План-конспект урока по лыжной подготовке «Преодоление подъёмов различными способами», 10 класс

Готовый план-конспект урока физической культуры по лыжной подготовке для 10 класса по теме «Преодоление подъёмов различными способами»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, совершенствование подъёмов «полуёлочкой», «ёлочкой» и «лесенкой», дифференцировка по полу, судейская практика, типичные ошибки и рекомендации.

Тема занятия: Преодоление подъёмов различными способами
Тип урока: Урок изучения нового материала
Цель занятия: Формирование умения преодолевать подъёмы различными способами у обучающихся на уроке физической культуры при изучении раздела «Лыжная подготовка» в 10 классе.

Задачи

Образовательные: совершенствовать технику преодоления подъёмов способами «полуёлочка», «ёлочка» и «лесенка» в зависимости от крутизны склона, закрепить умение выбирать рациональный способ подъёма и переходить с хода на ход на пересечённой местности, формировать навыки судейской практики посредством оценки техники подъёмов одноклассников по критериям

Оздоровительные: развивать общую и силовую выносливость посредством передвижения по дистанции с преодолением подъёмов, укреплять мышцы ног, спины и плечевого пояса посредством отталкивания палками и кантованием лыж, содействовать закаливанию организма посредством занятий на свежем воздухе при низкой температуре

Воспитательные: воспитывать волевые качества и настойчивость посредством преодоления подъёмов на дистанции, формировать дисциплинированность и взаимовыручку на лыжне с дифференцировкой нагрузки по полу, развивать самоконтроль и объективность посредством судейской оценки техники товарищей

Контингент: 10 класс (15–16 лет)
Продолжительность занятия: 45 мин
Место проведения: Учебная лыжня и склоны разной крутизны на школьном стадионе или в парке
Оборудование и инвентарь: Лыжи с палками по росту, флажки и фишки для разметки учебного круга и подъёмов, секундомер, свисток, карточки судейской оценки техники, термометр.

Это бесплатная работа — измените её перед сдачей

Конспект находится в открытом доступе. Обязательно отредактируйте его под себя — замените часть упражнений, дозировку и формулировки, чтобы преподаватель не нашёл его в интернете и не посчитал скачанным.

Нужен уникальный конспект на эту тему?

Закажите план-конспект индивидуально — напишем под вашу тему, требования преподавателя и группу. Гарантия уникальности.

Заказать конспект

Ход занятия

№	Содержание упражнений	Дозировка	Методические указания
Подготовительная часть(12 мин)
Построение и сообщение задач
1	Построение на улице в одну шеренгу с лыжами, проверка готовности, приветствие, сообщение темы и задач урока. Объяснение значения рационального выбора способа подъёма в лыжных гонках.	1 мин	Проверить наличие формы по погоде, исправность инвентаря и самочувствие. Юношам и девушкам напомнить о допустимом темпе с учётом дифференцировки нагрузки.
2	Проверка и подгонка инвентаря, инструктаж по технике безопасности на морозе и на склонах. Контроль креплений, петель палок, надевания лыж.	1 мин	Акцентировать дистанцию на подъёме и спуске, порядок действий при падении. Назначить дежурных помощников-судей из числа обучающихся.
Разновидности передвижений
3	Передвижение ступающим шагом без палок по учебному кругу.	1 мин	Восстановить ощущение скольжения и равновесия. Корпус слегка наклонить вперёд, переносить вес с лыжи на лыжу, сохранять дистанцию.
4	Передвижение скользящим шагом без палок с акцентом на отталкивание и прокат.	1 мин 30 с	Загружать опорную лыжу полностью, добиваться длинного проката. Маховую ногу выносить активно, смотреть вперёд.
5	Попеременный двухшажный ход с палками по равнинному участку круга.	1 мин 30 с	Согласовать работу рук и ног: толчок палкой разноимённой рукой. Темп умеренный, постепенно разогреть организм.
6	Одновременный бесшажный ход с активным отталкиванием палками.	1 мин	Туловищем наваливаться на палки, заканчивать толчок за бедром. Разогрев мышц плечевого пояса перед работой на подъёмах.
Общеразвивающие упражнения (ОРУ) с опорой на палки
7	Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка ноги врозь на лыжах, палки воткнуты сбоку. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево.	30 с	Движения плавные, без рывков, шею не переохлаждать. Дыхание ровное, амплитуда умеренная.
8	Круговые движения руками с палками. И.п. — стойка ноги врозь, палки в опущенных руках. 1–4 — круги руками вперёд; 5–8 — круги назад.	30 с	Амплитуда максимальная, разогреть плечевые суставы перед отталкиванием. Спину держать прямо.
9	Наклоны туловища в стороны с опорой на палки. И.п. — стойка ноги врозь, палки горизонтально над головой. 1 — наклон вправо; 2 — и.п.; 3 — наклон влево; 4 — и.п.	30 с	Наклоняться строго в сторону, таз не смещать. Тянуться боком, лыжи от снега не отрывать.
10	Наклоны туловища вперёд с опорой на воткнутые палки. И.п. — стойка ноги врозь, руки на палках. 1 — наклон вперёд, спина прямая; 2 — и.п.	30 с	Опираться на палки для устойчивости, ноги в коленях не сгибать. Растянуть мышцы спины и задней поверхности бедра.
11	Махи ногой вперёд-назад с опорой на палки. И.п. — стойка на одной лыже, руки на палках сбоку. 1–4 — махи правой ногой; 5–8 — махи левой ногой.	1 мин	Опорную ногу держать слегка согнутой для устойчивости. Подготовить тазобедренные суставы к широкому шагу «ёлочкой».
12	Полуприседы и приседы на лыжах с опорой на палки. И.п. — стойка ноги врозь, руки на палках спереди. 1 — полуприсед; 2 — и.п.; 3 — полный присед; 4 — и.п.	1 мин	Пятки от лыж не отрывать, спину держать прямо. Укрепление мышц ног перед подъёмами, не задерживать дыхание.
13	Поднимание на полупальцы с кантованием лыж внутрь. И.п. — стойка ноги врозь, руки на палках. 1–2 — поставить лыжи на внутренние канты; 3–4 — и.п.	1 мин	Прочувствовать постановку лыж на канты — ключевой элемент подъёмов «полуёлочкой» и «ёлочкой». Следить за устойчивостью.
Основная часть(28 мин)
Рассказ и показ техники
14	Учитель объясняет и показывает способы преодоления подъёмов в зависимости от крутизны склона. «Полуёлочка» — на пологом косом подъёме: верхняя лыжа скользит прямо, нижняя отводится носком в сторону и ставится на внутренний кант. «Ёлочка» — на склоне средней крутизны: носки лыж разведены, пятки сведены, лыжи на внутренних кантах, опора на палки сзади. «Лесенка» — на крутом склоне: лыжи поперёк склона, подъём приставными шагами с кантованием.	3 мин	Показать каждый способ лично на склоне в обычном и замедленном темпе. Акцентировать выбор способа по крутизне, постановку лыж на канты и опору на палки. Связать с пройденным материалом по ходам.
Выполнение упражнений
15	Имитация подъёма «полуёлочкой» на месте на ровном участке. Отвести нижнюю лыжу носком в сторону и поставить на внутренний кант, верхнюю оставить прямо.	2 мин	Подводящее упражнение. Проверить у каждого угол отведения лыжи и постановку на кант. Исправлять положение стоп индивидуально.
16	Подъём «полуёлочкой» наискось по пологому склону с опорой на палки. Подниматься косо вверх, верхняя лыжа скользит прямо, нижняя — кантом поперёк.	3 мин	Совершенствование на пологом склоне. Следить за наклоном туловища вперёд и активной опорой на палки. Подниматься по очереди, соблюдая дистанцию 10 м.
17	Имитация подъёма «ёлочкой» на месте: развести носки, свести пятки. Поставить обе лыжи на внутренние канты, опереться на палки сзади.	2 мин	Подводящее упражнение перед склоном. Контролировать разведение носков и кантование. Палки ставить сзади креплений, не давая лыжам соскользнуть назад.
18	Подъём «ёлочкой» по склону средней крутизны прямо вверх. Поочерёдно переступать разведёнными лыжами с опорой на палки сзади.	3 мин	Чем круче склон, тем шире разводить носки. Переносить вес тела на опорную лыжу, не выпрямлять полностью туловище. Между попытками — спуск в сторону и отдых.
19	Подъём «лесенкой» приставными шагами поперёк крутого склона. Лыжи поперёк склона на верхних кантах, подъём боком приставными шагами вверх.	3 мин	Совершенствование на крутом участке. Лыжи держать строго горизонтально и врезать кантами в снег. Палки переставлять согласованно с шагами, корпус держать вертикально.
20	Девушки совершенствуют «полуёлочку» и «ёлочку» на пологом склоне, юноши — «ёлочку» и «лесенку» на более крутом участке. Дифференцировка нагрузки и крутизны склона по полу.	3 мин	Дифференцировка по полу: девушкам — меньшая крутизна и темп, юношам — повышенная нагрузка и скорость подъёма. Учитель контролирует обе группы, корректируя технику.
21	Прохождение учебного круга с преодолением подъёмов разными способами по выбору. На каждом подъёме самостоятельно выбрать рациональный способ в зависимости от крутизны.	3 мин	Закрепление умения выбирать способ подъёма в условиях дистанции. Оценивать рациональность выбора и плавность перехода с хода на подъём. Контролировать дистанцию между лыжниками.
22	Судейская практика: оценка техники подъёмов в парах по карточке. Один выполняет подъём, второй оценивает по критериям (постановка лыж, кантование, опора на палки) и фиксирует ошибки.	3 мин	Развитие судейских навыков и самоконтроля. Объяснить критерии оценки, добиваться объективности и обоснованности. Затем партнёры меняются ролями.
Закрепление в игре
23	Эстафета «Кто быстрее в гору» с преодолением подъёма «ёлочкой». Команды по очереди поднимаются «ёлочкой» до флажка, спускаются в стойке и передают эстафету касанием.	3 мин	Закрепление техники подъёма в соревновательной форме. Судьи из числа обучающихся фиксируют нарушения техники. Юношей и девушек распределить по отдельным склонам с учётом крутизны.
Заключительная часть(5 мин)
Восстановление
24	Спокойное передвижение скользящим шагом по равнинному кругу с постепенным снижением темпа.	2 мин	Плавно успокоить организм после нагрузки на подъёмах. Дышать ровно через нос, не останавливаться резко на морозе.
25	Упражнения на восстановление дыхания и расслабление с опорой на палки. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох, плечи расслабить.	1 мин 30 с	Вдох носом, выдох длинный ртом. Снять напряжение с плечевого пояса и рук, не переохлаждаться стоя на месте.
Подведение итогов
26	Построение в шеренгу, подведение итогов урока, организованный уход с инвентарём. Вопросы: «Какой способ подъёма выбирают на крутом склоне?», «Зачем ставить лыжи на канты?».	1 мин 30 с	Отметить лучших по технике и объективных судей, разобрать типичные ошибки. Дать домашнее задание на укрепление мышц ног. Напомнить о просушке инвентаря и форме на следующий урок.

Техника безопасности

Перед уроком проверить исправность инвентаря: крепления, целостность лыж и палок, петли палок; подобрать лыжи и палки по росту.
Проверить соответствие одежды и обуви погоде, отсутствие признаков обморожения; при температуре ниже допустимой нормы и сильном ветре урок не проводить.
Выполнить полноценную разминку для разогрева мышц и связок, не приступать к подъёмам и спускам без подготовки организма.
Соблюдать дистанцию на лыжне не менее 3–4 м, на подъёме — не менее 10 м; не пересекать чужую лыжню и не останавливаться на спуске и в зоне приземления.
Подниматься и спускаться по очереди; упавшему быстро освободить склон, отойдя в сторону от линии движения.
При обморожении, переохлаждении или плохом самочувствии немедленно сообщить учителю и прекратить занятие.

Типичные ошибки и способы их исправления

Ошибка	Способ исправления
Недостаточное разведение носков лыж при подъёме «ёлочкой», из-за чего лыжи соскальзывают назад.	Учить разводить носки тем шире, чем круче склон; контролировать постановку лыж на внутренние канты и активную опору на палки сзади.
Слабое кантование лыж — лыжи стоят плоско и проскальзывают.	Акцентировать врезание кантов в снег за счёт наклона голеностопа; выполнять подводящие упражнения на кантование на месте перед подъёмом.
В подъёме «лесенкой» лыжи ставятся не поперёк, а под углом к склону.	Добиваться строго горизонтального положения лыж поперёк склона; контролировать согласованность приставных шагов и переноса палок.
Чрезмерное выпрямление туловища на подъёме, потеря давления на палки.	Учить сохранять наклон корпуса вперёд и переносить часть веса на палки; напоминать заканчивать толчок палкой за бедром.
Нерациональный выбор способа подъёма без учёта крутизны склона.	Разобрать соответствие способов крутизне (полуёлочка — пологий, ёлочка — средний, лесенка — крутой); закреплять выбор в прохождении круга.

Общие замечания по уроку

Изучать способы подъёма по нарастанию крутизны: сначала «полуёлочка», затем «ёлочка» и «лесенка», соединяя их в прохождении круга.
Дозировать нагрузку дифференцированно по полу: девушкам — меньшая крутизна склона и темп, юношам — повышенная интенсивность и протяжённость подъёмов.
Использовать наглядность: личный показ на склоне в замедленном темпе, схему постановки лыж на канты, взаимооценку техники одноклассниками.
Привлекать обучающихся к судейской практике по чётким критериям, развивая объективность и умение анализировать технику.
Строго контролировать дистанцию на подъёме и спуске, очерёдность и быстрое освобождение склона упавшими для безопасности.
Следить за температурой воздуха и состоянием обучающихся, чередовать интенсивную работу с восстановлением, не допускать переохлаждения.

Этот урок в поурочном планированииПоурочное планирование по физической культуре, 10 класс

Другие конспекты 10 класса

Зонная защита. Прессинг Зонная и личная защита Взаимодействие двух-трёх игроков Вводный урок. Техника безопасности и инструктаж по охране труда. Строевые упражнения Волейбол: учебная игра Волейбол: учебная игра