План-конспект урока по лыжной подготовке «Попеременный двухшажный и четырёхшажный ход», 9 класс
Готовый план-конспект урока физической культуры по лыжной подготовке для 9 класса по теме «Попеременный двухшажный и четырёхшажный ход»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, подводящие упражнения, разучивание ходов, эстафета на лыжне, типичные ошибки, техника безопасности на морозе и рекомендации.
Ход занятия
| № | Содержание упражнений | Дозировка | Методические указания |
|---|---|---|---|
| Подготовительная часть(12 мин) | |||
| Построение и сообщение задач | |||
| 1 | Построение с лыжами в одну шеренгу у места хранения инвентаря, приветствие, проверка готовности и экипировки. Сообщение темы и задач урока, инструктаж по технике безопасности на морозе и на лыжне. | 2 мин | Проверить одежду по погоде, исправность креплений и палок, самочувствие. Напомнить правила поведения на лыжне и дистанцию. Говорить кратко, чтобы не остужать обучающихся. |
| 2 | Выход к учебной лыжне в колонне по одному с лыжами на плече, надевание лыж по команде. Проверка надёжности креплений каждым обучающимся. | 1 мин | Лыжи нести на плече креплениями вперёд, дистанция 2 шага. Помочь отстающим закрепить ботинки, проверить плотность фиксации. |
| Разновидности передвижений | |||
| 3 | Передвижение ступающим шагом по учебному кругу без палок. | 1 мин | Согласовывать работу рук и ног, переносить вес тела с лыжи на лыжу. Двигаться по лыжне друг за другом, сохранять дистанцию. |
| 4 | Передвижение скользящим шагом без палок по учебному кругу. | 1 мин | Удлинять скольжение на опорной лыже, посыл вперёд активный. Руки работают свободно вдоль туловища, корпус чуть наклонён. |
| 5 | Передвижение скользящим шагом с махом руками без палок (имитация работы рук). | 1 мин | Рука выносится вперёд до уровня глаз, назад — за бедро. Подготовка к согласованию рук и ног в попеременном ходе. |
| 6 | Передвижение с палками в спокойном темпе по лыжне (свободный ход). | 1 мин 30 с | Постановка палок под острым углом, кольцами назад. Разогреть плечевой пояс, не форсировать темп. |
| Общеразвивающие упражнения (ОРУ на лыжах с палками) | |||
| 7 | Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка на лыжах, палки в опущенных руках. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево. | 30 с | Движения плавные, без резких рывков на морозе. Дыхание свободное, амплитуда умеренная. |
| 8 | Круговые движения руками с палками. И.п. — стойка на лыжах, палки горизонтально в обеих руках перед собой. 1–4 — круги руками вперёд; 5–8 — круги назад. | 30 с | Амплитуда максимальная, разогреть плечевые суставы перед отталкиванием палками. Лыжи с места не сдвигать. |
| 9 | Рывки руками с поворотом туловища. И.п. — стойка ноги врозь на лыжах, палки перед грудью. 1–2 — два рывка согнутыми руками; 3–4 — рывок прямыми руками с поворотом туловища. | 30 с | Лопатки сводить, локти на уровне плеч. Таз удерживать неподвижно, поворот за счёт туловища. |
| 10 | Наклоны туловища в стороны. И.п. — стойка на лыжах, палка за спиной на локтевых сгибах. 1 — наклон вправо; 2 — и.п.; 3 — наклон влево; 4 — и.п. | 30 с | Наклоняться строго в сторону, таз не смещать. Сохранять равновесие на лыжах. |
| 11 | Наклоны туловища вперёд. И.п. — стойка на лыжах, палки опущены вертикально перед собой как опора. 1 — наклон вперёд, опираясь на палки; 2 — и.п. | 30 с | Спину держать прямой, палки в снег ставить устойчиво. Растягивать мышцы задней поверхности туловища. |
| 12 | Выпады со скольжением и махами. И.п. — стойка на лыжах, палки как опора по бокам. 1 — пружинящий выпад правой лыжей вперёд; 2 — и.п.; 3 — выпад левой; 4 — и.п. | 1 мин | Колено над стопой, заднюю ногу выпрямлять. Растягивание мышц ног перед скользящим шагом. |
| 13 | Махи ногой вперёд-назад с опорой на палки. И.п. — стойка на одной лыже, опора на палки. 1 — мах правой лыжей вперёд; 2 — назад; то же другой ногой. | 30 с | Удерживать равновесие, амплитуда по возможности. Подготовка тазобедренных суставов к маховому выносу ноги. |
| 14 | Приседания на лыжах с опорой на палки и активные движения стопами. И.п. — стойка на лыжах, палки по бокам. 1 — полуприсед; 2 — и.п. | 30 с | Пятки от лыж не отрывать, спину держать прямо. Разогреть голеностоп и мышцы бёдер, подготовить к толчку. |
| Основная часть(28 мин) | |||
| Рассказ и показ техники | |||
| 15 | Учитель объясняет и показывает технику попеременного двухшажного и попеременного четырёхшажного хода. Попеременный двухшажный ход: цикл — два скользящих шага и два попеременных отталкивания палками; на каждый шаг ногой следует толчок разноимённой рукой. Попеременный четырёхшажный ход: цикл — четыре скользящих шага и два отталкивания палками; на первые два шага руки выносят палки вперёд, на третий и четвёртый шаги выполняются поочерёдные толчки палками. Сравнить ходы: ритм работы рук, применение на равнине и при плохом скольжении. | 3 мин | Показ выполнить лично в замедленном и обычном темпе вдоль лыжни. Акцентировать согласование разноимённой работы рук и ног. Использовать чёткий счёт, объяснять каждый ход отдельно, давать обучающимся повторить ритм счётом. |
| Выполнение упражнений | |||
| 16 | Имитация попеременного двухшажного хода на месте без палок. Шаг с переносом веса и одновременный мах разноимённой рукой вперёд. | 2 мин | Подводящее упражнение. Следить за разноимённостью: правая нога — левая рука. Проверить вынос руки до уровня глаз и заднюю фазу за бедро. |
| 17 | Передвижение попеременным двухшажным ходом без палок по учебному кругу. Скользящий шаг с активным махом руками в ритме хода. | 3 мин | Удлинять скольжение на опорной лыже, корпус наклонять вперёд. Контролировать прокат и одноопорное скольжение, не частить шагами. |
| 18 | Передвижение попеременным двухшажным ходом с палками по лыжне. На каждый шаг — толчок разноимённой палкой, постановка палки под острым углом. | 3 мин | Толчок палкой завершать за бедром, рука выпрямляется. Согласовать момент отталкивания палкой с отталкиванием ногой. Двигаться по кругу, сохранять дистанцию 3–4 м. |
| 19 | Передвижение попеременным двухшажным ходом с акцентом на законченный толчок ногой и прокат. Прохождение прямого отрезка лыжни 60–80 м. | 2 мин | Отталкивание ногой завершать полным выпрямлением, добиваться длинного проката. Отдых-передвижение свободным ходом между отрезками. |
| 20 | Имитация попеременного четырёхшажного хода на месте без палок под счёт. 1–2 — два шага с выносом палок вперёд; 3–4 — два шага с поочерёдными толчками. | 2 мин | Подводящее упражнение. Разобрать ритм на четыре счёта, выполнять медленно. Контролировать поочерёдность работы рук на третий и четвёртый счёт. |
| 21 | Передвижение попеременным четырёхшажным ходом без палок по учебному кругу с проговариванием счёта. Четыре скользящих шага в цикле с имитацией работы рук. | 3 мин | Сохранять ритм скользящих шагов, переносить вес полностью на опорную лыжу. Проговаривать счёт вслух для согласования, не торопиться. |
| 22 | Передвижение попеременным четырёхшажным ходом с палками по лыжне. Два шага с выносом палок, затем два поочерёдных отталкивания палками. | 3 мин | Самое сложное согласование — давать индивидуально, исправлять ритм работы рук. Толчки палками поочерёдные, законченные. Двигаться по своей лыжне. |
| 23 | Прохождение учебного круга со сменой ходов по сигналу учителя. По свистку чередовать попеременный двухшажный и попеременный четырёхшажный ход. | 2 мин | Закрепление обоих ходов и умения переключаться. Сигнал подавать на ровном участке. Следить за сохранением техники при смене ритма. |
| 24 | Прохождение дистанции в равномерном темпе изученными ходами по выбору. Передвижение по лыжне 200–300 м с самоконтролем техники. | 2 мин | Развитие выносливости, темп умеренный, дыхание ритмичное. Распределить обучающихся по дистанции, контролировать дистанцию и самочувствие на морозе. |
| Закрепление в игре | |||
| 25 | Эстафета на лыжне «Кто быстрее» попеременным двухшажным ходом. Команды по очереди проходят отрезок до флажка изученным ходом, обходят его и передают эстафету касанием. | 1 мин 30 с | Закрепление хода в соревновательной форме. Контролировать правильность техники, а не только скорость. Следить за дистанцией и безопасностью при обгоне у флажка. |
| 26 | Подвижная игра-задание «Дистанция за минимум шагов». Пройти размеченный отрезок лыжни попеременным двухшажным ходом за наименьшее число скользящих шагов. | 1 мин 30 с | Стимулирует длинный прокат и законченный толчок. Подсчёт шагов ведут партнёры в паре. Поощрять качество скольжения, а не спешку. |
| Заключительная часть(5 мин) | |||
| Восстановление | |||
| 27 | Передвижение по лыжне в спокойном темпе свободным ходом с постепенным снижением нагрузки. | 1 мин 30 с | Плавно успокоить организм после нагрузки, не останавливаться резко на морозе. Дышать ровно через нос, руки расслабить. |
| 28 | Снятие лыж, построение в шеренгу, упражнения на восстановление дыхания. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох. | 1 мин 30 с | Вдох носом, выдох длинный ртом. Лыжи поставить рядом, не остужаться, при возможности зайти в тёплое помещение. |
| Подведение итогов | |||
| 29 | Подведение итогов урока, разбор техники. Вопросы: «Чем отличается четырёхшажный ход от двухшажного?», «На какой шаг выполняется толчок палкой в двухшажном ходе?». | 2 мин | Отметить лучших по технике, разобрать типичные ошибки согласования рук и ног. Дать домашнее задание на имитацию ходов и развитие выносливости. Напомнить об уходе за инвентарём. |