План-конспект урока по лыжной подготовке «Прохождение дистанции 1,5 км со сменой ходов», 3 класс
Готовый план-конспект урока физической культуры по лыжной подготовке для 3 класса по теме «Прохождение дистанции 1,5 км со сменой ходов»: цель, задачи, подробный ход урока на лыжне с точной дозировкой и методическими указаниями, эстафеты и игры на лыжах, типичные ошибки, техника безопасности на морозе и рекомендации.
Ход занятия
| № | Содержание упражнений | Дозировка | Методические указания |
|---|---|---|---|
| Подготовительная часть(12 мин) | |||
| Построение и сообщение задач | |||
| 1 | Построение с лыжами в одну шеренгу, равнение, приветствие. Сообщение темы урока в простой форме: «Сегодня учимся ехать долго и менять ходы, как настоящие лыжники-путешественники». | 2 мин | Проверить одежду, обувь и самочувствие, осмотреть инвентарь. Говорить коротко и понятно, поддерживать интерес. На морозе построение проводить быстро, не задерживать детей. |
| 2 | Надевание лыж, проверка креплений. Повороты на месте переступанием «налево», «направо» на лыжах. | 1 мин | Помочь застегнуть крепления, показать, как держать палки за петли. Команды подавать чётко, направление показывать рукой, не торопить медлительных детей. |
| Разновидности передвижений на лыжах | |||
| 3 | Передвижение ступающим шагом без палок по учебному кругу. | 1 мин | Идти друг за другом, не наступать на лыжи впереди идущего. Корпус слегка наклонить вперёд, смотреть на лыжню. |
| 4 | Передвижение скользящим шагом без палок. | 1 мин | Учить дольше скользить на одной лыже, переносить вес тела. Руки работают свободно вдоль тела, «как при ходьбе». |
| 5 | Скользящий шаг с палками в спокойном темпе. | 1 мин | Палки ставить под небольшим углом назад, мягко отталкиваться. Следить за длиной скольжения, дышать спокойно носом. |
| 6 | Передвижение с размашистой работой рук «маятник». | 1 мин | Руки выносить вперёд до уровня глаз и заводить назад за бедро. Разогреваем плечевой пояс перед основной частью. |
| 7 | Спокойное скольжение с восстановлением дыхания. На 2 шага — вдох носом, на 2 шага — выдох ртом. | 1 мин | Темп невысокий, не задерживать дыхание. Перестроение в круг с интервалом для разминки на лыжах. |
| Общеразвивающие упражнения на лыжах (ОРУ) | |||
| 8 | Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка на лыжах, палки воткнуты сбоку, руки на пояс. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево. | 1 мин | Движения медленные и мягкие, без резких рывков. Лыжи держать параллельно, с места не сходить. |
| 9 | Круговые движения руками с палками. И.п. — стойка на лыжах, палки в опущенных руках. 1–4 — круги прямыми руками вперёд; 5–8 — круги назад. | 1 мин | Рисовать большие круги, разогревать плечи для отталкивания. Спину держать прямо, темп равномерный. |
| 10 | Наклоны туловища вперёд с опорой на палки. И.п. — стойка на лыжах, палки впереди вертикально. 1 — наклон вперёд, опираясь на палки; 2 — и.п. | 1 мин | Опираться на палки двумя руками, спину не округлять. Растягиваем мышцы спины и задней поверхности ног. |
| 11 | Полуприседы на лыжах «пружинка». И.п. — стойка на лыжах, руки на пояс. 1 — полуприсед, имитируя стойку спуска; 2 — и.п. | 1 мин | Пятки от лыж не отрывать, спину держать прямо, колени слегка вперёд. Готовим ноги к стойке спуска, темп спокойный. |
| Основная часть(28 мин) | |||
| Рассказ и показ техники | |||
| 12 | Учитель образно объясняет и показывает смену ходов: «На равнине и под горку едем бесшажным ходом — толкаемся двумя палками, как пингвинчик; в подъём и по мягкому снегу переходим на попеременный двухшажный ход — шаг и толчок рукой». Главные правила: менять ход без остановки, выбирать ход по рельефу и снегу; на спуске принять низкую стойку; держать дистанцию и ехать в спокойном темпе. | 4 мин | Показ выполнить лично и с помощью подготовленного ученика. Объяснять короткими фразами, использовать понятные образы (пингвинчик, шагаем-толкаемся). Дать каждому повторить движение руками на месте перед стартом. |
| Выполнение упражнений | |||
| 13 | Попеременный двухшажный ход по учебной лыжне. Шаг одной ногой — толчок противоположной палкой, длинное скольжение. | 3 мин | Следить за согласованием руки и ноги «разноимённо». Учить дольше скользить, не семенить. Подводящее упражнение к смене ходов. |
| 14 | Бесшажный ход (одновременный) по ровному участку. Толчок одновременно двумя палками с наклоном туловища. | 3 мин | Палки ставить у носков лыж, толкаться корпусом, а не только руками. Учить выпрямляться плавно, накатывать скольжение. |
| 15 | Смена бесшажного хода на попеременный двухшажный по сигналу. По свистку — переход с одного хода на другой без остановки. | 3 мин | Главное задание урока: учить менять ход слитно, не сбиваясь с темпа. Сначала менять по команде, помогать вслух подсказывать момент смены. |
| 16 | Смена ходов в зависимости от рельефа. На равнине — бесшажный, перед «горкой» — попеременный двухшажный. | 3 мин | Учить самостоятельно выбирать ход по рельефу и снегу. Хвалить за вовремя выполненную смену, а не за скорость. |
| 17 | Подъём «лесенкой» и «ёлочкой» на пологом склоне. Преодолеть подъём, развернув носки лыж в стороны. | 3 мин | На «ёлочке» носки лыж развести шире, ставить лыжи на внутренние рёбра. Палками опираться сзади, не торопиться. |
| 18 | Спуск в основной стойке с пологого склона. Ноги слегка согнуты, лыжи параллельны, палки кольцами назад. | 3 мин | Учить устойчивой стойке, тяжесть тела распределять равномерно. Палки вперёд не выставлять, спускаться по одному. |
| Прохождение дистанции и закрепление в игре | |||
| 19 | Прохождение дистанции 1,5 км со сменой ходов в спокойном темпе. На равнине — бесшажный ход, на подъёмах — попеременный двухшажный, на спусках — основная стойка. | 3 мин | Главное — пройти дистанцию ровно, распределяя силы, и менять ход по рельефу. Кому тяжело — разрешить ехать медленнее. Учитель контролирует темп и дистанцию между детьми. |
| 20 | Эстафета на лыжах «Кто быстрее сменит ход». Команды по этапам проходят размеченный круг, на отмеченном участке обязательно меняя ход, и передают эстафету касанием. | 3 мин | Закрепление смены ходов в игровой форме. Объяснить правила и показать участок смены хода. Следить за безопасностью и дистанцией, не разрешать срезать круг. |
| Заключительная часть(5 мин) | |||
| Восстановление | |||
| 21 | Спокойное передвижение скользящим шагом по кругу с переходом на медленный темп. | 1 мин | Постепенно успокаивать организм после нагрузки. Дышать ровно носом, не разговаривать на ходу. |
| 22 | Передвижение с упражнением на восстановление дыхания. На 2 шага — руки вверх, вдох; на 2 шага — руки опустить, выдох. | 1 мин | Вдох носом, выдох длинный ртом. Плечи расслабить, темп спокойный, лыжи скользят свободно. |
| 23 | Игра малой подвижности на лыжах «Слушай сигнал». Дети едут спокойно и по сигналу учителя выполняют задание: остановиться, поднять одну палку, повернуть голову. | 1 мин | Успокаивает и переключает внимание, снижает нагрузку. Хвалить за внимательность и точность выполнения. |
| Подведение итогов | |||
| 24 | Снятие лыж, построение в одну шеренгу, подведение итогов урока. Вопросы: «Какой ход применяем на равнине?», «Какой — на подъёме?». | 2 мин | Отметить и похвалить всех, кто старался менять ход вовремя. Закрепить правило выбора хода по рельефу. Создать радостное настроение, дать домашнее задание — кататься на лыжах в выходной. |