План-конспект урока по лыжной подготовке «Прохождение дистанции 1 км в равномерном темпе», 1 класс
Готовый план-конспект урока физической культуры по лыжной подготовке для 1 класса по теме «Прохождение дистанции 1 км в равномерном темпе»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, скользящий шаг, повороты, игры на лыжах, типичные ошибки и рекомендации.
Ход занятия
| № | Содержание упражнений | Дозировка | Методические указания |
|---|---|---|---|
| Подготовительная часть(12 мин) | |||
| Построение и сообщение задач | |||
| 1 | Построение на улице в одну шеренгу с лыжами, равнение, приветствие. Сообщение темы урока в простой форме: «Сегодня учимся ехать на лыжах долго и ровно по всей дорожке, как поезд по рельсам». | 2 мин | Проверить одежду, варежки, исправность лыж и палок, самочувствие. Говорить коротко и понятно, поддерживать интерес. На морозе строй не затягивать. |
| 2 | Надевание лыж и проверка креплений. Повороты на месте переступанием «налево», «направо». | 1 мин | Проверить, чтобы носок ботинка надёжно стоял в креплении. Переступать мелкими шагами, не наступать на чужие лыжи. Хвалить за аккуратность. |
| Разновидности передвижений на лыжах | |||
| 3 | Передвижение ступающим шагом по учебной лыжне без палок (палки в руках за середину). | 1 мин | Идти друг за другом, не наступать на пятки чужих лыж. Колени слегка согнуть, корпус чуть наклонить вперёд. |
| 4 | Передвижение скользящим шагом по лыжне без палок. Длинный скользящий прокат на одной лыже, затем на другой. | 1 мин | Учить переносить вес тела с лыжи на лыжу и катиться «как на коньках». Темп спокойный, дистанцию держать. |
| 5 | Передвижение скользящим шагом с палками по кругу. | 1 мин | Палку ставить под углом назад, отталкиваться мягко. Согласовывать работу разноимённых руки и ноги. |
| 6 | Размашистая ходьба на лыжах с активным маховым выносом рук. | 30 с | Руки выносить вперёд-назад вдоль тела, разогреть плечевой пояс. Дышать спокойно, не семенить. |
| 7 | Передвижение по лыжне «змейкой» между флажками с поворотами переступанием. | 30 с | Объезжать флажки то справа, то слева, поворачивать мелким переступанием. Смотреть вперёд на следующий флажок. |
| Общеразвивающие упражнения (ОРУ на месте, на лыжах) | |||
| 8 | Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка на лыжах, палки в опущенных руках. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево. | 30 с | Движения медленные и мягкие, без резких рывков. Разогреваем шею после холода, дышать свободно. |
| 9 | Махи и круговые движения руками с палками. И.п. — стойка на лыжах, палки внизу. 1–4 — круги прямыми руками вперёд; 5–8 — круги назад. | 1 мин | Рисуем большие круги, спину держать прямо. Разогреваем плечики, темп равномерный. |
| 10 | Наклоны туловища в стороны. И.п. — стойка ноги врозь на лыжах, палки за спину на лопатки. 1 — наклон вправо; 2 — и.п.; 3 — наклон влево; 4 — и.п. | 30 с | Наклоняться точно в сторону, не вперёд. Лыжи от снега не отрывать, тянуться боком. |
| 11 | Наклоны туловища вперёд. И.п. — стойка ноги врозь на лыжах, палки в опущенных руках. 1 — наклон вперёд, палки опустить вниз перед собой; 2 — и.п. | 1 мин | Колени держать чуть согнутыми, спину не круглить. Кто не достаёт — наклоняется насколько может. |
| 12 | Полуприседы на лыжах (имитация стойки спуска). И.п. — стойка на лыжах, палки впереди. 1 — присесть, руки вперёд, спина прямая; 2 — встать, и.п. | 1 мин | Готовим ноги к спуску: пятки от лыж не отрывать, колени мягкие. Темп спокойный, считать вслух вместе. |
| 13 | Перенос веса тела с лыжи на лыжу с подниманием носка лыжи. И.п. — стойка на лыжах, палки в опору. 1 — перенести вес на правую лыжу, носок левой приподнять; 2 — то же на другую сторону. | 1 мин | Подводящее к скользящему шагу: учить устойчиво стоять на одной лыже. После ОРУ — построение в колонну на лыжне. |
| Основная часть(28 мин) | |||
| Рассказ и показ техники | |||
| 14 | Учитель образно объясняет и показывает прохождение дистанции в равномерном темпе: «Едем ровно и не торопимся, как поезд по рельсам, чтобы хватило сил доехать до конца дорожки». Главные правила: ехать в одном спокойном темпе, не разгоняться и не отставать; отталкиваться ногой и палкой плавно; дышать носом; смотреть вперёд и держаться друг за другом. | 3 мин | Показ выполнить лично и с помощью подготовленного ученика. Объяснять короткими фразами, использовать понятные образы (поезд едет ровно). Спросить детей, как они будут беречь силы на длинную дорожку. |
| Выполнение упражнений | |||
| 15 | Скользящий шаг по прямому отрезку лыжни с акцентом на длинный прокат. Оттолкнуться ногой и долго катиться на одной лыже, затем на другой. | 3 мин | Подводящее к равномерному ходу. Следить за длинным скольжением и переносом веса. Темп спокойный, не частить шагами. |
| 16 | Скользящий шаг с согласованной работой рук и палок. Правая нога — левая палка, и наоборот. | 3 мин | Учить разноимённой работе рук и ног. Палку ставить под углом назад, отталкивание мягкое. Помогать вслух задавать ритм «шаг — толчок». |
| 17 | Прохождение учебного круга в равномерном спокойном темпе под счёт-ритм учителя. | 3 мин | Главное — ехать ровно, без рывков, распределяя силы. Кому тяжело — разрешить ехать ступающим шагом. Учитель едет рядом, задавая темп. |
| 18 | Спуск с пологого склона в основной стойке. Лыжи параллельно, колени мягко согнуты, руки с палками вперёд кольцами назад. | 2 мин | Спускаться по одному. Объяснить образно: «садимся на низкий стульчик и катимся». Палками в снег не упираться, не разгоняться. |
| 19 | Подъём на пологий склон ступающим шагом «лесенкой». Лыжи поперёк склона, переступать боком вверх. | 2 мин | Подводящее к преодолению неровностей дистанции. Ставить лыжи на ребро, опираться на палки. Не торопить, страховать на склоне. |
| 20 | Прохождение дистанции по большому кругу в равномерном темпе (имитация 1 км по отрезкам). Спокойный непрерывный ход с разрешённым переходом на ступающий шаг. | 5 мин | Основное задание урока. Учить держать ровный темп на всю дистанцию, не ускоряться в начале. Кому тяжело — перейти на шаг и снова продолжить. Хвалить за ровный ход, а не за скорость. |
| Закрепление в игре | |||
| 21 | Игра на лыжах «Поезд по лыжне». Дети едут колонной скользящим шагом друг за другом, «машинист» задаёт спокойную скорость и меняет направление по сигналу. | 4 мин | Закрепляет равномерный темп и движение друг за другом. Следить, чтобы «вагончики» не разрывались и не наезжали. Менять «машиниста». |
| 22 | Игра-эстафета на лыжах «Кто дальше прокатится». С общего разбега ступающим шагом проехать и прокатиться на лыжах до фишки скользя, не отталкиваясь. | 3 мин | Закрепляет длинное скольжение в игровой форме. Стартовать по очереди, дождавшись свободной лыжни. Отмечать самый длинный прокат. |
| Заключительная часть(5 мин) | |||
| Восстановление | |||
| 23 | Спокойное передвижение ступающим шагом по лыжне с переходом на медленный ход. | 1 мин | Постепенно успокаивать организм после нагрузки. Дышать ровно носом, не разговаривать на ходу. |
| 24 | Снятие лыж и упражнение на восстановление дыхания. 1–2 — руки вверх, вдох носом; 3–4 — руки вниз, выдох ртом. | 1 мин | Вдох носом, выдох спокойный ртом. Плечи расслабить. Лыжи поставить рядом аккуратно. |
| 25 | Игра малой подвижности «Тихо в лесу». Дети спокойно стоят и слушают «зимний лес», по сигналу учителя показывают, как падает снежинка — плавно опускают руки. | 1 мин | Успокаивает и переключает внимание, снижает нагрузку. Хвалить за тишину и плавные движения. |
| Подведение итогов | |||
| 26 | Построение в одну шеренгу, подведение итогов урока. Вопросы: «Как нужно ехать, чтобы хватило сил на всю дорожку?», «Как мы поднимались на горку?». | 2 мин | Отметить и похвалить всех, кто ехал ровно и старался. Закрепить правило «едь ровно, не торопись». Создать радостное настроение, дать домашнее задание — кататься на лыжах на выходных. |