План-конспект урока по лыжной подготовке «Поворот на параллельных лыжах», 10 класс
Готовый план-конспект урока физической культуры по лыжной подготовке для 10 класса по теме «Поворот на параллельных лыжах»: цель, задачи, подробный ход урока на лыжне с точной дозировкой и методическими указаниями, подводящие упражнения, дифференцировка по полу, судейская практика, типичные ошибки и рекомендации.
Ход занятия
| № | Содержание упражнений | Дозировка | Методические указания |
|---|---|---|---|
| Подготовительная часть(12 мин) | |||
| Построение и сообщение задач | |||
| 1 | Построение с лыжами на улице, проверка экипировки, приветствие, сообщение темы и задач урока. Объяснение значения поворота на параллельных лыжах для управления спуском и изменения направления на скорости. | 2 мин | Проверить одежду по погоде, исправность инвентаря и самочувствие. Напомнить ТБ на морозе и порядок спусков. Юношам и девушкам обозначить ориентиры по нагрузке. |
| Разновидности передвижений | |||
| 2 | Передвижение ступающим шагом без палок по учебному кругу для проверки скольжения и согласования движений. | 1 мин | Двигаться в колонне с дистанцией 3–4 м. Следить за переносом массы тела с лыжи на лыжу, руки работают свободно. |
| 3 | Передвижение попеременным двухшажным ходом с палками по лыжне. | 1 мин 30 с | Акцент на законченный толчок палкой и одноопорное скольжение. Дыхание ровное через нос, темп спокойный для разогрева. |
| 4 | Передвижение одновременным бесшажным ходом по лыжне. | 1 мин 30 с | Палки ставить под острым углом, навал туловища активный. Развивает мышцы плечевого пояса перед работой на склоне. |
| 5 | Прохождение пологого участка коньковым ходом без палок для активизации ног. | 1 мин 30 с | Отталкивание внутренним ребром лыжи, колени мягкие. Следить за разведением носков лыж, не заваливать корпус. |
| Общеразвивающие упражнения (ОРУ) на лыжах | |||
| 6 | Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка на лыжах, ноги врозь, опора на палки. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево. | 30 с | Движения плавные, без рывков на холоде. Дыхание свободное, амплитуда умеренная. |
| 7 | Круговые движения руками с палками. И.п. — стойка на лыжах, палки в опущенных руках. 1–4 — круги вперёд; 5–8 — круги назад. | 30 с | Разогрев плечевого пояса перед работой палками. Амплитуда максимальная, кисти не закрепощать. |
| 8 | Повороты туловища. И.п. — стойка на лыжах, ноги врозь, палки горизонтально за спиной на локтях. 1 — поворот вправо; 2 — и.п.; 3 — поворот влево; 4 — и.п. | 30 с | Таз держать фронтально, лыжи с места не сдвигать. Готовит к скручиванию корпуса при входе в поворот. |
| 9 | Наклоны туловища вперёд с опорой на палки. И.п. — стойка на лыжах, ноги врозь, палки впереди. 1 — наклон вперёд, спина прямая; 2 — и.п. | 30 с | Спину держать прямой, не округлять. Растягивание мышц задней поверхности, опора на палки для устойчивости. |
| 10 | Пружинистые приседания в стойке спуска. И.п. — стойка на лыжах, опора на палки. 1 — низкая стойка спуска, колени вперёд; 2 — и.п. | 1 мин | Моделирует рабочую стойку спуска и разгрузку лыж. Вес на всей стопе, колени и голеностопы амортизируют. |
| 11 | Перенос массы тела с лыжи на лыжу на месте с лёгкой кантовкой. И.п. — стойка на лыжах, опора на палки. 1 — загрузить правую лыжу, поставить на ребро; 2 — и.п.; 3 — загрузить левую лыжу; 4 — и.п. | 1 мин 30 с | Подводящее к повороту: почувствовать загрузку наружной лыжи и кантование. Голеностоп активный, корпус устойчив. |
| Основная часть(28 мин) | |||
| Рассказ и показ техники | |||
| 12 | Учитель объясняет и показывает технику поворота на параллельных лыжах по фазам. Вход — спуск в основной стойке, лыжи параллельны на ширине ступни, разгрузка лыж лёгким распрямлением. Ведение — одновременная постановка обеих лыж на внутренние канты, загрузка наружной лыжи, сгибание ног и ведение дуги. Выход — плавное выпрямление, выравнивание лыж и переход в стойку спуска или к следующей дуге. | 3 мин | Показ выполнить лично сверху вниз по склону в медленном и обычном темпе. Акцентировать параллельность лыж и согласованную работу обеих ног. Использовать след-разметку дуги на склоне для наглядности. |
| Выполнение упражнений | |||
| 13 | Повторение спуска в основной стойке и торможения «плугом» как базы для поворота. Спуск с пологого склона, в зоне выката развести задники лыж в торможение «плугом». | 3 мин | Восстановить навык устойчивого спуска и торможения. Вес на всей стопе, руки с палками впереди, кольца назад. Спускаться строго по очереди. |
| 14 | Повороты переступанием на выкате после спуска. На пологом выкате выполнить поворот переступанием в правую и левую стороны. | 3 мин | Подводящее упражнение: освоить смену направления без потери равновесия. Переступать частыми шагами, корпус наклонять внутрь поворота. |
| 15 | Поворот из упора («полуплугом») на пологом склоне. В спуске выдвинуть и закантовать наружную лыжу в положение упора, заложить дугу в сторону. | 3 мин | Ключевое подводящее к параллельному повороту: почувствовать загрузку и кантование наружной лыжи. Внутреннюю лыжу вести плоско, не торопить дугу. |
| 16 | Имитация разгрузки лыж в спуске по прямой. Во время спуска выполнить ритмичное лёгкое распрямление-сгибание ног без смены направления. | 2 мин | Освоить момент разгрузки, с которого начинается параллельный поворот. Движение мягкое, лыжи держать параллельно и плоско. |
| 17 | Поворот на параллельных лыжах в одну сторону на учебном склоне. Спуск, разгрузка лыж, одновременная постановка на канты с загрузкой наружной лыжи, ведение дуги в выбранную сторону. | 3 мин | Выполнять в удобную сторону. Контролировать параллельность лыж и наклон корпуса внутрь дуги. Между попытками — подъём «ёлочкой» сбоку трассы. |
| 18 | Поворот на параллельных лыжах в обе стороны поочерёдно. Спуск с выполнением поворота поочерёдно вправо и влево по сигналу-ориентиру. | 3 мин | Чередовать стороны, добиваться симметрии техники. Закантовку и загрузку наружной лыжи выполнять одновременно обеими ногами. |
| 19 | Сопряжённые повороты — связка двух-трёх дуг в спуске. Спуск с непрерывным выполнением нескольких параллельных поворотов по разметке. | 2 мин | Совершенствование ритма и плавного перехода из дуги в дугу через разгрузку. Девушкам — пологий участок и мягкий темп, юношам — длиннее склон. |
| 20 | Прохождение спуска через ворота из флажков с поворотами (дифференцировка по полу). Юноши проходят трассу с более частыми воротами и крутым участком; девушки — трассу с пологим уклоном и широкими воротами. | 3 мин | Дифференцировка нагрузки по полу. Юношам акцент на скорость и крутизну, девушкам — на чистоту и плавность дуг. Спуск по одному, страховка внизу. |
| Закрепление в игре | |||
| 21 | Соревнование «Чистая дуга» на оценку техники с судейской практикой. Учащиеся по очереди проходят трассу с поворотами, назначенные судьи из числа обучающихся оценивают параллельность лыж и прохождение ворот. | 3 мин | Судейская практика: 2–3 ученика судят по заданным критериям, остальные спускаются по очереди. Учитель контролирует объективность и безопасность очереди. |
| Заключительная часть(5 мин) | |||
| Восстановление | |||
| 22 | Спокойное передвижение скользящим шагом по лыжне с постепенным снижением темпа. | 1 мин 30 с | Плавно успокоить организм после спусков, не давать остыть на морозе. Дыхание ровное, темп медленный, движение к месту построения. |
| 23 | Упражнения на восстановление дыхания с движением рук. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох. | 1 мин | Вдох носом, выдох длинный ртом. Не задерживать дыхание, плечи и руки расслабить. |
| 24 | Лёгкие потягивания и стряхивание напряжения с мышц ног и плеч у опоры на палки. | 1 мин | Снять напряжение после работы на склоне. Движения мягкие, без рывков; следить, чтобы обучающиеся не замёрзли. |
| Подведение итогов | |||
| 25 | Построение, подведение итогов урока, разбор техники и работы судей. Вопросы: «С чего начинается параллельный поворот?», «Какая лыжа загружается в дуге?». | 1 мин 30 с | Отметить лучших по технике и объективных судей, разобрать типичные ошибки. Дать домашнее задание и напомнить уход за инвентарём, организованно увести в помещение. |