План-конспект урока по лыжной подготовке «Поворот упором», 6 класс
Готовый план-конспект урока физической культуры по лыжной подготовке для 6 класса по теме «Поворот упором»: цель, задачи, подробный ход урока на лыжне с точной дозировкой и методическими указаниями, подводящие упражнения, спуски, типичные ошибки, техника безопасности на морозе и рекомендации.
Ход занятия
| № | Содержание упражнений | Дозировка | Методические указания |
|---|---|---|---|
| Подготовительная часть(12 мин) | |||
| Построение и сообщение задач | |||
| 1 | Построение с лыжами в одну шеренгу на ровной площадке, приветствие, сообщение темы и задач урока. Объяснение значения поворота упором для смены направления на спуске. | 2 мин | Проверить одежду по погоде, исправность креплений и подбор лыж по росту. Говорить кратко, чтобы не остывали на морозе. Связать тему с управлением лыжами на склоне. |
| 2 | Проверка готовности инвентаря, надевание лыж, повороты на месте переступанием вокруг пяток лыж. | 1 мин | Показать правильную постановку ботинка в крепление. Переступание выполнять мелкими шагами, не наступая на носок соседней лыжи. |
| Разновидности передвижений | |||
| 3 | Передвижение ступающим шагом по учебному кругу без отталкивания палками. | 1 мин | Сохранять дистанцию 3–4 м между лыжниками. Колено выносить вперёд, переносить массу тела на опорную лыжу. Постепенно разогревать мышцы. |
| 4 | Передвижение скользящим шагом по лыжне с отталкиванием палками. | 1 мин 30 с | Удлинять скольжение на одной лыже, отталкивание палкой назад до выпрямления руки. Согласовать работу рук и ног, дышать ровно. |
| 5 | Попеременный двухшажный ход по лыжне в спокойном темпе. | 1 мин | Толчок ногой и противоположной рукой согласовать. Корпус слегка наклонить вперёд, взгляд направить на лыжню впереди. |
| 6 | Передвижение по лыжне с ускорением на отрезке и переходом на свободное скольжение. | 30 с | Ускорение выполнять активным отталкиванием палками. Не наезжать на впереди идущего, держать интервал. Разогреть организм перед основной работой. |
| Общеразвивающие упражнения (ОРУ) на лыжах | |||
| 7 | Повороты и наклоны головы. И.п. — стойка на лыжах, палки воткнуты сбоку, руки на пояс. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево. | 1 мин | Движения плавные, без рывков, чтобы не застудить шею. Дыхание свободное, выполнять в умеренном темпе на морозе. |
| 8 | Круговые движения руками с опорой на палки. И.п. — стойка на лыжах, палки в руках. 1–4 — круги руками вперёд; 5–8 — круги назад. | 1 мин | Амплитуда максимальная для разогрева плечевого пояса, важного при отталкивании. Не выпускать темляки палок из рук. |
| 9 | Наклоны туловища в стороны. И.п. — стойка ноги врозь на лыжах, палки на плечах за головой. 1 — наклон вправо; 2 — и.п.; 3 — наклон влево; 4 — и.п. | 1 мин | Наклоняться строго в сторону, лыжи от снега не отрывать. Таз держать ровно, разогревать мышцы туловища для удержания равновесия на спуске. |
| 10 | Полуприседы на лыжах. И.п. — стойка на лыжах, палки в стороны для опоры. 1 — полуприсед, руки вперёд; 2 — и.п. | 1 мин | Спину держать прямо, колени над стопами. Имитировать стойку спуска, готовить мышцы ног к загрузке наружной лыжи. |
| 11 | Перенос массы тела с лыжи на лыжу с лёгким приподниманием. И.п. — стойка ноги врозь на лыжах, палки сбоку. 1 — масса на правую лыжу, левую слегка приподнять; 2 — и.п.; 3 — масса на левую лыжу; 4 — и.п. | 1 мин | Подводящее ощущение к загрузке наружной лыжи в повороте. Удерживать равновесие, переносить вес плавно, не качаясь. |
| Основная часть(28 мин) | |||
| Рассказ и показ техники | |||
| 12 | Учитель объясняет и показывает технику поворота упором на пологом склоне по фазам. Начало — из основной стойки спуска плавно отвести пятку наружной лыжи в сторону, поставив лыжу под углом на внутренний кант (упор). Выполнение — перенести массу тела на наружную (загруженную) лыжу, внутреннюю оставить скользящей по направлению движения. Завершение — под действием упора лыжи спуск меняет направление в сторону внутренней лыжи; приставить наружную лыжу и принять стойку спуска. | 3 мин | Показ выполнить лично сверху вниз по склону и схематично на ровном месте. Акцентировать кантование наружной лыжи и перенос массы тела. Объяснять каждую фазу отдельно, использовать след-рисунок поворота на снегу. |
| Выполнение упражнений | |||
| 13 | Имитация постановки лыжи в упор на месте на ровной площадке. Из стойки спуска отвести пятку одной лыжи в сторону и поставить её на внутренний кант под углом. | 2 мин | Подводящее упражнение без скольжения. Проверить у каждого угол отведения лыжи и постановку на кант. Выполнять поочерёдно в обе стороны. |
| 14 | Принятие и удержание основной стойки спуска на пологом склоне. Ноги слегка согнуть, масса равномерно на обе лыжи, руки с палками вынести вперёд кольцами назад. | 2 мин | Стойка устойчивая и невысокая, взгляд вперёд. Палки держать кольцами назад, не выставлять вперёд при спуске. Спускаться по очереди. |
| 15 | Прямой спуск с пологого склона в основной стойке. Спуск без поворота с выкатом на ровную площадку. | 2 мин | Закрепить устойчивую стойку перед разучиванием поворота. Не выпрямляться и не садиться назад. Следить за дистанцией и свободным выкатом. |
| 16 | Спуск с постановкой одной лыжи в упор без поворота. Во время спуска плавно отвести наружную лыжу в положение упора, не перенося массу тела. | 3 мин | Подводящее упражнение: ученик осваивает само положение упора в движении. Отводить лыжу плавно, не тормозя резко. Чередовать правую и левую лыжу. |
| 17 | Поворот упором на пологом склоне в одну сторону. Поставить наружную лыжу в упор и перенести массу тела на неё, выполняя поворот в сторону внутренней лыжи. | 3 мин | Главный акцент на перенос массы тела на загруженную лыжу. Угол упора увеличивать постепенно. Помогать индивидуально, страховать у начала склона. |
| 18 | Поворот упором в другую сторону. Выполнить поворот с постановкой в упор противоположной лыжи. | 3 мин | Добиваться симметричного владения поворотом в обе стороны. Исправлять загрузку внутренней лыжи. Между попытками подниматься на склон «лесенкой». |
| 19 | Выполнение поворота упором по заданному ориентиру. Спуск и поворот вокруг флажка, установленного сбоку у нижней части склона. | 3 мин | Связать технику с практической задачей объезда препятствия. Регулировать крутизну поворота углом упора. Ставить ориентир так, чтобы был безопасный выкат. |
| 20 | Спуск с двумя последовательными поворотами упором. Поворот в одну сторону, затем смена и поворот в другую сторону на пологом склоне. | 2 мин | Усложнённое задание для подготовленных учеников. Между поворотами возвращаться в основную стойку. Девушкам и менее уверенным разрешить один поворот. |
| Закрепление в спуске и игре | |||
| 21 | Спуск-слалом «Змейка» между флажками с поворотами упором. Проехать сверху вниз, поочерёдно объезжая 3–4 флажка поворотами упором. | 3 мин | Закрепление поворота в игровой форме. Флажки расставить с большим интервалом для безопасного объезда. Стартовать по одному после освобождения склона. |
| 22 | Игра-эстафета «Кто точнее повернёт» с поворотом вокруг ориентира. Команды по очереди спускаются, выполняют поворот упором вокруг фишки и поднимаются «лесенкой» обратно. | 2 мин | Оценивать прежде всего правильность техники, а не скорость. Следить за очередностью и безопасной дистанцией на склоне и при подъёме. |
| Заключительная часть(5 мин) | |||
| Восстановление | |||
| 23 | Спокойное передвижение скользящим шагом по учебному кругу со снижением темпа. | 1 мин 30 с | Плавно успокоить организм после спусков. Дышать ровно через нос, чтобы не застудить дыхательные пути на морозе. |
| 24 | Упражнения на восстановление дыхания на лыжах. 1–2 — руки через стороны вверх, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох. | 1 мин | Вдох носом, выдох спокойный. Плечи расслабить, не задерживать движение, чтобы не переохладиться стоя на месте. |
| 25 | Снятие лыж, лёгкие потряхивания ног и встряхивания руками. | 30 с | Снять напряжение с мышц ног после удержания стойки. Лыжи поставить аккуратно, не бросать на снег. |
| Подведение итогов | |||
| 26 | Построение в шеренгу, подведение итогов урока. Вопросы: «На какую лыжу переносится масса тела в повороте упором?», «Как ставится наружная лыжа?». | 2 мин | Отметить лучших по технике, разобрать типичные ошибки. Закрепить последовательность фаз поворота. Дать домашнее задание на укрепление мышц ног. Организованно завести с трассы в помещение, чтобы не остыть. |