План-конспект урока по лыжной подготовке «Преодоление дистанции с препятствиями», 10 класс

Готовый план-конспект урока физической культуры по лыжной подготовке для 10 класса по теме «Преодоление дистанции с препятствиями»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, дифференцировка по полу, прохождение дистанции с преодолением подъёмов, спусков и неровностей, типичные ошибки и рекомендации.

Тема занятия: Преодоление дистанции с препятствиями
Тип урока: Урок изучения нового материала
Цель занятия: Формирование умения преодолевать дистанцию с препятствиями на лыжах у обучающихся на уроке физической культуры при изучении раздела «Лыжная подготовка» в 10 классе.

Задачи

Образовательные: разучить технику преодоления препятствий на дистанции на этапе начального разучивания посредством преодоления спусков, подъёмов и неровностей рельефа, создать представление о выборе способа преодоления препятствия в зависимости от рельефа и скорости движения, обучить переключению лыжных ходов и согласованию действий рук и ног при прохождении сложного участка дистанции

Оздоровительные: развивать общую и скоростную выносливость посредством прохождения тренировочной дистанции с переменной нагрузкой, развивать координационные способности и равновесие посредством преодоления спусков и неровностей, укреплять мышцы ног и плечевого пояса посредством отталкивания палками и ходов в подъём

Воспитательные: воспитывать смелость и решительность при преодолении препятствий и спусков, формировать самостоятельность и умение оценивать собственные силы на дистанции, развивать волевые качества и настойчивость посредством преодоления утомления

Контингент: 10 класс (15–16 лет)
Продолжительность занятия: 45 мин
Место проведения: Учебная лыжня и склон на школьном стадионе или прилегающей местности
Оборудование и инвентарь: Лыжи с креплениями, лыжные палки по росту, флажки и вешки для разметки трассы, ограничители ворот для спусков, секундомер, свисток, аптечка.

Это бесплатная работа — измените её перед сдачей

Конспект находится в открытом доступе. Обязательно отредактируйте его под себя — замените часть упражнений, дозировку и формулировки, чтобы преподаватель не нашёл его в интернете и не посчитал скачанным.

Нужен уникальный конспект на эту тему?

Закажите план-конспект индивидуально — напишем под вашу тему, требования преподавателя и группу. Гарантия уникальности.

Заказать конспект

Ход занятия

№	Содержание упражнений	Дозировка	Методические указания
Подготовительная часть(12 мин)
Построение и сообщение задач
1	Построение в одну шеренгу с лыжами у ноги, проверка готовности, приветствие, сообщение темы и задач урока. Объяснение особенностей преодоления препятствий и значения выбора способа прохождения сложных участков дистанции.	1 мин	Провести построение в помещении или на улице до начала движения. Проверить экипировку, самочувствие и наличие обморожений. Связать тему с лыжными гонками по пересечённой местности.
2	Инструктаж по технике безопасности на морозе и на спусках, проверка исправности креплений и палок. Напоминание правил соблюдения дистанции, очерёдности спусков и действий при падении.	1 мин	Акцентировать опасность обморожения и столкновений на спусках. Проверить, чтобы у каждого крепления были застёгнуты, а палки подобраны по росту.
Разновидности передвижений на лыжах
3	Передвижение ступающим шагом по учебной лыжне в колонне по одному.	1 мин	Восстановить ощущение опоры и скольжения. Сохранять дистанцию, корпус слегка наклонён вперёд, перенос веса на скользящую лыжу.
4	Передвижение скользящим шагом без палок, руки работают свободным махом.	1 мин	Удлинять фазу скольжения на одной лыже, мах руками согласовать с шагами. Следить за полным переносом массы тела.
5	Попеременный двухшажный ход с палками по лыжне.	1 мин 30 с	Отталкивание палкой завершать сзади под бедром. Согласовать работу рук и ног, добиваться длинного проката. Темп постепенно повышать.
6	Одновременный бесшажный и одновременный одношажный ход на ровном участке.	1 мин 30 с	Активно включать корпус в отталкивание палками. Чередовать ходы по команде, разогреть плечевой пояс перед основной нагрузкой.
7	Передвижение коньковым ходом по укатанному участку без палок и с палками.	1 мин	Отталкиваться внутренним ребром лыжи, удерживать равновесие на скользящей лыже. Дать почувствовать переключение между ходами.
Общеразвивающие упражнения (ОРУ) на лыжах
8	Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка на лыжах, палки в стороны. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево.	30 с	Движения плавные, без рывков, не задерживать дыхание. Разогреть мышцы шеи перед нагрузкой на холоде.
9	Круговые движения руками с палками. И.п. — стойка ноги врозь, палки в опущенных руках. 1–4 — круги руками вперёд; 5–8 — круги назад.	30 с	Амплитуда максимальная, разогреть плечевые суставы перед отталкиванием палками. Спину держать прямо.
10	Наклоны туловища в стороны. И.п. — стойка ноги врозь, палки за плечами на лопатках. 1 — наклон вправо; 2 — и.п.; 3 — наклон влево; 4 — и.п.	30 с	Наклоняться строго в сторону, таз не смещать. Тянуться боком, ноги от лыж не отрывать.
11	Повороты туловища. И.п. — стойка ноги врозь, палки за плечами. 1 — поворот вправо; 2 — и.п.; 3 — поворот влево; 4 — и.п.	30 с	Таз и ноги удерживать неподвижно, поворачивать только верхнюю часть туловища. Разогрев мышц спины и поясницы.
12	Махи ногой вперёд-назад с опорой на палки. И.п. — стойка на одной лыже, опора руками на палки. 1–4 — махи правой; 5–8 — махи левой.	30 с	Удерживать равновесие, корпус держать ровно. Подготовить тазобедренные суставы к работе на дистанции.
13	Выпады со скольжением и пружинистым покачиванием. И.п. — стойка на лыжах, опора на палки. 1 — выпад правой вперёд, пружинить; 2 — и.п.; 3 — выпад левой; 4 — и.п.	1 мин	Колено над носком лыжи, бедро ниже горизонтали. Растянуть мышцы ног, важные для ходов в подъём.
14	Полуприседы и приседания на лыжах с опорой на палки. И.п. — стойка ноги врозь, опора на палки. 1 — полуприсед; 2 — и.п.	30 с	Спину держать прямо, вес на всю стопу. Подготовить мышцы ног к стойке спуска и амортизации на неровностях.
Основная часть(28 мин)
Рассказ и показ техники
15	Учитель объясняет и показывает способы преодоления препятствий на дистанции. Подъём «ёлочкой» и «лесенкой» — на крутых участках, носки лыж разведены, опора на палки сзади. Спуск в основной и низкой стойке — ноги полусогнуты, тяжесть тела на пятки, палки кольцами назад. Преодоление неровностей (бугор, впадина) — амортизация ног, сохранение равновесия. Торможение «плугом» и «упором», поворот переступанием для прохождения ворот и поворотов трассы.	3 мин	Показ выполнить лично на склоне в замедленном и обычном темпе. Объяснять выбор способа в зависимости от крутизны и состояния снега. Использовать схему трассы с расположением препятствий.
Выполнение упражнений
16	Преодоление подъёма способом «ёлочка» на учебном склоне. Носки лыж развести, опираться на палки сзади, переступать с лыжи на лыжу.	2 мин 30 с	Подводящее упражнение. Угол разведения носков увеличивать с крутизной склона. Кант лыжи ставить на внутреннее ребро, не допускать соскальзывания.
17	Преодоление крутого участка способом «лесенка» боком. Лыжи поперёк склона, приставные шаги вверх с опорой на палки.	2 мин	Ставить лыжи строго поперёк склона на верхние канты. Двигаться ритмично, палки переставлять согласованно с шагами.
18	Спуск в основной стойке с проездом через размеченные ворота. Ноги полусогнуты на ширине стопы, туловище наклонено, палки кольцами назад.	2 мин 30 с	Спускаться по одному с интервалом. Удерживать устойчивую стойку, взгляд направлен вперёд по трассе, а не под ноги.
19	Спуск в низкой стойке и преодоление неровностей рельефа. На бугре подобрать ноги, во впадине выпрямить, амортизируя сгибанием и разгибанием.	2 мин 30 с	Сохранять равновесие, мягко гасить толчки ногами. Руки держать впереди, не выпрямляться резко на буграх.
20	Торможение «плугом» и «упором» при спуске перед ориентиром. Пятки лыж развести, лыжи на внутренние канты, давление равномерное.	2 мин 30 с	Останавливаться точно у обозначенной отметки. Контролировать скорость до препятствия, не допускать перекрещивания носков лыж.
21	Поворот переступанием и поворот «плугом» на спуске для прохождения трассы. Перенос веса на наружную лыжу, переступание в сторону поворота.	2 мин 30 с	Поворачивать заблаговременно, до препятствия. Загружать наружную лыжу, согласовывать работу ног и переноса массы тела.
22	Прохождение учебного круга дистанции с препятствиями (подъём — спуск — ворота — неровности). Дифференцировка: юноши проходят 2 круга в высоком темпе, девушки — 1–2 круга в среднем темпе.	6 мин	Переключать ходы по рельефу, выбирать рациональный способ преодоления каждого препятствия. Юношам задать соревновательный темп, девушкам — акцент на технику и равновесие. Контролировать дистанцию между лыжниками.
Закрепление в эстафете
23	Эстафета «Полоса препятствий» командами раздельно для юношей и девушек. Участник проходит этап с подъёмом, спуском через ворота и обводкой вешки, передаёт эстафету касанием.	4 мин 30 с	Закрепление преодоления препятствий в соревновательной форме. Команды формировать по полу с равной протяжённостью этапа. Следить за честным прохождением всех препятствий и безопасностью на спусках.
Заключительная часть(5 мин)
Восстановление
24	Спокойное передвижение скользящим шагом по ровной лыжне с постепенным снижением темпа.	1 мин 30 с	Плавно успокоить организм после нагрузки. Дышать ровно через нос, не останавливаться резко на морозе.
25	Упражнения на восстановление дыхания и расслабление плечевого пояса с опорой на палки. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох.	1 мин	Вдох носом, выдох длинный ртом. Снять напряжение с рук после отталкивания палками, плечи опустить.
26	Снятие лыж, очистка от снега, проверка целостности инвентаря.	1 мин	Следить, чтобы обучающиеся не переохлаждались. Аккуратно собрать лыжи и палки, проверить крепления для следующего занятия.
Подведение итогов
27	Построение, подведение итогов урока, рефлексия. Вопросы: «Каким способом преодолевают крутой подъём?», «Какая стойка применяется на скоростном спуске?».	1 мин 30 с	Отметить лучших по технике преодоления препятствий, разобрать типичные ошибки. Дать домашнее задание на развитие выносливости и равновесия. Организованно увести группу в помещение.

Техника безопасности

Перед выходом проверить исправность инвентаря: крепления, целостность лыж и палок, подбор палок и лыж по росту обучающегося.
Проверить одежду и обувь по погоде: одежда лёгкая и тёплая, не сковывающая движений, открытые участки тела защищены от обморожения.
Не проводить занятие при температуре ниже допустимой нормы и при сильном ветре; контролировать признаки переохлаждения и обморожения.
Соблюдать дистанцию на лыжне не менее 3–4 метров, на спусках — не менее 30 метров; не обгонять на спусках и в воротах.
Спускаться по одному, при падении быстро освободить трассу и отойти в сторону; запрещено пересекать лыжню спускающимся.
При плохом самочувствии, замерзании или травме немедленно сообщить учителю и прекратить движение, не покидать группу без разрешения.

Типичные ошибки и способы их исправления

Ошибка	Способ исправления
На спуске туловище выпрямлено, тяжесть тела смещена назад, лыжник теряет равновесие.	Учить устойчивой стойке с полусогнутыми ногами и наклоном туловища вперёд; отрабатывать спуск на пологом склоне, контролировать перенос веса на всю стопу.
При подъёме «ёлочкой» носки лыж разведены недостаточно, лыжи соскальзывают назад.	Увеличивать угол разведения носков с ростом крутизны, ставить лыжи на внутренние канты, активно опираться на палки сзади.
Запоздалое торможение и поворот — препятствие проходится на излишней скорости.	Учить заранее оценивать рельеф и начинать торможение «плугом» или поворот до препятствия; на учебной трассе ставить ориентир начала торможения.
На неровностях ноги жёсткие, толчки не амортизируются, возможно падение.	Отрабатывать амортизацию сгибанием-разгибанием ног на буграх и во впадинах; начинать с малых неровностей, удерживая руки впереди.
Несоблюдение дистанции и очерёдности на спусках, опасность столкновения.	Жёстко контролировать спуск по одному с интервалом не менее 30 метров; не выпускать следующего, пока предыдущий не освободит трассу.

Общие замечания по уроку

Изучать преодоление препятствий по элементам: сначала отдельно подъёмы, спуски и торможения, затем их соединение на учебном круге.
Дифференцировать нагрузку по полу: юношам задавать более длинную дистанцию и соревновательный темп, девушкам — акцент на технику, равновесие и безопасность.
Строго дозировать нагрузку и интервалы отдыха на морозе, контролировать признаки переохлаждения и обморожения у обучающихся.
Использовать наглядность: показ способов преодоления на склоне, схему трассы с препятствиями, оценку техники одноклассниками и элементы судейской практики.
Спуски организовывать строго по одному с безопасным интервалом, размечать ворота и зоны торможения флажками и вешками.
При отсутствии естественного рельефа использовать насыпные бугры, разметку ворот и вешек на ровной лыжне для имитации препятствий.

Этот урок в поурочном планированииПоурочное планирование по физической культуре, 10 класс

Другие конспекты 10 класса

Зонная защита. Прессинг Зонная и личная защита Взаимодействие двух-трёх игроков Вводный урок. Техника безопасности и инструктаж по охране труда. Строевые упражнения Волейбол: учебная игра Волейбол: учебная игра