План-конспект урока по лыжной подготовке «Преодоление подъёмов и спусков на трассе», 9 класс

Готовый план-конспект урока физической культуры по лыжной подготовке для 9 класса по теме «Преодоление подъёмов и спусков на трассе»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, подводящие упражнения, способы подъёма и спуска, торможение, учебная игра, типичные ошибки и рекомендации, техника безопасности на морозе.

Тема занятия: Преодоление подъёмов и спусков на трассе
Тип урока: Урок изучения нового материала
Цель занятия: Формирование умения преодолевать подъёмы и спуски на лыжной трассе у обучающихся на уроке физической культуры при изучении раздела «Лыжная подготовка» в 9 классе.

Задачи

Образовательные: разучить технику преодоления подъёмов «ёлочкой» и «лесенкой» и спусков в основной стойке на этапе начального разучивания, создать представление о способах торможения «плугом» и «упором» при спуске, обучить согласованию стойки спуска с переходом в подъём на пересечённой трассе

Оздоровительные: развивать координационные способности и равновесие посредством спусков и поворотов, укреплять мышцы ног и плечевого пояса посредством передвижения на лыжах в подъём, содействовать закаливанию организма посредством занятия на свежем воздухе

Воспитательные: воспитывать смелость и решительность при выполнении спусков, формировать дисциплинированность и соблюдение интервала на трассе, развивать самоконтроль и волевые качества посредством преодоления подъёмов

Контингент: 9 класс (14–15 лет)
Продолжительность занятия: 45 мин
Место проведения: Учебная лыжня и склон на пришкольной территории или стадионе
Оборудование и инвентарь: Лыжи с креплениями и палки по росту, флажки и фишки для разметки трассы, секундомер, свисток, аптечка, запасные крепления и мазь.

Это бесплатная работа — измените её перед сдачей

Конспект находится в открытом доступе. Обязательно отредактируйте его под себя — замените часть упражнений, дозировку и формулировки, чтобы преподаватель не нашёл его в интернете и не посчитал скачанным.

Нужен уникальный конспект на эту тему?

Закажите план-конспект индивидуально — напишем под вашу тему, требования преподавателя и группу. Гарантия уникальности.

Заказать конспект

Ход занятия

№	Содержание упражнений	Дозировка	Методические указания
Подготовительная часть(12 мин)
Построение и сообщение задач
1	Построение с лыжами в одну шеренгу на расчищенной площадке, приветствие, проверка одежды и инвентаря. Сообщение темы и задач урока, инструктаж по технике безопасности на склоне и на морозе.	2 мин	Проверить исправность креплений и соответствие одежды погоде. Говорить кратко, не задерживать класс на холоде. Напомнить правила поведения на спуске.
2	Постановка лыж на лыжню, проверка длины палок и креплений. Перестроение из шеренги в колонну по одному выходом на учебную лыжню.	1 мин	Палки держать у колец, не размахивать. Соблюдать интервал при выходе на лыжню, не наступать на лыжи впереди стоящего.
Разновидности передвижений на лыжах
3	Передвижение ступающим шагом без палок по учебному кругу.	1 мин	Перенос веса тела с лыжи на лыжу, колени мягкие. Разогреть мышцы ног, задать спокойный темп.
4	Передвижение скользящим шагом с палками по кругу.	1 мин	Удлинять скольжение на каждой лыже, отталкивание палкой завершать. Сохранять дистанцию, дышать ритмично.
5	Попеременный двухшажный ход по лыжне в равномерном темпе.	1 мин	Согласовать работу рук и ног, посадка низкая. Восстановление координации хода перед основной частью.
6	Одновременный бесшажный ход на пологом участке лыжни.	1,5 мин	Энергичный одновременный толчок палками, наклон туловища. Завершать отталкивание, руки выводить вперёд после толчка.
Общеразвивающие упражнения (ОРУ) на лыжах
7	Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка на лыжах, опора на палки. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево.	30 с	Движения плавные, без рывков. Не задерживаться на месте долго, поддерживать тепло.
8	Круговые движения руками с палками. И.п. — стойка на лыжах, палки в опущенных руках. 1–4 — круги вперёд; 5–8 — круги назад.	30 с	Амплитуда максимальная, разогрев плечевого пояса для работы палками. Кольца палок от лыжни не отрывать резко.
9	Махи руками с палками перед грудью. И.п. — стойка на лыжах, палки горизонтально перед грудью. 1–2 — два пружинящих отведения локтей назад; 3–4 — два рывка прямыми руками.	30 с	Лопатки сводить, темп задавать счётом. Подготовить плечи к отталкиванию палками на подъёме.
10	Наклоны туловища в стороны. И.п. — стойка ноги врозь на лыжах, палки на плечах. 1 — наклон вправо; 2 — и.п.; 3 — наклон влево; 4 — и.п.	30 с	Наклон строго в сторону, лыжи от снега не отрывать. Сохранять равновесие, таз не смещать.
11	Повороты туловища. И.п. — стойка ноги врозь на лыжах, палки на плечах. 1 — поворот вправо; 2 — и.п.; 3 — поворот влево; 4 — и.п.	30 с	Поворачивать только туловище, стопы на месте. Разогрев мышц спины для удержания стойки спуска.
12	Полуприседы на лыжах (имитация стойки спуска). И.п. — стойка на лыжах, руки с палками вынесены вперёд. 1 — полуприсед, вес на всю стопу; 2 — и.п.	1 мин	Спину держать с небольшим наклоном, колени над стопами. Подводящее ощущение основной стойки спуска.
13	Пружинящие приседания со сменой стойки. И.п. — стойка на лыжах, палки опущены. 1 — глубокий присед (низкая стойка); 2 — полуприсед (основная стойка).	30 с	Переход между высокой и низкой стойкой плавный. Укрепление мышц ног, важных для амортизации на спуске.
14	Перенос веса тела с лыжи на лыжу на месте. И.п. — стойка на лыжах, опора на палки. 1 — вес на правую лыжу; 2 — вес на левую лыжу.	30 с	Почувствовать загрузку каждой лыжи кантом. Подготовка к торможению «плугом» и повороту.
Основная часть(28 мин)
Рассказ и показ техники
15	Учитель объясняет и показывает способы преодоления подъёмов и спусков. Подъём «ёлочкой» — носки лыж разведены, кант загружен, палки сзади для опоры, шаг с переступанием. Подъём «лесенкой» — лыжи поперёк склона, боковые приставные шаги с опорой на канты и палки. Спуск в основной стойке — лыжи на ширине стопы, ноги полусогнуты, туловище наклонено, палки кольцами назад. Торможение «плугом» — пятки лыж разведены, носки сведены, лыжи на внутренних кантах, равномерная загрузка.	3 мин	Показ выполнять лично и с подготовленным учеником на пологом склоне. Объяснять каждый способ отдельно, акцентировать загрузку кантов и положение палок. Использовать схему трассы с участками подъёма и спуска.
Выполнение упражнений
16	Имитация стойки спуска на ровном месте. Принять основную стойку, удержать равновесие 5–7 секунд, затем низкую и высокую стойку.	2 мин	Подводящее упражнение. Проверить у каждого полусогнутые ноги, наклон туловища и положение палок кольцами назад. Исправлять стойку индивидуально.
17	Подъём «ёлочкой» по учебному склону прямо вверх. Носки лыж развести, ставить лыжи на внутренние канты, опираться палками сзади.	3 мин	Чем круче склон, тем шире разводить носки. Палки ставить за лыжами для надёжной опоры. Подниматься без остановок, контролировать дыхание.
18	Подъём «лесенкой» боком на крутом участке склона. Лыжи поперёк склона, приставные шаги вверх с опорой на верхние канты и палки.	2 мин	Лыжи держать строго поперёк линии ската, чтобы не соскальзывать. Загружать верхние канты, палки переставлять согласованно с ногами.
19	Спуск в основной стойке с пологого склона по прямой. Принять стойку наверху, спуститься до выката, плавно выпрямиться.	3 мин	Спускаться по очереди после освобождения зоны выката. Тяжесть тела на обеих лыжах, взгляд вперёд. Не выпрямляться и не садиться назад.
20	Спуск в низкой и высокой стойке со сменой положения. Часть склона пройти в низкой стойке, на выкате перейти в высокую.	3 мин	Менять стойку плавно за счёт сгибания ног, а не наклона спины. Низкая стойка увеличивает скорость и устойчивость на бугре.
21	Торможение «плугом» в конце спуска. На выкате развести пятки лыж, свести носки, загрузить внутренние канты до остановки.	4 мин	Канты загружать равномерно, чтобы лыжи не перекрещивались. Регулировать силу торможения шириной «плуга». Колени держать сведёнными.
22	Преодоление учебного круга с подъёмом и спуском в целом. Подъём «ёлочкой», спуск в основной стойке, торможение «плугом», переход на лыжню.	4 мин	Контроль техники в связке элементов на пересечённой трассе. Двигаться с интервалом, согласовывать смену способов по рельефу. Между кругами — короткий отдых стоя в движении.
Закрепление в игре
23	Эстафета «Кто быстрее в гору и с горы». Команды поднимаются «ёлочкой» до флажка, спускаются и тормозят «плугом» за линией, передают эстафету касанием.	2 мин	Закрепление подъёма и спуска в соревновательной форме по упрощённым правилам. Стартовать следующего только после остановки предыдущего. Следить за безопасной дистанцией.
24	Игра «Слалом на спуске» с прохождением ворот. Спуститься со склона, объезжая 3–4 фишки-ворота, затормозить «плугом» в зоне финиша.	2 мин	Совершенствует управление лыжами и равновесие на спуске. Ворота ставить на пологом склоне, спускаться по одному. Сбитую фишку поднимать после освобождения трассы.
Заключительная часть(5 мин)
Восстановление
25	Спокойное передвижение скользящим шагом по ровной лыжне с постепенным снижением темпа.	1,5 мин	Плавно успокоить организм после нагрузки на склоне. Дышать ровно через нос, не останавливаться на морозе.
26	Упражнения на восстановление дыхания на лыжах. 1–2 — руки с палками вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох.	1 мин	Вдох носом, выдох длинный ртом. Плечи опустить, снять напряжение с плечевого пояса после работы палками.
27	Снятие лыж, лёгкие потягивания и встряхивания мышц ног. Построение в шеренгу с лыжами в руках.	1,5 мин	Очистить лыжи от снега, проверить инвентарь. Расслабить мышцы ног, восстановить дыхание перед уходом в помещение.
Подведение итогов
28	Подведение итогов урока в шеренге. Вопросы: «Каким способом подниматься на крутой склон?», «Как затормозить плугом?».	1 мин	Отметить лучших по технике спуска, разобрать типичные ошибки. Дать домашнее задание на укрепление мышц ног, напомнить о просушке инвентаря.

Техника безопасности

Перед выходом проверить исправность лыж, креплений и палок, подобрать инвентарь по росту, надёжно застегнуть крепления.
Допускать к занятию только в тёплой непродуваемой одежде и перчатках; при температуре ниже −15 °C или сильном ветре урок не проводить.
Выполнить полноценную разминку на улице, не стоять без движения на морозе, при первых признаках обморожения сообщить учителю.
Спускаться со склона по очереди, начинать спуск только после освобождения зоны выката предыдущим учеником.
Соблюдать дистанцию на трассе не менее 3–4 метров, не пересекать лыжню впереди идущих, обгонять только по команде.
При падении быстро освободить лыжню в сторону; при поломке инвентаря, ушибе или плохом самочувствии сразу сообщить учителю.

Типичные ошибки и способы их исправления

Ошибка	Способ исправления
При подъёме «ёлочкой» лыжи ставятся на снег плашмя и соскальзывают назад.	Учить загружать внутренние канты разведённых лыж и опираться палками сзади; на крутом склоне шире разводить носки лыж.
В стойке спуска туловище отклоняется назад, ученик «садится» на пятки.	Показать наклон туловища вперёд и вынос рук с палками, выполнять имитацию стойки на ровном месте до автоматизма; контролировать вес на всей стопе.
При торможении «плугом» лыжи перекрещиваются носками.	Учить равномерно разводить пятки и удерживать сведённые носки с зазором, регулировать ширину «плуга»; держать колени сведёнными внутрь.
Спуск в напряжённой, выпрямленной позе без амортизации неровностей.	Учить держать ноги полусогнутыми и пружинить при наезде на бугор, чередовать низкую и высокую стойку; начинать с пологих склонов.
Несоблюдение интервала: ученик начинает спуск, когда зона выката не освобождена.	Строго организовать очередь, спуск только по команде после освобождения склона; назначить наблюдателя за дистанцией внизу.

Общие замечания по уроку

Изучать подъёмы и спуски по элементам: сначала стойка и отдельный способ на пологом склоне, затем связка подъём — спуск — торможение на трассе.
Начинать со склонов малой крутизны и постепенно усложнять рельеф, чтобы формировать уверенность и смелость на спуске.
Организовать спуски строго по очереди с интервалом и наблюдателем у зоны выката, не допускать скопления на склоне.
Использовать наглядность: схему трассы, показ способов в замедленном темпе, оценку техники одноклассниками.
Дозировать нагрузку с учётом мороза: не давать длительных пауз, чередовать активные и спокойные задания, следить за признаками переохлаждения.
При нехватке естественного склона использовать невысокую насыпь стадиона или размечать подъём и спуск флажками на пологом рельефе.

Этот урок в поурочном планированииПоурочное планирование по физической культуре, 9 класс

Другие конспекты 9 класса

Зонная защита и прессинг Взаимодействие игроков в нападении Вводный урок. Техника безопасности на уроках физической культуры. Строевые упражнения Волейбол: учебная игра Волейбол: учебная игра Волейбол. Техника безопасности. Совершенствование передач и приёма