План-конспект урока по лыжной подготовке «Прохождение дистанции 2,5 км», 5 класс

Готовый план-конспект урока физической культуры по лыжной подготовке для 5 класса по теме «Прохождение дистанции 2,5 км»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, повторение лыжных ходов, поворотов и спусков, техника безопасности на морозе, типичные ошибки и рекомендации.

Тема занятия: Прохождение дистанции 2,5 км
Тип урока: Урок изучения нового материала
Цель занятия: Формирование умения проходить дистанцию 2,5 км на лыжах с равномерным распределением сил у обучающихся на уроке физической культуры при изучении раздела «Лыжная подготовка» в 5 классе.

Задачи

Образовательные: разучить технику равномерного прохождения дистанции 2,5 км на этапе начального разучивания посредством чередования попеременного двухшажного хода и спусков, создать представление о распределении сил и дыхании при длительном передвижении на лыжах, ознакомить со сменой лыжных ходов на разном рельефе лыжни

Оздоровительные: развивать общую выносливость посредством продолжительного передвижения на лыжах, укреплять сердечно-сосудистую и дыхательную системы посредством работы на свежем воздухе, содействовать закаливанию организма при выполнении нагрузки на морозе

Воспитательные: воспитывать настойчивость и волевые качества при прохождении дистанции, формировать дисциплинированность и соблюдение дистанции на лыжне, развивать самоконтроль за самочувствием и распределением сил

Контингент: 5 класс (10–11 лет)
Продолжительность занятия: 45 мин
Место проведения: Школьная учебная лыжня и размеченный круг на пришкольной территории
Оборудование и инвентарь: Лыжи с палками по росту, флажки и фишки для разметки лыжни, секундомер, аптечка, термометр для контроля температуры воздуха.

Это бесплатная работа — измените её перед сдачей

Конспект находится в открытом доступе. Обязательно отредактируйте его под себя — замените часть упражнений, дозировку и формулировки, чтобы преподаватель не нашёл его в интернете и не посчитал скачанным.

Нужен уникальный конспект на эту тему?

Закажите план-конспект индивидуально — напишем под вашу тему, требования преподавателя и группу. Гарантия уникальности.

Заказать конспект

Ход занятия

№	Содержание упражнений	Дозировка	Методические указания
Подготовительная часть(12 мин)
Построение и сообщение задач
1	Построение в одну шеренгу с лыжами в руках, приветствие, проверка готовности, сообщение темы и задач урока. Объяснение значения умения равномерно проходить длинную дистанцию для развития выносливости.	1 мин 30 с	Проверить наличие лыж, палок, тёплой одежды и самочувствие. Говорить кратко, чтобы дети не остывали на морозе. Связать тему с прогулками и лыжными походами.
2	Инструктаж по технике безопасности на лыжне и на морозе. Правила дистанции, поведения на спусках, признаки обморожения.	1 мин	Напомнить о дистанции 3–4 м и запрете обгона. Объяснить, как контролировать щёки и нос, как действовать при падении.
3	Надевание лыж, проверка креплений, построение в колонну по одному с интервалом.	1 мин 30 с	Помочь отстающим закрепить ботинки в креплениях. Проверить, что палки надеты на кисти через темляк правильно.
Разновидности передвижений на лыжах
4	Передвижение ступающим шагом без палок по учебному кругу.	1 мин	Перенос массы тела с лыжи на лыжу, колени мягко согнуты. Сохранять дистанцию, смотреть вперёд, разогреть ноги.
5	Передвижение скользящим шагом без палок.	1 мин 30 с	Удлинять прокат на каждой лыже, отталкиваться всей стопой. Туловище слегка наклонено вперёд, руки работают свободно.
6	Попеременный двухшажный ход с палками по кругу.	1 мин 30 с	Согласовать работу разноимённых руки и ноги. Палку ставить под острым углом, законченный толчок назад до бедра.
7	Повороты переступанием на месте вокруг пяток и носков лыж.	1 мин	Лыжи от снега полностью не отрывать, переступать мелкими шагами. Сохранять равновесие, опираться на палки.
Общеразвивающие упражнения (ОРУ) с лыжами и на лыжах
8	Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка на лыжах, руки на пояс. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево.	30 с	Движения плавные, без резких рывков на морозе. Дыхание свободное, разогреть шею перед нагрузкой.
9	Круговые движения руками с палками. И.п. — стойка на лыжах, палки в опущенных руках. 1–4 — круги руками вперёд; 5–8 — круги назад.	30 с	Амплитуда максимальная, разогреть плечевой пояс для работы палками. Палки держать крепко, не задевать соседей.
10	Наклоны туловища вперёд с опорой на палки. И.п. — стойка на лыжах, палки впереди вертикально. 1 — наклон вперёд, прогнуться; 2 — и.п.	30 с	Спину держать прямой, наклон до удобной амплитуды. Опора на палки для равновесия на скользкой опоре.
11	Маховые движения ногой вперёд-назад с опорой на палки. И.п. — стойка на лыжах боком, опора на палки. 1 — мах правой вперёд; 2 — мах правой назад; 3–4 — то же левой.	30 с	Лыжу скользить по снегу вперёд-назад, не отрывая. Разогрев мышц бедра и тазобедренного сустава.
12	Полуприседания на лыжах. И.п. — стойка на лыжах, палки опущены. 1 — полуприсед, руки вперёд; 2 — и.п.	30 с	Имитация стойки спуска, спину держать прямо. Разогреть мышцы ног, не отрывать пятки от лыж.
13	Пружинящие подскоки на лыжах на месте. И.п. — стойка на лыжах, опора на палки. 1–8 — мягкие невысокие подскоки.	30 с	Приземляться мягко на всю лыжу, не цепляться носками. Разогреть стопы и голеностоп, поднять пульс перед дистанцией.
Основная часть(28 мин)
Рассказ и показ техники
14	Учитель объясняет и показывает технику равномерного прохождения дистанции 2,5 км. Равнина — попеременный двухшажный ход со свободным длинным прокатом и законченным толчком палкой. Подъём — переход на ступающий шаг или «полуёлочку», частые короткие шаги. Спуск — низкая или основная стойка, лыжи параллельно, палки прижаты к телу кольцами назад. Дыхание ритмичное, вдох носом, выдох ртом, силы распределять равномерно на весь круг.	3 мин	Показать каждый участок рельефа отдельно и в замедленном темпе. Акцентировать смену хода в зависимости от подъёма и спуска. Объяснить, как не «разгоняться» в начале и беречь силы на финиш.
Выполнение упражнений на учебном круге
15	Прохождение учебного круга попеременным двухшажным ходом в среднем темпе. Длинный прокат, законченный толчок палкой, согласование рук и ног.	2 мин	Подводящее задание перед дистанцией. Следить за разноимённой работой рук и ног, длиной проката. Исправлять незаконченный толчок индивидуально.
16	Преодоление пологого подъёма ступающим шагом и «полуёлочкой». Частые короткие шаги, активная опора на палки, носки лыж развести.	2 мин 30 с	На подъёме корпус наклонить вперёд, не проскальзывать назад. Показать разведение носков лыж для «полуёлочки». Контролировать опору на палки.
17	Спуск с пологого склона в основной стойке. Лыжи параллельно на ширине стопы, ноги слегка согнуты, палки кольцами назад.	2 мин 30 с	Спускаться по очереди, дистанция обязательна. Не выпрямляться резко, тяжесть тела распределить на обе лыжи. Палки держать сзади, не выставлять вперёд.
18	Поворот переступанием при изменении направления лыжни в движении. Переступание в сторону поворота короткими шагами на небольшой скорости.	2 мин	Переступать в сторону поворота, не теряя скольжения. Лыжи держать параллельно после поворота. Выполнять на ровном участке круга.
19	Прохождение полного учебного круга со сменой ходов на разном рельефе. Равнина — попеременный ход, подъём — ступающий шаг, спуск — стойка спуска.	2 мин	Связать изученные элементы в целостное передвижение. Следить за своевременной сменой хода. Темп равномерный, дыхание ритмичное.
Прохождение дистанции
20	Прохождение основной дистанции 2,5 км по размеченной лыжне в равномерном темпе. Колонной с интервалом, со сменой ходов на подъёмах и спусках, с равномерным распределением сил.	9 мин	Главное задание урока. Держать посильный равномерный темп, не разгоняться вначале. Контролировать дистанцию, дыхание и самочувствие, отстающих подбадривать, темп задаёт направляющий.
Закрепление в игре
21	Игра «Не задень» на учебном круге. Прохождение участка лыжни с расставленными флажками-воротцами, не задев их и сохраняя скольжение.	2 мин 30 с	Совершенствует управление лыжами и точность хода. Воротца ставить широко, проходить по очереди. Следить за безопасной дистанцией между участниками.
22	Эстафета «Кто дальше прокатится» с пологого спуска. По очереди спуск со склона в стойке спуска, отметка дальности выката флажком.	2 мин 30 с	Закрепление стойки спуска в соревновательной форме по упрощённым правилам. Спускаться строго по одному, следующий стартует после освобождения склона. Отмечать дальность, поощрять устойчивую стойку.
Заключительная часть(5 мин)
Восстановление
23	Спокойное передвижение скользящим шагом по кругу с постепенным снижением темпа.	1 мин 30 с	Плавно успокоить организм после длительной нагрузки. Дышать ровно через нос, не останавливаться резко на морозе.
24	Упражнения на восстановление дыхания, стоя на лыжах. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох.	1 мин	Вдох носом, выдох длинный ртом. Плечи расслабить, восстановить ровное дыхание перед заходом в помещение.
25	Снятие лыж, отряхивание от снега, построение в шеренгу.	1 мин	Лыжи составить креплениями вместе, палки в одну руку. Помочь отстающим, проверить, что никто не замёрз.
Подведение итогов
26	Подведение итогов урока. Вопросы: «Каким ходом удобнее идти по равнине?», «Как держать палки на спуске?», «Как распределять силы на дистанции?».	1 мин 30 с	Отметить лучших по технике и выносливости, разобрать типичные ошибки. Дать домашнее задание на развитие выносливости и напомнить о просушке лыж и обуви.

Техника безопасности

Перед выходом проверить исправность лыж, креплений и палок, подгонку лыж и палок по росту, плотность и удобство обуви и одежды по погоде.
Проводить урок только при допустимой температуре (для 5 класса не ниже −12 °C без ветра); при сильном ветре и метели занятие на улице отменить.
Выполнить разминку до выхода на лыжню, чтобы выйти на дистанцию с разогретыми мышцами и не получить переохлаждения.
На лыжне двигаться в колонне, соблюдать дистанцию 3–4 м, не обгонять без разрешения и не останавливаться на спусках и в узких местах.
Следить за признаками обморожения (побеление носа, щёк, ушей) у себя и товарищей, при их появлении немедленно сообщить учителю.
При падении быстро встать и освободить лыжню; при плохом самочувствии, боли или сильной усталости сразу сообщить учителю и сойти с дистанции.

Типичные ошибки и способы их исправления

Ошибка	Способ исправления
Слишком быстрый старт и неравномерный темп — раннее утомление на дистанции.	Учить начинать в посильном среднем темпе и держать его равномерно; направляющему задавать ровный темп, контролировать дыхание.
Незаконченный толчок палками и короткий прокат на равнине.	Акцентировать законченный толчок назад до бедра и длинный прокат на опорной лыже; выполнять упражнения на скольжение без палок и с палками.
Проскальзывание назад на подъёме при движении ступающим шагом.	Учить наклонять корпус вперёд, делать частые короткие шаги и активно опираться на палки; показать «полуёлочку» с разведением носков лыж.
Выпрямление туловища и выставление палок вперёд на спуске.	Закреплять низкую и основную стойку с согнутыми ногами, палки удерживать кольцами назад прижатыми к телу; отрабатывать спуск на пологом склоне.
Задержка дыхания и сбивчивое дыхание на дистанции.	Учить ритмичному дыханию в такт шагам, вдох носом — выдох ртом; на морозе не дышать глубоко ртом, контролировать ритм.

Общие замечания по уроку

Проходить дистанцию в равномерном посильном темпе, не допуская быстрого старта и резких ускорений, чтобы сохранить силы до финиша.
Дозировать нагрузку по самочувствию обучающихся: при признаках сильного утомления снижать темп или сокращать дистанцию.
Своевременно менять лыжный ход в зависимости от рельефа лыжни: попеременный ход на равнине, ступающий шаг на подъёме, стойка спуска на склоне.
Строго соблюдать дистанцию на лыжне и порядок спусков по одному, контролировать признаки обморожения и общее состояние детей на морозе.
Использовать наглядность: показ техники на каждом участке рельефа, разметку лыжни флажками, оценку техники одноклассниками.
При высокой температуре воздуха или плохой погоде заменить выход на лыжню работой на укатанном пришкольном круге меньшей протяжённости либо имитационными упражнениями в зале.

Этот урок в поурочном планированииПоурочное планирование по физической культуре, 5 класс

Другие конспекты 5 класса

Вырывание и выбивание мяча. Защитные действия Вводный урок. Техника безопасности на уроках физической культуры. Строевые упражнения Волейбол. Техника безопасности. Стойка и перемещения игрока Волейбол: передача и приём мяча. Учебная игра Висы и упоры. Подъём переворотом (мальчики), вис на согнутых руках (девочки)Ведение мяча с изменением направления и скорости