План-конспект урока по лыжной подготовке «Прохождение дистанции 3,5 км со сменой ходов», 8 класс

Готовый план-конспект урока физической культуры по лыжной подготовке для 8 класса по теме «Прохождение дистанции 3,5 км со сменой ходов»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, подводящие упражнения, эстафета на лыжах, техника безопасности на морозе, типичные ошибки и рекомендации.

Тема занятия: Прохождение дистанции 3,5 км со сменой ходов
Тип урока: Урок изучения нового материала
Цель занятия: Формирование умения проходить дистанцию 3,5 км со сменой лыжных ходов у обучающихся на уроке физической культуры при изучении раздела «Лыжная подготовка» в 8 классе.

Задачи

Образовательные: разучить технику своевременной смены попеременного двухшажного и одновременного одношажного ходов на этапе начального разучивания посредством прохождения отрезков дистанции, создать представление о выборе хода в зависимости от рельефа лыжни и состояния снега, ознакомить с согласованием работы рук, ног и дыхания при переходе с хода на ход без потери скорости

Оздоровительные: развивать общую выносливость посредством равномерного прохождения дистанции 3,5 км, укреплять мышцы ног, плечевого пояса и сердечно-сосудистую систему посредством передвижения на лыжах, содействовать закаливанию организма при выполнении нагрузки на свежем воздухе

Воспитательные: воспитывать настойчивость и волю при преодолении длинной дистанции, формировать дисциплинированность и соблюдение правил безопасности на лыжне, развивать самоконтроль и умение распределять силы на дистанции

Контингент: 8 класс (13–14 лет)
Продолжительность занятия: 45 мин
Место проведения: Учебная лыжня и тренировочный круг на школьном стадионе (открытая местность)
Оборудование и инвентарь: Лыжи с креплениями и палки по росту, флажки и фишки для разметки лыжни и поворотов, секундомер, свисток, аптечка, термометр для контроля температуры воздуха.

Это бесплатная работа — измените её перед сдачей

Конспект находится в открытом доступе. Обязательно отредактируйте его под себя — замените часть упражнений, дозировку и формулировки, чтобы преподаватель не нашёл его в интернете и не посчитал скачанным.

Нужен уникальный конспект на эту тему?

Закажите план-конспект индивидуально — напишем под вашу тему, требования преподавателя и группу. Гарантия уникальности.

Заказать конспект

Ход занятия

№	Содержание упражнений	Дозировка	Методические указания
Подготовительная часть(12 мин)
Построение и сообщение задач
1	Построение с лыжами в одну шеренгу на площадке у лыжни, приветствие, проверка готовности и формы по погоде, сообщение темы и задач урока. Объяснение значения умения менять ходы для экономичного прохождения дистанции по разному рельефу.	2 мин	Проверить тёплую одежду, шапки, перчатки и состояние инвентаря у каждого. Напомнить правила поведения на морозе и на лыжне. Связать тему с лыжными гонками.
2	Инструктаж по технике безопасности на лыжне и переноска лыж к месту занятия. Лыжи нести вертикально у плеча носками вверх, палки в другой руке кольцами назад.	1 мин	Команды переноски и постановки лыж подавать чётко. Соблюдать интервал, не задевать товарищей палками. Надевать лыжи по команде на размеченной линии.
Разновидности передвижений на лыжах
3	Передвижение ступающим шагом без палок по учебному кругу.	30 с	Разогрев и привыкание к скольжению. Колени слегка согнуть, корпус наклонить вперёд, переносить вес с лыжи на лыжу. Сохранять дистанцию в колонне.
4	Передвижение скользящим шагом без палок с акцентом на отталкивание.	1 мин	Удлинять фазу скольжения на одной лыже, маховую ногу выносить вперёд расслабленно. Руки работают как при ходьбе, дыхание свободное.
5	Попеременный двухшажный ход с палками по кругу в спокойном темпе.	1 мин	Согласовывать толчок ноги с толчком разноимённой руки. Палку ставить под острым углом, рука после толчка выпрямляется до конца. Темп равномерный.
6	Одновременный бесшажный ход по пологому участку лыжни.	1 мин	Энергичный одновременный толчок двумя палками с наклоном туловища, затем выпрямление и скольжение. Корпусом помогать отталкиванию, дыхание не задерживать.
7	Повороты переступанием на месте и в движении на малой скорости.	1 мин	Переносить вес на наружную лыжу, внутреннюю переставлять веером. Палками не цепляться за лыжи. Отрабатывать повороты в обе стороны перед поворотами на дистанции.
Общеразвивающие упражнения (ОРУ на лыжах)
8	Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка на лыжах, палки в опущенных руках. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево.	30 с	Движения плавные, без рывков, шею не переохлаждать. Дыхание ровное, амплитуда умеренная.
9	Круговые движения руками с палками. И.п. — стойка на лыжах, палки в опущенных руках. 1–4 — круги руками вперёд; 5–8 — круги назад.	30 с	Амплитуда максимальная, разогреть плечевые суставы перед работой палками. Лыжи с места не сдвигать, спину держать прямо.
10	Рывки руками с поворотом туловища. И.п. — стойка на лыжах, руки перед грудью. 1–2 — два рывка согнутыми руками; 3–4 — два рывка прямыми руками с поворотом туловища направо и налево.	30 с	Рывки энергичные, лопатки сводить, таз держать неподвижно. Разогрев мышц спины и плечевого пояса для отталкивания палками.
11	Наклоны туловища в стороны. И.п. — стойка ноги врозь на лыжах, палки за спиной на сгибах локтей. 1 — наклон вправо; 2 — и.п.; 3 — наклон влево; 4 — и.п.	30 с	Наклоняться строго в сторону, лыжи не отрывать от снега. Тянуться боком, таз вперёд не выводить.
12	Наклоны туловища вперёд с имитацией толчка палками. И.п. — стойка на лыжах, палки в руках кольцами назад. 1 — наклон вперёд, имитация одновременного толчка; 2 — и.п.	30 с	Спину держать прямой, наклон выполнять за счёт туловища, помогая толчку. Имитировать работу рук как в одновременном ходе.
13	Махи ногой вперёд-назад с опорой на палки. И.п. — стойка на лыжах, обе руки на палки сбоку. 1 — мах правой вперёд; 2 — мах правой назад; 3–4 — то же левой.	1 мин	Опорную ногу слегка согнуть, удерживать равновесие на палках. Разогрев тазобедренных суставов, амплитуду увеличивать постепенно.
14	Пружинистые приседания на лыжах. И.п. — стойка на лыжах, опора на палки впереди. 1 — полуприсед, колени вперёд; 2 — и.п.	1 мин	Пятки от лыж не отрывать, спину держать прямо. Разогрев мышц ног перед длительным скольжением, темп средний, дыхание не задерживать.
Основная часть(28 мин)
Рассказ и показ техники
15	Учитель объясняет и показывает технику смены ходов на дистанции. Попеременный двухшажный ход — на подъёмах и при плохом скольжении: толчок ноги согласован с толчком разноимённой руки. Одновременный одношажный ход — на равнине и при хорошем скольжении: один скользящий шаг с одновременным толчком обеими палками. Момент перехода — выполнять без остановки скольжения, перестраивая работу рук на ровном участке, заранее оценив рельеф впереди.	3 мин	Показ выполнить лично в замедленном и обычном темпе, при необходимости с подготовленным учеником. Объяснять, на каком участке какой ход выгоднее. Акцентировать плавность перехода без сбоя ритма и дыхания.
Выполнение упражнений
16	Имитация перехода с попеременного двухшажного на одновременный одношажный ход на месте. Выполнить 2–3 шага попеременным ходом, затем обозначить одновременный толчок двумя палками.	2 мин	Подводящее упражнение. Проверить согласование рук и ног у каждого. Исправлять момент сведения рук для одновременного толчка индивидуально.
17	Прохождение прямого отрезка 100–120 м попеременным двухшажным ходом. Равномерное скольжение с законченным толчком руки и ноги.	2 мин	Контролировать длину скольжения и полное выпрямление толчковой руки. Двигаться колонной с интервалом, обгон запрещён. Дыхание ритмичное.
18	Прохождение прямого отрезка 100–120 м одновременным одношажным ходом. На каждый скользящий шаг — одновременный толчок двумя палками.	2 мин	Следить за наклоном туловища при толчке и полным его завершением. Палки ставить кольцами назад, не разводить локти широко. Темп удерживать ровным.
19	Смена ходов на учебном круге по сигналу учителя. По свистку перейти с попеременного хода на одновременный и обратно без остановки.	3 мин	Переход выполнять на ровном участке, не теряя скольжения. Учить заранее готовить руки к смене. Сигналы подавать на разных отрезках круга.
20	Прохождение участка с подъёмом и спуском со сменой хода под рельеф. На подъёме — попеременный ход, на равнине и спуске — одновременный или скольжение в стойке.	3 мин	Учить выбирать ход по рельефу самостоятельно. На спуске принять низкую стойку, палки прижать, не выставлять вперёд. Подниматься «ёлочкой» при крутом склоне.
21	Прохождение тренировочного круга 800–900 м с произвольной сменой ходов. Самостоятельно менять ход в зависимости от рельефа и скольжения.	4 мин	Контролировать равномерность темпа и своевременность смены ходов. Распределять силы, не ускоряться на старте. Дышать ритмично через нос и рот.
22	Прохождение учебной дистанции 3,5 км со сменой ходов в равномерном темпе. Полный проход круга несколько раз с самостоятельным выбором хода по участкам.	5 мин	Основная нагрузка урока. Следить за сохранением техники к концу дистанции и за самочувствием обучающихся. Отстающим разрешить снизить темп, дистанцию между лыжниками сохранять.
Закрепление в игре
23	Эстафета на лыжах «Смена хода» по упрощённым правилам. Команды по очереди проходят отрезок: до фишки — попеременным ходом, обратно — одновременным, передача касанием палки.	4 мин	Закрепление смены ходов в соревновательной форме. Контролировать правильность хода на каждом участке, а не только скорость. Следить за безопасным разъездом и поворотами.
Заключительная часть(5 мин)
Восстановление
24	Спокойное передвижение скользящим шагом по кругу со снижением темпа.	1 мин	Плавно успокоить организм после длительной нагрузки. Скольжение мягкое, дыхание ровное, не останавливаться резко на морозе.
25	Упражнения на восстановление дыхания на лыжах. 1–2 — руки через стороны вверх, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох.	1 мин	Вдох носом, выдох длинный ртом. Плечи опустить, снять напряжение с плечевого пояса после работы палками.
26	Снятие лыж, переноска инвентаря и упражнения на растягивание мышц ног в помещении. Наклоны вперёд, потягивания икроножных и бедренных мышц у опоры.	1 мин	Лыжи очистить от снега и нести правильно. Растягивать мышцы плавно, без рывков, уже в тепле для профилактики переохлаждения.
Подведение итогов
27	Построение, подведение итогов урока. Вопросы: «На каком рельефе выгоден попеременный ход?», «Как менять ход без потери скорости?».	2 мин	Отметить лучших по технике смены ходов, разобрать типичные ошибки. Закрепить выбор хода по рельефу. Дать домашнее задание на развитие выносливости.

Техника безопасности

Перед выходом проверить температуру воздуха и силу ветра: при морозе ниже −16 °C без ветра занятие на улице не проводить, одежду подобрать по погоде — тёплую, но не стесняющую движений.
Проверить исправность инвентаря: крепления, целостность лыж и палок, регулировку креплений по обуви; разучить правила переноски лыж и палок в строю.
Выполнить полноценную разминку до выхода на дистанцию, чтобы разогреть мышцы и связки и не получить травму на морозе.
На лыжне соблюдать дистанцию не менее 3–4 м, обгон выполнять только по команде и слева, не останавливаться на спусках и в узких местах.
При спусках не выставлять палки вперёд, на поворотах снижать скорость; падать научить на бок, не выставляя прямые руки.
При признаках обморожения (побеление кожи, потеря чувствительности) или плохом самочувствии немедленно сообщить учителю и прекратить движение.

Типичные ошибки и способы их исправления

Ошибка	Способ исправления
Смена хода выполняется с остановкой и потерей скольжения.	Учить перестраивать работу рук на ровном участке без прекращения движения; отрабатывать переход сначала медленно, затем в темпе на коротких отрезках.
Незаконченный толчок рукой в попеременном ходе — рука не выпрямляется до конца.	Акцентировать полное выпрямление руки за бедром после толчка, выполнять имитацию толчка на месте и прохождение отрезков с контролем кисти.
Неправильный выбор хода — одновременный ход на подъёме, попеременный на спуске.	Объяснить зависимость хода от рельефа и скольжения; проходить размеченные участки с заданным ходом, затем выбирать ход самостоятельно.
Слабый наклон туловища при одновременном толчке двумя палками.	Учить включать в толчок туловище наклоном вперёд, выполнять имитацию одновременного хода и прохождение отрезков с акцентом на работу корпуса.
Неравномерное распределение сил — быстрый старт и утомление к концу дистанции.	Учить держать равномерный темп с самого начала, контролировать дыхание; на первых кругах задавать темп лидером и постепенно увеличивать дистанцию.
На спуске палки выставляются вперёд, что опасно при падении.	Показать низкую стойку на спуске с палками, прижатыми к туловищу кольцами назад; отрабатывать спуск на пологом склоне до прохождения дистанции.

Общие замечания по уроку

Изучать смену ходов от простого к сложному: сначала отдельные ходы на отрезках, затем переход по сигналу и под рельеф, в конце — самостоятельный выбор на дистанции.
Дозировать нагрузку с учётом уровня подготовленности и погоды: равномерный темп, при необходимости разрешать отстающим снижать скорость и сокращать число кругов.
Использовать наглядность: показ техники в замедленном темпе, разметку участков лыжни флажками под разные ходы, оценку техники одноклассниками.
Строго контролировать технику безопасности на морозе: одежду по погоде, дистанцию на лыжне, безопасные спуски и повороты, правильное падение.
Следить за самочувствием на длинной дистанции, не допускать переохлаждения и переутомления; растягивание выполнять уже в помещении.
При недостатке снега или подготовленной лыжни сократить тренировочный круг и увеличить число повторений, сохранив общий объём прохождения дистанции.

Этот урок в поурочном планированииПоурочное планирование по физической культуре, 8 класс

Другие конспекты 8 класса

Зонная и личная защита Вводный урок. Техника безопасности на уроках физической культуры. Строевые упражнения Волейбол: учебная игра Волейбол: учебная игра Волейбол. Техника безопасности. Перемещения, стойка Висы и упоры. Подъём переворотом, подъём силой (подводящие)