План-конспект урока по гимнастике «Прикладная полоса препятствий», 10 класс
Готовый план-конспект урока физической культуры по гимнастике для 10 класса по теме «Прикладная полоса препятствий»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, элементы самостраховки и единоборств, прохождение полосы, типичные ошибки и рекомендации.
Ход занятия
| № | Содержание упражнений | Дозировка | Методические указания |
|---|---|---|---|
| Подготовительная часть(12 мин) | |||
| Построение и сообщение задач | |||
| 1 | Построение в одну шеренгу, равнение, приветствие, сообщение темы и задач урока. Объяснение прикладного значения умения преодолевать полосу препятствий в быту, спорте и профессии. | 2 мин | Проверить наличие формы и самочувствие обучающихся. Связать тему с профессионально-прикладной подготовкой и нормативами ГТО, повысить мотивацию юношей и девушек. |
| 2 | Повороты на месте «налево», «направо», «кругом». Перестроение из шеренги в колонну по одному поворотом направо. | 1 мин | Команды подавать раздельно: предварительная и исполнительная. Добиваться чёткости и одновременности выполнения строевых приёмов. |
| Разновидности передвижений | |||
| 3 | Ходьба обычная в обход зала в колонне по одному. | 30 с | Сохранять дистанцию, осанку держать прямо, смотреть вперёд. Задать спокойный темп для постепенного включения в работу. |
| 4 | Ходьба на носках, руки вверх; ходьба на пятках, руки за голову; ходьба перекатом с пятки на носок. | 30 с | Тянуться вверх, лопатки свести. Чередовать задания по свистку, профилактика плоскостопия и разогрев голеностопа перед лазанием. |
| 5 | Ходьба в глубоком выпаде с поворотом туловища; ходьба в полуприседе, руки на пояс. | 30 с | Спину держать прямо, колено над стопой. Подготовка мышц ног к преодолению препятствий, не затягивать трудные задания. |
| 6 | Медленный равномерный бег в колонне по одному. | 1 мин | Бежать ровно, дышать через нос, руки согнуть в локтях. Соблюдать дистанцию, постепенно повышать частоту сердечных сокращений. |
| 7 | Бег с высоким подниманием бедра, бег с захлёстыванием голени, бег с прямыми ногами вперёд. | 1 мин | Специальные беговые упражнения по диагонали зала. Корпус держать вертикально, выполнять активно, готовить ноги к отталкиванию. |
| 8 | Бег приставными шагами правым и левым боком; прыжки с ноги на ногу с продвижением. Переход на ходьбу с восстановлением дыхания. | 30 с | Боком двигаться мягко, не скрещивать ноги. Прыжками акцентировать отталкивание, перестроение по разметке для ОРУ. |
| Общеразвивающие упражнения (ОРУ) | |||
| 9 | Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево. | 30 с | Движения плавные, без резких рывков. Дыхание свободное, амплитуда умеренная, разогрев мышц шеи. |
| 10 | Круговые движения руками в плечевых суставах. И.п. — стойка ноги врозь, руки к плечам. 1–4 — круги вперёд; 5–8 — круги назад. | 30 с | Амплитуда максимальная, спину держать прямо. Тщательный разогрев плечевого пояса перед лазанием и висами. |
| 11 | Сгибание и разгибание рук в упоре стоя у стены. И.п. — упор стоя у стенки, руки на ширине плеч. 1 — сгибая руки, приблизиться к опоре; 2 — и.п. | 1 мин | Тело держать прямым, локти не разводить широко. Силовая подготовка мышц рук перед преодолением снарядов, дыхание не задерживать. |
| 12 | Наклоны туловища вперёд и в стороны. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вперёд, ладони на пол; 2 — наклон вправо; 3 — наклон влево; 4 — и.п. | 1 мин | Ноги в коленях не сгибать, таз не смещать. Увеличивать амплитуду постепенно, разогрев мышц туловища и спины. |
| 13 | Выпады вперёд с пружинящим покачиванием. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–3 — выпад правой вперёд, покачивания; 4 — смена ноги прыжком. | 1 мин | Колено над стопой, бедро параллельно полу. Растяжение и разогрев мышц ног перед прыжками и приземлениями. |
| 14 | Приседания с выпрыгиванием. И.п. — стойка ноги врозь, руки вперёд. 1 — глубокий присед, руки вперёд; 2 — выпрыгивание вверх, руки вверх. | 1 мин | Приземляться мягко на носки, спину держать прямо. Подготовить ноги к отталкиванию и приземлениям на полосе, дыхание ровное. |
| Основная часть(28 мин) | |||
| Рассказ и показ техники | |||
| 15 | Учитель объясняет и показывает схему прикладной полосы препятствий и технику преодоления каждого снаряда. Состав полосы: ходьба по гимнастической скамейке, лазание по канату, перелезание через козёл, передвижение по гимнастической стенке, прыжок через препятствие с приземлением на мат. Демонстрация рационального ритма, дыхания и переходов между препятствиями. | 3 мин | Показ выполнить лично и с подготовленным учеником в замедленном и обычном темпе. Объяснять каждый этап отдельно, указать места страховки и зоны приземления. Использовать наглядную схему полосы. |
| Выполнение упражнений | |||
| 16 | Обучение приёмам самостраховки при падении и соскоке. Группировка из приседа, перекат на спину; мягкое приземление на согнутые ноги с амортизацией руками. | 2 мин | Подводящее упражнение. Отрабатывать на мате, добиваться плотной группировки и круглой спины. Объяснить, что прямые ноги и руки при приземлении травмоопасны. |
| 17 | Ходьба и бег по гимнастической скамейке. Передвижение по скамейке с сохранением равновесия, руки в стороны, соскок в группировке на мат. | 2 мин | Взгляд вперёд, а не под ноги. Страховать сбоку у скамейки. Соскок выполнять на согнутые ноги, держать осанку. |
| 18 | Лазание по канату в три приёма. Захват каната руками, обхват ногами, поочерёдное подтягивание и перехват с подъёмом на высоту 2–3 м. | 3 мин | Юноши лазают на большую высоту, девушки — на доступную с обязательной страховкой. Удерживать канат ногами, не выпускать рывком. Спуск плавный, без скольжения ладонями. |
| 19 | Перелезание через гимнастического козла (коня). Наскок с опорой руками, перемах согнув ноги, соскок с приземлением на мат. | 2 мин | Активная опора прямыми руками, таз поднимать выше плеч. Страховать в зоне приземления, поддерживая под плечо. Соскок мягкий с приходом на полупальцы. |
| 20 | Передвижение по гимнастической стенке приставными шагами. Хват рейки хватом сверху, перемещение вдоль стенки боком на высоте вытянутых рук. | 2 мин | Удерживать три точки опоры, перемещаться плавно. Контролировать надёжность хвата, страховать снизу. Не спрыгивать с большой высоты. |
| 21 | Прыжок через препятствие с разбега. Разбег, отталкивание одной ногой, перенос тела через планку и приземление на мат в группировке. | 2 мин | Согласовать разбег и отталкивание, высоту планки повышать постепенно. Приземляться на согнутые ноги с самостраховкой. Девушкам устанавливать меньшую высоту. |
| 22 | Элементы единоборств: борьба за равновесие и преодоление сопротивления партнёра. В парах толчки ладонь в ладонь, попытка вывести партнёра из равновесия; перетягивание набивного мяча. | 2 мин | Подбирать пары по росту и силе, юношей и девушек раздельно. Действовать в полную силу, но без грубости и опасных приёмов. Развитие силы и устойчивости для прикладной подготовки. |
| 23 | Преодоление полосы препятствий целиком по элементам в медленном темпе. Последовательное прохождение всех снарядов с остановкой и контролем техники на каждом этапе. | 4 мин | Проходить полосу группами по очереди, остальные страхуют и наблюдают. Акцент на технику и безопасные переходы, а не на скорость. Исправлять ошибки на каждом снаряде. |
| Закрепление в игре | |||
| 24 | Эстафета «Прохождение полосы на время» командами. Команды поочерёдно преодолевают всю полосу препятствий, передавая эстафету касанием; учитывается время и качество прохождения. | 3 мин | Закрепление техники в соревновательной форме. Назначить судей из числа обучающихся для судейской практики и контроля правильности преодоления снарядов. Следить за страховкой и дисциплиной на каждом этапе. |
| 25 | Подвижная игра «Спасатели» с элементами прикладной полосы. Игроки преодолевают часть полосы, переносят набивной мяч до ориентира и возвращаются, передавая груз товарищу. | 3 мин | Совершенствует прикладные навыки и взаимовыручку. Менять состав команд, контролировать честность прохождения и безопасность переноски груза, поощрять взаимопомощь. |
| Заключительная часть(5 мин) | |||
| Восстановление | |||
| 26 | Спокойная ходьба по кругу с постепенным снижением темпа. | 1 мин | Плавно успокоить организм после силовой и прикладной нагрузки. Дышать ровно, руки расслабить, восстановить пульс. |
| 27 | Упражнения на восстановление дыхания. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз с полунаклоном, продолжительный выдох. | 1 мин | Вдох носом, выдох длинный ртом. Плечи опустить, снять напряжение с плечевого пояса и рук после лазания. |
| 28 | Упражнения на растягивание мышц рук, плечевого пояса и спины. Потягивания у стенки, наклоны вперёд из положения сидя, расслабляющие махи руками. | 1 мин | Тянуть мышцы плавно, без рывков, до лёгкого натяжения. Снять напряжение в наиболее нагруженных группах мышц. |
| Подведение итогов | |||
| 29 | Построение в одну шеренгу, подведение итогов урока. Вопросы: «Какова рациональная последовательность преодоления полосы?», «Как выполнить самостраховку при соскоке?». | 2 мин | Отметить лучших по технике и работе судей, разобрать типичные ошибки. Закрепить приёмы самостраховки, дать домашнее задание на развитие силы рук и пресса. |