и.п.; 3 — присед; 4 — и.п.	30 с	Колени над стопами, пятки от лыж не отрывать. Темп средний, дыхание не задерживать, укрепление мышц ног.
Основная часть(28 мин)
Рассказ и показ техники
12	Учитель объясняет и показывает технику попеременного двухшажного и четырёхшажного ходов. Попеременный двухшажный ход: на два скользящих шага — два попеременных отталкивания палками, согласование разноимённых руки и ноги. Попеременный четырёхшажный ход: на четыре скользящих шага — два отталкивания палками (на третий и четвёртый шаги), первые два шага — вынос палок. Показ различий: четырёхшажный применяют по неровной лыжне и при переноске груза, двухшажный — основной на равнине и пологом подъёме.	4 мин	Показ выполнить лично в замедленном и обычном темпе, выделить фазы скольжения и отталкивания. Акцентировать разноимённую работу рук и ног. Использовать счёт для четырёхшажного хода, разобрать схему смены палок.
Выполнение упражнений
13	Имитация попеременной работы рук с палками на месте. Поочерёдный вынос и отталкивание палкой с переносом веса.	2 мин	Подводящее упражнение. Контролировать постановку палки под острым углом и законченное отталкивание до бедра. Проверять разноимённость движений индивидуально.
14	Попеременный двухшажный ход по учебному кругу в медленном темпе. На каждый скользящий шаг — отталкивание разноимённой палкой.	3 мин	Акцент на длинный прокат и одноопорное скольжение. Следить за согласованием руки и ноги. Двигаться по своей лыжне с дистанцией.
15	Попеременный двухшажный ход на пологом подъёме. Учащение шагов с активным отталкиванием палками.	3 мин	На подъёме шаг короче и чаще, отталкивание мощнее. Юношам задать более крутой участок, девушкам — пологий. Не допускать проскальзывания лыж назад.
16	Имитация попеременного четырёхшажного хода на месте под счёт. 1–2 — два шага с выносом палок вперёд; 3–4 — два шага с поочерёдным отталкиванием палками.	2 мин	Разбить движение на счёт, добиться правильной последовательности выноса и постановки палок. Выполнять медленно, исправлять ошибки по фазам.
17	Попеременный четырёхшажный ход по ровной лыжне в медленном темпе. Четыре скользящих шага с двумя отталкиваниями палками.	3 мин	Сохранять ритм «два шага без палок — два с палками». Следить за плавным выносом палок вперёд кольцами назад. Не торопить, контролировать координацию.
18	Чередование двухшажного и четырёхшажного ходов по дистанции. Смена хода по команде учителя на разных участках лыжни.	3 мин	Развивать умение переключаться между ходами в зависимости от рельефа. Менять ход по свистку. Сохранять технику при переходе, не сбивать ритм.
19	Прохождение учебной дистанции изученными ходами в равномерном темпе. Дифференцированная длина круга для юношей и девушек.	2 мин	Юношам — больший объём и темп, девушкам — умеренная нагрузка. Следить за дыханием и техникой при утомлении, выдерживать дистанцию.
20	Судейская практика: оценка техники хода в парах. Один проходит отрезок ходом, второй оценивает фазы скольжения и отталкивания.	2 мин	Раздать критерии оценки. Учить объективно выделять ошибки по фазам и доброжелательно сообщать о них. Меняться ролями, развивать судейские умения.
Закрепление в игре
21	Эстафета на лыжах «Кто быстрее ходом». Команды проходят отрезок попеременным двухшажным ходом до фишки и обратно, передача эстафеты касанием.	4 мин	Закрепление двухшажного хода в соревновательной форме. Контролировать правильность отталкивания палками, а не только скорость. Следить за дистанцией и безопасностью при разворотах.
Заключительная часть(5 мин)
Восстановление
22	Спокойное передвижение скользящим шагом по лыжне с постепенным снижением темпа.	1 мин 30 с	Плавно успокоить организм после нагрузки, не останавливаться резко на морозе. Дышать ровно через нос, держать дистанцию.
23	Упражнения на восстановление дыхания на месте. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох.	1 мин 30 с	Вдох носом, выдох длинный ртом. Снять напряжение с плечевого пояса, не переохлаждаться при длительной остановке.
Подведение итогов
24	Снятие лыж, построение в шеренгу, подведение итогов урока. Вопросы: «Чем отличается четырёхшажный ход от двухшажного?», «На каком участке какой ход применяют?».	2 мин	Отметить лучших по технике и объективных судей. Разобрать типичные ошибки. Дать домашнее задание на имитацию хода и укрепление плечевого пояса.

Техника безопасности

Перед выходом проверить исправность лыж, креплений и палок, подобрать инвентарь по росту, проверить одежду и обувь по погоде.
Допускать к занятию только при температуре воздуха не ниже установленной нормы и слабом ветре; следить за признаками обморожения.
Соблюдать дистанцию на лыжне не менее 3–4 м, обгон выполнять только по команде и по свободной лыжне, не наезжать на лыжи впереди идущего.
Спуски и повороты выполнять поочерёдно, не начинать спуск, пока не освободилась зона выката; палки держать кольцами назад.
При падении быстро освободить лыжню, встать в сторону движения; не снимать лыжи и не отдыхать на трассе.
При признаках переохлаждения, усталости или плохом самочувствии немедленно сообщить учителю и прекратить движение.

Типичные ошибки и способы их исправления

Ошибка	Способ исправления
Нарушение разноимённой согласованности рук и ног (одноимённая работа).	Замедлить темп, выполнять имитацию на месте под счёт, контролировать вынос разноимённой руки вперёд при шаге одноимённой ногой.
Двухопорное скольжение и короткий прокат вместо одноопорного скольжения.	Учить полностью переносить вес тела на скользящую лыжу и удлинять прокат; выполнять скользящий шаг без палок с акцентом на одну опору.
Незаконченное отталкивание палкой, рука не доводится до бедра.	Акцентировать завершение толчка с выпрямлением руки за бедро; выполнять имитацию отталкивания и проходить отрезки с контролем длины толчка.
Нарушение ритма четырёхшажного хода — путаница в смене палок.	Разучивать ход под счёт по фазам «два шага вынос — два шага толчок»; начинать медленно на месте, затем переносить на лыжню.
Проскальзывание лыж назад на подъёме при двухшажном ходе.	Сократить длину шага, поставить лыжу с активным загрузом и более частым отталкиванием; при необходимости перейти на ступающий шаг.
Постановка палки слишком далеко вперёд и кольцами вперёд.	Ставить палку под острым углом у носка ботинка кольцом назад; показать правильный угол и проверять постановку индивидуально.

Общие замечания по уроку

Изучать четырёхшажный ход по фазам: сначала имитация на месте под счёт, затем медленное выполнение на ровной лыжне, после — на дистанции.
Дифференцировать нагрузку по полу: юношам увеличивать длину круга, темп и крутизну подъёмов, девушкам выдерживать умеренный объём.
Дозировать передвижение с интервалами восстановления, не допускать переохлаждения при остановках на морозе.
Использовать судейскую практику и взаимооценку по критериям для осознанного контроля техники и развития ответственности.
Строго контролировать дистанцию на лыжне, очерёдность спусков и поведение при падении для безопасности.
При недостатке лыжни или плохом скольжении использовать имитационные упражнения и прохождение по укатанному кругу несколькими группами.

Этот урок в поурочном планированииПоурочное планирование по физической культуре, 10 класс

Другие конспекты 10 класса

Зонная защита. Прессинг Зонная и личная защита Взаимодействие двух-трёх игроков Вводный урок. Техника безопасности и инструктаж по охране труда. Строевые упражнения Волейбол: учебная игра Волейбол: учебная игра