План-конспект урока по лыжной подготовке «Прохождение дистанции 2 км на результат», 5 класс

Готовый план-конспект урока физической культуры по лыжной подготовке для 5 класса по теме «Прохождение дистанции 2 км на результат»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, разминка на лыжне, повторение ходов и спусков, прохождение дистанции на время, типичные ошибки и рекомендации.

Тема занятия: Прохождение дистанции 2 км на результат
Тип урока: Урок закрепления и учёта
Цель занятия: Формирование умения проходить дистанцию 2 км на результат у обучающихся на уроке физической культуры при изучении раздела «Лыжная подготовка» в 5 классе.

Задачи

Образовательные: закрепить технику попеременного двухшажного хода на этапе углублённого разучивания при прохождении дистанции, проверить и оценить умение распределять силы и проходить дистанцию 2 км на результат, закрепить умение чередовать лыжные ходы и преодолевать спуски и подъёмы по рельефу лыжни

Оздоровительные: развивать общую выносливость посредством равномерного передвижения на лыжах по дистанции, укреплять мышцы ног и плечевого пояса посредством отталкивания палками и лыжами, содействовать закаливанию организма посредством занятия на свежем воздухе

Воспитательные: воспитывать волевые качества и настойчивость при прохождении дистанции на результат, формировать дисциплинированность и соблюдение правил поведения на лыжне, развивать самостоятельность и умение контролировать своё самочувствие на морозе

Контингент: 5 класс (10–11 лет)
Продолжительность занятия: 45 мин
Место проведения: Учебная лыжня и склон на пришкольной территории или стадионе
Оборудование и инвентарь: Лыжи с креплениями и палки по росту, секундомер, свисток, флажки и фишки для разметки старта и финиша, нагрудные номера, термометр для контроля температуры воздуха.

Это бесплатная работа — измените её перед сдачей

Конспект находится в открытом доступе. Обязательно отредактируйте его под себя — замените часть упражнений, дозировку и формулировки, чтобы преподаватель не нашёл его в интернете и не посчитал скачанным.

Нужен уникальный конспект на эту тему?

Закажите план-конспект индивидуально — напишем под вашу тему, требования преподавателя и группу. Гарантия уникальности.

Заказать конспект

Ход занятия

№	Содержание упражнений	Дозировка	Методические указания
Подготовительная часть(12 мин)
Построение и сообщение задач
1	Построение с лыжами в шеренгу на учебной площадке, приветствие, сообщение темы и задач урока. Объяснение порядка прохождения дистанции 2 км на результат и правил поведения на лыжне.	1 мин	Проверить наличие тёплой одежды, рукавиц и шапки, оценить самочувствие. Объяснять кратко, на морозе долго не стоять. Напомнить о контроле дыхания через нос.
2	Проверка и подгонка инвентаря, надевание лыж, проверка креплений. Выход на учебную лыжню в колонну по одному с интервалом.	1 мин	Проследить, чтобы крепления были застёгнуты, петли палок надеты правильно. Лыжи ставить параллельно, носки не скрещивать.
Разновидности передвижений на лыжах
3	Передвижение ступающим шагом по учебному кругу без палок.	1 мин	Согреть мышцы, прочувствовать опору на лыжи. Колени слегка согнуть, корпус подать вперёд, руки работают свободно.
4	Передвижение скользящим шагом по лыжне без палок с акцентом на прокат.	1 мин	Удлинять скольжение на каждой лыже, переносить вес тела полностью. Следить за одноопорным скольжением и мягким приседом.
5	Передвижение попеременным двухшажным ходом с палками в спокойном темпе.	1 мин 30 с	Восстановить ритм работы рук и ног — толчок ногой и разноимённой рукой. Палку ставить под острым углом, отталкивание заканчивать за бедром.
6	Передвижение бесшажным ходом с одновременным отталкиванием двумя палками.	1 мин 30 с	Разогреть плечевой пояс перед дистанцией. Наваливаться на палки корпусом, заканчивать толчок выпрямлением рук назад.
Общеразвивающие упражнения (ОРУ) на лыжах
7	Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка на лыжах, палки воткнуты сбоку, руки на пояс. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево.	1 мин	Движения плавные, без рывков, шею не застужать. Выполнять энергично, чтобы согреться, дыхание свободное.
8	Круговые движения руками с палками. И.п. — стойка на лыжах, палки в опущенных руках. 1–4 — круги руками вперёд; 5–8 — круги руками назад.	1 мин	Амплитуда максимальная, разогреть плечевые суставы перед отталкиванием. Кисти не зажимать, петли палок надеты.
9	Наклоны туловища вперёд и в стороны. И.п. — стойка ноги врозь на лыжах, палки за спиной в локтевых сгибах. 1 — наклон вперёд; 2 — и.п.; 3 — наклон вправо; 4 — наклон влево.	1 мин	Спину держать прямой, лыжи от снега не отрывать. Разогреть мышцы туловища, работающие при толчке палками.
10	Полуприседы и приседы на лыжах. И.п. — стойка на лыжах, палки опорой перед собой. 1 — полуприсед, имитация стойки спуска; 2 — и.п.; 3 — присед глубже; 4 — и.п.	1 мин	Колени над стопами, вес распределять равномерно на обе лыжи. Закрепить устойчивую стойку для спусков, не заваливаться назад.
11	Махи ногами и перенос веса с лыжи на лыжу. И.п. — стойка на лыжах с опорой на палки. 1 — поднять и опустить правую лыжу; 2 — то же левой; 3–4 — покачивание с переносом веса с лыжи на лыжу.	1 мин	Прочувствовать одноопорное равновесие перед дистанцией. Лыжу поднимать невысоко, носок держать параллельно снегу.
Основная часть(28 мин)
Рассказ и показ техники
12	Учитель напоминает и показывает технику прохождения дистанции 2 км. Распределение сил: ровный темп на дистанции, ускорение на финише, без рывков на старте. Чередование ходов: попеременный двухшажный на равнине и подъёмах, одновременный бесшажный — на уклонах и хорошем скольжении. Преодоление подъёмов «ёлочкой» и «полуёлочкой», спуски — в основной стойке, торможение «плугом».	3 мин	Показать на отрезке лыжни лично и с подготовленным учеником. Акцентировать ритмичное дыхание и контроль темпа по самочувствию. Напомнить правила обгона и расхождения на лыжне.
Выполнение упражнений
13	Повторение попеременного двухшажного хода на учебном круге. Прохождение круга с акцентом на законченный толчок ногой и рукой.	2 мин	Подводящее повторение перед дистанцией. Контролировать согласование рук и ног, длинный прокат. Исправлять ошибки индивидуально по ходу движения.
14	Повторение одновременного бесшажного хода на пологом уклоне. Набор скорости за счёт мощных одновременных толчков палками.	2 мин	Закрепить применение хода на спусках и при хорошем скольжении. Наваливаться корпусом на палки, заканчивать толчок полным выпрямлением рук.
15	Подъём в гору способом «ёлочка» и «полуёлочка». Носки лыж развести в стороны, отталкиваться внутренними рёбрами и палками.	2 мин	Закрепить преодоление подъёма перед дистанцией. Лыжи ставить на внутренние канты, палки опирать сзади для опоры, корпус наклонять вперёд.
16	Спуск со склона в основной стойке с торможением «плугом». Съезд в средней стойке, по сигналу — развести пятки лыж и притормозить.	2 мин	Спускаться по одному после освобождения склона. Колени мягкие, при «плуге» давить на внутренние рёбра, носки лыж вместе, не перекрещивать.
17	Прохождение пробного отрезка 200–300 м в соревновательном темпе. Старт по сигналу, чередование ходов по рельефу, контроль дыхания.	3 мин	Прикинуть рабочий темп перед зачётом, не выходить на максимум. Стартовать группами по 3–4 человека с интервалом, соблюдать дистанцию.
18	Прохождение дистанции 2 км на результат с фиксацией времени. Старт раздельный по команде, прохождение круга нужное число раз, финиш с ускорением.	12 мин	Учёт результата: засекать время каждого, выпускать с интервалом 15–20 с. Контролировать технику, чередование ходов и самочувствие, при усталости разрешать снизить темп. Обгон — только слева по разрешению.
19	Свободное катание по лыжне в спокойном темпе после финиша. Передвижение скользящим шагом для снятия напряжения.	2 мин	Не останавливаться сразу после финиша, продолжать движение. Восстановить дыхание, не дать мышцам остыть на морозе.
Заключительная часть(5 мин)
Восстановление
20	Спокойное передвижение скользящим шагом к месту построения с постепенным снижением темпа.	1 мин	Плавно успокоить организм после нагрузки. Дышать ровно, не останавливаться резко, чтобы не переохладиться.
21	Снятие лыж, построение, упражнения на восстановление дыхания. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох.	1 мин	Вдох носом, выдох ртом, плечи опустить. Снять напряжение с плечевого пояса после работы палками.
22	Лёгкие потряхивания руками и ногами, неглубокие наклоны для расслабления мышц.	1 мин	Расслабить уставшие мышцы ног и рук без рывков. Долго на месте не стоять, держать тело в движении на морозе.
Подведение итогов
23	Построение, объявление результатов прохождения дистанции, подведение итогов урока. Вопросы: «Какой ход применяют на подъёме?», «Как тормозить на спуске?».	2 мин	Объявить лучшие результаты, отметить технику и волевые усилия, разобрать типичные ошибки. Дать задание на развитие выносливости. Организованно увести с лыжни в помещение.

Техника безопасности

Перед выходом проверить исправность лыж, креплений и палок, подобрать инвентарь по росту, проверить одежду и обувь по погоде.
Проводить урок только при допустимой температуре и слабом ветре; при сильном морозе или метели занятие на улице отменить.
Соблюдать дистанцию на лыжне не менее 3–4 м, не наезжать на лыжи впереди идущего, обгонять только с разрешения учителя.
Спуски выполнять по одному, со склона съезжать только после освобождения зоны выката, палки держать кольцами назад.
Следить за признаками обморожения (побеление щёк, носа, ушей) и переохлаждения, при первых признаках сообщить учителю.
При плохом самочувствии, усталости или боли немедленно сойти с лыжни в сторону и сообщить учителю, дистанцию не продолжать.

Типичные ошибки и способы их исправления

Ошибка	Способ исправления
Слишком быстрый старт и неравномерное распределение сил на дистанции.	Учить начинать в ровном рабочем темпе, ускоряться только на финише; контролировать темп по дыханию и ориентирам, проходить пробные отрезки.
Короткое скольжение и «семенящий» шаг без законченного толчка ногой.	Акцентировать полный перенос веса на опорную лыжу и завершённый толчок; выполнять скользящий шаг без палок с удлинением проката.
Несогласованная работа рук и ног в попеременном ходе.	Восстановить ритм через имитацию и медленное прохождение круга; добиваться толчка разноимёнными рукой и ногой под счёт учителя.
Соскальзывание назад на подъёме при движении «ёлочкой».	Шире разводить носки лыж и сильнее ставить их на внутренние канты, опираться палками сзади; наклонять корпус вперёд по склону.
Падение и потеря равновесия на спуске из-за выпрямленных ног.	Спускаться в средней стойке с согнутыми коленями, одну лыжу выдвинуть вперёд; отрабатывать торможение «плугом» на пологом склоне.
Нарушение дистанции и наезд на лыжи впереди идущего.	Напоминать о соблюдении интервала 3–4 м, обгонять только по разрешению слева; выпускать на дистанцию с достаточным интервалом.

Общие замечания по уроку

Перед учётом обязательно повторить ходы, подъёмы и спуски, чтобы дистанция проходилась технически правильно, а не только на время.
Выпускать обучающихся на дистанцию раздельным стартом с интервалом, фиксируя время каждого секундомером для объективного учёта.
Дозировать нагрузку по самочувствию: при сильной усталости разрешать снизить темп, оценивать прежде всего прохождение дистанции, а не максимальную скорость.
Строго контролировать температурный режим и одежду, следить за признаками обморожения, не задерживать класс на месте на морозе.
Прокладывать круг с подъёмами и спусками для чередования ходов; разметить старт и финиш флажками, организовать безопасный обгон.
При нехватке рельефа или короткой лыжне проходить дистанцию несколькими кругами, ведя подсчёт кругов по контрольным ориентирам.

Этот урок в поурочном планированииПоурочное планирование по физической культуре, 5 класс

Другие конспекты 5 класса

Вырывание и выбивание мяча. Защитные действия Вводный урок. Техника безопасности на уроках физической культуры. Строевые упражнения Волейбол. Техника безопасности. Стойка и перемещения игрока Волейбол: передача и приём мяча. Учебная игра Висы и упоры. Подъём переворотом (мальчики), вис на согнутых руках (девочки)Ведение мяча с изменением направления и скорости